की अहां कें बच्चा कें हड्डी मजबूत छै? कैल्शियम के बात करी!

की अहाँ कहियो अपन छोटका बच्चा केँ छटपटाइत आ खेलाइत देखलहुँ आ सोचलहुँ जे "की हमर बच्चाक हड्डी मजबूत होयत आ की ओ लंबा भ' जायत?" हर माँ-बाप चाहैत छथि जे हुनकर बच्चा स्वस्थ आ मजबूत भ' क' पैघ हो. अस्तु, कैल्शियम ताहि लेल एकटा आवश्यक पोषक तत्व थिक. आइ एहि पर विस्तार स आ बहुत सरल तरीका स गप करब।

ई कैल्शियम की अछि ?

सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ कैल्शियम हमरऽ शरीर खास करी क॑ हमरऽ बच्चा लेली एगो आवश्यक खनिज छै । जेना घर बनेबा लेल ईंट आ सीमेंटक आवश्यकता होइत छैक तहिना हड्डी आ दाँत मजबूत बनेबा आ ओकरा बनाए रखबा लेल कैल्शियमक आवश्यकता होइत छैक।

एतबे नै कैल्शियम हमरऽ नसऽ क॑ ठीक स॑ काम करै म॑ मदद करै छै, हमरऽ मांसपेशी सिकुड़ी क॑ आराम दै छै, मतलब जब॑ हम्में अपनऽ अंग क॑ हिलाबै आरू चलै छियै त॑ ई सब चीज । बस सोचू, कैल्शियम हृदय स्वास्थ्य मे सेहो भूमिका निभाबैत अछि ।

हमर छोट-छोट बच्चाक लेल कैल्शियम एतेक महत्वपूर्ण किएक अछि?

आब, हमरा सभक छोट-छोट बच्चा सभक लेल कैल्शियम एतेक महत्वपूर्ण किएक अछि? ई बहुत महत्वपूर्ण मुद्दा अछि। जखन हम सब छोट छी, यानी बचपन आ किशोरावस्था में तखन हमरा सब के एकटा मजबूत हड्डी प्रणाली के निर्माण के एकमात्र मौका भेटैत अछि जेकर आवश्यकता हमरा सब के जीवन भरि रहत। नींव राखब जकाँ अछि। ओहि समय मे जँ हमरा सभ केँ पर्याप्त कैल्शियम भेटि जायत तँ हमर सभक हड्डी पैघ भेला पर मजबूत भ' जायत। इ हमरा सब कें उम्र बढ़ला पर हड्डी कें नुकसान सं बचाव मे सेहो मदद करएयत छै.

संगहि, शिशु आ छोट बच्चाक कें कैल्शियम कें संग विटामिन डी कें जरूरत होयत छै, ताकि 'रिकेट' नामक बीमारी कें विकास सं बचाव भ सकएय. ई नाम अहाँ सभ सुनने होयब। जखन 'रिकेट' बनएयत छै तखन बच्चा कें हड्डी नरम भ जायत छै आ ठीक सं बढ़एय नहि जायत छै. पैर झुकि सकैत अछि, बढ़ब बिगड़ि सकैत अछि, कखनो काल मांसपेशी मे दर्द भ सकैत अछि, आ शरीर बेजान महसूस क सकैत अछि । देखू जे कैल्शियम कम भ गेल त कतेक समस्या भ सकैत अछि।

तखन ई कैल्शियम कतय सँ भेटत?

ठीक छै, तखन ई कीमती कैल्शियम कतय भेटत? मुख्यतः भोजन सँ। किछु एहन खाद्य पदार्थ अछि जे कैल्शियम स भरल अछि।

यदि अहां डेयरी खायत छी त दूध, दही, आ पनीर (खास क चेडर जैना कठोर पनीर) कैल्शियम कें नीक स्रोत छै. किछ लोक के लगैत छनि जे नॉनफैट दूध पीला सं अहां के कैल्शियम के सेवन कम भ जाएत. से बात सत्य नहि। दूध मे वसा कें मात्रा चाहे जे होय-अर्थात गैर-वसायुक्त, 1%, 2%, या साबुत दूध-प्रत्येक मे कैल्शियम कें मात्रा लगभग एक जैना होयत छै. मुदा, अहां कें डॉक्टर सं पूछनाय बेसि नीक होयत की अहां कें बच्चा कें लेल कोन प्रकार कें दूध सही छै.

