की अहां कें ठेहुन मे बेसि दर्द होयत छै, खासकर कूदएय कें समय? आउ एहि (Patellar Tendinitis) या (Jumper's Knee) के बारे में जानब !

की अहां कें कखनों-कखनों ठेहुन कें आगू कें हिस्सा मे कनि दर्द या अकड़न महसूस होयत छै? खास क' दौड़ैत, कूदैत, वा सीढ़ी चढ़बा काल? जँ से अछि तँ ई अहाँक लेल कोनो महत्वपूर्ण बात भ' सकैत अछि। हम एकरा (Patellar Tendinitis) कहैत छी . किछु लोक एकरा (Jumper's Knee) सेहो कहैत छथि , कारण ई कूदब सन काज करय बला लोक मे बेसी होइत छैक |

ई की होइत अछि (Patellar Tendinitis) ?

सीधा शब्द में कहल जाय त पैटेलर टेंडिनाइटिस अहाँक ठेहुनक आगूक टेंडन में सूजन वा सूजन थिक जकरा पैटेलर टेंडन कहल जाइत छैक . ई टेंडन अहाँक घुटना (पैटेला) केँ अहाँक पिंडलीक हड्डी (टिबिया) केर ऊपरी भाग सँ जोड़ैत अछि । ई अहां के क्वाड मांसपेशी के संग काज करैत अछि जे अहां के पैर के मोड़य, बढ़ाबय आ हिलाबय में मदद करैत अछि.

ई स्थिति तखन होइत अछि जखन अहाँक पैटेलर टेंडन लगातार तनाव मे रहैत अछि, मतलब एकर बेसी उपयोग भ' जाइत अछि । डॉक्टर एकरा जम्पर के घुटना भी कहै छै, कैन्हेंकि ई अक्सर खेल के दौरान ऊँच कूदय वाला लोगऽ म॑ होय छै । मुदा, एकरा पैटेलर टेंडोनाइटिस आ पैटेलर टेंडिनोपैथी सेहो कहल जाइत छैक । ई सबटा एकहि तरहक स्थिति अछि, तें चिंता नहिं करू चाहे अहाँक डॉक्टर अहाँ कें कोनो नाम दथि.

सब सं जरूरी बात ई जे जं ठेहुन में दर्द भ रहल अछि, आ किछु दिन आराम सं, वा घरक साधारण इलाज सं ई कम नहिं होइछ तं, निश्चित रूप सं डॉक्टर सं भेंट करबाक चाही.

पैटेलर टेंडिनाइटिस के लक्षण की अछि ?

आब देखल जाय जे पैटेलर टेंडिनाइटिस के लक्षण की अछि । देखू जे अहाँ लग ई सब सेहो अछि कि नहि:

• ठेहुन के अग्रभाग में दर्द। ई मुख्य लक्षण अछि। अधिकांश लोक कें ठेहुन कें ठीक नीचा दर्द महसूस होयत छै.
• दर्द जे घुटना कें नीचा हाथ रखला पर या ओकरा धीरे सं स्पर्श करएय पर सेहो महसूस कैल जा सकएय छै. किछ लोक के लेल त कनि बेसि जोर सं छूला पर दर्द होएत अछि.
• ठेहुन मे अकड़न के भाव। अइ सं ठेहुन कें मोड़नाय या सीधा करनाय मुश्किल भ सकएय छै. भोरे उठला पर इ अकड़न बेसि देखल जा सकएय छै.

दर्द केहन लगैत अछि ?

दर्दक अनुभव सभकेँ एक समान नहि होइत छैक । मुदा जम्पर के घुटना वाला बहुत लोक के ठेहुन के आगू के हिस्सा में तेज, छुरा मारय वाला दर्द महसूस होएत छनि. गहींर, गोली मारय बला दर्द जकाँ लगैत अछि। आमतौर पर दर्द तखन बेसि भ जायत छै जखन अहां अपन ठेहुन कें उपयोग करएयत छी, खासकर जखन अहां ओकरा मोड़एयत छी, आ जखन अहां ओकरा सीधा करएयत छी. जेना, जखन अहां सीढ़ी पर चढ़य-नीचा करय छी, जखन कूदय छी, आदि.. अक्सर दर्द होयत छै. कखनों-कखनों, बैसल स्थिति सं उठला पर सेहो दर्द भ सकएय छै.

