राति मे सुतय काल टॉस आ घुमैत छी, मुदा नींद नहि आबि रहल अछि? अहाँक माथ दौड़ि रहल अछि, आ समय बस बीत रहल अछि... ई एकटा एहन समस्या अछि जे बहुत लोक के अछि. तें एहि समय किछु लोक सोचैत छथि, 'काश, दवाई दोकान सं नींदक गोली कीनि क' ल' क' नींद आबि जाइत.' मुदा भले अहां एहन सोचय छी मुदा नींद के गोली एहन चीज नहिं अछि जेकर इस्तेमाल अहां अपन मन मुताबिक क सकय छी. आइ एहि नींदक गोली, एकर पक्ष आ विपक्ष, आ एकर उपयोग करबा सं पहिने अहां के की जानय के जरूरत अछि, एहि पर गप्प करी.
ई नींदक गोली की अछि ?
जेना कि नाम सं पता चलैत अछि जे नींद के गोली एक तरह के दवाई अछि जे अहां के नींद आबय में मदद करैत अछि. यदि अहां कें अनिद्रा कें समस्या छै , त अहां इ दवाईयक कें उपयोग अहां कें नींद आवय मे मदद करएय कें लेल कयर सकएय छी. आधा रात मे बेर-बेर जागएय वाला व्यक्ति कें नींद मे रहएय मे सेहो मदद कयर सकएय छै. एकरा शामक या सम्मोहनक दवाई सेहो कहल जाइत अछि ।
सीधा शब्द मे कहल जाय त ई सब अहां के दिमाग के गतिविधि के कनि नियंत्रित करैत अछि आओर अहां के नींद के हालत मे राखि दैत अछि.
नींद कें गोली कें मुख्य प्रकार की छै?
नींद कें गोली कें तीन मुख्य श्रेणी मे बांटल जा सकएय छै. अइ प्रकार मे सं कोनों कें उपयोग करएय सं पहिले अपन डॉक्टर सं बात करनाय बहुत जरूरी छै.
| नींद की गोली प्रकार | एकटा सरल वर्णन |
|---|---|
| ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) गोली | ई सब बिना पर्चे के दवाई के दोकान सं ल सकय छी. एहि मे सं अधिकांश मे एंटीहिस्टामाइन, जे एलर्जी के एक प्रकार के दवाई अछि. एहि सं अहां के नींद आबि सकैत अछि. ओना एहि सभक लगातार प्रयोग करब नीक नहि। |
| प्राकृतिक पूरक आहार | किछ लोग मेलाटोनिन या वैलेरियन जैना प्राकृतिक पूरक आहार कें उपयोग करएयत छै. मेलाटोनिन एकटा हार्मोन छै जे हमरऽ शरीर पैदा करै छै जे हमरा नींद म॑ मदद करै छै । भले ही इ सब कें ‘प्राकृतिक’ कहल जायत छै, मुदा इ अन्य दवाईयक कें साथ बातचीत कयर सकय छै जे अहां खा रहल होय. तेँ पहिने डाक्टरसँ परामर्श केने बिना नहि लिअ । |
| पर्चे की गोलियाँ | ई सब अन्य प्रकारक अपेक्षा बहुत मजबूत होइत अछि । एकरा तखनहि लेल जा सकैत अछि जखन डाक्टर द्वारा लिखल गेल हो। चूँकि इ नशा भ सकएयत छै, डॉक्टर अक्सर एकरा कम समय कें लेल लिखएयत छै. बेंजोडायजेपिन आ जेड-ड्रग्स एहि प्रकारक उदाहरण अछि । |
सब सं महत्वपूर्ण बात: भले ही अहां कें दवाई कें दुकान पर काउंटर पर नींद कें गोली मिल सकएय छै, मुदा ओकर उपयोग बिना डॉक्टर सं बात करएय कें शुरू नहि करूं. इ अहां कें अन्य चिकित्सा स्थितियक (जैना, दमा, हृदय रोग) कें साथ बातचीत कयर सकएय छै.
