गर्भावस्था कें दौरान पैर मे ऐंठन कें बारे मे की कैल जा सकएय छै? एहि पर गप्प करी!

अहाँ शायद आइ-काल्हि बहुत उत्साह आ कनि बेचैनी स गुजर रहल छी कियाक त बच्चा के उम्मीद अछि ने? पैर मे ऐंठन, या जेना हम कहैत छी, पैर मे सुन्न होयब आम बात छै. कखनों-कखनों, इ एतेक दर्दनाक भ सकएय छै की इ अहां कें आधा रात मे जगएयत छै. मुदा चिंता जुनि करू, बेसी काल ई गंभीर नहि होइत छैक। आइ हम पैर मे ऐंठन के बारे मे बात करब आओर अहां एहि पर की क सकय छी.

गर्भावस्था मे हमर टांग किएक गुड़कैत अछि?

बहुत सं गर्भवती महिलाआक कें, खासकर गर्भावस्था कें दोसर आ तेसर तिमाही कें दौरान , आधा रात कें पैर कें निचला भाग, या ग्रोइन क्षेत्र मे तेज दर्द भ सकएय छै. डॉक्टर सेहो एकर सही कारण के पता नहि लगा पाबि रहल छथिन्ह. किछु लोक मजाक मे एकरा "चार्ली घोड़ा" कहैत छथि, जे ग्रोइन मांसपेशी मे गंभीर दर्दनाक स्थिति केँ संदर्भित करैत अछि । कल्पना करू जे अहाँ तेज नींद मे छी आ अचानक एकटा एहन गंभीर दर्दक संग जागि जाइत छी जे एहन लागैत अछि जेना अहाँक टांगक केश छोर पर ठाढ़ भ' गेल हो... ओहि समय मे जे असुविधा होइत छल ओकर वर्णन अहाँ नहि क' सकैत छी, से त' नहि? मुदा नीक खबरि ई जे ई दर्द प्रायः किछु समयक बाद कम भ ' जाइत अछि .

किछु छोट-छोट कारण अछि जे हमरा बुझने एहि पर असर पड़ि सकैत अछि:

• बच्चाक कें वजन बढ़नाय: जेना-जेना अहां कें बच्चा बढ़एयत जायत छै, अहां कें पैरक कें बेसि वजन सहन करएय कें होयत छै. संगहि, जेना-जेना अहां कें गर्भाशय बढ़एयत जायत छै, इ अहां कें पैर मे जाय वाला रक्त वाहिका आ नस पर दबाव डाल सकएय छै.
• निर्जलीकरण : पर्याप्त पानी नहि मिलला सं मांसपेशीक कें काज प्रभावित भ सकएयत छै. गर्भावस्था कें दौरान अहां कें बेसि पानी कें जरूरत होयत छै.
• पोषण कें कमी : कखनो-कखनो, इ मान्यता होयत छै कि कैल्शियम या मैग्नीशियम जैना खनिज कें कमी कें कारण बाल झड़नाय भ सकएयत छै.
• थकान : दिन भर मेहनत केलाक बाद राति मे सुतला पर पैर मे थकान के कारण सेहो भ सकैत अछि।

पैर मे ऐंठन सं राहत कें लेल की कयर सकय छी?

अगर अहां के सेहो एहि तरहक पैर के गुड़कय सं परेशानी भ रहल अछि तं किछ काज करय के कोशिश करिऔ.

सुतय सं पहिने एहि सभ चीज के ट्राई करू.

• बछड़ा कें खिंचाव : रात मे सुतय सं पहिले अपन बछड़ा कें खिंचाव करूं. मुदा पैरक आँगुर आगू दिस इशारा कए कहियो नहि खिंचब . अइ तरह सं बछड़ा कें मांसपेशियक मे बेसि तनाव भ सकएय छै. बस अहां कें पैर कें सीधा रखनाय आ पैर कें निचला भाग (पैर कें अंगूठा) कें ठेहुन कें तरफ फ्लेक्स करनाय छै. कतेको बेर एहन करू।

जे काज अहां जल्दी क सकय छी अगर अहां के केश खसि रहल अछि

यदि अचानक राति मे या दिन मे केश झड़य के अनुभव भ रहल अछि त घबराउ नहि आ एहि सब चीज के आजमाउ:

1. टांगकेँ सोझ करू : दर्दसँ भरल पैरकेँ यथासंभव सोझ राखू।

2. पैर ऊपर खींचू : पैरक आँगुर केँ आगू, ठेहुन दिस खींचू, जेना पैरक निचला भाग पर कियो धक्का द' रहल हो। एहि सँ कसल मांसपेशी खिंचत।

3.।धीरे सं मालिश करू : दर्द वाला जगह के हाथ सं धीरे सं मालिश करू. नीचा सं ऊपर, अर्थात हृदय दिस मालिश करब बेसी नीक रहत .

4. कनि घुमब : दर्द कनेक कम भ गेलाक बाद जँ संभव हो तऽ कनेक घुमब।

5. आँच लगाउ : गरम पानिक बोतल या गरम पानि मे भिजल कपड़ा प्रभावित जगह पर लगाउ। एहि सं मांसपेशी के आराम मिलत आओर दर्द कम भ जाएत. मुदा, जँ बेसी गरम अछि तँ एकर प्रयोग नहि करू।

मोन राखू : जखन ई सब काज करैत छी त ’ अहाँ एकरा एहन तरीका सं करय चाहैत छी जे अहाँक लेल सहज हो आ दर्द मे वृद्धि नहि हो .

