की अहाँ के लगैत अछि जे राति मे नीक नींद आबि गेल छल, मुदा भोरे उठला पर बहुत थाकि गेल बुझाइत अछि? की अहां कें दिन मे अक्सर नींद आबि जायत छै, ओहो जखन अहां काज करय छी? की अहाँक परिवार मे कियो मजाक करैत अछि जे "राति मे ट्रेन जकाँ खर्राटा लैत छी"? शायद ई खर्राटा अहाँक नींद मे बाधा पहुँचा रहल अछि, संगहि हुनकर नींद सेहो। बहुत लोक कें खर्राटा निकलनाय सामान्य छै, आ किच्छू त इ तइक सोचएयत छै की इ नीक नींद कें निशानी छै. मुदा की सचमुच सबटा खर्राटा एतेक सरल अछि? आइ एहि पर गप्प करी।
सीधा-सीधा कहल जाय त खर्राटा की होइत छैक?
खर्राटा एकटा कठोर, रसदार आवाज छै जे सुतल समय हमर वायुमार्ग सं निकलय छै. कल्पना करू, जँ अहाँ एकटा ब्रोन्ची केँ कनेक संकुचित क' फुला दैत छी त' आवाज निकलैत अछि ने? सएह होइत छैक। जखन हम सब साँस लैत छी तखन नाक, मुँह आ गला सँ हवा फेफड़ा मे जाइत अछि । यदि कोनों कारण सं इ वायुमार्ग संकुचित या रुकावट भ जायत छै, तखन हवा कें गुजरला पर गला मे कोमल ऊतक कंपन शुरू भ जायत छै. ओहि आवाज के हम सब खर्राटा कहैत छी .
खर्राटा बेसि समय सामान्य होयत छै. असल मे लगभग सब गोटे अपन जीवनक कोनो ने कोनो समय मे खर्राटा उठौने छी। शिशु आ बच्चा सेहो खर्राटा लैत अछि। ई सामान्य बात अछि। मुदा, जं ई हरदम, बहुत जोर सं होइत रहैत अछि तं ई एकटा आओर स्वास्थ्य समस्याक संकेत भ सकैत अछि.
जे कियो खर्राटा लैत अछि ओकर की लक्षण होइत छैक ?
खर्राटाक आवाज व्यक्ति-व्यक्ति मे भिन्न-भिन्न होइत अछि । किछु लोकक लेल आवाज बहुत कोमल कंपन होइत छैक । दोसर कें लेल इ खर्राटा, सीटी या जोर सं गुर्राहट भ सकएय छै. एहि आवाजक अतिरिक्त खर्राटा लेबय बला व्यक्ति मे कतेको आन लक्षण भ सकैत अछि ।
| विशेषता प्रकार | वर्णन |
|---|---|
| नींद के दौरान होने वाले लक्षण | नींद मे टॉस आ घुमब, बेचैन नींद। कखनो काल एहन लागैत अछि जेना साँस लेबय मे दिक्कत सं जागय बला छी. |
| भोरका लक्षण | भोरे उठला पर गला मे सूखल आ गला मे खराश महसूस करब। दिनक शुरुआत माथ दर्दसँ। |
| दिन भरि होबय बला लक्षण | दिन भरि थकान। काज करय कें दौरान, टीवी देखय कें दौरान, या गाड़ी चलावय कें दौरान नींद आनाय. एकाग्रता मे दिक्कत। आसानी सं तमसाएब आ बेर-बेर मूड बदलब। |
हम कियैक खर्राटा लैत छी? एकर कोन-कोन कारण अछि?
जेना कि हम पहिने चर्चा केने रही जे खर्राटा के मुख्य कारण वायुमार्ग में रुकावट अछि । एहि बाधाक बहुत रास कारण भ सकैत अछि।
शरीर रचना विज्ञान
किछ लोगक कें शरीर कें स्थिति कें कारण खर्राटा लेनाय कें संभावना बेसि होयत छै.
- बढ़ल टॉन्सिल वा एडेनोइड : जँ गला केर पाछूक टॉन्सिल वा नाकक पाछूक एडेनोइड बढ़ि गेल अछि तँ ओ वायुमार्ग केँ अवरुद्ध क सकैत अछि । छोट बच्चाक मे खर्राटा कें इ एकटा प्रमुख कारण छै.
