जहिया स अहां 40 साल के भ गेलहुं अछि तहिया स अहां के कहियो छोट-छोट बात पर क्रोध, आहत, दुखी या चिंता भेल अछि? की अहाँ के कखनो काल बिना किछु केने बिछाओन पर रहय के मोन होइत अछि? अहाँ सोचि सकैत छी जे ई सबटा काज वा घर मे समस्याक कारणेँ भेल अछि। मुदा की अहां के पता अछि जे ई सभ चीज अहां के शरीर मे हार्मोनल बदलाव सं जुड़ल अछि? आइ हम रजोनिवृत्ति नामक महत्वपूर्ण जीवनक मील के पत्थर आ अवसाद नामक मानसिक स्थिति के बीच संबंध के बारे में बात करब।
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
हार्मोन आ अहाँक दिमाग के की होइत छैक ?
सीधा-सीधा कहल जाय त रजोनिवृत्ति एको दिन नहिं. ई एकटा प्रक्रिया अछि। एहि अवधि केँ पेरिमेनोपॉज'' कहल जाइत छैक | इ अहां कें मासिक पीरियड्स पूरा तरह सं बंद हुअ सं पहिले किच्छू साल छै. एहि दौरान अहाँक पीरियड्स अनियमित भ जाइत अछि । कखनो महीनो धरि नहि अबैत अछि, कखनो जल्दी आबि जाइत अछि, आ कखनो काल अहाँ सँ बहुत वा बहुत कम खून बहैत अछि । ई सबटा एहि लेल जे अहाँक शरीर मे एस्ट्रोजन आ प्रोजेस्टेरोन हार्मोन के स्तर में उतार-चढ़ाव भ रहल अछि.
आब सोचू, ई हार्मोन सिर्फ अहां के प्रजनन तंत्र के प्रभावित नहिं करैत अछि. एकरऽ सीधा संबंध भी छै कि आपनो दिमाग केना काम करै छै । हमर मस्तिष्क में एकटा एहन रसायन अछि जे हमरा सब के खुश आ आराम के एहसास कराबैत अछि, जकरा सेरोटोनिन कहल जाइत अछि . जखन एस्ट्रोजन के स्तर कम भ जायत अछि त एकर असर एहि सेरोटोनिन के स्तर पर सेहो पड़ैत अछि. परिणामस्वरूप, अहां चिंतित, चिड़चिड़ापन आ दुखी महसूस करएय कें शुरू कयर सकएय छी .
सटीक कहब त अहां के जीवन के अधिकांश समय अहां के हार्मोन एहन पैटर्न में बदलैत अछि जेकर अहां के शरीर के आदत अछि. मुदा एहि अवधि (पेरिमेनोपॉज) मे ओ पैटर्न बाधित भ जाइत अछि । जेना प्रसव कें बाद हार्मोन मे तेजी सं बदलाव भेला पर मूड स्विंग होयत छै, तहिना अइ दौरान अहां कें मूड स्विंग कें अनुभव भ सकएयत छै.
जखन लगातार 12 महीना धरि मासिक धर्म बंद भ' जाइत अछि त' हम सभ एकरा रजोनिवृत्ति'' कहैत छी. तकर बादक अवधि केँ पश्चात रजोनिवृत्ति'' कहल जाइत अछि. शारीरिक आ मनोवैज्ञानिक परिवर्तन जेकरा बहुत लोक रजोनिवृत्ति'' कहैत छथि, वास्तव मे पेरिमेनोपॉज. नामक अवधि मे होइत अछि
की ई मात्र मनोदशा मे बदलाव अछि? आकि अवसाद अछि ?
ई सबसँ पैघ सवाल अछि जे बहुत लोक के अछि। "ई त' खाली मूड स्विंग अछि, आकि हम डिप्रेशन मे छी?" ओ सभ आश्चर्यचकित होइत छथि। कारण लक्षण बहुत समान अछि। नींद, थकान, वजन मे बदलाव, आ सेक्स ड्राइव मे कमी जैना चीज दूनू मे देखल जा सकएय छै.
मुदा दुनू मे स्पष्ट अंतर अछि। एहि टेबुल पर नजरि दी।
| लक्षण | अवसाद मे की देखल जा सकैत अछि? |
|---|---|
| भाव | उदासी, खालीपन, आ निराशा के एहन भाव जे दिन या सप्ताह तक चलैत रहैत अछि। थोड़ेक काल लेल सेहो सुखी रहबा मे असमर्थता। |
| कार्यक्षमता | पहिने जे काज मे नीक लागैत छल (शौक, दोस्त देखब) मे रुचि कम। दैनिक कार्य (काम, घरक काज) करबा मे दिक्कत। |
| नींद | राति मे ठीक सं नींद नहि आबि सकएय या दिन भर नींद आ अनावश्यक नींद महसूस करनाय. |
| भूख | भूख मे पूर्ण रूप सं कमी या बेसि भोजन करनाय, जेकर परिणामस्वरूप वजन घटनाय या बढ़नाय होयत छै. |
| विचार सभ | बेकारपन के भाव, असफलता के भाव, आ कखनो काल त अपन जीवन के समाप्त करय के विचार तक। |
जेना कि एकटा डॉक्टर कहैत छथि, "डिप्रेशन एकटा एहन स्थिति अछि जे वास्तव मे दैनिक काज मे अक्षम भ' जाइत अछि. अहाँक मूड कम रहैत अछि, आओर अहाँ केँ सामान्य काज करबा मे दिक्कत होइत अछि."
