अहाँ अपनासँ तंग आबि गेल छी? आउ, आत्म-घृणा के बात करी!

की अहाँकेँ कखनो काल अपनासँ घृणा होइत अछि? की "हम किछु ठीक नहि क' रहल छी", "हम एतेक बदसूरत लगैत छी", "हम कहियो नीक नहि होयब" सन विचार निरंतर अहाँक मोन मे अबैत अछि? एहि तरहक अपना कें दोषी ठहराब, अपना कें तुच्छ बुझब, आ अपना प्रति तीव्र घृणा आ निराशा महसूस करब, जकरा हम सब बस आत्म-घृणा कहैत छी . ई एकटा एहन भाव अछि जेना अपना स घृणा करब।

सीधा-सीधा कहल जाय त आत्म-घृणा की होइत छैक ?

जखन अहाँ मे आत्म-घृणा होइत अछि तखन अहाँ प्रायः अपन रूप-रंग आ अपन काज पर कठोर आलोचना करय लगैत छी । अहाँक हर खामी, हर गलती बढ़ि जाइत अछि । ओहि गलती सभक लेल अहाँ अपना केँ दोषी ठहराबैत छी। एहि सं अहां के एहन लागि सकैत अछि जे अहां बेकार आओर बेकार छी.

जखन अहाँक मोन सदिखन नकारात्मक बात पर सोचैत रहैत अछि त' जीवन मे नीक बात, सकारात्मक पक्ष, देखब बहुत मुश्किल भ' जाइत अछि.

मुदा एकर मतलब ई नहि जे अहाँ खराब लोक छी आ ने कहियो खुश नहि रहब। एकरऽ मतलब खाली ई छै कि आपनो दिमाग केरऽ सोचऽ के तरीका यानी दिमाग केरऽ सोच के तरीका कनी अलग छै ।

नीक खबर ई अछि जे एहि सोच के पैटर्न के बदलय के कोशिश क सकय छी. मुदा कखनो काल असगरे ई काज करब कठिन भ सकैत अछि। अस्तु, डॉक्टर सं मदद मांगय सं कहियो संकोच नहि करू. ओ अहां कें बेहतर महसूस करय मे मदद कयर सकय छै आ अहां कें अइ सोच कें पैटर्न कें बदलय मे मार्गदर्शन कयर सकय छै.

आत्म-घृणा वाला के की भावना आ लक्षण होयत छै?

इ स्थिति अहां कें भावना आ व्यवहार कें प्रभावित कयर सकएय छै. अहां के कोनो चीज मे रुचि कम भ सकैत अछि आओर नीक काज करय के प्रेरणा कम भ सकैत अछि. जेना कि अहां के लागय जे काज पर प्रमोशन लेबय के कोशिश बेकार अछि. या फेर एहन नकारात्मक विचार के कारण अहां अपन शारीरिक स्वास्थ्य के बारे मे सेहो नहि सोचि सकय छी.

एहि स्थितिक संग अन्य लक्षण देखबा मे आबि सकैत अछि । साफ-साफ देखल जाय।

ई सब विचार कोना अबैत अछि?

ई विचार प्रत्येक व्यक्ति के लेल अलग-अलग महसूस भ सकैत अछि। लेकिन सामान्य तौर पर, एकरा म॑ आत्मकरुणा के कमी, तीव्र आत्मदोष, आत्मविश्वास के कमी, आरू लगातार तनाव शामिल छै । अहाँक मोन मे जे विचार आओत से भ' सकैत अछि:

"हम ओना त' ई काज ठीक सँ नहि करब।"

"हम बड्ड कुरूप लगैत छी।"

"हम एहि तरहक किछुक हकदार नहि छी।"

इ नकारात्मक विचार आ भावना प्रायः एकटा चक्र मे काज करएयत छै. जखन कोनो अधलाह विचार मोन मे अबैत अछि तऽ खराब लागैत अछि । ओ अधलाह भाव बेसी खराब विचार दिस ल' जाइत अछि। ई चक्र जारी अछि।

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की आत्म-घृणा मानसिक बीमारी अछि ? एकर कारण की अछि ?

