अपन स्वास्थ्यक आकलन कोना करब? (व्यक्तिगत स्वास्थ्य आकलन) २.

हम सब मे स बहुतो गोटे नव वर्ष या जन्मदिन जेहन विशेष दिन पर नव संकल्प लैत छी। अहाँ एहन बात सोचि रहल होयब जेना, "एहि बेर हमर वजन कम होमय जा रहल अछि," "हम व्यायाम शुरू करब ," "हम अपन खान-पान पर नियंत्रण राखब." ई संकल्प एकटा पैघ बात अछि। मुदा, एहि यात्रा शुरू करबा स पहिने हमरा सब कए किछु बहुत जरूरी काज करबाक जरूरत अछि। अर्थात हम सब ई यात्रा कतय स शुरू क रहल छी से ठीक स जानय लेल। सटीक कहब त अपन स्वास्थ्य के वर्तमान स्थिति यानी 'बेसलाइन' के स्पष्ट समझ होबय के लेल. एकरा बिना अपन प्रगति के नापबाक कोनो उपाय नहि अछि। त आई स्वस्थ जीवन के नींव रखबा स पहिने अपना बारे में की जानय के जरूरत अछि ताहि पर गप्प करी।

पहिने वजन आ कमर के परिधि पर नजरि दी।

जखन स्वास्थ्य के बात होएत अछि त सिर्फ पैमाना पर नंबर के महत्व नहिं अछि. मुदा, अहां कें वजन हृदय रोग, कैंसर, आ गठिया सहित अनेक बीमारियक कें लेल अहां कें जोखिम कें एकटा महत्वपूर्ण सूचक छै.

इ जानय कें लेल की अहां कें वजन स्वस्थ स्तर पर छै या नहि, पहिले खुद कें तौलूं. तखन अहां कें अपन बॉडी मास इंडेक्स, या `बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) कें पता लगावय कें जरूरत छै.` एकर उपयोग इ गणना करय कें लेल कैल जायत छै की अहां कें लंबाई कें लेल स्वस्थ वजन छै या नहि. कारण, 60 किलो के वजन 6 फीट लंबा व्यक्ति आ 5 फीट लंबा व्यक्ति पर अलग-अलग तरह स प्रभावित होइत अछि। सामान्यतया, स्वस्थ बीएमआई कें 18.5 सं 24.9 कें बीच मानल जायत छै.

आगू एकटा टेप मेजर पकड़ू। भले ही अहाँक बीएमआई सामान्य हो, कमर के आसपास अतिरिक्त वसा (पेट के मोटापा) रहला सं टाइप 2 डायबिटीज आ हृदय रोग के खतरा बढ़ि जाइत अछि. स्वस्थ पुरुष कें कमर कें परिधि 40 इंच या ओय सं कम होबाक चाही. महिला के लेल ई आंकड़ा 35 इंच या ओहि सं कम होबाक चाही.

ब्लड टेस्ट के बारे में जानने के लिये बातें

यदि अहां कें पहिने सं अपन कोलेस्ट्रॉल कें स्तर (अच्छा कोलेस्ट्रॉल `एचडीएल` आ खराब कोलेस्ट्रॉल `एलडीएल` सहित), ब्लड प्रेशर, आ ब्लड शुगर कें स्तर कें जानकारी नहि छै, तखन आब अहां कें डॉक्टर सं मिलय कें समय छै. इ एकटा स्वस्थ वयस्क कें लेल सामान्य मूल्य छै.

व्यायाम केहन होइत छैक ?

जे कोनो शारीरिक गतिविधि करब से नीक अछि जे किछु नहि करब। मुदा, दिशा निर्देशक कें अनुसार , वयस्कक कें प्रति सप्ताह कम सं कम 2 1/2 घंटा मध्यम-तीव्रता कें व्यायाम करबाक चाही. मतलब एहन व्यायाम जे कनि ज़ोरदार होएत अछि आओर पसीना सेहो आबि जाएत अछि.

जिम जाय वाला नै छी त ठीक छै। मुदा ई देखय लेल जे अहां रोज कतेक चलैत छी, एक सप्ताह तक पेडोमीटर के इस्तेमाल करय के कोशिश करिऔ. बहुतो फोन मे ई ऐप अछि। अधिकांश विशेषज्ञ दिन मे कम सं कम 10 हजार डेग चलय के सलाह दैत छथिन्ह. जे लगभग 5 मील (8 किलोमीटर) अछि।

खान-पान के प्रति सेहो सावधान रहू।

अहां के बच्चा के थारी सं बचल चीज, ऑफिस मे मीटिंग के दौरान जे स्नैक्स खाइत छी... हम सभ एहि छोट-छोट बात के आसानी सं बिसरि जाइत छी. मुदा समय के संग ई छोट-छोट बात सभ जोड़ि कs बड़का असर पड़ि सकैत अछि.