आब किच्छू बच्चाक कें डेयरी उत्पाद सं एलर्जी छै या लैक्टोज असहिष्णुता छै. आओर बहुत रास एहन खाद्य पदार्थ अछि जे एहन बच्चा सभ कें लेल कैल्शियम प्रदान कयर सकय छै. उदाहरण लेल:

• कैल्शियम-सेट टोफू
• कैल्शियम-संवर्धित सोया पेय
• एडामेमे – ई सभ उबला सोयाबीनक फली होइत अछि ।
• गहरे हरियर रंगक तरकारी – ब्रोकोली, कॉलरड ग्रीन, पालक, केला, चार्ड, चाइनीज कोबी सन चीज
• बादाम, तिल के बीज
• उज्जर मटर, लाल मटर, चना
• संतरा, अंजीर, प्रून

कैल्शियम आइ-काल्हि एतेक महत्वपूर्ण अछि जे बहुत रास खाद्य कंपनी अनाज, रोटी, आ बच्चा सभक लेल फल पेय (फोर्टिफाइड फूड्स) मे कैल्शियम मिला रहल अछि । नीक बात अछि।

तखन, अहां कें बच्चा कें प्रतिदिन कतेक कैल्शियम कें जरूरत होयत छै?

उम्र दर उम्र मे ई भिन्न-भिन्न होइत अछि। कैल्शियम कें माप मिलीग्राम (mg) मे कैल जायत छै.

सब सं नीक काज इ छै की अहां अपन बच्चा कें इ राशि भोजन कें माध्यम सं दिअ. यदि से करनाय मुश्किल छै, त कखनो-कखनो डॉक्टर कैल्शियम कें पूरक द सकएय छै, जे गोली या सिरप भ सकएय छै.

अलग-अलग उम्र के लोग के लेल कैल्शियम के जरूरत के मात्रा देखल जाय.

छोटसँ छोट बच्चाक लेल

• 6 महीना सं कम उम्र कें बच्चाक कें प्रतिदिन 200 मिलीग्राम (200 मिलीग्राम) कैल्शियम कें जरूरत होयत छै.
• 6 सं 11 महीना कें बच्चाक कें प्रतिदिन 260 मिलीग्राम (260 मिलीग्राम) कें जरूरत होयत छै.
• हुनका इ मात्रा मे कैल्शियम केवल मां कें दूध या डॉक्टर कें सिफारिश कैल गेल फार्मूला सं मिल सकएय छै.

इ एकटा एहन बात छै जे याद रखनाय बहुत जरूरी छै: एक साल सं कम उम्र कें बच्चाक कें कोनों कारण सं गाय कें दूध, बकरी कें दूध, या घरक कें पाउडर दूध देनाय नीक विचार नहि छै.

कनि पैघ बच्चा आ छोट बच्चाक लेल

• 1 सं 3 साल कें बच्चाक कें प्रतिदिन 700 मिलीग्राम (700 मिलीग्राम) कें जरूरत होयत छै. (ई आमतौर पर 2-3 बेर भोजन सं भेटय वाला राशि होयत छै.)
• 4 सं 8 साल कें बच्चाक कें प्रतिदिन 1,000 मिलीग्राम (1,000 मिलीग्राम) कें जरूरत होयत छै. (ईहो लगभग २-३ भोजनक अछि।)
• 9 सं 18 साल कें बच्चाक आ युवा वयस्कक कें प्रतिदिन 1,300 मिलीग्राम (मिलीग्राम) कैल्शियम कें जरूरत होयत छै. (एहि लेल प्रतिदिन लगभग 4 सर्विंग कैल्शियम सं भरपूर खाद्य पदार्थक आवश्यकता होयत।)

तखन हम सब अपन बच्चा सब के कैल्शियम के आवश्यक मात्रा कोना उपलब्ध कराबी?

