जं किछु समय सं एडीएचडी ( Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder ) अछि तं संभवतः किछु समय सं एकरा नीक सं प्रबंधित क रहल होयब. मुदा अचानक 40 के दशक के मध्य मे कि अहां के लगैत अछि जे सभ किछ बेकाबू भ रहल अछि? ध्यान देब कठिन अछि की? की अहाँ देर भ' रहल छी, बेचैन भ' रहल छी, आ बिसरि रहल छी? अहाँ असगर नहि छी। एकर कारण अहां कें शरीर मे हार्मोनल परिवर्तन भ सकय छै, खासकर रजोनिवृत्ति कें प्राकृतिक प्रक्रिया.
हार्मोन आ हमर मस्तिष्क के बीच की संबंध अछि ?
एकटा महिला के रूप में अहां के शायद ओहि दिन सं स्वयं पता अछि जे हार्मोन अहां के मूड आ एडीएचडी के लक्षण के कोना प्रभावित करैत अछि ओहि दिन सं जखन अहां मासिक धर्म शुरू करय छी. सोचू एहि पर...
मासिक धर्म चक्र सं पहिने आ मासिक धर्म चक्र के दौरान अहां के शरीर में एस्ट्रोजन हार्मोन के स्तर बढ़ैत अछि. अहां कें पता चल सकएय छै की अहां कें एडीएचडी कें लक्षण कम गंभीर होयत छै आ अइ दौरान नियंत्रित करनाय आसान होयत छै. मुदा पीरियड्स सं किछु दिन पहिने (पीएमएस के दौरान) अहां के एस्ट्रोजन के स्तर कम भ जाएत अछि. तखनहि अहां कें एडीएचडी कें लक्षण फेर सं भड़काएय लगैत छै. एतेक धरि जे अहां के पता चलत जे ओहि दिन मे अहां के दवाई ओतेक नीक सं काज नहि क रहल अछि.
गर्भावस्था कें दौरान एस्ट्रोजन कें स्तर बहुत बढ़एयत छै, जे एडीएचडी कें लक्षणक कें काफी कम कयर सकएय छै. मुदा, बच्चा कें जन्म कें बाद एस्ट्रोजन कें स्तर बहुत गिर जायत छै, आ एडीएचडी कें लक्षण बेसि गंभीर रूप सं फेर सं सामने आबि सकएय छै.
ठीक छै, आब सवाल ई छै कि ई हार्मोन एडीएचडी पर ठीक-ठीक कोना प्रभाव डालै छै? सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ एस्ट्रोजन हार्मोन हमरऽ दिमाग केरऽ कई रसायन क॑ प्रभावित करै छै । एडीएचडी कें रोगी कें लेल दूटा महत्वपूर्ण रसायन छै डोपामाइन आ सेरोटोनिन .
- डोपामाइन : एहि सँ हमरा सभ केँ सुख आ संतुष्टि केर भाव भेटैत अछि । एकरा स॑ भी महत्वपूर्ण बात ई छै कि ई हमरऽ मस्तिष्क म॑ जेकरा ‘एग्जीक्यूटिव फंक्शन’ कहलऽ जाय छै, ओकरा लेली जरूरी छै । कार्यकारी कार्य ध्यान, स्मृति, योजना, आ संगठन जैना चीजक कें बारे मे छै.
- सेरोटोनिन : एहि स हमर मूड कए नियंत्रित करबा मे मदद भेटैत अछि।
जेना-जेना एस्ट्रोजन केरऽ स्तर कम होय जाय छै, मस्तिष्क केरऽ डोपामाइन आरू सेरोटोनिन पैदा करै के क्षमता भी कम होय जाय छै । यही कारण छै कि रजोनिवृत्ति कें नजदीक आबै पर एडीएचडी कें लक्षण खराब भ जायत छै.
रजोनिवृत्ति एडीएचडी कें लक्षणक कें कोना खराब करएयत छै?
रजोनिवृत्ति रातो भरि नहि होइत छैक। एकरा सं पहिने लगभग 5-8 सालक अवधि होइत छैक, जकरा हम सब पेरिमेनोपॉज कहैत छी . एहि दौरान अहाँक पीरियड्स अनियमित भ जाइत अछि, आ अहाँक एस्ट्रोजन केर स्तर बहुत दिन धरि कम रहैत अछि । एक साल सं मासिक धर्म बंद भेला पर अहां कें रजोनिवृत्ति मे प्रवेश कैल गेल मानल जायत छै.
एहि दौरानशारीरिक परिवर्तन (जैना हॉट फ्लैश, वजन बढ़नाय, अनिद्रा) कें अलावा, बहुत सं महिलाक कें मानसिक तनाव, अवसाद, ध्यान केंद्रित करएय मे दिक्कत, आ याददाश्त कें समस्याक कें अनुभव होयत छै. कल्पना करू जे एडीएचडी कें रोगी कें लेल इ लक्षण कतेक मुश्किल भ सकएयत छै.
एडीएचडी कें 40 कें दशक कें अंत मे महिलाक कें लेल इ तीन तरह कें खतरा भ सकएयत छै: एक तरफ एडीएचडी, दोसर तरफ हार्मोनल परिवर्तन, आ जीवन कें चुनौतियक जे एकरा संगे आबै छै.
