की ऑनलाइन योग कमर दर्द के लेल राहत अछि ? - देखू नवीनतम शोध की कहैत अछि

काज पर दिन भरि घर अबैत काल पीठ मे दर्द होएब, वा भोरे उठला पर अकड़न महसूस करब... ई सभ हमरा सभक जीवन मे एकटा आम घटना बनि गेल अछि ने? बहुत लोक कमर दर्द स पीड़ित छथि। किछु गोटेक लेल ई असहनीय अछि। त की एकर कोनो उपाय नहि अछि? सचमुच अछि। आइ हम ओहि मे स एकटा समाधान क गप करय जा रहल छी।

योग आ कमर दर्द मे की संबंध अछि ?

योग एकटा एहन इलाज अछि जे बहुत रास डॉक्टर कमर दर्द के सलाह दैत छथिन्ह. योग में धीमा गति आ खिंचाव पीठ के मांसपेशी के मजबूत करैत अछि आ दर्द कम करैत अछि | मुदा योग क्लास मे जेबाक सामर्थ्य सबहक सामर्थ्य नहि अछि। कखनो काल, पास में योग क्लास नहिं भ सकैत अछि, या क्लास के खर्चा उठाबय में दिक्कत भ सकैत अछि, या अपन काज के संग समय भेटब मुश्किल भ सकैत अछि.

मुदा आब नव शोध मे एकर नीक समाधान भेटल अछि। अर्थात ऑनलाइन योग क्लास (वर्चुअल योग सत्र) जे घर बैसल कयल जा सकैत अछि | अमेरिका केरऽ क्लीवलैंड क्लिनिक केरऽ शोधकर्ता सिनी के एगो समूह द्वारा करलऽ गेलऽ ई शोध म॑ हुनी ई बात के खुलासा करलकै कि १२ सप्ताह तलक ऑनलाइन योग म॑ शामिल होय स॑ कमर दर्द म॑ काफी कमी आबी सकै छै ।

एतबे नहिं , ईहो खबरि आयल अछि जे एहि शोध में भाग लेनिहार लोकनिक नींदक गुणवत्ता में सुधार भेल अछि आ दर्द निवारक दवाईक प्रयोग में कमी आयल अछि .

ई मात्र शोध नहिं अछि !

एकरऽ खास बात ई छै कि ई एगो उच्च स्वीकृत वैज्ञानिक पद्धति के अनुसार करलऽ गेलऽ छेलै । सटीक कहब त ई एकटा यादृच्छिक नैदानिक ​​परीक्षण अछि ।

सीधा-सीधा कहल जाय त शोधकर्ता कमर दर्द वाला लोक के एकटा समूह के ल क बेतरतीब ढंग सं दू समूह मे बांटलखिन्ह.

1. ' योग नाउ' ग्रुप : शोध शुरू होइते एहि लोकनि केँ ऑनलाइन योग कक्षा मे भाग लेबाक अवसर देल गेल।

2. ‘योग बाद मे’ समूह : एहि लोकनि केँ कहल गेल छल जे जा धरि अध्ययन समाप्त नहि भ’ जायत ता धरि योग नहि शुरू करू। मुदा पढ़ाई समाप्त भेलाक बाद योग क्लास मे शामिल हेबाक मौका सेहो देल गेल छल।

एहि तरहें दू समूहक तुलना कए हम सभ योगक प्रभावक विस्तार केँ स्पष्ट रूप सँ नापि सकैत छी ।

शोध कोना भेल?

एहि अध्ययन मे कुल 140 लोक भाग लेलथि। हुनकर औसत उम्र 48 साल छल, आ बेसी महिला छलीह। अध्ययन केरऽ शुरुआत म॑ हुनकऽ पीठ दर्द आरू एकरा स॑ जुड़लऽ शारीरिक असुविधा मध्यम छेलै ।

‘योग नाउ’ समूह कए प्रशिक्षित प्रशिक्षक क तहत 12 सप्ताह तक प्रति सप्ताह एक घंटा ऑनलाइन क्लास भेटैत छल। हुनका सब क॑ योग मैट आरू पूर्व रिकॉर्ड करलऽ गेलऽ वीडियो भी देलऽ गेलै, आरू रोज ३० मिनट तलक खुद स॑ अभ्यास करै लेली प्रोत्साहित करलऽ गेलै । एहि कक्षा मे हुनका सब कए करीब 15टा योग मुद्रा सिखाउल गेल। सप्ताह बीतैत गेल, एहि मुद्रा सब मे धीरे-धीरे कठिनाई बढ़ैत गेल।

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परिणाम सचमुच गजब के अछि!

शोधक परिणाम सचमुच बहुत नीक अछि।

6 आरू 12 सप्ताह के बाद ‘योग अब’ समूह म॑ ‘योग बाद म॑’ समूह के तुलना म॑ काफी कम दर्द होय गेलऽ छेलै । पीठ स संबंधित काज मे सेहो सुधार भेल।

कल्पना करू, घर में 12 सप्ताह के योग के बाद 'आब योग' समूह में दर्द में कमी दोसर समूह के अपेक्षा छह गुना बेसी छल ! बैक फंक्शन मे सेहो सुधार तीन गुना बेसी भेल।

ई परिणाम, जेकरा म॑ दर्द म॑ कमी, पीठ केरऽ कामकाज म॑ वृद्धि, नींद म॑ सुधार, आरू दर्द निवारक दवाई केरऽ इस्तेमाल म॑ कमी ​​शामिल छेलै, अध्ययन समाप्त होय के २४ सप्ताह बाद भी कायम रखलऽ गेलै । एकरऽ मतलब छै कि ई अस्थायी राहत नै छै, बल्कि दीर्घकालिक लाभ छै ।

त, की हमहूँ योग शुरू करी?

कमर दर्द एकटा बहुत आम स्थिति अछि। शोधकर्ता के अनुसार 20% आबादी एकरा सं पीड़ित छै .ई स्थिति लगभग केकरो प्रभावित क सकैत अछि। तेँ अहाँ सेहो ओहि मे सँ एक भ' सकैत छी।

अध्ययन के नेतृत्व करै वाला शोधकर्ता म॑ स॑ एक डॉ. हैली टंखा न॑ कहलकै कि योग कमर दर्द जैसनऽ स्थिति के प्रबंधन लेली एगो व्यापक तरीका पेश करै छै, जहां पारंपरिक उपचार अक्सर असफल होय जाय छै ।

अस्तु, जं कमर दर्द अछि तं योग विचारणीय बात थिक. ओना एतय एकटा महत्वपूर्ण बात मोन राखब जरूरी अछि।

यदि अहां कें कमर दर्द छै त कोनों नव व्यायाम दिनचर्या शुरू करय सं पहिले अपन डॉक्टर सं सलाह लेनाय बहुत जरूरी छै. अहां कें डॉक्टर अहां कें स्थिति कें जांच करतय आ अहां कें विशिष्ट निर्देश देयत छै की योग जैना व्यायाम अहां कें लेल सही छै या नहि, आ अगर छै त ओकरा कोना कैल जै.

ऑनलाइन योग हमरा सब के लेल एकटा पैघ सुविधा अछि जे व्यस्त जीवन जीबैत छी। मुदा ई नहि बिसरब जे सभ काज सुरक्षित आ उचित चिकित्सकीय सलाह सं करबाक चाही.