की अहां एहन व्यक्ति छी जेकरा खेल खेलनाय, दौड़नाय, कूदनाय, या किछ ज़ोरदार काज करनाय पसंद छै? की अहां कें कखनों-कखनों पैर या हाथ मे कनि दर्द महसूस होयत छै जे एकहि जगह सं आबै छै? पहिने त' अहाँ एहि पर ध्यान नहि देलियैक मुदा ई दर्द दिन प्रतिदिन आओर बढ़ैत बुझाइत अछि? जं से अछि तं ई सामान्य मांसपेशीक तनाव नहिं , अपितु तनाव फ्रैक्चर थिक . चिंता जुनि करू, ई एहन स्थिति अछि जे बहुत लोक खास क एथलीट के प्रभावित करैत अछि. सब बात पर सरल शब्द मे गप्प करी।
सीधा-सीधा कहल जाय त तनाव फ्रैक्चर की होइत छैक ?
तनाव फ्रैक्चर अहां कें हड्डी (हड्डी) मे बहुत छोट, बहुत पातर दरार छै. जेना समयक संग कंक्रीटक देबाल मे दरार पड़ि गेल हो। ई हड्डी मे अचानक, पैघ टूटल नहि अछि। यही लेली कुछ लोग एकरा "हेयरलाइन फ्रैक्चर" कहै छै, कैन्हेंकि ई केश के किनारा जैसनऽ महीन रेखा छै ।
जेना कि नाम सं पता चलैत अछि जे ई फ्रैक्चर तखन होइत अछि जखन कोनो हड्डी पर बेसी तनाव वा दबाव पड़ैत अछि । डॉक्टर एकरा "ओवरयूज इंजरी" कहैत छथि । एकरऽ मतलब छै कि ई स्थिति तखनिये होय छै जब॑ शरीर केरऽ एक ही अंग क॑ बार-बार बिना आराम के एक ही भार पर डाललऽ जाय छै । कल्पना करू जे दिन भरि दौड़ब वा ओही वजन उठबैत रहब। जखन हड्डी कें ओहि तनाव सं उबरय कें समय नहि मिलय छै तखन धीरे-धीरे ओकरा मे छोट-छोट दरार आनाय शुरू भ जायत छै.
इ तनाव फ्रैक्चर बेसि बेर कतय होयत छै?
बेसी काल ई स्थिति हमरा सभक शरीरक वजन उठाबय बला हड्डी मे होइत अछि । अर्थात ओ हड्डी जे ठाढ़, चलैत वा दौड़ैत काल हमर सभक पूरा वजन सहैत अछि ।
सबसँ बेसी जोखिम वाला स्थान : १.
- पैरक निचला भाग : एतय दू टा हड्डी टिबिया आ फाइबुला थिक ।
- तलवा : हड्डी (मेटाटार्सल) मे जे टखने आ पैरक आँगुर केँ जोड़ैत अछि ।
- एड़ी : एड़ीक हड्डी (कैल्केनस) .
अपेक्षाकृत दुर्लभ मुदा संभावित स्थान : १.
- काठ के रीढ़ की हड्डी
- कूल्हे के हड्डी
- हाथ आ कलाई
तनाव फ्रैक्चर के लक्षण की होइत अछि ? केहन लगैत अछि?
यदि अहां कें तनाव फ्रैक्चर छै, त अहां कें अइ मे सं एकटा या एक सं बेसि लक्षणक कें अनुभव भ सकएय छै. एक बेर देखल जाय जे ई दर्द केहन लगैत अछि।
| लक्षण | एकटा सरल व्याख्या |
|---|---|
| दर्द जे गतिविधिक संग बढ़ैत अछि | दर्द शुरू भ जायत छै आ धीरे-धीरे बढ़एयत छै जखन अहां दौड़एयत छी, व्यायाम करएयत छी या काज करएयत छी. |
| दर्द जे आरामसँ सेहो कम नहि होइत अछि | गतिविधि बंद करला के बाद सेहो दर्द पूर्ण रूप सं नहिं जाइत अछि. कखनों-कखनों, आराम कें समय सेहो दर्द महसूस कैल जा सकएय छै. |
| कोमलता | भले ही हम दर्द वाला जगह पर धीरे-धीरे आंगुर दबाबी, लेकिन हमरा बहुत दर्द होय छै। जेना घाव पर हाथ राखि देल जाय। |
| फुलाव | दर्द कें इलाका कें आसपास हल्का सूजन देख सकएय छी. |
बहुत लोक के ई दर्द ठीक एक ठाम महसूस होइत छनि. जेना, यदि पैर मे तनाव फ्रैक्चर भ गेल अछि त पूरा पैर मे कनि दर्द भ सकैत अछि, मुदा सब सं बेसी दर्द आ सुन्नपन फ्रैक्चर भेल हड्डी के ठीक ऊपर महसूस होयत.