मुँह मे की जाइत अछि ताहि पर बेसी विशिष्ट रहबाक लेल कम सँ कम किछु दिनक लेल जे किछु खाइत-पीबैत छी से एकटा जर्नल मे लिखू। अहां स्मार्टफोन ऐप के सेहो इस्तेमाल क सकय छी. यथासंभव विस्तृत रहू। "हम बिस्कुट खयलहुं" लिखबा सं बेसी " चाहक संग 4 टा क्रीम पटाखा बिस्कुट खयलहुं ." संगहि, जं अहां कहिया खयलहुं, कतय खयलहुं, केकरा संगे छलहुं, आ केहन लागल तं लिखब तं खान-पानक पैटर्न कें बुझब आसान भ' जायत .

जे पीबैत छी से नहि बिसरब, ठीक ओहिना जेना खाइत छी। चीनी वाला पेय पदार्थ (`शीतल पेय`) आ `ऊर्जा पेय पदार्थ` `खाली कैलोरी` सं भरल छै जेकर कोनों पोषण मूल्य नहि छै. ई सब मोटापा के एकटा प्रमुख कारण छै.

मुदा पानि पीनाइ नहि छोड़ू। स्वस्थ रहय कें लेल एकटा वयस्क कें दिन मे लगभग 8 गिलास पानी पीबाक चाही .अहाँकेँ पीबाक आवश्यकता अछि। यदि अहां पानि पीनाय बिसरि गेल छी त अहां अपन फूड डायरी मे पानि कें मात्रा दर्ज करूं. शराबक बात नहि बिसरब। महिला कें दिन मे एक सं बेसि `पेय` नहि करबाक चाही. पुरुषक लेल अधिकतम दू टा अछि।

अहाँक नींद केहन अछि?

अधिकतर वयस्कक कें दिन मे 7-9 घंटा नींद कें जरूरत होयत छै. मुदा ई बात व्यक्ति-व्यक्ति मे भिन्न भ सकैत अछि। यदि अहां कें गाड़ी चलएय कें दौरान, अपन रोजमर्रा कें काज करएय कें दौरान नींद आबि जायत छै , या दिन कें गुजरएय कें लेल कैफीन (जैना कॉफी या चाय) पर निर्भर रहएयत छै, त अहां कें नींद पर्याप्त नहि भ सकएय छै.

अपन नींद कें रिकॉर्ड रखनाय एकटा नीक पहिल कदम छै. एकरा लेल सेहो विभिन्न डिवाइस आ `एप` अछि ।

भाव

अहाँक मानसिक स्वास्थ्य ओतबे महत्वपूर्ण अछि जतेक अहाँक शारीरिक स्वास्थ्य। असल मे दुनू एक दोसरा स जुड़ल अछि। जखन मानसिक स्वास्थ्य खराब होयत छै, तखन इ अहां कें ऊर्जा आ ध्यान कें कम कयर सकएय छै, आ हृदय रोग कें खतरा तइक बढ़ा सकएयत छै.

यदि अहां लगातार तनाव, चिंतित या चिंतित महसूस करएयत छी आ ओकरा सं बाहर निकलएय कें कोनों तरीका नहि निकाल सकएय छी, त मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर सं मदद लेूं. ई कहियो कमजोरी के निशानी नै छै।

जे अहाँक संग दैत छथि

एहि यात्रा मे के सहयोग क सकैत अछि?

अपनहि डाक्टर।

इ जरूरी छै की अहां कें कोनों डॉक्टर कें होनाय जेकरा पर अहां भरोसा कयर सकय छी आ अहां कें कोनों स्वास्थ्य संबंधी चिंता कें बारे मे सलाह मांगूं. जँ अहाँ लग नहि अछि तँ एकरा खोजब प्राथमिकता मे राखू। अहां कें प्राथमिक देखभाल प्रदाता ओ छै जे अहां कें टीकाकरण, कोलेस्ट्रॉल कें जांच, मैमोग्राम, आ कोलोनोस्कोपी कें बारे मे याद दिलायत, आ समय पर ओकरा करावा मे मदद करतय. यदि अहां कें कोनों दीर्घकालिक स्थिति छै, त अहां कें विशेषज्ञ (जैना, अंतःस्रावी विशेषज्ञ या हृदय रोग विशेषज्ञ) कें सेहो देखएय कें जरूरत भ सकएय छै.

सामाजिक सहयोग

ईहो बहुत जरूरी अछि। अहां के लक्ष्य के समर्थन करय वाला आओर प्रोत्साहित करय वाला दोस्त आओर परिवार के रहला सं अहां के एहि यात्रा के आगू बढ़य लेल बहुत ताकत मिलत. शायद कोनो दोस्त जे अहां के संग व्यायाम करय लेल आओत, जेकरा सं अहां कोनो बात पर गप क सकय छी जे अहां के दिमाग मे अछि, ओ एहि यात्रा के अहां के सोच सं बेसि आसान बना देत.