मानसिक स्वास्थ्य अहां कें आंत कें समस्याक कें कोना प्रभावित करएयत छै (आंत स्वास्थ्य आ मानसिक स्वास्थ्य)

की अहां के पेट मे सेहो दर्द होएत अछि जखन अहां के कोनो परीक्षा आबि रहल अछि... जखन अहां के नौकरी के इंटरव्यू मे जेबाक अछि... जखन अहां के घर मे कोनो दिक्कत होएत अछि? आकि कखनो काल बेवजह पेट भरैत छी आ भूख नहि लगैत अछि? हम सब में स बहुतो गोटे ई बात बिसरि जाइत छी, ई सोचि जे ई सामान्य बात अछि, "ई तनाव के कारण होइत अछि." मुदा की अहाँ के पता अछि जे अहाँक पेट में जे समस्या अछि ओकर सीधा संबंध अहाँक दिमाग में जे समस्या अछि , यानी तनाव आ चिंता स अछि ? ई कोनो मिथक नहि अछि। एकर पाछू एकटा पैघ वैज्ञानिक व्याख्या अछि । आइ अपन आंत आ मस्तिष्क के बीच के एहि अद्भुत संबंध के बारे में बात करी।

आंत आ मस्तिष्क के बीच ई की संबंध छै?

सीधा-सीधा कहल जाय त हमर आंत खाली एकटा ट्यूब स बेसी अछि जे भोजन के पचाबैत अछि। ई त’ बहुत बेसी जटिल व्यवस्था अछि. शोधकर्ता एकरा हमरऽ “दोसरऽ मस्तिष्क” कहै छै । की ई गजब त’ नहिये? कियैक त’ हमर आंत, अन्ननलिका सं ल’ क’ जतय हम सब भोजन निगलैत छी, मलाशय धरि जतय हम सब शौच करैत छी , 10 करोड़ सं बेसी तंत्रिका कोशिका के जाल में ढकल रहैत अछि. एकरा हम मेडिकल शब्द मे एन्टेरिक नर्वस सिस्टम ( ENS) कहैत छी ।

ठीक हमरऽ माथा म॑ मस्तिष्क आरू रीढ़ के हड्डी के तरह ही हमरऽ आंत म॑ तंत्रिका तंत्र म॑ भी तंत्रिका कोशिका (`Neurons`) आरू न्यूरोट्रांसमीटर (` Neurotransmitters` ) होय छै । ई ``न्यूरोट्रांसमीटर`` रासायनिक दूत के तरह छै जे हमरऽ शरीर म॑ जानकारी क॑ आगू-पाछू पहुँचाय दै छै । त॑ यही लेली हमरऽ मस्तिष्क आरू आंतऽ के सिस्टम के बीच लगातार संवाद, यानी बातचीत होय छै । ई संबंध सीधा असर खाली हमरऽ पाचन पर ही नै, बल्कि हमरऽ मनोदशा आरू सोचऽ के तरीका प॑ भी पड़ै छै ।

ई ‘दोसर मस्तिष्क’ कोना काज करैत अछि ?

हमरऽ आंतऽ म॑ मौजूद ई तंत्रिका तंत्र हमरऽ पूरा पाचन प्रक्रिया के प्रबंधन करै छै । भोजन कें निगलनाय सं ल क ओकरा पचाबय कें लेल एंजाइम छोड़नाय, ओकरा छोट-छोट कणक मे तोड़नाय, रक्तप्रवाह मे पोषक तत्वक कें सोखय कें लेल आवश्यक रक्त आपूर्ति कें नियंत्रित करनाय, आ अंत मे शरीर सं अपशिष्ट पदार्थक कें मल कें रूप मे समाप्त करनाय, सब किछु अइ ईएनएस कें द्वारा नियंत्रित कैल जायत छै.