हमरा सभकेँ तनाव फ्रैक्चर किएक होइत अछि ? मुख्य कारण की अछि ?
जेना कि हम सब पहिने बात केने छी, एकर मुख्य कारण अछि "अतिप्रयोग", या एकहि काज के बेर-बेर करब. हड्डी पर लगातार दबाव बनाबय के बिना ओकरा ठीक होय के समय देने.
सोचू, हमर सभक हड्डी भवन जकाँ अछि। रखरखाव के सेहो जरूरत अछि. जखन हम व्यायाम करैत छी त हमर हड्डी धीरे-धीरे क्षतिग्रस्त भ जाइत अछि। मुदा जखन आराम करैत छी तखन हमर शरीर ओहि क्षति केँ ठीक करैत अछि आ हड्डी केँ मजबूत करैत अछि । तनाव फ्रैक्चर मे की होयत छै की ओकरा मरम्मत कें लेल समय नहि द क नुकसान जारी रहएयत छै. पहिने हड्डी के सतह पर "तनाव प्रतिक्रिया" नामक स्थिति होइत अछि । ई ओहिना अछि जेना हड्डीक भीतर गहींर धरि चोट लागल हो । यदि अहां ओहि चोट कें ठीक हुअ सं पहिले ओकरा वजन दैत रहूं त ओ धीरे-धीरे गहींर भ जायत छै आ हड्डी कें कमजोर कयर जायत छै, जेकरा सं अंततः एकटा छोट दरार भ जायत छै, जेकरा तनाव फ्रैक्चर कहल जायत छै.
एकर किछु आम कारण मे शामिल अछि:
- बिना पर्याप्त आराम कें प्रशिक्षण : इ जोखिम तखन बेसि होयत छै जखन एथलीट लगातार प्रशिक्षण करएयत छै.
- गतिविधि मे अचानक वृद्धि : १.कल्पना करू जे अहाँ एहन व्यक्ति छी जे सप्ताह मे दू दिन दौड़ैत छी। अगर अहां अचानक सप्ताह मे छह दिन दौड़नाय शुरू करि देब त अहां के शरीर के एडजस्ट करय के समय नहि मिलत.
- कोनों नव खेल या व्यायाम शुरू करनाय : बिना उचित प्रशिक्षण या मार्गदर्शन कें अचानक कोनों नया चीज शुरू करनाय.
- प्रशिक्षण कें सतह बदलनाय : इ अइ तरह छै जेना कोनों इनडोर ट्रैक पर दौड़नाय आ अचानक डामर पर दौड़नाय शुरू करनाय.
- खराब फिटिंग जूता या उपकरणक कें उपयोग करनाय: खासकर धावक कें लेल, नीक जोड़ी जूता नहि होनाय कें बहुत असर भ सकएय छै.
- कम उम्र मे एकटा खेल मे विशेषज्ञता : किच्छू बच्चा साल भर एकहि खेल खेलएयत छै. ऐहन बच्चा कें तनाव फ्रैक्चर कें खतरा ओय बच्चा कें अपेक्षा बेसि होयत छै जे विभिन्न प्रकार कें खेल खेलएयत छै.
तनाव फ्रैक्चर कें खतरा केकरा बेसि छै?
किच्छू लोगक कें इ स्थिति कें विकास कें खतरा किछु लोगक कें अपेक्षा किच्छू बेसि होयत छै.
खेल एवं गतिविधि
जे खेल खेलै छै जेकरा स॑ ओकरऽ पैरऽ के निचला हिस्सा आरू पैरऽ प॑ बहुत दबाव पड़ै छै, ओकरा प॑ एकरऽ खतरा अधिक होय छै ।
- लंबी दूरी के दौड़ एवं एथलेटिक्स
- बास्केटबॉल
- टेनिस
- जिमनास्टिक (ई हाथ आ कलाई पर सेहो विकसित भ सकैत अछि)
- नाच
अन्य स्वास्थ्य स्थिति
किछु बीमारी आ शरीरक स्थिति सेहो एकरा प्रभावित क सकैत अछि ।
- अस्थिसौषिर्य : एकटा एहन बीमारी जे हड्डी के कमजोर क दैत अछि ।
- पैरक समस्या : समतल पैर वा ऊँच मेहराबक पैर।
- विटामिन डी के कमी : हड्डी के मजबूती के लेल विटामिन डी आवश्यक अछि ।
- मोटापा : शरीरक वजन जतेक बेसी होइत छैक, हड्डी पर ओतेक बेसी दबाव होइत छैक ।
- खान-पान संबंधी विकार : जखन शरीर कें आवश्यक पोषण नहि भेटैत छै तखन हड्डी कमजोर भ जायत छै.
डाक्टर साहेब, अहाँ के कोना पता चलत जे ई तनाव के फ्रैक्चर अछि कि नहि?