पैटेलर टेंडिनाइटिस के कारण की छै ?

एकर कारण की होइत छैक ? (Patellar Tendinitis) एकटा एहन स्थिति अछि जे दोहराओल गेल तनाव के कारण होइत अछि |((पुनरावृत्ति तनाव चोट))। इ तखन होयत छै जखन अहां कें ठेहुन कें बेसि उपयोग कैल जायत छै, जेकरा सं (Patellar Tendon) पर लगातार दबाव पड़एयत छै. एकरा अक्सर खेलऽ म॑ चोट के रूप म॑ देखलऽ जाय छै । मुदा, कोनों शारीरिक गतिविधि, नौकरी या शौक जे बेर-बेर कैल जायत छै, ओकर कारण भ सकएयत छै.

सोचू, जखन अहाँ कूदैत रहब, तेजी सं दौड़ैत रहब, आ एहन काज करैत रहब जाहि सं ठेहुन मोड़ल रहय, तखन अहाँक पैटेलर टेंडन में सूक्ष्म नोर भ सकैत अछि. ई सब बहुत छोट अछि जे नंगटे आँखि सँ देखबा मे अबैत अछि । जँ अहाँ अपन ठेहुन पर बेसी तनाव दैत रहब तँ एहि नोर सभकेँ ठीक हेबाक फुर्सत नहि भेटैत अछि । अंततः, एहि अतिरिक्त तनाव कें कारण अहां कें टेंडन कमजोर भ जायत छै, सूज जायत छै आ दर्द भ जायत छै.

ई नुकसान धीरे-धीरे बढ़ैत जाइत अछि। मुख्य रूप सं दू तरहक गतिविधि छै जे एहि टेंडन कें नुकसान पहुंचा सकएयत छै:

• शारीरिक गतिविधि मे अचानक वृद्धि : यदि अहां कोनों नव खेल शुरू क रहल छी, या यदि अहां अचानक अपन प्रशिक्षण कें मात्रा या तीव्रता बढ़ा रहल छी (जैना, दौड़ कें दूरी, कूदनाय कें दोहराव), त अहां कें शरीर अचानक बदलाव कें लेल तैयार नहि भ सकएयत छै. भ सकएयत छै की टेंडन बढ़ल दबाव कें संभालएय मे सक्षम नहि भ सकएय छै.
• पर्याप्त आराम नहि करनाय या एकहि गतिविधि कें बेसि बेर करनाय: अहां कें शरीर कें आराम करएय आ ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि सं उबरएय कें लेल समय कें जरूरत होयत छै. लगातार प्रशिक्षण लेनाय, या लगातार अपन घुटना (Patellar Tendon) कें तनाव देनाय, ओकरा ठीक हुअ कें लेल आवश्यक समय नहि देयत छै. हमेशा अपना के सीमा तक धकेलय के बजाय धीरे-धीरे गतिविधि शुरू करू आ काज के संग आराम के संतुलन बनेबाक कोशिश करू.

इ स्थिति कें विकास कें बेसि खतरा केकरा छै?

