एडीएचडी आ अहाँक मासिक धर्म चक्र : आउ दुनूक बीचक संबंधक बारे मे जानू (ADHD & Menstrual Cycle)

यदि अहां कें एडीएचडी ( Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder ) छै आ अहां कें मासिक पीरियड्स छै, त अहां देखलहुं होयत कि अहां कें एडीएचडी कें लक्षण मे मासिक धर्म चक्र कें साथ बहुत बदलाव होयत छै. कखनों-कखनों, इ महसूस भ सकएय छै की अहां जे दवाई खा रहल छी ओ ठीक सं काज नहि करएयत छै. संगहि, इ दवाईयक अहां कें पीएमएस (प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम) कें लक्षणक कें बेसि खराब कयर सकएयत छै. मुदा चिंता जुनि करू, एहि प्रभाव के कम सं कम करय लेल अहां किछ काज क सकय छी. आइ ओहि पर गप्प करी।

एडीएचडी आ हार्मोन कें बीच की संबंध छै?

एडीएचडी केरऽ सही कारण अभी तलक स्पष्ट नै छै, लेकिन डॉक्टरऽ के मानना ​​छै कि एकरऽ कारण शरीर न॑ हमरऽ दिमाग म॑ न्यूरोट्रांसमीटर, विशेष रूप स॑ डोपामाइन आरू नोरेपिनेफ्रिन नाम केरऽ रसायन क॑ संसाधित करै के तरीका के समस्या छै ।

अहां एकरा लेल उत्तेजक दवाई खा रहल होयब. ई दवाई सब एहि रसायन के स्तर बढ़ा क काज करैत अछि । एहि सं मस्तिष्क के तंत्रिका कोशिका के संवाद करय में आसानी भ जायत अछि, जे एडीएचडी के लक्षण के नियंत्रित करय में मदद करैत अछि.

आब देखू जे एकर संबंध मासिक धर्म चक्र स कोना अछि। महिला केरऽ एगो प्रमुख हार्मोन एस्ट्रोजन मस्तिष्क म॑ डोपामाइन केरऽ स्तर क॑ भी बढ़ाबै छै । महिला केरऽ एगो आरू हार्मोन प्रोजेस्टेरोन , भी डोपामाइन क॑ प्रभावित करै छै, लेकिन एकरऽ प्रभाव अभी पूरा तरह स॑ नै समझलऽ गेलऽ छै ।

आमतौर पर मासिक धर्म चक्र कें पहिल दू सप्ताह मे एस्ट्रोजन कें स्तर बढ़एयत छै. ओवुलेशन के बाद एस्ट्रोजन के स्तर घटैत अछि आ प्रोजेस्टेरोन के स्तर बढ़ैत अछि । मासिक धर्म सं किछ दिन पहिने दुनू हार्मोन के स्तर अपन सब सं कम स्तर पर रहैत अछि. एहि सं मस्तिष्क मे डोपामाइन के स्तर सेहो कम भ सकैत अछि.

त कल्पना करू, जखन एडीएचडी वाला ककरो डोपामाइन के स्तर कम भ जायत छै आ पीरियड्स सं पहिने हार्मोनल परिवर्तन के कारण ओकर डोपामाइन के स्तर आओर कम भ जायत छै त की होयत छै? जेना "गाछ सॅं खसल आदमीक पाछाँ बैल जा रहल अछि।" एडीएचडी कें लक्षण खराब भ जायत छै, आ पीएमएस कें लक्षण सेहो देखाय पड़एयत छै.

अहां कें पीरियड्स एडीएचडी कें कोना प्रभावित करएयत छै?

बहुत सं महिलाक कें रिपोर्ट छै की ओकर एडीएचडी कें लक्षण ओकर मासिक धर्म चक्र कें अंतिम भाग कें दौरान, ओकर पीरियड्स कें लगभग एक सप्ताह पहिले, खराब भ जायत छै. किछ लोक इहो बताबैत छथिन्ह जे ओहि दिन मे दवाई काज नहिं करैत बुझाइत अछि. एकटा अध्ययन मे पता चलल जे एस्ट्रोजन के स्तर गिरला पर एडीएचडी के लक्षण आओर खराब भ जाइत अछि.

वैज्ञानिक रूप स॑ ई बात के सबूत छै कि उत्तेजक पदार्थ एस्ट्रोजन के साथ मिलला प॑ सबसें अच्छा काम करै छै । अतः जखन रजोनिवृत्ति सं पहिने एस्ट्रोजन के स्तर कम भ सकैत अछि त दवाई के प्रभावशीलता कम भ सकैत अछि आ लक्षण बढ़ि सकैत अछि.

लड़की आ महिलाक मे एडीएचडी कें सब सं आम प्रकार मुख्य रूप सं लापरवाह प्रकार छै. एहि प्रकारक एडीएचडी कें विशेषता छै अति सक्रियता कें बजाय ध्यान आ एकाग्रता कें समस्या. देखू जे अहां कें निम्नलिखित मे सं कोनों लक्षण छै या नहि.