यदि अहां कें बहुत दिन सं हल्का एडीएचडी छै, त इ हार्मोनल बदलाव अहां कें जीवन मे पहिल बेर फंसल आ सब किछु करय मे असमर्थ महसूस करा सकय छै. किच्छू महिलाआक कें पहिल बेर एडीएचडी कें निदान अइ दौरान भ जायत छै, जखन ओकर लक्षण गंभीर भ जायत छै आ ओ डॉक्टर कें पास जायत छै.
यही समय म॑ हमरा सब क॑ वृद्ध माता-पिता के देखभाल करना छै, बच्चा सिनी के शिक्षा आरू भविष्य स॑ जुड़लऽ समस्या के समाधान करना छै, आरू काम प॑ सबसें अधिक दबाव के सामना करना पड़ै छै । जखन इ सबटा मनोवैज्ञानिक तनाव कें एक साथ जोड़ल जायत छै, तखन एडीएचडी कें लक्षण आ बेसि खराब भ जायत छै.
एहि स्थिति के कोना संभालल जाय?
नीक खबर ई छै कि ई स्थिति क॑ नियंत्रित करै आरू प्रबंधित करै के बहुत प्रभावी तरीका छै । अहां के असगर एहि सभ बात सं जूझय के जरूरत नहिं. अपन डॉक्टर सं बात करनाय सब सं महत्वपूर्ण पहिल कदम छै. एकर अलावा किछ तरीका बताएल गेल छै जइ सं अहां खुद कें मदद कयर सकय छी.
| तरीका | वर्णन एवं लाभ |
|---|---|
| लक्षण रिकॉर्ड करब | एकटा दैनिक जर्नल या ऐप राखूं जे अहां कें एडीएचडी कें लक्षण, मनोदशा आ नींद कें पैटर्न कें रिकॉर्ड करएयत छै. एहि सं अहां आओर अहां के डॉक्टर के अहां के हालत के साफ तस्वीर मिलत. |
| चिकित्सकीय सलाह लेते हुए | यदि अहां पइहने सं एडीएचडी कें दवाई खा रहल छी, त अहां कें डॉक्टर दवाई कें प्रकार या खुराक मे बदलाव कयर सकएय छै. ओ हार्मोन थेरेपी या एंटीडिप्रेसेंट कें सलाह सेहो द सकएय छै. अपन दवाई कहियो अपन दम पर नहि बदलू। |
| संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) २. | संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (CBT) एकटा प्रकार कें मनोचिकित्सा छै जे अहां कें ओ कौशल विकसित करय मे मदद करय छै जे अहां कें अपन भावनाक कें नियंत्रित करय आ अपन दैनिक कार्यक कें प्रबंधन करय कें लेल आवश्यक छै. |
| स्वस्थ आहार | शोध स॑ पता चलै छै कि भूमध्यसागरीय आहार — जेकरा म॑ सब्जी, फल, आरू जैतून के तेल जैसनऽ स्वस्थ वसा स॑ भरपूर — रजोनिवृत्ति के लक्षण क॑ कम करै म॑ मदद करी सकै छै । एडीएचडी कें रोगी मे विटामिन, ओमेगा-3, आ जस्ता जैना पोषक तत्वक कें कमी भ सकएय छै. जांच करएय कें बारे मे आ जरूरत पड़ला पर सप्लीमेंट लेवय कें बारे मे अपन डॉक्टर सं बात करूं. |
| नियमित व्यायाम | व्यायाम न सिर्फ वजन नियंत्रण में मदद करै छै, बल्कि नींद में सुधार करै छै, तनाव कम करै छै, आरू मस्तिष्क के कामकाज में भी मदद करै छै. प्रति सप्ताह कम सं कम 150 मिनट मध्यम तीव्रता वाला व्यायाम कें लक्ष्य राखूं. |
| ध्यान एवं मननशीलता | ध्यान आरू माइंडफुलनेस के अभ्यास करला स॑ आपने क॑ वर्तमान म॑ जीबै म॑ बहुत मदद मिल॑ सकै छै, आपनो फोकस बढ़ी सकै छै आरू आपनो भावना क॑ नियंत्रित करी सकै छै । |
टेक-होम मैसेज
- एडीएचडी कें महिला कें लेल रजोनिवृत्ति आ पेरिमेनोपॉज कें दौरान एस्ट्रोजन हार्मोन मे कमी एडीएचडी कें लक्षणक (लापरवाही, बिसरनाय, हलचल) कें खराब कयर सकएयत छै.
- ई कोनो एहन बात नहि अछि जे अहाँ कल्पना केने होयब। ई एकटा जैविक प्रक्रिया अछि जे वास्तव मे होइत अछि । ई नहि सोचू जे अहाँ असगरे एहि स गुजरैत छी।
- अइ स्थिति कें प्रबंधन कें बहुत सं प्रभावी तरीका छै, जइ मे जीवनशैली मे बदलाव, इलाज, आ परामर्श शामिल छै.
- सब सं जरूरी बात इ छै की अहां अपन लक्षणक कें बारे मे अपन डॉक्टर सं खुल क गप करूं. सही मार्गदर्शन आ उपचार के साथ, अहां एहि चुनौतीपूर्ण समय के सफलतापूर्वक नेविगेट क सकय छी.
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