इ स्थिति ककरो मे भ सकएयत छै, मुदा किच्छू लोगक कें बेसि खतरा होयत छै. एक बेर देखल जाय जे ओ के छथि:

• जे एथलीट खेल खेलै के दौरान ऊँच कूदै छै, तेज दौड़ै छै, आरू अचानक दिशा बदलै छै । जेना कि जे लोग वॉलीबॉल, नेटबॉल, बास्केटबॉल, एथलेटिक्स (लॉन्ग जंप, हाई जंप, हर्डल्स), जिमनास्टिक, आ फुटबॉल जैसनऽ खेल खेलै छै ।
• जे एथलीट प्रोफेशनल या हाई लेवल पर प्रतिस्पर्धा करै छै, कैन्हेंकि वू बहुत मेहनत आरू अक्सर ट्रेनिंग करै छै ।
• शारीरिक रूप सं मांग वाला काज या शौक मे काज करय वाला लोक. जेना कियो जे निर्माण उद्योग मे काज करैत अछि, वा कियो जे भरि दिन पैर आ ठेहुन पर काज करैत अछि।
• पुरुषक लेल। आंकड़ा के अनुसार ई स्थिति पुरुष में बेसी देखल जाइत अछि ।
• 40 साल सं बेसि उम्र कें लोगक कें लेल.. इ छोट लोगक कें लेल सेहो भ सकएयत छै, मुदा उम्र कें साथ टेंडन कें लचीलापन आ ताकत कम भ सकएयत छै.

किछ आम खेल जे पैटेलर टेंडिनाइटिस कें कारण भ सकएयत छै, ओ छै:

• बास्केटबॉल
• वॉलीबॉल
• ट्रैक खेल - जेना बाधा, लंबी कूद, आ ऊँच कूद।
• जिमनास्टिक
• फुटबॉल ((फुटबॉल/फुटबॉल)) २.
• फिगर स्केटिंग
• अपनऽ देश केरऽ लोकप्रिय क्रिकेट खेल म॑ तेज गेंदबाज आरू फील्डर क॑ भी ऐसनऽ परिस्थिति के सामना करना पड़॑ सकै छै ।

पैटेलर टेंडिनाइटिस कें संभावित जटिलता की छै?

ई बहुत दुर्लभ अछि, मुदा जँ (Patellar Tendinitis ) केर इलाज नहि कयल जाय तँ (Patellar Tendon Tear/Rupture) केर खतरा बढ़ि सकैत अछि । कल्पना करू, जँ अहाँ कोनो एहन टेंडन पर दबाव दैत रहब जाहि मे पहिने सँ छोट-छोट नोर अछि तऽ ओ पूरा तरहेँ फाटि सकैत अछि । यदि दर्द महसूस होएय कें बाद अहां अपन ठेहुन कें उपयोग करएयत रहब त ओ छोट-छोट नोर पर दबाव बढ़एयत आ (टेंडन) कें पूरा तरह सं फाड़एय कें संभावना बेसि होयत. अगर एहन भ गेल त अहां के सर्जरी तक करय पड़ि सकैत अछि.

डॉक्टर पैटेलर टेंडिनाइटिस के निदान कोना करैत छथि ?

डॉक्टर पैटेलर टेंडिनाइटिस के निदान कोना करैत छथि ? ओ पहिने अहाँक शारीरिक जांच करताह . ओ अहां कें ठेहुन कें जांच करतय आ ओकर तुलना अहां कें दोसर, अप्रभावित ठेहुन सं करतय. डॉक्टर अहां सं पूछताह जे अहां कें इ लक्षण कतेक दिन सं भ रहल छै आ इ शुरू हुअ सं पहिले अहां की कयर रहल छलहुं.

अहां कें अपन डॉक्टर कें स्पष्ट रूप सं बतानाय चाही की अहां कोन खेल खेलय छी, काज कें लेल की करय छी, या कोनों शारीरिक शौक कें कारण अहां कें लगएयत छै. संगहि, ओकरा बताउ जे कोन तरहक गतिविधि आ स्थिति एहि लक्षण कें खराब या खराब करएयत छै . सही निदान कें लेल इ जानकारी बहुत महत्वपूर्ण छै.

कखनों-कखनों अहां कें डॉक्टर अहां कें घुटना आ ओकर आसपास कें ऊतकक कें तस्वीर लेवा कें लेल इमेजिंग टेस्ट सेहो कयर सकएय छै. एहि मे शामिल अछि : १.