नै, आत्म घृणा कोनो मानसिक बीमारी नै छै। मुदा, इ अन्य मानसिक स्वास्थ्य स्थितियक कें लक्षण भ सकएयत छै. एहि सं जुड़ल सब सं आम आ सब सं आम स्थिति अवसाद थिक .

आत्म-घृणा के बहुत कारण भ सकैत अछि। प्रायः ई एहन चीज होइत अछि जे समयक संग धीरे-धीरे विकसित होइत अछि ।

• अंतर्निहित मानसिक स्वास्थ्य स्थिति : अवसाद या चिंता जैना स्थिति होनाय.
• बचपन मे खराब अनुभव : १.माता-पिता, शिक्षक या साथी सं लगातार डांटल, आलोचना या दर्दनाक घटनाक कें सामना करनाय.
• सामाजिक अपेक्षा आ तुलना : अपना केँ दोसर सँ तुलना करब, ई सोचब जे "हम हुनका सन नहि भ' सकैत छी", "हम ओतेक सुन्दर नहि छी जतेक सामने वाला."
• पूर्णतावाद : ई मान्यता जे सब किछु शत-प्रतिशत परफेक्ट तरीका सँ करबाक चाही, आ ई मान्यता जे कनिको गलती सेहो नहि भ' सकैत अछि।
• आत्मसम्मान कम आ आत्मविश्वासक अभाव।

एहि स्थिति स बाहर निकलबा लेल हमरा सब कए की करबाक चाही?

आत्म-घृणा कखनो काल अपन दम पर प्रबंधित करब चुनौती भ सकैत अछि। अस्तु, मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता , डॉक्टर सं बात करनाय बेसि नीक होयत छै, जे अहां कें अइ कठिन विचार आ भावनाक सं निपटएय मे मदद करतय.

ओ संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (CBT) जैना उपचार दृष्टिकोण कें सिफारिश कयर सकय छै. सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ ई एगो बात करै के चिकित्सा छै जे आपने के विचार, भावना आरू व्यवहार के बीच के संबंध क॑ समझै म॑ मदद करै छै आरू आपने क॑ वू नकारात्मक विचार पैटर्न क॑ बदलै म॑ मदद करै छै ।

मोन राखू, इलाज तकनाय कहियो कमजोरी या हार कें निशानी नहि होयत छै. ई एकटा संकेत अछि जे अहाँ मजबूत छी आ अहाँ अपन चिंता करैत छी।

एहन चीज जे अहां अपन दम पर कोशिश क सकय छी

नकारात्मक विचारक एहि चक्र केँ तोड़बा मे समय आ अभ्यास चाही। एहि ठाम किछ एहन टिप्स देल गेल अछि जे अहां के मदद क सकैत अछि:

• एहन काज करू जे अहाँक सुखद याद आबय। जखन अधलाह विचार आबै छै तखन एहन काज करू जे ओकरा स विचलित क सकय।
• एकटा नीक अनुभव मोन पाड़ू। जखन अहाँ कोनो काज करय जाउ आ सोचैत छी जे "हम ई नहि क' सकैत छी" त' एकटा समय मोन राखू जखन अहाँ पहिने नीक काज केने रही.
• अपन परिवेश बदलू। ऐना के पास अपन प्रियजन के तस्वीर टांगला सं छोट चीज सेहो अहां के नीक लागि सकैत अछि.
• पैघ समस्या के छोट-छोट डेग मे तोड़ू। एकहि बेर मे कोनो पैघ काज करबाक प्रयास करबाक बदला डेग-डेग पर करू।
• परिणाम स बेसी अपन प्रयास पर ध्यान दियौ। जेना कि दौड़ के दौड़ में पहिल स्थान पर आबय पर ध्यान देबय के बजाय दौड़ के समाप्त करय पर ध्यान दियौ.