अगर अहां के एहि तरहक दर्द होएत अछि तं डॉक्टर सं जरूर मिलब. ओ अहां कें जांच करतय आ स्थिति कें निदान करतय.
पहिने डाक्टर साहेब अहाँ स सवाल पूछताह। दर्द कोना शुरू भेल, कहिया बढ़ैत अछि, कोन खेल करैत छी, आदि तखन ओ ओहि इलाका के जांच करताह जतय दर्द अछि। ओ अहां कें एक टांग पर ठाढ़ होएय या कनिक कूदय कें लेल कहि सकय छै. एहि सं दर्द के सही स्थान के पता चलत.
कखनों-कखनों निदान कें पुष्टि करएय कें लेल कईटा जांच कैल जा सकएय छै.
- एक्स-रे : मुदा मोन राखू, तनाव फ्रैक्चर भेलाक बाद पहिल किछु सप्ताह मे नियमित एक्स-रे पर नहि देखा सकैत अछि ।
- एमआरआई स्कैन (मैग्नेटिक रेजोनेंस इमेजिंग) : तनाव फ्रैक्चर कें पता लगावय कें इ सब सं नीक तरीका छै. इ हड्डी आ आसपास कें कोमल ऊतकक कें बहुत स्पष्ट छवि पैदा कयर सकय छै.
- सीटी स्कैन (कंप्यूटेड टोमोग्राफी): 1।एहि सं हड्डी के विस्तृत छवि सेहो मिल सकैत अछि.
- बोन स्कैन (Whole body bone scan) : किछु मामला मे एकर प्रयोग सेहो होइत अछि ।
ठीक छै, आब इलाज के बात करी।
एकर सबसँ नीक आ महत्वपूर्ण इलाज अछि आराम . हड्डी के ठीक होय के समय देना। अहां कें डॉक्टर अहां कें स्थिति कें गंभीरता कें आधार पर इलाज लिखतय.
सबसँ जरूरी अछि जे दर्द के कारण बनल गतिविधि के पूरा तरह सं बंद क देल जाय. कहियो "पीड़ा के माध्यम स खेलू" नहि।
सामान्यतः प्रयोग कयल जायवला उपचार : १.
- आराम : किछु सप्ताह या महीना कें लेल ओ खेल या गतिविधि कें बंद करनाय जे दर्द पैदा करएयत छल.
- आइसिंग : दर्द आ सूजन कें कम करय कें लेल दिन मे कई बेर तौलिया मे लपेटल आइस पैक कें 15-20 मिनट तइक लगाऊं.
- दर्द निवारक दवाई : अहां कें डॉक्टर नॉनस्टेरॉयडल एंटी-इंफ्लेमेटरी दवाइयक (एनएसएआईडी) या पेरासिटामोल कें सलाह द सकएयत छै. मुदा मोन राखू, बिना डॉक्टर सं परामर्श केने 10 दिन सं बेसि दर्द निवारक दवाई नहिं खाउ.
- ऊंचाई : जखन संभव हो घायल पैर या हाथ कें हृदय कें स्तर सं ऊपर राखूं. लेटला पर पैरक नीचा तकिया राखि सकैत छी।
- संपीड़न : अहां घाव कें चारू कात लोचदार पट्टी लपेट सकय छी, ताकि सूजन कम भ सकय.
- स्थिरीकरण : कखनो काल हड्डी कें आराम देवय कें लेल पेरिस कें प्लास्टर (कास्ट), विशेष बूट या जूता पहिरय कें लेल कहल जा सकएय छै.
- बैसाखी कें उपयोग : अहां कें बैसाखी कें उपयोग करएय कें लेल कहल जा सकएय छै, ताकि घायल पैर पर वजन कम भ सकएय.
बेसि मामला मे सर्जरी कें जरूरत नहि होयत छै. मुदा, जं हड्डी ठीक सं ठीक नहिं भ रहल हो, वा फ्रैक्चर एहन स्थान पर हो जतय जटिलता भ सकैत अछि, जेना कूल्हों, तं, डॉक्टर आंतरिक निर्धारण नामक प्रक्रिया करबाक निर्णय ल सकैत छथि .
ठीक होबय मे कतेक समय लागत? हम कहिया फेर काज शुरू क सकैत छी।
बहुत लोक के लेल ई सबस पैघ समस्या अछि। तनाव कें फ्रैक्चर कें पूरा तरह सं ठीक हुअ मे आमतौर पर 6 सं 8 सप्ताह कें बीच समय लगएयत छै. कखनो काल एहि मे आओर बेसी समय लागि सकैत अछि।
मोन राखू, जा धरि दर्द महसूस होयत अछि, हड्डी एखनो कमजोर अछि। जँ हड़बड़ी करब तँ ओही ठाम फेरसँ टूटि सकैत अछि ।
भले ही अहां कें नीक लागय, मुदा जाबे तइक अहां कें डॉक्टर अहां कें नहि कहएयत छै, तखन तइक फेर सं खेलनाय, दौड़नाय या कूदनाय शुरू नहि करूं.ओ अहां के बताओत जे कोना धीरे-धीरे फेर सं अपन गतिविधि शुरू कएल जाए. सामान्यतया, अहां तैराकी आ साइकिल चलानाय जैना कम प्रभाव वाला व्यायाम सं शुरू करब, आ फेर दौड़नाय जैना काज पर आगू बढ़ब.
