आउ, सेरोटोनिन के बारे में सब किछु जानब, जे अहाँक खुशी के प्रभावित करैत अछि।

की अहाँ कखनो काल दुखी होइत छी वा बेचैन होइत छी? आकि नीक जकाँ नींद नहि आबि रहल अछि? भूख मे कमी आबि रहल अछि की? अहां के शरीर मे कनि रासायनिक दूत एहि सभ मे शामिल भ सकैत अछि. आइ एहने एकटा व्यक्तिक गप्प करब। जे सेरोटोनिन अछि।

सेरोटोनिन की होइत अछि ?

ठीक छै, त पहिने देखल जाय जे सेरोटोनिन की होइत छैक। सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ सेरोटोनिन हमरऽ शरीर म॑ एगो महत्वपूर्ण रसायन छै । सटीक कहब त एकरा न्यूरोट्रांसमीटर कहल जाइत अछि , जे एकटा रासायनिक दूत अछि जे नस के बीच संदेश ल जाइत अछि । एकरऽ एगो आरू नाम भी छै, ५-हाइड्रोक्सीट्रिप्टामाइन या ५-एचटी । संगहि, सेरोटोनिन एकटा एहन चीज अछि जे हार्मोन के काज करैत अछि.

सोचू, अहाँक मस्तिष्कक भीतरक तंत्रिका कोशिका (ओ थिक केंद्रीय तंत्रिका तंत्र) आ पूरा शरीर (ओहि परिधीय तंत्रिका तंत्र) केर बीच संदेशक आदान-प्रदान करबाक आवश्यकता अछि । सेरोटोनिन एहि मे मदद करैत अछि। ई ई रासायनिक संदेश छै जे हमरऽ शरीर क॑ बताबै छै कि कोना काम करलऽ जाय ।

आश्चर्य के बात ई छै कि हमरऽ शरीर म॑ सेरोटोनिन केरऽ अधिकांश भाग, लगभग ९०%, हमरऽ आंत (पाचन तंत्र) म॑ मिलै छै । ओतय सँ ई खून मे अवशोषित भ' जाइत अछि आ रक्त प्लेटलेट द्वारा अवशोषित भ' जाइत अछि । मस्तिष्क मे मात्र थोड़ेक मात्रा, लगभग 10%, उत्पन्न होइत अछि ।

ई सेरोटोनिन एकटा आवश्यक अमीनो एसिड सं बनैत अछि जकरा ट्रिप्टोफैन कहल जाइत अछि . आवश्यक मतलब जे हमर शरीर एकरा नहि बना सकैत अछि, हमरा सब के जे भोजन खाइत छी ओहि स प्राप्त करय पड़त। बुझलियै?

सेरोटोनिन हमरा सबहक शरीर मे की करैत अछि ?

आब अहाँ सब बुझि गेल होयब जे सेरोटोनिन की होइत छैक। त आउ, एक बेर देखल जाय जे ई छोट सन केमिकल मैसेंजर हमरा सबहक शरीर के भीतर जे महत्वपूर्ण काज करैत अछि। सेरोटोनिन हमरऽ शरीर म॑ बहुत चीजऽ म॑ शामिल होय छै ।

मनोदशा पर प्रभाव

सेरोटोनिन के बात करय काल ई मुख्य बात अछि जे बेसी लोक के पता छनि. सेरोटोनिन हमर मनोदशा के नियंत्रित करय में बहुत मदद करैत अछि . किछु लोक एकरा शरीर मे ‘हैप्पी हार्मोन’ सेहो कहैत छथि । जखन सेरोटोनिन कें स्तर सही होयत छै, तखन अहां शांत, खुश, दिमाग मे स्थिर , आ ध्यान केंद्रित करय मे सक्षम महसूस करय छी. मुदा, जं ई सेरोटोनिन केर स्तर कम भ जाय तं अवसाद आ चिंता सन मानसिक समस्या भ सकैत अछि. की अहां के पता अछि जे डिप्रेशन आओर चिंता जकां बीमारी के बहुत रास दवाई दिमाग मे सेरोटोनिन के स्तर बढ़ा क काज करैत अछि?

