की अहाँ सेहो भरि दिन नींद अबैत अछि? एहि नींद (Somnolence) पर गप्प करी

दिन भरि कखनो काल नींद आ सुस्ती महसूस होइत अछि? की अहां काज करय के दौरान, अखबार पढ़य के दौरान या कोनो महत्वपूर्ण मीटिंग के दौरान सेहो अपना के बहैत पाबि रहल छी? ई एहन बात अछि जे हमरा सभ मे सँ बहुतो गोटे केँ कोनो ने कोनो समय अनुभव होइत अछि। मुदा अगर ई नींद बनल रहैत अछि आओर हमरा सभक रोजमर्रा के काज मे बाधा पहुंचाबैत अछि त एहि पर नजरि राखब जरूरी अछि.

सीधा शब्द मे कहल जाय त निद्रा की होइत छैक ?

हम चिकित्सकीय रूप स एकरा `सोमनोलेंस` कहैत छी। सीधा शब्द मे कहल जाय त ई थकान महसूस करय के आ लगातार सुतय के इच्छा के अवस्था अछि. कखनों-कखनों अहां कें बिना बुझने नींद आबि सकएयत छै, तखनहु जखन अहां कें सुतएय कें इच्छा नहि होएयत छै, उदाहरण कें लेल, कोनों व्याख्यान सुनएय कें दौरान या ऑफिस मे काज करएय कें दौरान.

राति मे सुतय सं पहिने नींद आबि जायब सामान्य बात अछि. मुदा, दिन मे बेसी नींद आनाय कोनों अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति कें लक्षण भ सकएयत छै. या इ कोनों दवाई कें दुष्प्रभाव भ सकएय छै जे अहां खा रहल छी. एहन समय होयत छै जखन इ खतरनाक भ सकएयत छै. बस सोचू जे अगर अहां नींद मे गाड़ी चलाबय छी त कोन तरहक दुर्घटना भ सकैत अछि.

अस्तु अगर अहां के ई समस्या अछि तं बेसि नीक रहत जे डॉक्टर सं भेंट करि पता करिऔ जे एकर कारण की अछि. तखन अहां कें जरूरत कें इलाज भ सकय छै आ फेर सं ताजा महसूस भ सकय छै.

की अहाँ मे सेहो ई सब विशेषता अछि?

यदि अहां कें इ स्थिति छै जेकरा `सोमनोलेंस` कहल जायत छै, त अहां कें निम्नलिखित कें अनुभव सेहो भ सकएयत छै:

• राति मे पर्याप्त नींद आबि गेलाक बादो दिन मे थकान महसूस करब .
• सदिखन सुतय लेल .
• कोनो बात पर ध्यान केंद्रित करबा मे परेशानी।
• अहाँ कतय छी ताहि सँ पूर्णतः अनभिज्ञ महसूस करब।
• एहन भाव जेना दिनक काज करबाक ताकत नहि अछि ।
• निर्णय लेबय मे, नव बात मोन राखय मे, आ सीखय मे दिक्कत .
• सामान्य से धीमा प्रतिक्रिया समय।
• दिन भर जागल रहय कें लेल बहुत कॉफी पीनाय कें जरूरत (जैना, दिन मे 6 कप सं बेसि कॉफी)।

की एहि नींदक मुख्य प्रकार अछि ?

हँ, एकर मुख्य दू प्रकारक गप्प क' रहल छी।

1. भोजनक बादक नींद : ई "खेलाक बाद जे नींद अबैत अछि" थिक जकरा हम सब जनैत छी । किछु लोक एकरा "फूड कोमा" सेहो कहैत छथि । कल्पना करू जे पैघ भोजन केलाक बाद कनि नींद आबि जाइत अछि, जेना पैघ भोजन, से त' ठीके? ई त' एतबे अछि। इ आमतौर पर खतरनाक नहि होयत छै.

2. हाइपरसोमनिया : ई एकटा एहन चिकित्सा स्थिति अछि जाहि पर किछु ध्यान देबय पड़ैत अछि । एहि स्थिति मे राति मे नीक नींद रहितो दिन मे बेसी नींद आबि जाइत अछि । ई खाली नींद नै छै, ई एकटा मेडिकल कंडीशन छै।

हमरा सभकेँ एतेक नींद किएक लगैत अछि?

एकर कतेको कारण भ सकैत अछि। सब सं आम, हानिरहित कारण ऊब या अहां कें आसपास की भ रहल छै ओकरा मे रुचि कें कमी छै.

मुदा कखनो काल, ई बेसी नींद कोनों अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति कें लक्षण भ सकएयत छै. इ हमरा सब कें किच्छू दवाईयक कें दुष्प्रभाव कें रूप मे सेहो भ सकएयत छै.