• घुटना कें एक्स-रे : अइ सं हड्डी कें कोनों समस्या कें जांच कैल जा सकएय छै.
• एमआरआई (मैग्नेटिक रेजोनेंस इमेजिंग) : एहि सं हमरा लोकनि कें टेंडन आ स्नायुबंधन सन कोमल ऊतकक स्थिति स्पष्ट रूप सं देखबा में अबैत अछि । (Patellar Tendon) सूजन आ नोर साफ देखल जा सकैत अछि ।
• अल्ट्रासाउंड जांच : एकर उपयोग टेंडन के स्थिति के जांच करय लेल सेहो कएल जाइत अछि.

पैटेलर टेंडिनाइटिस के इलाज कोना होइत अछि ?

अहां कें डॉक्टर अहां कें (Patellar Tendon) कें अहां कें लक्षणक कें ठीक करएय आ ओकरा नियंत्रित करएय मे मदद करएय वाला उपचारक कें सिफारिश कयर सकएय छै. जल्दी ठीक होय के किछ तरीका बतायल गेल अछि (Patellar Tendinitis):

• आराम : ई सबसँ बेसी जरूरी अछि। टेंडन पर आओर दबाव डालब बंद करय लेल अहां के ओहि हरकत आ गतिविधि सं बचय के जरूरत अछि जे एहि स्थिति के कारण बनल छल. अगर अहां खेलाड़ी छी त अहां के किछ समय के लेल ट्रेनिंग बंद करय पड़ि सकैत अछि.
• आइसिंग : ठेहुन पर बर्फ या ठंडा पानि लगाउ जाहि सं सूजन कम भ सकय. अहां एकरा दिन मे कई बेर, एक बेर मे लगभग 15-20 मिनट तक लगा सकय छी. आइस पैक कें एकटा पातर तौलिया या कपड़ा मे लपेटूं ताकि इ सीधा अहां कें त्वचा कें स्पर्श नहि करएय सकएय.
• ऊंचाई : १.जखन संभव हो ठेहुन के हृदय स ऊपर उठा क राखू। लेटला पर ठेहुन तकिया पर ऊपर सहा सकैत छी। एहि सं सूजन कम करय मे मदद मिलत.
• दवाई : ओवर-द-काउंटर (OTC) दर्द निवारक दवाई, जेना एनएसएआईडी (नॉनस्टेरॉयडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स) कें उपयोग सूजन कें कम करय आ दर्द सं राहत कें लेल कैल जा सकएय छै. एसिटामिनोफेन जैना दवाई दर्द कें कम करएय मे मदद कयर सकएय छै, मुदा इ सूजन कें नियंत्रित नहि करएयत छै. बिना डॉक्टर सं बात केने 10 दिन सं बेसि समय तक इ दवाई नहि लेबाक चाही.
• ब्रेस पहिरनाय: अहां कें डॉक्टर अहां कें एकटा विशेष पट्टा या घुटना कें ब्रेस पहिरएय कें सलाह द सकएय छै, जे अहां कें ठीक होय कें दौरान अहां कें घुटना पर दबाव कें दूर करएय मे मदद करएयत छै. अहां कें डॉक्टर अहां कें बतायत की अहां कें कोन तरह कें ब्रेस कें जरूरत छै आ अहां कें कतेक देर तइक पहननाय चाही.
• फिजिकल थेरेपी (PT): इ एकटा बहुत महत्वपूर्ण इलाज छै. (पीटी) अहां कें लचीलापन बढ़ावा मे मदद करएयत छै आ अहां कें घुटना कें आसपास कें मांसपेशीक (खासकर क्वाड्स आ हैमस्ट्रिंग्स) कें मजबूत करएयत छै. एहि सं अहां के घुटना कूदय के तनाव के सामना करय मे मदद मिलैत अछि आओर नीक सं हिलैत अछि. एकटा फिजिकल थेरेपिस्ट अहां कें व्यायाम आ स्ट्रेच सिखायत जे अहां कें खेल, गतिविधि या नौकरी कें लेल उपयुक्त होयत.