एहि स्थिति स निपटबाक एकटा आओर नीक तरीका अछि जे माथक भीतरक "नूब" स गप करी। कल्पना करू जे अहाँक माथक भीतर कियो एहन अछि जे अहाँकेँ कहैत अछि जे अहाँक सभ काज गलत अछि । कहियो हुनका सभसँ गप्प केने छी? ई आज़माउ:

1. मोन मे जे अधलाह विचार अबैत अछि से जोर-जोर सँ कहू।

2. अपना स पूछू: "की हम अपन कोनो नीक दोस्त स एहि तरहक किछु कहब?"

3. जँ उत्तर "नहि" अछि तँ .सोचू जे की अहाँ एहि विचार केँ बेसी सहायक, रचनात्मक तरीका सँ पुनर्वाक्यबद्ध क' सकैत छी। (हमरा "रचनात्मक" के बदला "नीक" वा "रचनात्मक" सन शब्दक प्रयोग करबाक चाही। नहि, से आन भाषा मे। "उपयोगी" वा "सकारात्मक" बेसी नीक।) एक बेर फेर सोचू: जँ उत्तर "नहि" अछि त' सोचू जे एहि विचार केँ अहाँ बेसी सहायक वा सकारात्मक तरीका सँ पुनर्वाक्यबद्ध क' सकैत छी।

जखन अहाँ अपना आप सँ एहि तरहेँ गप्प करब तखन अहाँ केँ ई बुझय मे आबय लागत जे अहाँ अपना संग कतेक अन्याय आ अदयालु छी। ई एकटा नीक तरीका अछि जे अहां अपना संग करुणा सं व्यवहार करय के दरवाजा खोलि सकय छी.

कहिया निश्चित रूप सं डॉक्टर सं भेंट करय के जरूरत अछि?

बीच-बीच मे अपना बारे मे नकारात्मक विचार रहब सामान्य बात अछि। मुदा अगर ई विचार अहां के दिमाग पर कब्जा क रहल अछि आओर अहां के रोजमर्रा के काज मे एतेक बाधा पहुंचा रहल अछि जे अहां काज नहि क सकय छी तं निश्चित रूप सं डॉक्टर सं बात करय के समय आबि गेल अछि.

एहि तरहक किछु मामला एतय देल गेल अछि :

• जँ अहाँक खान-पानक आदति बदलि गेल अछि।
• यदि अइ सं स्कूल या काज मे अहां कें प्रदर्शन पर असर पड़ रहल छै.
• यदि अहां कें नींद कें पैटर्न बदलल छै.
• "हमरा नीक नहि लागि रहल अछि " सामाजिक कार्य आ जिम्मेदारी सँ बचबाक लेल (हमरा "हमरा नीक नहि लागि रहल अछि " केर बदला "हमरा नीक नहि लागि रहल अछि " केर प्रयोग करबाक चाही। नहि, दुनू गलत अछि। हमरा "हमरा नीक नहि लागि रहल अछि" सन सामान्य सिंहली अभिव्यक्तिक प्रयोग करबाक चाही।) एक बेर फेर सोचल जाय: जँ अहाँ सामाजिक कार्य आ जिम्मेदारी सँ बचबाक लेल "हमरा नीक नहि लागि रहल अछि" कहब त' अहाँ प्रायः अपना केँ कहैत पाबि जायब "हमरा नीक नहि लागि रहल अछि।"

कखनो काल ई आत्म-घृणा के विचार बढ़ि क ' अपना के नुकसान पहुंचेबाक या जान देबाक विचार भ ' सकैत अछि . जँ अहाँकेँ ई सभ विचार आबय लगैत अछि तँ मोन राखू जे अहाँ असगर नहि छी । मदद उपलब्ध अछि। जकरा पर अहाँक भरोसा अछि हुनका सँ तुरन्त गप्प करू। तुरंत डॉक्टर सं भेंट करू, या अपन नजदीकी अस्पताल मे आपातकालीन विभाग (ईटीयू) मे जाउ. ई बहुत जरूरी अछि।