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Check Availability →एकर की इलाज अछि ?
ई सबसँ बेसी जरूरी बात अछि। ई स्थिति पूर्णतः इलाज योग्य आ इलाज योग्य अछि . असगरे कष्ट नहि भोगय पड़त।
1. हार्मोन थेरेपी : किछु लोक केँ, खास क’ जँ ओकर लक्षण गंभीर नहि हो, हार्मोन थेरेपी (खास क’ एस्ट्रोजन) सँ राहत भेटि सकैत अछि । इ गोली कें रूप मे या त्वचा कें पैच कें रूप मे लेल जा सकएय छै. इ हॉट फ्लैश आ मूड स्विंग कें नियंत्रित करय मे मदद कयर सकय छै.
2. अवसाद रोधी दवाई : १.यदि अहां कें लक्षण गंभीर छै, त अहां कें डॉक्टर अवसाद कें इलाज कें लेल दवाई लिख सकएय छै. एहि मे सबसँ बेसी प्रयोग एकटा वर्गक दवाई अछि जकरा चयनात्मक सेरोटोनिन रिअपटेक अवरोधक (SSRIs) कहल जाइत अछि । ई सब मस्तिष्क में सेरोटोनिन के स्तर के बहाल करय में मदद करैत अछि.
3. चिकित्सा : दवाई के संग संग काउंसलिंग सेहो बहुत महत्वपूर्ण इलाज के तरीका अछि। मनोचिकित्सक या परामर्शदाता (टॉक थेरेपी) सं बात करनाय अहां कें अपन भावनाक कें समझएय आ प्रबंधित करएय मे मदद कयर सकएय छै. संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा) सेहो एकटा बहुत प्रभावी परामर्श विधि छै जेकर उपयोग अइ उद्देश्य कें लेल कैल जायत छै.
सब सं जरूरी छै की अहां अपन डॉक्टर सं अइ उपचारक कें बारे मे बात करूं. एकटा स्त्री रोग विशेषज्ञ, परिवार कें डॉक्टर या मनोचिकित्सक अहां कें अइ माध्यम सं मार्गदर्शन कयर सकएय छै.
घर मे जे काज क सकैत छी
चिकित्सा के साथ-साथ अपनऽ जीवनशैली म॑ छोटऽ-छोटऽ बदलाव करला स॑ बहुत राहत मिल॑ सकै छै ।
- व्यायाम : हर दिन कम स कम 30 मिनट तक पैदल चलब या योग जेहन किछु करू। व्यायाम एकटा स्वाभाविक मूड बूस्टर अछि।
- शराब आ कैफीन कें कम करूं : इ अहां कें मूड कें आ बेसि बाधित कयर सकएय छै.
- नीक नींद : एकहि संग सुतबाक आ एकहि संग जागबाक आदति बनाउ।
- किछु सूर्यक रोशनी प्राप्त करू : दिन मे किछु सूर्यक रोशनी भेटला सँ अहाँक मनोदशा मे सुधार भ सकैत अछि ।
- पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाउ : सब्जी, फल, फलियां, साबुत अनाज, आ प्रोटीन सं भरपूर आहार खाउ.
- अपन दिमाग मे की अछि ओकरा लिखू : डायरी राखब आ अपन भावना लिखब आराम करबाक एकटा नीक तरीका भ सकैत अछि।
टेक-होम मैसेज
- पेरिमेनोपॉज कें दौरान हार्मोनल परिवर्तन कें कारण अवसाद भ सकएयत छै. अहाँक कोनो गलती नहि अछि।
- साधारण मनोदशा परिवर्तन आ अवसाद मे अंतर करू। लगातार उदासी, काज करय मे असमर्थता, आ निराशा के प्रति जागरूक रहू।
- ई पूर्णतः इलाज योग्य स्थिति अछि । असगरे कष्ट नहि भोगू।
- तुरंत अपन डॉक्टर सं भेंट करू आ एहि पर गप्प करू. ओ अहां कें सब सं उपयुक्त इलाज प्रदान करतय.
- व्यायाम, नीक आहार, आ स्वस्थ नींद जैना चीज अहां कें मानसिक स्वास्थ्य कें बहुत बढ़ावा द सकएय छै.
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