की पैटेलर टेंडिनाइटिस कें ऑपरेशन कें आवश्यकता छै?

पैटेलर टेंडिनाइटिस कें लेल सर्जरी कें आवश्यकता बहुत कम होयत छै. आमतौर पर अहां कें डॉक्टर तखनहि सर्जरी कें सलाह देयत जखन अहां कें पैटेलर टेंडन पूरा तरह सं फाट गेल होय (Patellar Tendon Rupture) । यदि, महीना भर कें गैर-शल्य चिकित्सा उपचार (जैना आराम, बर्फ, पीटी) कें बाद, कोनों सुधार नहि होएयत छै, या यदि गंभीर लक्षण बनल रहएयत छै, त सर्जरी पर विचार कैल जा सकएयत छै.

की पैटेलर टेंडिनाइटिस अपने आप ठीक भ जायत?

एकर जवाब हाँ आ नहि दुनू अछि। हँ, पैटेलर टेंडिनाइटिस के इलाज करय काल आराम करब आ अपन शरीर के ठीक होबय लेल समय देब बहुत जरूरी अछि. समय कें साथ, अहां कें टेंडन ठीक हुअ शुरू भ सकएय छै. मुदा, नहिं, कारण, जं अहां अपन दैनिक दिनचर्या आ गतिविधि में बदलाव नहिं करब तं पैटेलर टेंडिनाइटिस ठीक नहिं होयत.

अहां कें टेंडन पर बेसि दबाव डालनाय बंद करएय कें जरूरत छै. अहां के ओहि गतिविधि आओर खेल सं ब्रेक लेबय के जरूरत अछि जे एकर कारण छल. अहां कें डॉक्टर अहां कें बतायत जे अहां कें कतेक देर आराम करएय कें जरूरत छै, इ अहां कें लक्षण आ स्थिति कें गंभीरता कें आधार पर होयत छै. बस आराम करनाय काफी नहि छै, उचित इलाज आ पुनर्वास व्यायाम कें जरूरत छै.

(Patellar Tendinitis) ठीक होबय मे कतेक समय लगैत अछि ?

ठीक होबय मे समय लगैत अछि। ई समय सबहक लेल अलग-अलग अछि। अहां कें ठीक होयब अहां कें लक्षणक, अहां कें टेंडोनाइटिस कें गंभीरता आ अहां कें इलाज कें कतेक नीक सं पालन करय पर निर्भर करतय. किच्छू हफ्ताक कें आराम कें बाद अहां कें कनिक नीक महसूस होनाय शुरू भ सकएय छै. मुदा, पैटेलर टेंडोनाइटिस केर बेसी गंभीर मामला पूर्ण रूप सं ठीक होबय में कतेको महीना (शायद 6-12 महीना) लागि सकैत अछि.

सबसँ पैघ बात ई जे, अपन ठीक होयबा मे जल्दबाजी करबाक प्रयास नहि करू।अपन शरीर कें पूरा तरह सं ठीक हुअ सं पहिले ओकरा तनाव देनाय चोट कें बेसि खराब कयर सकएय छै आ अहां कें ठीक हुअ मे देरी कयर सकएय छै. अहां कें डॉक्टर आ फिजिकल थेरेपिस्ट कें कहनाय कें ध्यान सं सुनूं.

पैटेलर टेंडिनाइटिस के कोना रोकल जाय ?