• कोनो बात पर ध्यान केंद्रित रहबा मे दिक्कत
• एक-एक काज पर ध्यान देबा मे असमर्थता
• सामाजिक संबंधों में समस्या होने
• भावना पर नियंत्रण में दिक्कत
• कार्य के आयोजन में दिक्कत
• सामान बिसरब वा गमाब

एहि मे सं किछु लक्षण प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम (PMS) सं बहुत मिलैत जुलैत अछि । चाहे अहां कें एडीएचडी छै या नहि, बहुत महिलाआक कें पीरियड्स सं पहिले इ भावनात्मक आ व्यवहारिक समस्याक कें अनुभव होयत छै.

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की एडीएचडी कें दवाईयक अहां कें मासिक धर्म चक्र कें प्रभावित करएयत छै?

ई संबंध सेहो उल्टा काज क सकैत अछि। अर्थात, एडीएचडी कें नियंत्रित करय कें लेल जे दवाई खायत छी, ओ अहां कें मासिक धर्म चक्र कें प्रभावित कयर सकय छै.

जखन अहां कें एडीएचडी होयत छै तखन अपन मासिक धर्म चक्र कें कोना प्रबंधित कैल जै?

अपन शरीर मे इ बदलाव कें समझनाय अइ स्थिति कें प्रबंधन कें सब सं नीक तरीका छै. पहिने किछ महीना तक हर दिन एकटा जर्नल या डायरी राखू जे अहां केहन महसूस करैत छी आ अहां के लक्षण केहन अछि. तखन अहां खुद देख सकय छी जे एहि मे कोनो पैटर्न अछि कि नहि.

सबसँ जरूरी अछि जे एहि बारे मे अपन डॉक्टर सं बात करू. हुनका सं चर्चा करूं की अहां कें अपन मासिक धर्म चक्र कें अनुसार अपन दवाई कें खुराक मे समायोजन करएय कें जरूरत छै या नहि.

आ एहि दौरान जीवन कनि आसान बनेबा लेल किछु काज अहां स्वयं क सकैत छी:

अपन काजक योजना पहिने सँ योजना बनाउ।

अगर अहां के पीरियड्स सं पहिने के दिन मे कोनो बड़का प्रोजेक्ट या प्रेजेंटेशन आबि रहल अछि तं ओकरा कनि पहिने शुरू करय के कोशिश करिऔ. एहि तरहेँ कठिन दिन मे ओतेक दबाव नहि लागत।

नीक नींद भेटब अनिवार्य अछि।

पीएमएस नींद कें पैटर्न मे बदलाव पैदा कयर सकएय छै, जे अइ दौरान नींद कें एकटा पैघ चुनौती बना सकएय छै. नीक नींद लेबय लेल एहि आदतिक पालन करू:

• सब दिन एकहि समय मे सुतब आ जागब।
• बेडरूम मे इलेक्ट्रॉनिक उपकरण जेना फोन आ टैबलेट नहि राखूं.
• सुतय सं पहिने शराब पीनाय आ भारी भोजन सं बचूं.

पौष्टिक आहार खाइए।

संतुलित आहार अहां कें ऊर्जावान रहय मे मदद कयर सकय छै आ एडीएचडी आ पीएमएस दूनू लक्षणक कें कम कयर सकय छै. फल आ सब्जी, खासकर पत्ता वाला साग, कें अपन आहार मे शामिल करूं. इ एडीएचडी सं संबंधित ध्यान कें समस्या आ पीएमएस सं संबंधित थकान दूनू मे मदद कयर सकएय छै.

व्यायाम करब नहि बिसरब।

किछु अध्ययन में पता चलल अछि जे कार्डियो एक्सरसाइज पीएमएस के भावनात्मक आ शारीरिक लक्षण के कम करय में मदद क सकैत अछि. व्यायाम सं बच्चाक मे एडीएचडी कें लक्षणक कें प्रबंधन मे सेहो मदद मिलएयत छै. जखन कि वयस्क पर कोनो पैघ पैमाना पर शोध नहि भेल अछि, प्रारंभिक अध्ययन मे आशाजनक परिणाम भेटैत अछि ।

तनाव स छुटकारा पाउ।

तनाव अहां कें पीएमएस आ एडीएचडी दूनू कें लक्षणक कें बेसि खराब कयर सकएय छै. तनाव विशेष रूप सं "असावधान" प्रकार कें एडीएचडी वाला महिलाक मे प्रचलित छै. अस्तु, माइंडफुलनेस, गहरी सांस लेबय के व्यायाम, या योग जैसन काज करय लेल समय निकालनाय तनाव के प्रबंधन में मदद क सकैत अछि.