दिन भरि एकर ध्यान राखब।

• खूब पानि पीबू : कोशिश करू जे दिन मे कम स कम 8-10 गिलास पानि पीब। गर्भावस्था कें दौरान शरीर कें बेसि पानी कें जरूरत होयत छै. यदि अहां पर्याप्त मात्रा मे नहि पीबैत छी त अहां कें केश झड़य कें संभावना बेसि होयत छै.
• डॉक्टर कें निर्देश कें अनुसार व्यायाम करूं : यदि अहां कें डॉक्टर कहएयत छै की इ ठीक छै, त नियमित रूप सं हल्का व्यायाम करूं . जेना, चलनाय या योग व्यायाम करनाय जे गर्भवती महिलाक कें लेल उपयुक्त छै, अहां कें पैर मे रक्त परिसंचरण मे सुधार आ पैर मे ऐंठन कें खतरा कम कयर सकएय छै.
• अपन पोषण कें ध्यान राखूं : कैल्शियम सं भरपूर खाद्य पदार्थ (दूध, दही, पनीर, हरियर सब्जी) आ मैग्नीशियम सं भरपूर खाद्य पदार्थ (अनाज, नट्स, केला) कें अपन आहार मे शामिल करूं.

सप्लीमेंट के बारे में अपन डॉक्टर स पूछू।

कखनों-कखनों अहां कें डॉक्टर कैल्शियम या मैग्नीशियम कें पूरक कें सलाह द सकएय छै. मुदा, ई सब वस्तु दवाई दोकान पर कहियो अपनहि नहिं लेबाक चाही . गर्भावस्था कें दौरान कोनों दवाई या पोषण संबंधी पूरक केवल चिकित्सकीय सलाह पर लेबाक चाही . कियाकि किच्छू चीजक बच्चा कें लेल हानिकारक भ सकएय छै. अहां कें डॉक्टर अहां कें जांच करतय आ इ तय करतय की अहां कें सचमुच इ सब चीजक कें जरूरत छै या नहि.

कहिया डाक्टर लग जेबाक चाही?

जखन कि इ पैर कें गुड़कनाय बेसि समय सामान्य होयत छै, कखनों-कखनों इ एकटा आ गंभीर स्थिति कें संकेत भ सकएयत छै. अस्तु, जं निम्नलिखित में सं कोनो लक्षण अछि तं तुरंत डॉक्टर सं जरूर भेंट करबाक चाही :

• यदि पैर कें दर्द एकदम सं दूर नहि भ सकएय छै: यदि अहां ऊपर कहल गेल काज करएय छी आ दर्द घंटों तइक बनल रहएयत छै.
• यदि दर्द बहुत गंभीर छै: असहनीय, सामान्य केश घुमाबय सं बहुत बेसि दर्दनाक.
• यदि अहां कें पैर सूजन, लाल, आ स्पर्श करएय पर गर्मी महसूस करएयत छै: इ खून कें थक्का (डीप वेन थ्रोम्बोसिस - डीवीटी) कें संकेत भ सकएय छै. हालांकि गर्भावस्था कें दौरान इ दुर्लभ छै, मुदा इ एकटा एहन स्थिति छै जेकर तुरंत इलाज कें आवश्यकता होयत छै.
• यदि अहां कें चलएय मे दिक्कत होएयत छै: यदि अहां ठीक सं चलएय मे असमर्थ छी, या त दर्द कें कारण या कोनों अन्य कारण सं.

एहि तरहक समय मे डॉक्टर सं भेंट करनाय आओर जांच करानाय सभ सं सुरक्षित अछि. तखन अहां निश्चिंत भ सकय छी जे चिंता के कोनो बात नहिं.

सबसँ महत्वपूर्ण बात मोन राखब (टेक-होम मैसेज)

ठीक छै, त' हम जे बात केलहुं अछि ओहि मे सं किछु महत्वपूर्ण बात फेर सं मोन पाड़ि दी:

• गर्भावस्था कें दौरान पैर कें पार करनाय आम बात छै , मुदा असुविधा कें कम करय कें तरीका छै.
• राति मे सुतय सं पहिने (बिना पैरक आँगुर आगू बढ़ेने) पैर तानय के आदत बनाउ.
• यदि केश भीतर उग गेल छै, त पैर कें सीधा करूं, पैर कें ऊपर खींचूं , आ ओय जगह कें मालिश करूं.
• दिन भरि भरपूर पानि पीउ आ संतुलित आहार लिअ।
• डॉक्टर के निर्देश के अनुसार हल्का व्यायाम करू।
• बिना डॉक्टर सं परामर्श केने कोनो सप्लीमेंट नहि लिअ.
• यदि पैरक दर्द गंभीर छै, कम नहि होयत छै, या सूजन, लाली, या गर्मी जैना लक्षणक कें साथ होयत छै , त अहां कें डॉक्टर सं जरूर देखबाक चाही.

अहाँ असगरे एहि यात्रा स गुजरैत नहि छी। अहां कें जे कोनों दिक्कत कें सामना करय पड़य छै, अहां कें डॉक्टर या परिवार सं अइ बारे मे बात करय सं नहि डेराउ. सब किछु ठीक भ' जेतै!

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