ठीक छै, आब अहां बुझि गेल छी जे बच्चा कें उम्र कें हिसाब सं कैल्शियम कें कतेक जरूरत छै. तखन ई बात हम सब अपन बच्चा सब के ठीक-ठीक कोना देब।

अधिकतर शिशुअक जे मां कें दूध या फार्मूला पीयत छै, ओकरा जरूरत कें कैल्शियम मिलएयत छै. संगहि, संतुलित आहार, खासकर डेयरी खाद्य पदार्थक कें सेवन करनाय आमतौर पर छोट बच्चाक कें लेल कोनों समस्या नहि होयत छै. मुदा, जेना-जेना उम्र बढ़एयत जायत छै, यानी 9 साल कें उम्र कें बाद, आ छोट बच्चाक कें लेल, ओकरा अपन आहार मे कैल्शियम सं भरपूर खाद्य पदार्थक कें कनि बेसि डालएय कें आवश्यकता भ सकएय छै.

किछु एहन विचार अछि जे हमरा बुझने अहाँक मदद करत:

• सादा दही पर फल के टुकड़ा आ साबुत अनाज के अनाज के लेयरिंग क एकटा सुंदर परफेट बनाउ । छोट-छोट बच्चा सभकेँ नीक लागत।
• ताजा फल, कम वसा वाला दूध, कैल्शियम सं भरपूर सोया दूध, या बादाम के दूध सं स्वादिष्ट स्मूदी बनाउ.
• कुटीर चीज़ या दही परोसबा काल एहि मे किछु ताजा फल के टुकड़ा या बिना मीठा केने सेब के मक्खन मिला दियौ ।
• नियमित दूध मे एक बूंद स्ट्रॉबेरी या चॉकलेट सिरप मिला दियौ । मुदा, स्टोर सं खरीदल रंगीन, चीनी स्वादक दूधक पेय पदार्थ सं बेसी सं बेसी बचू. चीनीक मात्रा बेसी होइत अछि।
• छोट बच्चाक लेल भोजन आ स्नैक्स मे कनि कम वसा वाला पनीर मिला दियौ ।
• सूप बनबैत काल एहि मे किछु उज्जर मटर मिला दियौ ।
• बेक्ड सामान (जेना केक आ बन) मे किछु तिल मिला दियौ, वा खाना बनाबैत काल तरकारीक ऊपर किछु तिल छिड़कि दियौ ।
• हमस के बारीक कटल सब्जी (जेना गाजर आ खीरा) के संग परोसू ।
• हलचल बनाबय काल एहि मे किछु टोफू के टुकड़ा मिला दियौ ।
• मूंगफली के मक्खन के जगह बादाम के मक्खन के प्रयोग करू।
• एडामेम स्नैक के रूप में परोसे |
• सलाद आ अनाज मे किछु चना आ कटल बादाम दऽ दियौ ।
• भोजनक संग बेसी गहरे हरियर रंगक सब्जी (जेना ब्रोकोली, केला, कॉलरड ग्रीन, पालक, चीनी कोबी) दियौक ।

जेना कि हम पहिने कहने रही, लैक्टोज असहिष्णुता, दूध सं एलर्जी, या पूर्ण रूप सं शाकाहारी आहार पर रहल बच्चाक कें पर्याप्त कैल्शियम नहि भेट रहल होयत. यदि अहां कें बच्चा कें इ स्थिति छै, त ओकर कैल्शियम आ विटामिन डी कें जरूरत कें बारे मे डॉक्टर सं जरूर बात करूं .

विटामिन डी के बारे में कनि जानब, की?