एहि नींदक की कयल जा सकैत अछि?

यदि अहां कें बीच-बीच मे नींद आबै छै, खासकर रात मे सुतय सं पहिले, त एकर सब सं नीक उपाय छै सुतनाय. नीक नींद के बाद अहां तरोताजा भ क जागि सकय छी.

डॉक्टर अहां कें जांच करतय आ जरूरत पड़ला पर किच्छू जांच चलायत इ पता लगायत की एकर कारण ठीक-ठीक की छै. ओ अहां जे दवाई खा रहल छी ओकर बारे मे सेहो पूछताह जे ई कोनो दवाई के दुष्प्रभाव अछि कि नहि.

इलाज कें तरीका अलग-अलग व्यक्ति मे अलग-अलग होयत छै.

• यदि कारण कोनों दवाई कें दुष्प्रभाव छै, त डॉक्टर दवाई कें खुराक मे बदलाव करतय या कोनों अलग दवाई लिखतय. बिना डॉक्टर कें सलाह कें कहियो अपन दवाई लेनाय बंद नहि करूं या खुराक मे बदलाव नहि करूं.
• यदि कारण कोनों अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति छै, त डॉक्टर ओय स्थिति कें इलाज शुरू करतय.

यदि नींद कें अनदेखी कैल जै त की समस्या पैदा भ सकएय छै?

दिन मे नींद महसूस करनाय हमर सामाजिक संबंध, काज या स्कूली काज मे एकटा पैघ बाधा भ सकएय छै. जे काज अहां कें नीक लगैत छै ओकरा करय मे अहां कें ऊर्जा कम भ सकय छै, या अहां काज ठीक सं नहि कयर सकय छी.

मुदा एहि सं बेसि ई खतरनाक भ सकैत अछि.

एहि समस्या सं बचय लेल कोनो नव दवाई शुरू करय सं पहिने अपन डॉक्टर सं ओकर दुष्प्रभाव के बारे मे पूछि लिअ. यदि अहां कें थकान या नींद आबि रहल छै त गाड़ी कें दोसर कें चलावय दिअ.

एहि स्थिति के रोकय लेल हम की क सकय छी?

यदि कोनों अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति कें कारण होएयत छै त एकरा पूरा तरह सं रोकनाय संभव नहि भ सकएय छै. मुदा, किछु एहन काज अछि जे अहां अपन जोखिम कें कम करय कें लेल कयर सकय छी:

• अपन नींद के आदत मे सुधार करू (नींद के स्वच्छता)। सब दिन एकहि समय मे सुत जाउ, आ एकहि समय मे जागू। सुतय सं कम सं कम एक घंटा पहिने अपन फोन, कंप्यूटर आ टीवी देखब बंद करू.
• अपन शरीर के जरूरत के नींद प्राप्त करू। औसतन एकटा वयस्क कें 7-9 घंटा कें बीच नींद कें जरूरत होयत छै.
• स्वस्थ आहार खाइए।
• तनाव कम करय के तरीका खोजू. ध्यान आ व्यायाम जैना चीजक मदद कयर सकएय छै.
• जखन अहां ऊब महसूस करएयत छी तखन हल्का शारीरिक गतिविधि जेना कि छोट पैदल यात्रा या स्नैक करूं.
• यदि अहां सर्दी या एलर्जी कें दवाई खा रहल छी त गैर-नींद वाला प्रकार कें चयन करूं.
• सुतय कें समय कें करीब तंबाकू (निकोटीन) कें उपयोग सं बचूं.

एहि बारे मे डाक्टर सं कहिया गप्प करबाक चाही?

निम्नलिखित मामला मे डॉक्टर सं जरूर भेंट करू:

• अगर ई नींद अहां के रोजमर्रा के काज में एतेक बाधा पहुंचा रहल अछि जे अहां अपन रोजमर्रा के काज तक नहिं क सकय छी .
• अगर हफ्ता भर स इ काज चलि रहल अछि आ कोनो सुधार नहि भ रहल अछि।
• यदि अन्य लक्षण (जैना, मनोदशा मे बदलाव, नींद कें पैटर्न मे बदलाव, शरीर कें वजन मे बदलाव) नींद कें साथ-साथ होयत छै.

कठिन दिनक बाद राति मे नींद आबि जायब सामान्य बात अछि। मुदा जौं दिन मे लगातार नींद आबि रहल अछि त एकरा नजरअंदाज नहि करू। एकर बहुत रास कारण भ सकैत अछि, तें एकर कारण जानय लेल डॉक्टर सं जा क जांच करब बुद्धिमानी होयत.