बरसात के मौसम में अहां के सेहो बहुत नीरस आ नीरस लगैत अछि? आउ, SAD (Seasonal Affective Disorder) के बारे में बात करी

कल्पना करू, एक दिन जाहि मे लगातार कतेको दिन मेघयुक्त आसमान, ठंढा बूंदा-बांदी, आ बहुत नीरस दिन... एहन दिन मे अहां के सेहो ओछाइन सं उठय के मोन नहि लागैत अछि? की अहाँ के कोनो उपयोगी काज करय के मोन नहि लगैत अछि, की अहाँ के बस ऊब बुझाइत अछि, आ छोट-छोट काज पर तमसा जाइत छी? बहुत लोक ई बुझैत छथि जे ई मात्र सामान्य ऊब अछि, वा "एकटा नीरसता जे बरसातक मौसम मे होइत अछि" आ हार मानैत छथि । मुदा कखनो काल एहि पर कनि गहींर सोचबाक आवश्यकता होइत छैक, आ एकर कोनो चिकित्सकीय व्याख्या सेहो भ' सकैत अछि. आइ हम सभ यैह बात क' रहल छी।

एसएडी (सीजनल एफेक्टिव डिसऑर्डर) ठीक-ठीक की होइत अछि ?

सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ एसएडी (Seasonal Affective Disorder) एक तरह के अवसादग्रस्त विकार छै जे साल केरऽ कुछ खास समय म॑ ही होय छै, खास करी क॑ जब॑ सूर्य केरऽ रोशनी कम होय छै । एकर अर्थ होइत अछि "मौसम सँ संबंधित मनोदशा विकार" । एकरा पहिल बेर 1984 मे मेडिकल कंडीशन क रूप मे मान्यता देल गेल छल।

ओना ई एकटा एहन स्थिति थिक जे अवसादक श्रेणीमें अबैत अछि , मुदा एहि ठामक विशेषता ई जे ई मौसमी रूपें होइत छैक . अर्थात ई लक्षण साल भरि नहि होइत अछि । बेसी काल हमरा देश मे ई स्थिति लगातार बरसातक मौसम मे देखा सकैत अछि, जखन आकाश मेघक भारी रहैत अछि आ सूर्यक रोशनी कम रहैत अछि । जखन रौद तेज चमकैत अछि आ वातावरण उज्ज्वल होइत अछि तखन ई लक्षण लगभग स्वतः गायब भ जाइत अछि ।

जँ हर बेर बरखा भेला पर अहाँक नीरसता आ आलस्य देखबा मे अबैत अछि आ रौद पड़ला पर गायब भ' जाइत अछि त' ई मात्र "आलस्य" नहि अछि, ई बहुत संभावना अछि जे ई दुखद अछि.

सोचू, प्राचीन काल सँ लोक सालक सबसँ अन्हार दिन मे पैघ उत्सव मनाबैत अछि, जखन दिनक इजोत सबसँ कम होइत अछि । जखन क्रिसमस सन पाबनि देखब त पूर्व संध्या पर मोमबत्ती जराब आ सजावट लेल रोशनी के उपयोग केंद्र बिंदु पर आबि जाइत अछि. विशेषज्ञऽ के कहना छै कि ई खाली संयोग नै छै, बल्कि ई लेली भी होय सकै छै कि अन्हार के खिलाफ प्रकाश के जश्न मनाना एगो ऐसनऽ चीज छै जेकरऽ मनुष्य के दिमाग के जन्मजात जरूरत छै ।

एहि रोगक मुख्य लक्षण आ कारण की अछि ?

एहि स्थितिक प्रभाव सब पर एक समान नहि होइत छैक । शोध में पता चलल अछि जे महिला खास क 20 सं 40 साल के बीच के महिला के एहि सं प्रभावित हेबाक संभावना पुरुष सं तीन गुना बेसी रहैत अछि. आशंका छै कि हार्मोनल केरऽ कामकाज म॑ बदलाव एकरऽ कारक भी होय सकै छै ।

मुख्य लक्षण

नीचा देल गेल तालिका मे किछु मुख्य लक्षणक सूची देल गेल अछि जे एहि स्थिति मे देखल जा सकैत अछि । देखू जे ई सभ अहाँकेँ परिचित अछि की नहि।

एकर कोन-कोन कारण अछि?

