अगर अहां के बच्चा के उम्मीद अछि त ई एकटा अद्भुत समय अछि. मुदा अगर अहां के टाइप 1 या टाइप 2 डायबिटीज अछि त अहां के एहि दौरान कि खाय-पीबय के बारे मे कनि बेसि सावधान रहय पड़त. एकरा पैघ बोझ नहि बुझू। कनिक योजना बना क अहां इ सब चीजक कें बहुत सरल तरीका सं प्रबंधित कयर सकएय छी आ अहां आ अहां कें बच्चा दूनू कें स्वस्थ राख सकएय छी. देखल जाय जे कोना कयल जाय?
Baby's due date (EDD)
Calculate the due date based on the last menstrual period
पहिने नीक योजना बनाबी।
यदि अहां गर्भवती होएय कें योजना बना रहल छी त बेसि नीक होयत की अहां पहिले आहार विशेषज्ञ सं मिलूं. ओ अहां कें एकटा स्वस्थ आहार योजना बनावा मे मदद कयर सकएय छै जे अहां कें जीवनशैली कें अनुरूप होयत छै आ अहां कें जरूरत कें पोषक तत्व प्रदान करएयत छै. प्रत्येक दिन एकहि समय मे भोजन करनाय आ अइ योजना कें बारीकी सं पालन करनाय अहां कें ब्लड शुगर कें स्तर कें अचानक बढ़एय या गिरएय सं रोकएय मे मदद कयर सकएय छै.
मुदा मोन राखू, "दू गोटेक लेल भोजन" केर मतलब ई नहिं जे भोजनक सेवन दुगुना करब. गर्भावस्था कें दौरान, अहां कें प्रतिदिन केवल थोड़ी मात्रा मे कैलोरी कें जरूरत होयत छै, जे सामान्य रूप सं खाएय वाला कैलोरी सं लगभग 300 बेसि होयत छै. अस्तु , बेसी भोजन करबाक बदला बेसी पौष्टिक भोजन पर ध्यान दियौक .
त, हमरा लोकनि कें की खायब?
स्वस्थ गर्भावस्था कें लेल नीक आहार कें सबटा नियम एतय लागू होयत छै. अहां कें जरूरत कें सबटा पोषक तत्वक कें प्राप्त करएय कें लेल, अहां कें सब्जी, साबुत अनाज, फल, कम वसा वाला डेयरी उत्पाद, दुबला मांस, आ स्वस्थ वसा कें संतुलित आहार शामिल करएय कें जरूरत छै.
दिन भरि ब्लड शुगर के स्तर पर नियंत्रण के लेल सेहो नीक योजना बनाबय के जरूरत अछि. एकर एकटा नीक तरीका अछि जे दिन मे तीन बेर मुख्य भोजन आ तीन बेर स्नैक्स खाउ। कोशिश करूं कि अइ मे सं प्रत्येक भोजन मे कम सं कम एकटा प्रकार कें प्रोटीन आ कार्बोहाइड्रेट कें शामिल कैल जै.
| प्रोटीन के प्रकार | कार्बोहाइड्रेट के प्रकार |
|---|---|
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ठीक ओहिना जेना गर्भावस्था सं पहिने, अहां कें अपन कार्बोहाइड्रेट कें गिनती करय कें जरूरत छै, जे अहां कें ब्लड शुगर कें स्तर कें नियंत्रित करय मे मदद करतय. कार्बोहाइड्रेट कें मात्रा कें जरूरत अहां कें लंबाई, वजन, गतिविधि कें स्तर, आ वर्तमान ब्लड शुगर नियंत्रण जैना कारक पर निर्भर करएयत छै. अहां कें आहार विशेषज्ञ अहां कें ठीक सं बतायत की कार्बोहाइड्रेट आ कैलोरी कें मात्रा अहां कें लेल सही छै. गर्भावस्था कें बढ़ला सं अहां कें कैलोरी कें जरूरत धीरे-धीरे बढ़ सकएय छै.
गर्भावस्था के लिये आवश्यक पोषक तत्व
अइ दौरान हर गर्भवती मां कें जरूरत कें अइ पोषक तत्वक कें विशेष ध्यान राखूं.
- फोलिक एसिड : बच्चा कें मस्तिष्क आ रीढ़ कें हड्डी मे न्यूरल ट्यूब कें दोष सं बचाव करएयत छै. अहां कें प्रतिदिन 400-800 माइक्रोग्राम फोलिक एसिड कें जरूरत होयत छै. अहां एकरा गोली कें रूप मे मिल सकएय छै, साथ ही पालक, नट्स, आ फोर्टिफाइड रोटी आ अनाज मे सेहो. अपन डॉक्टर सं अन्य विटामिनक कें बारे मे पूछूं जे अहां कें जरूरत भ सकएय छै.