पैटेलर टेंडिनाइटिस कें रोकएय कें सब सं नीक तरीका इ छै की अपन ठेहुन कें बेसि उपयोग सं बचूं. खेल खेलय या अन्य शारीरिक गतिविधि करय कें समय इ बातक कें ध्यान मे राखूं:

• यदि अहां कें ठेहुन दर्द करएयत छै, चाहे ओ शारीरिक गतिविधि कें दौरान हो या बाद मे, त 'दर्द कें माध्यम सं खेलनाय' बंद करूं. दर्द अहाँक शरीरक संकेत अछि, एकरा नजरअंदाज नहि करू।
• ज़ोरदार गतिविधि कें बाद अपन घुटना कें आराम आ ठीक हुअ कें समय दिअ. दिन भरि ज़ोरदार व्यायाम नहि करू।
• खेल खेलय या व्यायाम करय सं पहिले गर्मी सं स्ट्रेच करूं, खासकर अहां कें जांघ, नितंब आ कूल्हों कें मांसपेशीक कें लेल.
• शारीरिक गतिविधि के बाद ठंडा आ खिंचाव।
• खेलक मौसमक बीच ब्रेक लिअ (साल भरि एकहि तीव्रता सं प्रशिक्षण नहिं करू)।
• अपन जूता के सही फिट के लेल जांच करू। घिसल-पिटल जूता जे पैर कें सही ढंग सं सहारा नहि देयत छै, ओ अहां कें ठेहुन पर अतिरिक्त दबाव डाल सकएय छै.
• अपन मांसपेशी के मजबूत करू। अपन क्वाड्स आ हैमस्ट्रिंग कें मजबूत रखनाय अहां कें पैटेलर टेंडन पर दबाव कें कम करय मे मदद कयर सकय छै.

कहिया डाक्टर लग जेबाक चाही?

यदि अहां कें अइ मे सं कोनों लक्षण छै, त निश्चित रूप सं डॉक्टर सं भेंट करूं:

• यदि अहां कें ठेहुन कें आसपास सुस्त दर्द छै जे गतिविधि बंद करएय कें बाद किच्छू समय तइक बनल रहएयत छै, आ इ दिन पर दिन बेसि भ रहल लगएयत छै.
• यदि अचानक हलचल कें बाद ठेहुन मे तेज, गंभीर दर्द महसूस होयत छै.
• यदि शारीरिक गतिविधि कें दौरान अहां कें घुटना कें दर्द बढ़एयत छै, जे अहां कें सामान्य रूप सं काज करएय सं रोकएयत छै.
• यदि ठेहुन सूजन, लाल, आ बोखार भ गेल हो।

डॉक्टर सं कोन-कोन सवाल पूछबाक चाही?

जखन डाक्टर लग जायब तखन ई सब सवाल पूछब नहि बिसरब:

• की हमरा सचमुच (पैटेलर टेंडिनाइटिस) अछि ? आकि किछु आओर अछि?
• की हमरा कोनों जांच (एक्स-रे, एमआरआई) करय कें जरूरत छै?
• हमरा लेल कोन तरहक इलाज बेसी नीक अछि?
• हम घर मे की क सकय छी जे हमर शरीर ठीक भ सकय?
• हम कहिया फेर सं प्रशिक्षण या अन्य शारीरिक गतिविधि शुरू क सकय छी? शुरू करबा काल हमरा की-की सजग रहबाक चाही?
• हमरा की करबाक चाही जे एहि स्थिति के फेर सं नहि होए?

अन्य स्थिति जे पैटेलर टेंडिनाइटिस सं भ्रमित कैल जा सकएयत छै

बहुत रास विकार आ स्वास्थ्य संबंधी स्थिति अछि जाहि सं ठेहुन मे दर्द भ सकैत अछि. कखनो काल, एकरा पैटेलर टेंडिनाइटिस सं गलती भ सकैत अछि, मुदा ई किछु आओर भ सकैत अछि. घुटना कें किच्छू अन्य आम समस्याक कें बारे मे बताएल गेल छै जे अइ तरह कें लक्षण पैदा कयर सकएयत छै:

• (Patellofemoral Pain Syndrome - PFPS) (ई सेहो घुटना के टोपी स जुड़ल दर्द अछि)
• घुटना बर्साइटिस (घुटना मे तरल पदार्थ सं भरल थैली मे सूजन जेकरा बर्सा कहल जाइत अछि)
• मेनिस्कस टीयर (घुटना के जोड़ में उपास्थि डिस्क के फाड़)
• ओसगुड-श्लैटर रोग (घुटना कें सूजन, जे आमतौर पर बच्चाक आ युवा वयस्कक मे देखल जायत छै)
• सिंडिंग-लार्सन-जोहानसन सिंड्रोम (घुटना कें निचला भाग कें सूजन) जे बच्चा आ युवा वयस्कक मे देखल जायत छै

यही कारण छै कि सही निदान करनाय जरूरी छै.

