की अहाँ तनाव फ्रैक्चर के बारे में अवगत छी? गप्प करी !

नमस्कार! अहांक कोना छी? आइ हम सब कनि अलग विषय पर गप्प करय जा रहल छी, मुदा एहन विषय जे बहुत लोक के लेल महत्वपूर्ण भ सकैत अछि। की अहां के कखनो काल लगैत अछि जे अहां के शरीर के किछ हिस्सा खास क हड्डी मे सिर्फ दर्द भ रहल अछि, जेना किछ गड़बड़ी भ गेल होए? आइ हम सभ यैह बात क' रहल छी। हम एकरा 'स्ट्रेस फ्रैक्चर' कहैत छी । नाम सुनबा मे पैघ बात बुझाइत होयत, मुदा एकरा सरलता स बुझल जाय।

तनाव फ्रैक्चर की होइत अछि ?

सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ तनाव फ्रैक्चर हड्डी म॑, या हमरऽ शरीर म॑ हड्डी केरऽ टुकड़ा म॑ बहुत छोटऽ, नाजुक दरार होय छै । जेना थारी मे दरार पड़ि गेल हो। ई कोनो पैघ फ्रैक्चर नहिं अछि, मुदा एकर इलाज नहिं भेला पर समस्या भ सकैत अछि. ई दरार एतेक छोट होय छै कि कखनी-कखनी शुरुआती दौर म॑ एक्स-रे स॑ भी एकरऽ पता लगाना मुश्किल होय सकै छै ।

हमरा सभकेँ एहि तरहेँ तनावक फ्रैक्चर किएक होइत अछि ?

ठीक छै, आब अहाँ शायद सोचि रहल होयब जे 'एना किएक भ' रहल अछि?' एकर मुख्य कारण कतेको अछि। देखू जे की छथि।

वैह काज करैत रहब

प्रायः इएह ‘तनाव फ्रैक्चर’ कें मुख्य कारण होयत छै. कल्पना करूं कि अहां कोनों खेल कें लेल प्रशिक्षण ल रहल छी, उदाहरण कें लेल, दौड़नाय, कूदनाय कें खेल (जैना बास्केटबॉल, नेटबॉल), या नाचनाय. एहि प्रकारक गतिविधि मे , एकहि हड्डी पर लगातार दबाव (तनाव) राखल जाइत अछि | जेना एकहि ठाम बेर-बेर मारल जाय। समय कें साथ हड्डी आब ओ दबाव कें सहन नहि कयर सकएयत छै आ एकटा छोट दरार भ सकएयत छै.

• नव व्यायाम करय वाला : जखन अचानक अहां बेसि जोर सं व्यायाम करनाय शुरू करय छी तखन अहां कें शरीर कें आदत नहि भ सकय छै, अइ कें लेल इ भ सकय छै. कल्पना करू जे जँ अहाँक कहियो भेंट नहि भेल कियो अचानक मील भरि दौड़य लागय, आ अहाँक पैरक हड्डी केँ एकरा संभालबा मे कठिनाई भ' सकैत अछि.
• जे एथलीट अपनऽ प्रशिक्षण बढ़ाबै छै : अगर कोनों प्रतियोगिता के तैयारी करतें समय अचानक आपने प्रशिक्षण के समय आरू तीव्रता बढ़ाबै छै त॑ एकरऽ खतरा छै । अहां के अपन शरीर के नवका तनाव मे एडजस्ट करय लेल समय देबय के जरूरत अछि.

हड्डी के कमजोरी

दोसर पैघ मुद्दा अछि हड्डीक ताकत मे कमी। एकर कारण अनेक कारक भ सकैत अछि : १.