बहुत दिन धरि डॉक्टर सब सोचैत छलाह जे अवसाद आ चिंता सन मानसिक स्वास्थ्य संबंधी मुद्दा चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS) , एकटा एहन स्थिति अछि जाहि सं पेट में दर्द, पेट फूलनाई, कब्ज, आ दस्त होइत छैक. ओहि कथा मे किछु सच्चाई सेहो अछि। मुदा नव शोध मे पता चलल अछि जे एकर उल्टा सेहो भ सकैत अछि।

आंत आ मस्तिष्क के बीच तंत्रिका तंत्र आ हार्मोन के माध्यम सं सूचना के आदान-प्रदान होइत अछि. हमरऽ आंतऽ म॑ मौजूद फायदेमंद बैक्टीरिया (गट माइक्रोबायोम) आरू हमरऽ प्रतिरक्षा प्रणाली के बीच भी मजबूत संबंध छै । ई सब मिल क हमर समग्र मानसिक स्वास्थ्य पर असर पड़ैत अछि। आब पता चलल अछि जे एहि संबंध मे समस्या किछु हद तक `(पार्किंसंस)` आ `(अल्जाइमर)` सन बीमारी सं संबंधित भ सकैत अछि ।

तनाव के कारण पेट के समस्या

जखन अहां डर, चिंता या तनाव महसूस करएयत छी, तखन अहां कें शरीर मे हार्मोन आ रसायन निकलएयत छै. ई सब सीधा हमर पाचन तंत्र के प्रभावित करैत अछि। अइ सं हमर आंत मे रहएय वाला नीक बैक्टीरिया कें नुकसान भ सकएय छै आ भोजन पचएय मे मदद मिल सकएय छै. इ शरीर मे एंटीबॉडी कें उत्पादन कें सेहो कम कयर सकय छै. एहि रासायनिक असंतुलन सं जठरांत्र संबंधी विभिन्न लक्षण भ सकैत अछि ।

त आंत के नीक स्वास्थ्य कोना बना क राखब?

एहि समस्या सभ सं उबरय आओर अपन आंत आओर मानसिक स्वास्थ्य मे सुधार करय लेल अहां किछ सरल काज क सकय छी.

1. भोजन कें नीक सं पचय दिअ

भोजन केलाक बाद अहां के शरीर के ठीक सं पचय लेल आराम आ शांत अवस्था में रहब बहुत जरूरी अछि. इ तखन होयत छै जखन भोजन कें पचएय कें लेल आवश्यक गैस्ट्रिक रस सही ढंग सं बनएयत छै. ई रस शरीर क॑ हम्मं॑ खाबै वाला भोजन म॑ मौजूद विटामिन, खनिज, आरू पोषक तत्व क॑ सोखै म॑ मदद करै छै ।

2. की खाइत छी आ की पीबैत छी ताहि पर सावधान रहू।

कहबी छैक जे 'अहाँ जे खाइत छी से छी' . ई बात सत्य अछि। बेसी स बेसी पौष्टिक आ स्वस्थ भोजन करू। जंक फूड यानी तनल चाउर स दूर रहू, जे तेल आ मसालेदार हो। यदि बाहर आबै-जाय कें समय भूख लगएयत छै त पास मे फल या ग्रेनोला बार जैना किच्छू चीज राखूं. संगहि जखन भोजन करब तखन कोशिश करू जे भोजनक आनंद ली आ टीवी नहि देखब आ ने फोनक उपयोग करब।

3. व्यायाम करब नहि बिसरब।

रोजाना व्यायाम करनाय कखनों-कखनों मुश्किल भ सकएय छै. मुदा दिन मे कम सं कम 30 मिनट चलनाय या जॉगिंग जैना किछ साधारण काज करनाय आदत बनाउ. व्यायाम सं न केवल अहां कें तनाव कें स्तर कम भ जायत छै, बल्कि अहां कें शारीरिक आ मानसिक दूनू भलाई मे सेहो सुधार होयत छै.

4. खूब पानि पीबू।

दिन मे कम सं कम 6-8 गिलास पानि पीबाक लक्ष्य राखू। एहि सं अहां के पाचन प्रक्रिया मे मदद मिलत आओर अहां के समग्र स्वास्थ्य के लेल सेहो बहुत फायदेमंद अछि.

5. जरूरत पड़ला पर मदद मांगू।

यदि अहां कें अपन तनाव आ चिंता कें अपन दम पर प्रबंधन करएय मे परेशानी भ रहल छै, त सलाह कें लेल अपन परिवार कें डॉक्टर सं मिलएय मे संकोच नहि करूं . अहां कें काउंसलिंग कें जरूरत भ सकय छै. लाजक कोनो बात नहि।

जे खाद्य पदार्थ आंत आ मानसिक स्वास्थ्य कें लेल नीक होयत छै

नीचा किछ एहन खाद्य पदार्थ देल गेल छै जे अहां कें आंत कें स्वास्थ्य कें बनाए रखएय मे मदद करएयत छै आ अहां कें मानसिक स्वास्थ्य कें लेल सेहो फायदेमंद छै.