- नमहर कोमल तालु : जँ मुँहक कोमल भाग जे मुँहक उपरका भाग आ कंठक कातमे रहैत अछि , बेसी नमहर अछि तँ ई वायुमार्गकेँ संकुचित कए सकैत अछि ।
- विचलित सेप्टम : यदि दुनू नाकक छेद कें अलग करय वाला उपास्थि विचलित भ जायत छै त एक तरफ सांस लेबय मे दिक्कत भ सकय छै आ खर्राटा भ सकय छै.
- पैघ जीभ : किछु लोकक जीभ सामान्य सँ पैघ होइत अछि, जाहि सँ जीभ पाछू हटि सकैत अछि आ वायुमार्ग केँ अवरुद्ध क सकैत अछि, खास क' जखन अहाँ पीठ पर सुतैत छी ।
जीवनशैली से सम्बन्धित कारण
हमरऽ रोजमर्रा के आदत के भी खर्राटा पर बहुत असर पड़ै छै ।
- वजन बढ़नाय : जेना-जेना वजन बढ़एयत छै, वसा जमा भ जायत छै, खासकर गर्दन कें आसपास. एहि सं वायुमार्ग अवरुद्ध भ सकैत अछि आ खर्राटा लेबाक संभावना बढ़ि सकैत अछि । 25 साल सं बेसि उम्र कें बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) वाला लोगक मे इ खतरा बेसि होयत छै.
- शराब आ नींदक गोली : शराब आ किछु नींदक गोली हमरा सभक शरीरक मांसपेशी सभकेँ आराम दैत अछि । एहि मे हमर गला मे मांसपेशी सेहो शामिल अछि। जखन ओ बेसि आराम करएयत छै , तखन वायुमार्ग बंद हुअ कें संभावना बेसि भ जायत छै. तैं सुतय सं पहिने शराब पीबय वाला लोक बेसि खर्राटा लैत छथिन्ह.
- नींद कें स्थिति : जखन अहां सुतय छी, खासकर पीठ पर , गुरुत्वाकर्षण कें कारण जीभ आ कोमल तालु अहां कें गला कें पाछू कें तरफ बढ़एयत छै, जे आंशिक रूप सं अहां कें वायुमार्ग कें अवरुद्ध भ जायत छै. खर्राटा लेबय के ई एकटा प्रमुख कारण अछि.
अन्य कारण
- बुढ़ापा : जेना-जेना उम्र बढ़ैत अछि, हमर शरीरक मांसपेशीक टोन कम होइत जाइत अछि । जखन हमर गला के मांसपेशी कमजोर भ जायत अछि त हमरा सब के सांस लेबय में दिक्कत के संभावना बेसी रहैत अछि.
- लिंग : खर्राटा महिलाक अपेक्षा पुरुष मे बेसी होइत अछि । एकरऽ कारण छै कि पुरुषऽ के वायुमार्ग महिला के तुलना म॑ स्वाभाविक रूप स॑ कनी संकीर्ण होय छै ।
- पारिवारिक इतिहास : १.खर्राटा वंशानुगत सेहो भ सकैत अछि। यदि अहां कें माता-पिता खर्राटा लेतय त अहां कें सेहो खर्राटा लेनाय कें संभावना बेसि छै.
- नाकक भीड़ : जखन सर्दी आ एलर्जी सन चीजक कारण हमर नाक रुकि जाइत अछि तखन हमरा सभकेँ मुँहसँ साँस लेबऽ पड़ैत अछि । एहि सं खर्राटा लेबय के संभावना बढ़ि जाइत अछि.
- गर्भावस्था : गर्भावस्था कें दौरान हार्मोनल परिवर्तन आ तरल पदार्थ कें जमाव कें कारण नाक कें ऊतक सूजन आ सांस लेवा मे बाधा पहुंचा सकएय छै.
खर्राटाक चिन्ता कहिया करबाक चाही? स्लीप एपनिया नामक खतरनाक स्थिति !
यद्यपि सामान्य खर्राटा बेसी समस्या नहिं थिक , मुदा किछु खर्राटा एकटा गंभीर स्थितिक प्रमुख लक्षण भ सकैत अछि जकरा अब्स्ट्रक्टिव स्लीप एपनिया (OSA) कहल जाइत छैक .