नींद के गोली के दुष्प्रभाव के बारे में सेहो जानल जाय।
नींद कें गोली कें कखनों-कखनों अप्रत्याशित दुष्प्रभाव भ सकएय छै. एहि सब स जागरूक रहब जरूरी अछि।
आमतौर पर देखल गेल दुष्प्रभाव
बहुत लोक के नींद के गोली खयला के बाद दोसर दिन "हैंगओवर" के अनुभव होइत छनि. मतलब जे अगिला दिन अहां कें एखनो नींद, चक्कर आनाय, हल्का सिर, आ कमजोर महसूस भ सकएयत छै . अइ सं अहां कें गाड़ी चलानाय, काज करनाय या अन्य दैनिक काज करनाय मुश्किल भ सकएय छै.
अन्य दुष्प्रभाव अछि : १.
- मुँह सुखायल
- माथ दर्द
- कब्ज या दस्त
- गैस , पेट फूलनाई, आ मतली
- मांसपेशी के कमजोरी
- खर्राटा आ स्लीप एपनिया के बिगड़ब
दीर्घकालिक उपयोग के जोखिम
अगर अहां सभ राति नींद के गोली खाइत रहब त अहां के शरीर ओहि पर निर्भर रहय लागत. तखन जखन गोली खायब बंद करब तखन पहिने सं बेसी अनिद्रा भ सकैत अछि. एकरा "रिबाउंड अनिद्रा" कहल जाइत अछि ।
संगहि, नींदक गोलीक संग शराब कहियो नहि ली। बहुत खतरनाक अछि। संगहि, एहि सब कें अन्य नींद पैदा करय बला दवाईक संग मिला देला सं जे अहां ल रहल छी, ओवरडोज कें खतरा बढ़ि जायत छै. जँ से भ' गेल त' जानलेवा सेहो भ' सकैत अछि.
किछु शक्तिशाली नींदक गोली पैरासोमनिया नामक स्थिति पैदा क सकैत अछि . मतलब जे अहाँ सुतल रहैत काज करैत छी, बिना बुझने सेहो। जेना, अहाँ नींद मे घुमैत छी, खाइत छी, गप्प करैत छी, आ कखनो काल गाड़ी तक चलाबैत छी। जखन जागैत छी तऽ एहि मे सँ कोनो बात मोन नहि पड़ैत अछि । ई बहुत खतरनाक स्थिति अछि।
केकरा विशेष सावधान रहबाक चाही?
नींद कें गोली कें उपयोग किच्छू लोगक कें लेल किच्छू लोगक कें अपेक्षा बेसि जोखिम वाला भ सकएय छै.
- बुजुर्ग (वरिष्ठ): नींद कें गोली विशेष रूप सं 65 साल सं बेसि उम्र कें लोगक कें लेल जोखिम भरल छै.क्योंकि इ दवाइयक ओकर शरीर मे बेसि समय तइक रहएयत छै, अइ सं भ्रम, याददाश्त कें समस्या, आ शरीर पर नियंत्रण कें नुकसान भ सकएयत छै, जे गिरएय कें कारण भ सकएयत छै. तेँ पहिने गैर-नशाक तरीकाक प्रयोग करब बेसी नीक रहत ।
- गर्भवती आ स्तनपान करा रहल मां : अहां जे कोनों दवाई लेत छी ओकर असर अहां कें बच्चा कें प्रभावित कयर सकएय छै. अस्तु, बिना पहिने डॉक्टर सं परामर्श केने कोनो तरहक नींदक गोली नहिं खाउ.
- छोट बच्चाक : किच्छू माता-पिता अपन बच्चाक कें नींद मे मदद करएय कें लेल ओवर-द-काउंटर एंटीहिस्टामाइन दएयत छै. ई बहुत खतरनाक आ गलत अछि। इ दवाईयक कें बच्चाक मे उपयोग कें लेल मंजूरी नहि देल गेल छै. संगहि, बच्चाक मे ओवरडोज कें खतरा बेसि होयत छै. यदि अहां कें बच्चा कें नींद मे परेशानी भ रहल छै, त बाल रोग विशेषज्ञ सं मिलूं.
- अन्य चिकित्सा स्थिति वाला लोगक : अन्य चिकित्सा स्थितियक जेना हृदय रोग, कैंसर, या गुर्दा कें बीमारी वाला लोगक कें नींद कें गोली खाएय सं पहिले अपन डॉक्टर सं निश्चित रूप सं बात करबाक चाही.