पाचन मे मदद करैत अछि

हम पहिने कहने छी जे हमरा लोकनिक शरीर मे सेरोटोनिन केर अधिकांश भाग हमरा लोकनिक आंत मे होइत अछि । यही कारण छै कि सेरोटोनिन पाचन प्रक्रिया क॑ नियंत्रित करै म॑ मदद करै छै आरू हमरऽ आंतऽ के सुरक्षा करै छै । कल्पना करू, जँ अहाँ कोनो खराब चीज खाइत छी, वा जँ कोनो जहरीला चीज हमरा सभक पेट मे जाइत अछि तऽ हमर आंत सेरोटोनिन केर रिलीज बढ़ा सकैत अछि आ हमरा सभ केँ ओहि चीज सभ केँ जल्दी सँ अपन शरीर सँ समाप्त करबा मे मददि क' सकैत अछि । संगहि, सेरोटोनिन केरऽ छोटऽ भूमिका छै कि जब॑ हम्में खाना खाबै छियै त॑ हमरऽ भूख कम होय जाय छै ।

मतली से सम्बन्धित

कहियो मतली भेल अछि? एहि मे सेहो सेरोटोनिन शामिल अछि। मतली तखन होयत छै जखन सेरोटोनिन कें आंत मे पचएय सं बेसि तेजी सं रिलीज भ जायत छै. ई रासायनिक दूत जखन मस्तिष्क के यात्रा करैत अछि त हमरा सब के मतली महसूस होइत अछि । बहुत रास दवाई जे मतली आ उल्टी कें कम करय कें लेल लिखल जायत छै, मस्तिष्क मे विशिष्ट सेरोटोनिन रिसेप्टर्स कें लक्षित करएयत छै.

नींद पर प्रभाव

स्वस्थ जीवन के लेल नीक नींद बहुत जरूरी अछि। अहाँक नींदक गुणवत्ता, अर्थात कतेक नीक आ कतेक दिन धरि सुतब, डोपामाइन (एकटा आओर न्यूरोट्रांसमीटर) केर संग सेरोटोनिन केर प्रभाव पड़ैत अछि । एतबे नै, मस्तिष्क के मेलाटोनिन, जे हमर नींद-जागय के चक्र के नियंत्रित करय वाला हार्मोन बनेबाक लेल सेरोटोनिन के सेहो जरूरत होइत अछि.

घाव भरने के लिये

जखन छोट-छोट कटौती भ' जाइत अछि त' किछु समयक बाद खून बहब बंद भ' जाइत अछि. ओतहि सेरोटोनिन मदद करैत अछि। हमरऽ खून म॑ मौजूद प्लेटलेटऽ स॑ सेरोटोनिन निकलै छै, जेकरा स॑ घाव ठीक होय म॑ मदद मिलै छै । एकरा स॑ शरीर केरऽ छोटऽ-छोटऽ रक्त वाहिका (आर्टेरियोल) भी संकुचित होय जाय छै, जेकरा स॑ रक्त केरऽ प्रवाह कम होय जाय छै आरू खून केरऽ थक्का बनै म॑ मदद मिलै छै । घाव भरय मे इ बहुत महत्वपूर्ण प्रक्रिया छै.

हड्डी के स्वास्थ्य के लिये

सेरोटोनिन केरऽ स्तर भी हमरऽ हड्डी क॑ मजबूत रखै म॑ मदद करी सकै छै । मुदा एतय बात अछि। यदि आंत में सेरोटोनिन के स्तर सीधा बढ़ि जाय तं ई पाओल गेल अछि जे एहि सं हड्डी कमजोर , फ्रैक्चर , आ ऑस्टियोपोरोसिस सन स्थिति भ सकैत अछि . तेँ संतुलन जरूरी अछि।

यौन स्वास्थ्य के लिये

यौन इच्छा पर सेरोटोनिन आ डोपामाइन सेहो प्रभावित होइत अछि । ई सब बहुत जटिल बात छै, आ एक दोसरा स संबंधित छै।

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यदि सेरोटोनिन कें स्तर कम भ जायत छै त की होयत छै?

आब अहाँ सब बुझि गेल होयब जे सेरोटोनिन कतेक जरूरी अछि। त कल्पना करू जे शरीर मे ई सेरोटोनिन के स्तर कम भ गेल त की समस्या भ सकैत अछि. सेरोटोनिन के कमी के बहुत रास बीमारी सं जोड़ल जा सकैत अछि. किछु उदाहरण देल गेल अछि : १.