सीधा-सीधा कहल जाय त स्लीप एपनिया तखन होइत अछि जखन किछु सेकेंड या एक मिनट धरि साँस रुकि जाइत अछि आ फेर फेर शुरू भ जाइत अछि । इ तखन होयत छै जखन नींद कें दौरान अहां कें गला कें मांसपेशी पूरा तरह सं आराम करएयत छै, जे अहां कें वायुमार्ग कें पूरा तरह सं बंद करएयत छै. एहि सं अचानक ऑक्सीजन के मात्रा कम भ जाइत अछि जे अहां के दिमाग आओर दोसर अंग तक पहुंचैत अछि. ऑक्सीजन के एहि कमी के कारण अहां के दिमाग "जाग" के संकेत भेजैत अछि, जे अहां के जागय लेल झटका दैत अछि आ अहां के फेर सं सांस लेबय लेल मजबूर क दैत अछि. राति भरि सैकड़ों बेर एहन भ सकैत अछि, मुदा भोरे-भोर एहि बारे मे किछु मोन नहि पड़त।
इ ओ लक्षण छै जे इ संकेत द सकएयत छै की अहां कें खर्राटा स्लीप एपनिया कें कारण छै:
- जँ अहाँ बहुत जोरसँ फूफकारैत छी तँ हरदम।
- यदि परिवार कें सदस्यक कहएयत छै की अहां कें लगएयत छै की अहां कें घुटन भ रहल छै, सांस लेवा मे परेशानी भ रहल छै, या शुरु आती सं जागल छै.
- भरि राति सुतला पर सेहो भोरे-भोर नींद आ अत्यंत थकान महसूस होइत अछि।
- यदि अहां कें दिन मे बेकाबू नींद कें अनुभव होएयत छै (जैना काम करएय कें दौरान, बात करएय कें दौरान, गाड़ी चलाएय कें दौरान)।
- जँ भोरे उठि कऽ माथ मे गंभीर दर्द भऽ जाय।
- यदि अहां कें हाई ब्लड प्रेशर छै.
स्लीप एपनिया हल्का मे लेबय वाला बात नहिं अछि. यदि एकर इलाज नै कैल गेल त समय के साथ एकर गंभीर स्थिति जेना हाई ब्लड प्रेशर, हार्ट अटैक, स्ट्रोक, आ टाइप 2 डायबिटीज भ सकैत अछि । अस्तु, जं अहां के एहि मे सं कोनो लक्षण अछि तं डॉक्टर सं जरूर मिलब.
डाक्टर के खर्राटा के कारण कोना पता चलैत छैक?
जखन अहां खर्राटा कें बारे मे बात करय कें लेल डॉक्टर कें पास जायब त ओ पहिले अहां सं आ संभवतः अहां कें साथी सं किच्छू सवाल पूछतय.
- कतेक दिनसँ खर्राटा लैत छी?
- खर्राटा केहन लगैत अछि?
- नींद मे दम घुटैत बुझाइत अछि?
- दिन मे नींद आबि रहल अछि?
तखन, अहाँक कंठ, मुँह, आ नाकक जांच होयत। अइ सं इ पता चलएय मे मदद मिल सकएय छै की अहां कें टॉन्सिल बढ़ल छै या अहां कें नाक मे गांठ छै.
नींद अध्ययन
यदि अहां कें डॉक्टर कें शंका छै की अहां कें स्लीप एपनिया छै, त ओ नींद कें अध्ययन कें सिफारिश कयर सकएयत छै , या चिकित्सा शब्दक मे, पॉलीसोमोग्राफी . इ कोनों एहन उपकरण सं कैल जा सकएय छै जे अहां घर मे कयर सकएय छी, या अस्पताल मे कोनों विशेष इकाई मे रात भर रहएय कें जरूरत भ सकएय छै.
इ परीक्षण अहां कें सुतएय कें दौरान निम्नलिखित कें मापएयत छै:
- मस्तिष्क तरंग गतिविधि
- साँस लेबाक पैटर्न (श्वास रुकबाक संख्या आ अवधि) २.
- हृदय गति आ रक्त मे ऑक्सीजन के स्तर
- नींद के समय अंग केना हिलाए |
- खर्राटाक पैटर्न आ आवाज
इ जानकारी अहां कें खर्राटा कें सही कारण कें पता लगावय मे मदद कयर सकय छै आ की इ स्लीप एपनिया जैना गंभीर स्थिति छै या नहि.
खर्राटाक कोन-कोन इलाज अछि ?