ओना त एसएडी के सही कारण एखन धरि शत-प्रतिशत स्पष्ट नहिं अछि, मुदा एकर मुख्य कारक अछि सूर्यक रोशनी के कमी. हमरऽ मस्तिष्क केरऽ कामकाज लेली सूर्य केरऽ रोशनी बहुत जरूरी छै ।

1. सेरोटोनिन के स्तर कम : सेरोटोनिन एकटा प्रमुख न्यूरोट्रांसमीटर अछि जे हमर मनोदशा के नियंत्रित करैत अछि । जखन सूर्यक रोशनी कम होइत अछि तखन मस्तिष्क मे सेरोटोनिन केर मात्रा कम भ जाइत अछि । उदासी, कुंठा, आ क्रोध के भाव के मुख्य कारण इएह छै.

2. मेलाटोनिन के स्तर बढ़ब : मेलाटोनिन ओ हार्मोन अछि जे हमर नींद के नियंत्रित करैत अछि । जखन अन्हार भ जाइत अछि त हमर शरीर मे मेलाटोनिन के उत्पादन शुरू भ जाइत अछि, जे हमरा सब के नींद आबि जाइत अछि। कम सूर्य केरऽ रोशनी के दौरान शरीर म॑ मेलाटोनिन केरऽ उत्पादन अधिक होय छै । एहि कारणेँ हमरा सभकेँ नींद, सुस्ती आ ऊर्जा कम बुझाइत अछि ।

3. आनुवंशिक कारक : १.ई स्थिति परिवारऽ म॑ कुछ हद तलक चलै वाला देखलऽ गेलऽ छै, ई लेली एकरऽ आनुवंशिक प्रभाव भी होय सकै छै ।

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एहि 'मौसम अवसाद' सँ कोना निकलब?

नीक खबर ई छै कि एकरऽ प्रभावी इलाज छै । कारण स्पष्ट अछि, आ एकर समाधान बहुत सरल अछि : जाड़/बरसात के मौसम में बेसी रोशनी भेटत !

जे काज अहाँ स्वयं क' सकैत छी

• भोर मे किछु धूप मे रहू : जखन संभव हो कम सं कम 30 मिनट धूप मे रहू, खास क भोर मे। मेघ वाला दिन मे सेहो बाहर निकलनाय आ टहलनाय सं बहुत फर्क पड़ि सकय छै.
• व्यायाम : भोरका रौद मे चलब जेहन सरल व्यायाम करब शरीर आ मन दुनू लेल बहुत फायदेमंद होइत अछि । जखन अहाँ व्यायाम करैत छी तखन अहाँक शरीर मे खुशहाल हार्मोन (एन्डोर्फिन) उत्पन्न होइत अछि, जे अहाँक मनोदशा मे सुधार करैत अछि ।
• संतुलित आहार लिअ : भले ही अहां कार्बोहाइड्रेट कें लालसा करय छी, मुदा ओकरा संयम सं खाऊं. कोशिश करूं कि सब्जी, फल, आ प्रोटीन सं भरपूर आहार बनाक राखूं.

मुदा ई सब तखनहि काज करैत अछि जखन अहाँक लक्षण हल्का हो । यदि अहां कें बिस्तर सं उठएय मे परेशानी भ रहल छै, त इ सब काज नहि करएय कें चिंता नहि करूं.

चिकित्सकीय सलाह लेते हुए

यदि अहां कें लक्षण गंभीर छै, दू सप्ताह सं बेसि समय तइक चलएयत छै, आ अहां कें दैनिक गतिविधियक कें एतेक प्रभावित करएयत छै की अहां काज नहि कयर सकएय छी, त अहां अपन डॉक्टर सं जरूर मिलूं. खास क अगर अहां के कोनो एहन डॉक्टर मिल जाए जेकरा एसएडी के अनुभव होए त ई नीक अछि.

अहां कें डॉक्टर दूटा मुख्य उपचार विकल्प सुझा सकएयत छै:

1. लाइट थेरेपी : एसएडी के ई सबसँ आम आ प्रभावी इलाज अछि । एकरा म॑ एगो विशेष प्रकाश डिब्बा के सामने बैठना शामिल छै जे हर दिन कुछ समय लेली प्राकृतिक सूर्य के रोशनी के समान बहुत तेज रोशनी उत्सर्जित करै छै । इ उपचार आमतौर पर भोर मे 30 मिनट सं कई घंटा तइक कैल जायत छै. ई 60% - 90% प्रभावी पाओल गेल अछि, जकर लक्षण एक सप्ताह मे कम भ' जाइत अछि ।

2. दवाई : गंभीर मामला मे अहाँक डॉक्टर अवसादरोधी दवाई लिखि सकैत छथि । ई सब मस्तिष्क में रसायन, जेना कि सेरोटोनिन के संतुलन बनाबै में मदद करै छै. बिना चिकित्सकीय सलाह कें कहियो इ दवाई नहि लेबाक चाही.