• अवसाद आ अन्य मनोदशा के समस्या
• चिन्ता
• नींद के समस्या
• पाचन संबंधी समस्या
• आत्महत्या के विचार या व्यवहार
• जुनूनी-बाध्यकारी विकार (ओसीडी) २.
• आघात के बाद तनाव विकार (पीटीएसडी) २.
• घबराहट के विकार
सिजोफ्रेनिया
• विभिन्न फोबिया

लेकिन एक बात याद रखना छै कि वैज्ञानिक सब अखनी भी सेरोटोनिन के बारे में बहुत कुछ सीखी रहलऽ छै आरू एकरऽ असर बीमारी केना पड़ै छै । तें ई शत-प्रतिशत निश्चित नहिं जे ई सबटा सेरोटोनिन के कमी के कारण भेल अछि, मुदा एकर एकटा पैघ संबंध अछि.

सेरोटोनिन कम होय के कारण की छै ?

सेरोटोनिन केरऽ स्तर गिरै के खाली एगो कारण नै छै । प्रायः एकर कारण कारक कें संयोजन होयत छै. तकनीकी रूप सं, सेरोटोनिन कें स्तर कम भ सकएयत छै, जेकर कारण छै:

• अहाँक शरीर मे पर्याप्त सेरोटोनिन नहि बनैत अछि।
• अहां कें शरीर सेरोटोनिन कें सही उपयोग नहि कयर रहल छै. यदि अहां कें शरीर मे पर्याप्त सेरोटोनिन रिसेप्टर नहि छै, या अगर अहां कें पास जे रिसेप्टर छै ओ ठीक सं काज नहि कयर रहल छै तखन इ भ सकएयत छै.

सेरोटोनिन के स्तर कोना बढ़ाओल जाय ?

खैर, आब सवाल अछि जे अगर सेरोटोनिन कम अछि त एकरा बढ़ाबय लेल हम की क सकय छी. गनीमत अछि जे किछु एहन चीज अछि जेकरा हम सब कोशिश क सकैत छी।

ट्रिप्टोफैन युक्त खाद्य पदार्थ

मोन अछि जे हम पहिने कोना कहने रही जे सेरोटोनिन अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन सं बनैत अछि? अस्तु, अहां ट्रिप्टोफैन वाला खाद्य पदार्थ बेसी खा क अपन सेरोटोनिन के स्तर बढ़ाबय के कोशिश क सकय छी. ई कोन-कोन खाद्य पदार्थ अछि ?

• समान
• अंडा
• पनीर
• तुर्की
• टोफू
• अनानास
• अखरोट, जई आ बीज

मुदा एतय बात अछि। ट्रिप्टोफैन वाला खाद्य पदार्थ खएला सं सेरोटोनिन कें स्तर स्वतः नहि बढ़एयत छै. ई कनि जटिल प्रक्रिया अछि। हमरऽ शरीर क॑ इंसुलिन छोड़ै लेली कार्बोहाइड्रेट के जरूरत होय छै । इंसुलिन वू छै जे अमीनो एसिड क॑ अवशोषित होय म॑ मदद करै छै । तखन ट्रिप्टोफैन रक्तप्रवाह में घुसि गेलाक बादो मस्तिष्क में अवशोषित होबय लेल ओकरा अन्य अमीनो एसिड सं प्रतिस्पर्धा करय पड़ैत छैक. वैज्ञानिक सब एखनहु एहि पर शोध क रहल छथि, ठीक-ठीक ट्रिप्टोफैन युक्त खाद्य पदार्थ सेरोटोनिन के स्तर कोना बढ़बैत अछि ।

सूर्य के इजोत

याद अछि जखन अहाँक मूड बस घास-फूस भ' जाइत अछि, खास क' सालक सबसँ अन्हार समय मे? एकर नाम अछि सीजनल एफेक्टिव डिसऑर्डर (SAD) . पर्याप्त सूर्यक रोशनी नहि भेटब एकर कारण भ सकैत अछि। कोशिश करू जे दिन मे कम सं कम 10-15 मिनट सूर्यक रोशनी भेटय . एहि सं न सिर्फ सेरोटोनिन बढ़ैत अछि, संगहि विटामिन डी के स्तर सेहो बढ़ैत अछि. यदि अहां कोनों एहन इलाका मे रहय छी जतय सूर्य कें रोशनी कम छै, त अहां लाइट थेरेपी जैना किछ पर विचार कयर सकय छी.