तनाव फ्रैक्चर के कोना रोकल जा सकैत अछि?
एहि स्थिति के नहि होए ताहि लेल हम सभ कईटा काज क सकय छी.
| की करब | से कियैक महत्वपूर्ण अछि? |
|---|---|
| देह के बात सुनु। | दर्द महसूस करैत देरी गतिविधि बंद करू। दर्द अहाँक शरीरक संकेत अछि। |
| धीरे-धीरे आगू बढ़ू। | अचानक अपन व्यायाम कें तीव्रता या अवधि नहि बढ़ाउ. धीरे-धीरे बढ़ू, लगभग 10% प्रति सप्ताह। |
| वार्म-अप आ कूल-डाउन | कोनो व्यायाम स पहिने शरीर कए गरम करब आ ओकर बाद ठंडा करब जरूरी अछि। |
| सही उपकरण पहिरब। | नीक क्वालिटी के जूता पहिरब जे अहां के खेलय वाला खेल के हिसाब सं उपयुक्त होए. अगर अहां धावक छी त करीब 500 किलोमीटर दौड़ला के बाद जूता बदलब नीक रहत. |
| अपन पोषण के ध्यान राखब। | कैल्शियम आ विटामिन डी सं भरपूर खाद्य पदार्थ खाउ.ई हड्डी कें मजबूती कें लेल आवश्यक छै. |
कहिया निश्चित रूप स डॉक्टर स भेंट करबाक चाही?
दर्द हमर शरीरक तरीका अछि जे हमरा सभ केँ कहैत अछि जे "एतय किछु गड़बड़ अछि." अस्तु, जं कोनो गतिविधिक दौरान वा ओकर बाद लगातार दर्द वा सूजन होइत अछि तं ओकरा नजरअंदाज नहिं करू आ तुरंत डॉक्टर सं भेंट करू. यदि कोनों समस्या छै त ओकर पहचान जतेक जल्दी भ जायत छै, ओकर इलाज आ ठीक करनाय ओतेक आसान होयत छै.
हमरा ईटीयू (आपातकालीन उपचार इकाई) मे कहिया जेबाक चाही?
किछु मामला मे तत्काल इलाज कें आवश्यकता होयत छै. यदि अहां कें कोनों पैघ दुर्घटना (आघात) भ गेल छै या निम्नलिखित मे सं कोनों लक्षण छै, त तुरंत नजदीकी ईटीयू (आपातकालीन उपचार इकाई) मे जाऊं.
- यदि गंभीर, असहनीय दर्द हो .
- जँ अहाँ अपन शरीरक कोनो अंग केँ नहि हिला सकैत छी ।
- यदि कोनों भाग, जेना हाथ या पैर , विकृत छै आ सामान्य सं अलग देखाय छै .
- यदि टूटल हड्डी त्वचा के माध्यम सं देखबा में आबि रहल अछि .
- यदि गंभीर सूजन या नव चोट लगएय छै.
एहि प्रकारक फ्रैक्चर तनाव फ्रैक्चर सं बेसी गंभीर भ सकैत अछि, तें तुरंत चिकित्सकीय सलाह लेब जरूरी अछि.
टेक-होम मैसेज
- तनाव फ्रैक्चर अचानक घटित होय वाला बात नै छै, बल्कि एकटा सूक्ष्म दरार छै जे हड्डी पर लगातार दबाव के परिणामस्वरूप धीरे-धीरे बनय छै.
- अपन शरीरक संकेत सुनू। जँ दर्द बुझाइत अछि तँ ओकरा नजरअंदाज नहि करू। बाकी।
- ठीक होयबाक प्रक्रिया मे जल्दबाजी नहि करू। जाबे तक डॉक्टर नै कहताह ताबे तक आराम करनाय अहां के भविष्य के एथलेटिक कैरियर में सबस पैघ निवेश अछि.
- सही जूता, उचित तकनीक आ संतुलित आहार अइ प्रकार कें चोट सं बचाव कें दिशा मे बहुत मदद कयर सकएय छै.
- यदि अहां कें कोनों दर्द कें बारे मे संदेह छै, त अटकलबाजी नहि करूं आ सही निदान आ इलाज कें लेल डॉक्टर सं मिलूं.
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