रजोनिवृत्ति आ अवसाद : दुनू के बीच के सटीक संबंध बुझल जाय !

जहिया स अहां 40 साल के भ गेलहुं अछि तहिया स अहां के कहियो छोट-छोट बात पर क्रोध, आहत, दुखी या चिंता भेल अछि? की अहाँ के कखनो काल बिना किछु केने बिछाओन पर रहय के मोन होइत अछि? अहाँ सोचि सकैत छी जे ई सबटा काज वा घर मे समस्याक कारणेँ भेल अछि। मुदा की अहां के पता अछि जे ई सभ चीज अहां के शरीर मे हार्मोनल बदलाव सं जुड़ल अछि? आइ हम रजोनिवृत्ति नामक महत्वपूर्ण जीवनक मील के पत्थर आ अवसाद नामक मानसिक स्थिति के बीच संबंध के बारे में बात करब।

हार्मोन आ अहाँक दिमाग के की होइत छैक ?

सीधा-सीधा कहल जाय त रजोनिवृत्ति एको दिन नहिं. ई एकटा प्रक्रिया अछि। एहि अवधि केँ ``पेरिमेनोपॉज'' कहल जाइत छैक | इ अहां कें मासिक पीरियड्स पूरा तरह सं बंद हुअ सं पहिले किच्छू साल छै. एहि दौरान अहाँक पीरियड्स अनियमित भ जाइत अछि । कखनो महीनो धरि नहि अबैत अछि, कखनो जल्दी आबि जाइत अछि, आ कखनो काल अहाँ सँ बहुत वा बहुत कम खून बहैत अछि । ई सबटा एहि लेल जे अहाँक शरीर मे एस्ट्रोजन आ प्रोजेस्टेरोन हार्मोन के स्तर में उतार-चढ़ाव भ रहल अछि.

आब सोचू, ई हार्मोन सिर्फ अहां के प्रजनन तंत्र के प्रभावित नहिं करैत अछि. एकरऽ सीधा संबंध भी छै कि आपनो दिमाग केना काम करै छै । हमर मस्तिष्क में एकटा एहन रसायन अछि जे हमरा सब के खुश आ आराम के एहसास कराबैत अछि, जकरा सेरोटोनिन कहल जाइत अछि . जखन एस्ट्रोजन के स्तर कम भ जायत अछि त एकर असर एहि सेरोटोनिन के स्तर पर सेहो पड़ैत अछि. परिणामस्वरूप, अहां चिंतित, चिड़चिड़ापन आ दुखी महसूस करएय कें शुरू कयर सकएय छी .

जखन लगातार 12 महीना धरि मासिक धर्म बंद भ' जाइत अछि त' हम सभ एकरा ``रजोनिवृत्ति'' कहैत छी.`` तकर बादक अवधि केँ ``पश्चात रजोनिवृत्ति'' कहल जाइत अछि.`` शारीरिक आ मनोवैज्ञानिक परिवर्तन जेकरा बहुत लोक ``रजोनिवृत्ति'' कहैत छथि, वास्तव मे ``पेरिमेनोपॉज.`` नामक अवधि मे होइत अछि

की ई मात्र मनोदशा मे बदलाव अछि? आकि अवसाद अछि ?

ई सबसँ पैघ सवाल अछि जे बहुत लोक के अछि। "ई त' खाली मूड स्विंग अछि, आकि हम डिप्रेशन मे छी?" ओ सभ आश्चर्यचकित होइत छथि। कारण लक्षण बहुत समान अछि। नींद, थकान, वजन मे बदलाव, आ सेक्स ड्राइव मे कमी जैना चीज दूनू मे देखल जा सकएय छै.

मुदा दुनू मे स्पष्ट अंतर अछि। एहि टेबुल पर नजरि दी।

एकर की इलाज अछि ?

ई सबसँ बेसी जरूरी बात अछि। ई स्थिति पूर्णतः इलाज योग्य आ इलाज योग्य अछि . असगरे कष्ट नहि भोगय पड़त।

1. हार्मोन थेरेपी : किछु लोक केँ, खास क’ जँ ओकर लक्षण गंभीर नहि हो, हार्मोन थेरेपी (खास क’ एस्ट्रोजन) सँ राहत भेटि सकैत अछि । इ गोली कें रूप मे या त्वचा कें पैच कें रूप मे लेल जा सकएय छै. इ हॉट फ्लैश आ मूड स्विंग कें नियंत्रित करय मे मदद कयर सकय छै.

2. अवसाद रोधी दवाई : १.यदि अहां कें लक्षण गंभीर छै, त अहां कें डॉक्टर अवसाद कें इलाज कें लेल दवाई लिख सकएय छै. एहि मे सबसँ बेसी प्रयोग एकटा वर्गक दवाई अछि जकरा चयनात्मक सेरोटोनिन रिअपटेक अवरोधक (SSRIs) कहल जाइत अछि । ई सब मस्तिष्क में सेरोटोनिन के स्तर के बहाल करय में मदद करैत अछि.

3. चिकित्सा : दवाई के संग संग काउंसलिंग सेहो बहुत महत्वपूर्ण इलाज के तरीका अछि। मनोचिकित्सक या परामर्शदाता (टॉक थेरेपी) सं बात करनाय अहां कें अपन भावनाक कें समझएय आ प्रबंधित करएय मे मदद कयर सकएय छै. संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा) सेहो एकटा बहुत प्रभावी परामर्श विधि छै जेकर उपयोग अइ उद्देश्य कें लेल कैल जायत छै.

सब सं जरूरी छै की अहां अपन डॉक्टर सं अइ उपचारक कें बारे मे बात करूं. एकटा स्त्री रोग विशेषज्ञ, परिवार कें डॉक्टर या मनोचिकित्सक अहां कें अइ माध्यम सं मार्गदर्शन कयर सकएय छै.

घर मे जे काज क सकैत छी

चिकित्सा के साथ-साथ अपनऽ जीवनशैली म॑ छोटऽ-छोटऽ बदलाव करला स॑ बहुत राहत मिल॑ सकै छै ।

• व्यायाम : हर दिन कम स कम 30 मिनट तक पैदल चलब या योग जेहन किछु करू। व्यायाम एकटा स्वाभाविक मूड बूस्टर अछि।
• शराब आ कैफीन कें कम करूं : इ अहां कें मूड कें आ बेसि बाधित कयर सकएय छै.
• नीक नींद : एकहि संग सुतबाक आ एकहि संग जागबाक आदति बनाउ।
• किछु सूर्यक रोशनी प्राप्त करू : दिन मे किछु सूर्यक रोशनी भेटला सँ अहाँक मनोदशा मे सुधार भ सकैत अछि ।
• पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाउ : सब्जी, फल, फलियां, साबुत अनाज, आ प्रोटीन सं भरपूर आहार खाउ.
• अपन दिमाग मे की अछि ओकरा लिखू : डायरी राखब आ अपन भावना लिखब आराम करबाक एकटा नीक तरीका भ सकैत अछि।