खर्राटा कें इलाज स्थिति कें कारण आ गंभीरता पर निर्भर करएयत छै. इलाज कें दू श्रेणी मे बाँटल जा सकय छै: गैर-शल्य चिकित्सा आ शल्य चिकित्सा.
| गैर-शल्य चिकित्सा उपचार | |
|---|---|
| जीवनशैली परिवर्तन | वजन कम करनाय, अपन नींद कें स्थिति बदलनाय (अपन कात मे सुतनाय), सुतय सं पहिले शराब सं बचनाय, आ व्यायाम करनाय. |
| दवाइयों | यदि सर्दी या एलर्जी कें कारण अहां कें नाक बंद भ गेल छै, त अहां कें डॉक्टर कें द्वारा निर्धारित दवाईयक (जैना नाक कें स्प्रे) कें उपयोग करूं. |
| नाक के पट्टी | इ नाक कें ऊपर राखल जायत छै, ताकि नाक कें छेद खुलल आ सांस लेनाय आसान भ सकय. |
| मौखिक उपकरण | दंत चिकित्सक द्वारा विशेष रूप सं डिजाइन कएल गेल ई उपकरण नींद के दौरान पहिरल जाइत अछि जाहि सं जबड़ा आ जीभ के सही स्थिति में राखल जा सकय आ वायुमार्ग खुलल रहय. |
| सर्जिकल उपचार | |
| उवुलोपैलेटोप्लास्टी (यूपीपीपी) २. | गला मे अतिरिक्त ऊतक (कोमल तालु, यूवुला) कें हटानाय या लेजर (LAUP) मे कमी. |
| एब्लेशन थेरेपी | रेडियोफ्रीक्वेंसी ऊर्जा कें उपयोग सं कोमल तालु या जीभ पर अतिरिक्त ऊतक कें सिकुड़नाय. |
| सेप्टोप्लास्टी | नाक पुल के शल्य चिकित्सा सीधा करना। |
| टॉन्सिलेक्टोमी/एडेनोइडेक्टोमी | बढ़ल टॉन्सिल या एडेनोइड कें शल्य चिकित्सा सं हटानाय. इ एकटा सफल इलाज छै, खासकर बच्चाक कें लेल. |
खर्राटा कें रोकएय या कम करएय कें लेल जे काज हम कयर सकएय छी
डॉक्टर सं मिलय सं पहिने सेहो किछ साधारण बात अछि जे अहां अपन खर्राटा कम करय के कोशिश क सकय छी.
- कात मे सुतब : पीठ पर सुतबाक बजाय कात मे सुतबाक प्रयास करू। अहां एकरा पीठ के पाछु तकिया राखि क सेहो क सकय छी.
- माथ ऊपर राखू : माथ कें लगभग चारि इंच ऊपर उठावा कें लेल एकटा अतिरिक्त तकिया कें उपयोग करूं. एहि सं अहां के वायुमार्ग खुलल रहय मे मदद मिलत.
- स्वस्थ वजन बनाए रखूं : खर्राटा कें लेल वजन कम करनाय एकटा बेहतरीन उपचार छै. संतुलित आहार आ नियमित व्यायाम सेहो जरूरी अछि।
- सुतय सं पहिने शराब आ नींद कें गोली सं बचूं : सुतएय सं कम सं कम 4-5 घंटा पहिले इ सब कें सेवन सं बचूं, कियाकि इ अहां कें गला कें मांसपेशियक कें आराम करएयत छै.
- नाक साफ राखू : यदि नाक बंद भ गेल अछि त सुतय सं पहिने ओकरा नीक सं साफ करू. जरुरत पड़ला पर डॉक्टर सं परामर्श करू आ नाक सं स्प्रे के प्रयोग करू.
- धूम्रपान सं बचूं : धूम्रपान सं वायुमार्ग मे सूजन भ सकएयत छै आ खर्राटा बढ़एयत छै.
टेक-होम मैसेज
- खर्राटा बहुत लोगक कें लेल एकटा आम घटना छै, मुदा इ नहि मानूं की इ हमेशा हानिरहित होयत छै.
- यदि अहां कें खर्राटा बहुत तेज छै, अहां कें नींद कें बाधित करएयत छै, आ दिन मे अहां कें बेसि नींद आ थकान महसूस करएयत छै, त इ स्लीप एपनिया जैना गंभीर स्थिति कें संकेत भ सकएयत छै.
- यदि अहां कें लगएयत छै की अहां कें नींद मे दम घुट रहल छै या अगर अहां कें शुरु आत सं जागल छै, त बिना देरी करएय कें डॉक्टर सं मिलूं.
- बहुत सं लोग साधारण जीवनशैली मे बदलाव (वजन कम करनाय, नींद कें स्थिति मे बदलाव) सं खर्राटा कें कम कयर सकएय छै.
- अपन खर्राटा कें सही कारण कें खोज क आ अहां कें अनुकूल इलाज करा क अहां स्वस्थ, आरामदायक नींद प्राप्त कयर सकय छी.
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