जखन अहां कें (पैटेलर टेंडिनाइटिस) छै तखन चलनाय नीक नहि छै?

यदि अहां ओ गतिविधि या हरकत नहि कयर रहल छी जे अइ स्थिति कें कारण बनल छै (जैना कूदनाय, तेज दौड़नाय), त अहां कें सामान्य रूप सं चलएय आ हिलएय मे सक्षम होबाक चाही. असल मे, कनि धीरे चलनाय आ सक्रिय रहनाय घुटना कें अकड़न कें कम करय आ रोकय मे मदद कयर सकय छै. मुदा, जं कोनों हरकत (चलनाय सं सेहो) दर्द करएयत छै, या यदि अहां कें ठेहुन कें लक्षण खराब भ जायत छै, तखन रुकूं आ अपन डॉक्टर सं बात करूं. अपन डॉक्टर सं पूछू जे जा धरि अहां ठीक नहि भ जाएब ता धरि कोन-कोन गतिविधि सं बचबाक चाही.

पैटेलर टेंडिनाइटिस सं उबरनाय एकटा तनावपूर्ण समय भ सकएयत छै, खासकर अगर अहां सक्रिय व्यक्ति छी. अहां अपन रिकवरी टाइम कम करय चाहय छी आ जल्द सं जल्द अपन पुरान दिनचर्या मे वापस आबि सकय छी. मुदा मोन राखू, जल्दी सं अपन शरीर पर बेसि तनाव डालला सं चोट आओर खराब भ सकैत अछि.

अपन अपेक्षाक बारे मे अपन डॉक्टर सं ईमानदार रहू. ओ अहां कें एकटा उपचार योजना बनावा मे मदद करतय जे अहां कें लक्ष्य कें पूरा करतय आ अहां कें घुटना कें दीर्घकालिक स्वास्थ्य कें प्राथमिकता देयत छै.

अहाँक लेल सबसँ महत्वपूर्ण बात जे मोन राखब (टेक-होम मैसेज)

ठीक छै, त आब अहाँ सब के नीक विचार भ गेल अछि जे हम सब की गप्प करैत आबि रहल छी (पैटेलर टेंडिनाइटिस) या (जम्पर के घुटना)। मोन राखू, जौं ठेहुन मे दर्द अछि त ओकरा खाली नजरअंदाज नहि करू। खास क अगर अहां कोनो खेलाड़ी छी या कियो एहन काज करय वाला छी जे अहां के ठेहुन पर बहुत दबाव डालय अछि त एहि सं सावधान रहू.

सबसँ बेसी जरूरी अछि आराम। दर्द पैदा करएय वाला गतिविधियक सं ब्रेक लेनाय आ घुटना कें ठीक हुअ कें समय देनाय बहुत जरूरी छै. अपन डॉक्टर के निर्देश के पालन करनाय सेहो जरूरी अछि.

एकर अलावा डॉक्टर सं मिल क इ पता लगाउ जे समस्या की छै आ आवश्यक इलाज कराऊं. एहन स्थितिक शारीरिक चिकित्सा बहुत प्रभावी इलाज अछि । संगहि, एहि तरहक फेर सं नहि होए, गर्मी, ठंडा होबय, आ मांसपेशी कें मजबूत करय वाला व्यायाम करनाय जैना चीजक कें ध्यान राखूं. अपन देह के बात सुनू आ दर्द के नजरअंदाज नहि करू। तखन अहाँ स्वस्थ, सक्रिय, आ दर्द मुक्त रहि सकैत छी !

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