पूरक आहार

किछु आहार पूरक आ हर्बल सप्लीमेंट सेहो कहल जाइत अछि जे सेरोटोनिन के स्तर बढ़ैत अछि ।

• आहार पूरक : ट्रिप्टोफैन, प्रोबायोटिक, आ SAMe।
• हर्बल सप्लीमेंट : जिनसेंग, सेंट जॉन के पौधा, सीरियाई रू, आ जायफल जेहन चीज।

मुदा एहन सप्लीमेंट के इस्तेमाल करय सं पहिने अहां के डॉक्टर सं जरूर सलाह लेबाक चाही, किएक त ई सभ के लेल काज नहिं करैत अछि आओर एकर दुष्प्रभाव सेहो भ सकैत अछि.

व्यायाम एवं मानसिक कल्याण

नियमित व्यायाम स॑ सेरोटोनिन केरऽ स्तर बढ़ै वाला साबित होय गेलऽ छै । लगभग 30 मिनट, सप्ताह मे पांच दिन।एरोबिक एक्सरसाइज करनाय, साथ ही सप्ताह मे दू दिन स्ट्रेंथ-ट्रेनिंग करनाय, मूड आ दिल कें स्वास्थ्य मे सुधार कें लेल बहुत नीक छै. संगहि, तनाव कम करय सं सेरोटोनिन के स्तर के संतुलन में मदद मिल सकैत अछि. ध्यान आ योग सन चीज एहि मे मदद क सकैत अछि।

सेरोटोनिन के स्तर बढ़ाबै वाला दवाई

चूँकि सेरोटोनिन बहुत बीमारी में शामिल छै, दवाई उद्योग ऐन्हऽ दवाई विकसित करी रहलऽ छै जे सेरोटोनिन या सेरोटोनिन रिसेप्टर क॑ लक्षित करी रहलऽ छै । सेरोटोनिन के स्तर बढ़ाबै वाला किछ मुख्य दवाई के बारे में बतायल गेल अछि:

विभिन्न प्रकार के अवसादरोधी दवाई सेरोटोनिन के पुनःग्रहण आ पुनर्चक्रण के रोकैत काज करैत अछि, जे मस्तिष्क में बेसी सेरोटोनिन छोड़ैत अछि । इ प्रकार कें दवाईयक छै जे अइ तरह सं काज करएयत छै:

• चयनात्मक सेरोटोनिन पुनः अवशोषण अवरोधक (एसएसआरआई) (जैसे पैरोक्सिटिन [पैक्सिल®])
• सेरोटोनिन-नोरेपिनेफ्रिन पुनःग्रहण अवरोधक (SNRIs) (जैसे, वेनलाफैक्सिन [Effexor®])
• त्रिचक्रीय अवसादरोधी (टीसीए) (जैसे एमिट्रिप्टाइलिन [Elavil®])

एकटा आओर प्रकार कें अवसादरोधी दवाई मोनोअमाइन ऑक्सीडेज अवरोधक (MAOIs) (जैना फेनेलज़िन [Nardil®]) छै. ई सब सेरोटोनिन के तोड़य वाला एंजाइम के अवरुद्ध क काज करैत अछि.

एकरऽ अलावा बहुत सारा अन्य दवाई सेरोटोनिन केरऽ स्तर बढ़ाबै छै । उदाहरणक मे सिरदर्द कें लेल ट्रिप्टन, ओपिओइड दर्द निवारक, डेक्स्ट्रोमेथोर्फन युक्त खांसी दमनकारी, आ मतली रोकएय वाला दवाई शामिल छै.

सब सं महत्वपूर्ण बात इ छै की अहां कें कहियो अइ मे सं कोनों दवाई कें उपयोग नहि करबाक चाही, खुराक मे बदलाव नहि करबाक चाही, या बिना चिकित्सकीय सलाह कें सेवन बंद नहि करबाक चाही. एहन करला सं गंभीर समस्या भ सकैत अछि.

सेरोटोनिन बढ़ला के कारण समस्या

जेना सेरोटोनिन के स्तर कम भेला पर समस्या उत्पन्न होइत अछि, तहिना सेरोटोनिन के स्तर में सीधा वृद्धि सेहो होइत अछि । एकरा सेरोटोनिन सिंड्रोम कहल जाइत छैक . आमतौर पर इ तखन होयत छै जखन कोनों सेरोटोनिन-बूस्टिंग दवाई कें खुराक बढ़ल जायत छै, या जखन एकहि संग कोनों अन्य सेरोटोनिन-बूस्टिंग दवाई कें सेवन कैल जायत छै.