• पोषण संबंधी कमी : यदि शरीर मे पर्याप्त पोषक तत्व नहि भेटय जे हड्डी कें मजबूती कें लेल आवश्यक छै, खासकर कैल्शियम आ विटामिन डी, त हड्डी कमजोर भ सकएयत छै. तखन बहुत कम दबाव पर सेहो ‘तनाव फ्रैक्चर’ भ सकैत अछि । किच्छू लोगक कें आवश्यक पोषण नहि मिल सकएय छै, कियाकि ओ अपन आहार पर नियंत्रण करएयत छै.
• किच्छू चिकित्सा संबंधी स्थितियक : उदाहरण कें लेल, जे लोगक कें एहन स्थितियक कें कारण होयत छै जइ सं ओकर हड्डी पतला आ कमजोर भ जायत छै, जेना अस्थिसौषिर्य, ओकरा बेसि खतरा होयत छै. इ लोगक कें सामान्य दैनिक गतिविधियक कें दौरान सेहो तनाव फ्रैक्चर भ सकएय छै. किच्छू हार्मोनल समस्या वाला महिलाआक कें सेहो बेसि खतरा भ सकएय छै.

अर्थात एकर प्राथमिक कारण कोनो हड्डी पर ओकर क्षमता स बेसी लगातार दबाव पड़ैत अछि । जेना एकहि ठाम बेर-बेर मोड़ला पर तार टूटि जाइत अछि।

'तनाव फ्रैक्चर' के लक्षण की होइत अछि ? एकरा कोना चिन्हब?

आब अहाँ सोचि रहल होयब जे "ठीक छै, हमरा कोना पता चलत जे हमरा लग ई अछि की नहि?" एहि स्थिति मे कतेको लक्षण होइत अछि जे आमतौर पर देखल जाइत अछि । मुदा, सब कें इ लक्षणक कें अनुभव एक समान नहि होयत, आ किच्छू लोगक कें केवल एक या दूटा लक्षणक कें अनुभव भ सकएयत छै.

• व्यायाम के दौरान दर्द : ई मुख्य लक्षण अछि . व्यायाम करय या कोनो खेल खेलय के दौरान कतहु दर्द महसूस होबय लगैत अछि. पहिने त इ दर्द केवल व्यायाम कें दौरान भ सकएयत छै आ जखन अहां रुकएयत छी तखन कम भ सकएयत छै. मुदा जेना-जेना इ स्थिति बढ़एयत जायत छै, व्यायाम कें बाद दर्द बनल रह सकएयत छै, कखनों-कखनों तखन सेहो जखन अहां रात मे सिर्फ ठाढ़ या सुतल होय.
• कोमलता : यदि अहां दर्द वाला जगह कें दबाबैत छी या छुबैत छी त अहां कें दर्द महसूस भ सकएयत छै. कखनों-कखनों, अहां कें ओय इलाका मे छोट गांठ महसूस भ सकएय छै.
• सूजन आ लाली : कखनो काल जत दर्द होइत अछि ओ ठाम कनेक सूजन आ लाल सेहो भ सकैत अछि । ई कोनो आम लक्षण नहिं अछि. दोसर दिस सं सेहो कनि गर्मी महसूस भ सकैत अछि.

शरीर मे कतय ‘तनाव फ्रैक्चर’ बेसीतर होइत अछि ?

तनाव फ्रैक्चर बेसीतर पैर आ पैर के निचला हिस्सा के हड्डी में होइत अछि , कारण ओतहि सब सं बेसी दबाव पड़ैत अछि जखन हम दौड़ैत छी, कूदैत छी, आ चलैत छी.

• टिबिया : पैर मे पैघ हड्डी, ठेहुन के नीचा, पैर के पैघ पैर के कात। धावक मे तनाव फ्रैक्चर आम बात छै.
• मेटाटार्सल : ई हमरऽ पैर केरऽ लम्बा हड्डी छै जे हमरऽ पैरऽ के अंगूठा स॑ जुड़लऽ होय छै । ई विशेष रूप सं नर्तकी आ बैले नर्तकी मे आम भ सकएयत छै.
• एड़ी केरऽ हड्डी (Calcaneus): ई एड़ी केरऽ हड्डी म॑ भी होय सकै छै, खास करी क॑ वू लोगऽ म॑ जे ऐन्हऽ खेल खेलै छै जेकरा म॑ ऊँचऽ जगह स॑ कूदना शामिल छै ।
• नेविकुलर हड्डी : पैरक ऊपरी भागक भीतरक एकटा छोट हड्डी। इ ‘स्ट्रेस फ्रैक्चर’ सेहो भ सकएयत छै, मुदा एकरा ठीक हुअ मे किछु समय लगएयत छै आ इ सावधान रहएय कें जगह छै.