बिना नींद के गोली के नीक नींद के तरीका
दरअसल, अध्ययन स॑ पता चललै छै कि नींद के गोली स॑ जे नींद के समय बढ़ै छै, वू ओतना बड़ऽ नै छै जेतना कि कोय सोच॑ सकै छै । अधिकतर लोगक कें लगभग 8-20 मिनट पहिले नींद आबि जायत छै, आ बेसि सं बेसि लगभग आधा घंटा कें अतिरिक्त नींद आबि जायत छै. अतः जीवनशैली मे बदलाव दवाई के सहारा लेबय सं बहुत बेसी प्रभावी अछि.
- सुतय कें समय आ जागएय कें समय स्थापित करूं: एकहि समय मे सुतएय आ जागएय कें आदत बनाऊं, ओ सप्ताहांत मे सेहो.
- नींद कें वातावरण बनाऊं: अपन बेडरूम कें अन्हार, शांत आ ठंडा बनाऊं.
- सुतय सं कम सं कम आधा घंटा पहिले अपन फोन, टैबलेट या टीवी देखनाय बंद करूं: अइ उपकरणक सं निकलएय वाला नीली रोशनी अहां कें नींद कें बाधित करएयत छै.
- दिन मे सक्रिय रहू : व्यायाम सं अहां कें नींद नीक भ सकएयत छै, मुदा सुतएय कें समय कें बेसि नजदीक व्यायाम करएय सं बचूं.
- कैफीन आ शराब कें सीमित करूं : दुपहर कें बाद कॉफी, चाय, चॉकलेट, आ कोला पीनाय सं बचूं. सुतय सं पहिने शराब सं बचू।
- सुतय सं पहिने भरल पेट नहि खाउ : हल्का भोजन करब कोनो बात नहि।
- किछु आरामदायक काज करू : सुतय सं पहिने किछु करू, जेना किताब पढ़ब, कोनो सुखदायक गीत सुनब, या ध्यान करब।
- सीबीटी उपचार : अनिद्रा कें लेल सब सं नीक गैर-दवा उपचार संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (CBT) छै. एहि बारे मे अपन डॉक्टर सं बात करू.
कहिया डाक्टर लग जेबाक चाही?
यदि अहां नींद कें गोली कें उपयोग करएयत छी आ निम्नलिखित लक्षण छै, त तुरंत डॉक्टर सं मिलूं:
- लगातार अत्यधिक थकान।
- भ्रम या याददाश्त के समस्या।
- असामान्य व्यवहार जेना नींद मे चलब (Parasomnia)।
- गाड़ी चलाबय सन काज पर ध्यान देबा मे दिक्कत।
- पेट मे गंभीर दर्द।
अंत मे, यदि अहां नींद कें गोली या शराब जैना कोनों चीज कें ओवरडोज करएयत छी त तुरंत नजदीकी अस्पताल कें आपातकालीन विभाग (ईटीयू) मे जाऊं. यदि आवश्यक होय त अहां कोलंबो नेशनल अस्पताल मे नेशनल पॉइजन इन्फॉर्मेशन सेंटर मे सेहो फोन कयर सलाह ल सकय छी.
टेक-होम मैसेज
- नींदक गोली एकटा अस्थायी समाधान मात्र अछि। सबसँ जरूरी अछि अनिद्रा के समस्या के मूल कारण के खोजब आ ओकर इलाज करब।
- कोनों प्रकार कें नींद कें गोली कें उपयोग करएय सं पहिले अपन डॉक्टर सं जरूर बात करूं.
- नशा आ नींद कें गोली पर निर्भरता कें खतरा छै, अइ कें लेल एकर सिफारिश केवल कम समय कें लेल कैल जायत छै.
- नींद कें गोली कें साथ शराब या अन्य नींद कें दवाइयक कें कहियो नहि लेबाक चाही. बहुत खतरनाक अछि।
- अक्सर, जीवनशैली आ नींद कें आदत मे साधारण बदलाव अहां कें बिना दवाई कें बेहतर नींद मे मदद कयर सकएय छै.
💬 Comments (0)
एखन धरि कोनो टिप्पणी नहि कएल गेल अछि। पहिल बेर अपन टिप्पणी एतय जोड़ू।
अपन टिप्पणी जोड़ू