एकर मुख्य लक्षण भ सकैत अछि :

• कंपकंपी
• अत्यधिक पसीना बहना
• उलझन
• बेचैनी
• उच्च रक्तचाप
• मांसपेशी के खिंचाव
• दस्त

यदि बीमारी बढ़एयत छै त गंभीर लक्षण जेना तेज बुखार, दौरा, होश मे आनाय, आ दिल कें धड़कन असामान्य भ सकएयत छै.

सेरोटोनिन सिंड्रोम एकटा खतरनाक स्थिति अछि । यदि इ गंभीर छै त इ जान कें लेल खतरा भ सकएय छै अगर जल्दी सं पहचानल आ ओकर इलाज नहि कैल जै.अतः कोनो नव दवाई शुरू करय काल एहि बात सं सावधान रहब जरूरी अछि, खास क' जे सेरोटोनिन के प्रभावित करैत अछि.

सेरोटोनिन आ डोपामाइन मे की अंतर छै?

सेरोटोनिन के बात करय काल डोपामाइन (जेकरा न्यूरोट्रांसमीटर सेहो कहल जाइत अछि) के नाम सुनने होयब. दुनू न्यूरोट्रांसमीटर छै, जे रासायनिक दूत छै जे नस के बीच संदेश ल जाय छै. दुनू केँ ‘हैप्पी हार्मोन’ सेहो कहल जाइत छैक, कारण ई दुनू हमर मनोदशा आ खुशी सँ संबंधित अछि ।

• सेरोटोनिन खुशी, फोकस, आ शांति सं जुड़ल छै.
• डोपामाइन इनाम आ प्रेरणा सं जुड़ल छै.

ई दुनू अवसाद सन मानसिक बीमारी सँ संबंधित अछि ।

मुदा दुनू मे मतभेद सेहो अछि। डोपामाइन हमरऽ शरीर केरऽ गतिविधि आरू समन्वय क॑ नियंत्रित करै छै । सेरोटोनिन पाचन, आंत के कामकाज, आ भूख के नियंत्रित करय में मदद करैत अछि. जखन डोपामाइन भूख लगबैत अछि त सेरोटोनिन ओहि भावना के कम क दैत अछि । डोपामाइन बेसीतर मस्तिष्क मे संग्रहित होइत अछि, जखन कि सेरोटोनिन बेसीतर आंत मे संग्रहित होइत अछि ।

कखनो काल ई दुनू न्यूरोट्रांसमीटर मिलिकय शरीर के रासायनिक संतुलन के बना क रखैत अछि । कखनो काल एकटा मे असंतुलन दोसर मे बेसी उत्पादन भ सकैत अछि । यदि अइ दूनू मे सं कोनों एकटा सीधा बढ़ल या कम भ जायत छै त शारीरिक आ मानसिक लक्षण भ सकएयत छै.

अंत मे मोन राखू

ठीक छै, त' आइ सेरोटोनिन के बारे में बहुत गप्प भेल अछि ने? जेना कि अपने लोकनि देखैत छी, सेरोटोनिन एकटा न्यूरोट्रांसमीटर थिक जे शरीरक अनेक महत्वपूर्ण कार्य में अहम भूमिका निभाबैत अछि, जाहि में हमर मनोदशा, नींद, भूख, चिंता, पाचन, खूनक थक्का, आ यौन इच्छा शामिल अछि .

यदि अहां कें कोनों मेडिकल स्थिति छै जे सेरोटोनिन कें प्रभावित करएयत छै, या ओकरा सं प्रभावित छै, त इ बहुत जरूरी छै की अहां अपन डॉक्टर सं अइ बारे मे बात करूं आ सेरोटोनिन कें बारे मे अहां कें सब किछ जाननाय आवश्यक छै.

संगहि, अपन सेरोटोनिन कें स्तर मे बदलाव सं बचय कें लेल आ दवाइयक कें परस्पर क्रियाक कें खतरा कें कम करय कें लेल, कोनों दवाई कें सेवन बंद नहि करूं, खुराक मे बदलाव नहि करूं, या कोनों नव आहार या जड़ी-बूटी कें पूरक शुरू नहि करूं, बिना पहिले अपन डॉक्टर सं बात केने. सदिखन अपन डॉक्टरक निर्देशक पालन करू। तखन अहाँ स्वस्थ आ खुश रहि सकैत छी !