मुदा एहि ठाम मात्र नहि, शरीरक अन्य हड्डी मे सेहो ‘स्ट्रेस फ्रैक्चर’ भ सकैत अछि । उदाहरण लेल:

• कलाई कें हड्डी : जे लोग वजन उठावय कें खेल खेलएयत छै, जेना टेनिस, ओकरा कलाई कें हड्डी कें विकास भ सकएय छै.
• रीढ़ : क्रिकेट में जिमनास्टिक, वजन उठाबै वाला, आरू तेज गेंदबाज के गेंदबाजी जैसनऽ खेल खेलै वाला लोगऽ में ‘स्पोंडिलोलिसिस’ नाम केरऽ एगो स्थिति पैदा होय सकै छै ।
• पसली : रोवर के पसली फ्रैक्चर भ सकैत अछि, ठीक ओहिना जेना गोल्फर।

एहि बारे मे कहिया चिकित्सकीय सलाह लेबाक चाही?

यदि अहां कें ऊपर कहल गेल एकटा या एक सं बेसि लक्षण छै, खासकर अगर व्यायाम कें दौरान अहां कें जे दर्द होयत छै, ओ किच्छू दिनक कें बाद कम नहि भ जायत छै, त निश्चित रूप सं सलाह कें लेल डॉक्टर सं मिलनाय बेसि नीक होयत.

सबसँ जरूरी बात ई जे जखन अहां के एहि तरहक दर्द होएत अछि त सिर्फ ई नहि मानब जे किछ दिन मे दर्द दूर भ जाएत. कारण जे ‘तनाव फ्रैक्चर’ जे छोट दरार के रूप में शुरू होइत अछि ओ हड्डी पर दबाव बनबैत रहब त पूर्ण फ्रैक्चर में विकसित भ सकैत अछि । तखन ठीक होय कें समय बेसि होयत आ इलाज बेसि जटिल भ सकय छै.

डॉक्टर अहां सं अहां कें लक्षणक कें बारे मे पूछतय, अहां कें गतिविधियक कें बारे मे पूछतय आ अहां कें जांच करतय. जरूरत पड़ला पर ओ एक्स-रे के ऑर्डर द सकैत छथि। मुदा, कखनो काल एक्स-रे पर तनाव फ्रैक्चर पहिने नहिं देखबा में आबि सकैत अछि. ओहि स्थिति मे डॉक्टर बेसी संवेदनशील जांचक सलाह द सकैत छथि, जेना एमआरआई स्कैन. कखनों-कखनों हड्डी कें स्कैन सं सेहो अइ स्थितियक कें पता लगावय मे मदद मिल सकएय छै.

'तनाव फ्रैक्चर' सँ अपना के कोना बचाबी ?

अहाँ सोचि रहल होयब जे "ओह, ई हमरा संग भेल त' ई समस्या भ' जेतै, हमरा संग सेहो ई बात होयत से नहि जानि." चिन्ता नहि करु। एहि स्थिति स अपना कए बचाबय लेल हम सब कईटा काज क सकैत छी।