- कैल्शियम : डेयरी खाद्य पदार्थ आ ब्रोकोली जैना सब्जी सं प्राप्त कैल जा सकएय छै.
- विटामिन डी : सामन आ किलेबंदी वाला दूध जैना माछ मे पाएल जायत छै.
- लोहा : दुबला लाल मांस आ फलियां जेना बीन्स आ मसूर सं प्राप्त कैल जा सकएय छै.
अपन थारी के व्यवस्थित करय के बहुत आसान तरीका अछि. अपन थारी कें एक चौथाई हिस्सा प्रोटीन कें स्रोत जेना मांस या माछ मे, आ एकटा चौथाई हिस्सा कें स्टार्च वाला भोजन जेना चावल, आलू या मकई मे बांटूं. शेष आधा भाग मे कम स्टार्च वाला सब्जी जेना साग, टमाटर, आ कद्दू भरि दियौ । अहां अपन भोजन मे एक गिलास दूध या दही सेहो मिला सकय छी.
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गर्भावस्था कें दौरान अहां कें आ अहां कें बच्चा कें सुरक्षा कें लेल किच्छू चीजक सं जरूर बचबाक चाही.
| की नहि लेब | तर्क एवं महत्वपूर्ण बिन्दु |
|---|---|
| दारु | अइ सं बच्चा मे गर्भपात आ भ्रूण कें शराब सिंड्रोम कें खतरा बढ़एयत छै. तेँ एकदम रुकि जाउ। |
| कच्चा या कम पका हुआ भोजन | कच्चा माछ (जैना सुशी), पारा कें अधिक मात्रा वाला माछ (जैना टाइलफिश), बिना पाश्चुराइज्ड दूध, पनीर (जैना ब्री, फेटा), आ जूस सं बचूं. मांस, अंडा, आ मुर्गी के नीक सँ पकाउ । सॉसेज के नीक सँ गरम हेबा धरि पकाउ । |
| कैफीन से भरपूर पेय | प्रतिदिन 200 मिलीग्राम सं बेसि कैफीन (लगभग 1 1/2 कप नियमित कॉफी) कें सेवन नहि करूं. किच्छू हर्बल चाय कैफीन मुक्त होयत छै, मुदा इ पता नहि छै की इ अहां कें बच्चा कें कोना प्रभावित करएयत छै, अइ कें लेल ओकरा पीवय सं पहिले अपन डॉक्टर सं पूछूं. |
| कृत्रिम मिठाई के यंत्र | हालांकि गर्भावस्था कें दौरान इ असुरक्षित साबित नहि भेल छै, मुदा एकर सेवन संयम सं करनाय बेसि नीक होयत छै. भोजन कें लेबल पर एस्पार्टेम आ सैकरीन जैना सामग्री कें जांच करूं. कतेक उचित अछि एकर सलाह अपन डॉक्टर सं पूछू. |
| मिठाई आ मिठाई | ई सब बिना कोनो पोषण केने कार्बोहाइड्रेट जोड़ि सकैत अछि, जाहि सं ब्लड शुगर के स्तर बढ़ि सकैत अछि. तेँ एहि सभकेँ बहुत सीमित करू। |
टेक-होम मैसेज
- जखन सं अहां गर्भवती होएय कें योजना बना रहल छी, तखन सं कोनों पोषण विशेषज्ञ सं बात करूं आ एकटा एहन भोजन योजना बनाऊं जे अहां कें लेल काज करय.
- "दू गोटेक लेल भोजन" केर मतलब दू गुना बेसी भोजन करब नहि, एकर मतलब बेसी पौष्टिक चीज चुनब आ खाएब।
- दिन मे 3 मुख्य भोजन आ 3 बेर स्नैक्स खाय के योजना बनाउ। प्रत्येक भोजन मे प्रोटीन आ कार्बोहाइड्रेट शामिल करू।
- अपन ब्लड शुगर कें स्तर कें नियंत्रण मे रखनाय अहां आ अहां कें बच्चा कें स्वास्थ्य कें लेल बहुत जरूरी छै. अपन डॉक्टर कें निर्देशक कें ध्यान सं पालन करूं.
- शराब, कच्चा खाद्य पदार्थ, आ कैफीन कें अधिक मात्रा सं पूर्ण रूप सं बचूं. यदि अहां कें कोनों भोजन कें बारे मे संदेह छै, तखन ओकर बारे मे कहियो अंदाजा नहि लगाउ, अपन डॉक्टर सं पुष्टि करय कें लेल कहूं.
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