आब कैल्शियम के बारे में बहुत बात भेल अछि। मुदा कैल्शियम के संग एकटा आओर जरूरी बात अछि. जे विटामिन डी अछि।

सोचू, हम कतबो कैल्शियम खाइ, शरीर के लेल ओहि कैल्शियम के सही तरीका सं अवशोषित करय लेल विटामिन डी बहुत जरूरी अछि. चाभी जकाँ अछि। विटामिन डी कें बिना कैल्शियम ओतय नहि पहुंच सकएयत छै जतय ओकरा हड्डी कें मजबूत करएय कें लेल जेबाक जरूरत छै. अस्तु, एहि दुनू कें मिलिकय मजबूत हड्डी बनेबाक आवश्यकता अछि.

अक्सर, छोट बच्चाक जे खाद्य पदार्थ खाएयत छै, ओय मे पर्याप्त मात्रा मे विटामिन डी नहि होयत छै.

जे शिशुअक कें विशेष रूप सं स्तनपान कराएल जायत छै, ओकरा जन्म कें साथ ही विटामिन डी कें पूरक लेनाय शुरू करबाक चाही. अहां कें बाल रोग विशेषज्ञ अहां कें अइ बारे मे बतायत. मुदा, शिशुअक कें लेल फार्मूला दूध मे विटामिन डी कें मिलावट होयत छै. अइ कें लेल जे बच्चा दिन मे 32 औंस (लगभग 950 मिलीलीटर) सं बेसि फार्मूला पीयत छै, ओकरा आमतौर पर विटामिन डी कें अतिरिक्त पूरक कें जरूरत नहि होयत छै.

यद्यपि,इ ठीक सं जानय कें लेल की अहां कें बच्चा या बच्चा कें विटामिन डी कें पूरक कें जरूरत छै आ कतेक, अहां कें अपन डॉक्टर सं जरूर पूछबाक चाही.

आइ जे बात भेल ताहि स सबस बेसी जरूरी बात याद राखब !

त, आइ कैल्शियम के बारे में बहुत गप्प केलहुं ने? आशा अछि जे आब अहाँ सब के नीक बुझल होयत।

• कैल्शियम मजबूत, बढ़एय वाला बच्चाक कें हड्डी कें लेल आवश्यक छै. इ नस, मांसपेशी, आ दिल कें स्वस्थ रखएय मे सेहो मदद करएयत छै.
• बचपन आ किशोरावस्था मे मजबूत हड्डी बनावा कें लेल सब सं नीक समय छै जे जीवन भर चलतय. तेँ एहि समय मे कैल्शियम भेटब बहुत जरूरी अछि ।
• कैल्शियम डेयरी खाद्य पदार्थ सं बेसि नीक होयत छै, मुदा जेकरा डेयरी सं एलर्जी छै, ओकरा लेल अन्य विकल्पक कें भरमार छै.
• बच्चा कें प्रतिदिन कैल्शियम कें मात्रा ओकर उम्र कें आधार पर अलग-अलग होयत छै. ताहि बात स अवगत रहू।
• शरीर कें कैल्शियम कें अवशोषित करय कें लेल विटामिन डी आवश्यक छै. अस्तु विटामिन डी के बारे में नहिं बिसरब.. जरुरत पड़ला पर डॉक्टर के निर्देश के अनुसार विटामिन डी के सप्लीमेंट दियौ.

यदि अहां कें बच्चा कें कैल्शियम कें जरूरत या पोषण कें बारे मे कोनों सवाल या चिंता छै, त इ बेसि नीक होयत की अहां अपन बाल रोग विशेषज्ञ सं परामर्श करूं. ओ अहां कें ओय सही जानकारी द सकएय छै जे अहां कें बच्चा कें लेल सही छै.

अस्तु, हमरा आशा अछि जे ई टिप्स अहां के बच्चा के लेल स्वस्थ, मजबूत भविष्य के रास्ता खोलय में मदद करत !

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