• धीरे-धीरे अपन व्यायाम बढ़ाउ : यदि अहां व्यायाम मे नव छी त अहां कें व्यायाम कें समय आ तीव्रता धीरे-धीरे आ धीरे-धीरे बढ़ाऊं. बेहतर होयत छै की अहां अपन प्रशिक्षण कें मात्रा मे प्रति सप्ताह 10% सं बेसि नहि बढ़ाऊं. एकहि बेर मे अपन शरीर पर बेसी वजन देब नीक नहि। अपन शरीर के समय दियौ जे कोनो नव चीज के आदत पड़ि जाय।
• उचित जूता : एहन जूता पहिरब जे अहां जे खेल या व्यायाम क रहल छी ओकर अनुकूल होए, आ जेकर हालत नीक होए. यदि अपन जूता पुरान आ घिसल-पिटल भ गेल छै त ओकरा बदलू। इ अहां कें पैर आ पैर पर दबाव कम करय मे मदद करतय.
• एकटा पौष्टिक आहार : हम हड्डी के मजबूती के लेल कैल्शियम आ विटामिन डी के महत्व के बारे में बात क चुकल छी। अस्तु, कैल्शियम सं भरपूर खाद्य पदार्थ जेना दूध, दही, पनीर, हरियर तरकारी (पालक, केला, पालक), छोट-छोट माछ (जेना हलिबूट, सार्डिन), सोया, आ बादाम खाउ. विटामिन डी केरऽ सबसे अच्छा स्रोत भोर केरऽ धूप छै । संगहि, विटामिन डी (तेलीय माछ, अंडाक जर्दी) युक्त खाद्य पदार्थ खाउ । यदि आवश्यक होय त चिकित्सकीय सलाह कें तहत अतिरिक्त कैल्शियम आ विटामिन डी कें सेहो सेवन कयर सकय छी.
• क्रॉस-ट्रेन : एकहि प्रकार के व्यायाम बेर-बेर करय के बजाय अपन व्यायाम के दिनचर्या में बदलाव करय के कोशिश करू. जेना, यदि अहां धावक छी त सप्ताह मे किछ दिन तैरनाय या साइकिल चलानाय कें कोशिश करूं, ताकि एकहि मांसपेशी समूह पर बेसि तनाव नहि पड़य.
• अपन शरीरक बात सुनू : जँ व्यायाम करैत काल दर्द महसूस होइत अछि तँ ओकरा नजरअंदाज नहि करू। तुरंत व्यायाम बंद करू आ आराम करू।दर्द के माध्यम सं व्यायाम जारी रखला सं स्थिति आओर खराब भ जायत.
• पर्याप्त आराम करू : व्यायाम के दौरान आ बाद दुनू दिन, पर्याप्त नींद आ आराम करू। शरीर के ऊतक के मरम्मत के लेल आराम बहुत जरूरी छै. राति कें नीक आराम करूं, खासकर दिनक कें गहन प्रशिक्षण कें बाद.

अस्तु, आइ जे बात केलहुं ओहि सं किछ बात याद राखय के जरूरत अछि...

ठीक छै, त आब अहाँ सब बुझि गेल होयब जे 'स्ट्रेस फ्रैक्चर' हड्डी में छोट दरार होइत छैक, आ एकर मुख्य कारण हड्डीक दबाव आ कमजोर होयब होइत छैक जे लगातार दोहराओल जायवला गतिविधिक कारण होइत छैक.

मोन राखू, अपन शरीरक बात सुनब सबसँ बेसी जरूरी अछि। दर्द के अनदेखी नहि करू। खास क अगर ई व्यायाम सं जुड़ल अछि त ई तनाव के फ्रैक्चर के संकेत भ सकैत अछि.

एहि स्थिति सं अपना के बचाबय के तरीका पर सेहो गप केलहुं. धीरे-धीरे व्यायाम शुरू करनाय, पौष्टिक भोजन करनाय, आ सही जूता पहननाय जैना चीजक इ जोखिम कें कम कयर सकएय छै.

यदि अहां कें लगएयत छै की अहां कें अइ मे सं कोनों लक्षण छै, त कृपया सलाह कें लेल डॉक्टर सं मिलूं. एहि सं अहां जल्दी ठीक भ जाएत आओर स्थिति खराब होए सं रोकत. अहाँ सब के नीक स्वास्थ्य के कामना करैत छी !

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