की अहाँ के कखनो काल एहन लागैत अछि जेना अहाँक गर्दन आ कान्ह कठोर भ गेल अछि? जेना भारी वजन ल' क' जा रहल छी, अकड़न आ दर्दक संग। बेसी काल एकर दोष हम सब अपन तकिया या अपन काजक मुद्रा पर दैत छी। मुदा आइ एहि दर्दक पाछूक मुख्य पात्रक गप्प करब। जे ट्रेपेज़ियस मांसपेशी थिक। किछु लोक एकरा "जाल" सेहो कहैत छथि |
ट्रेपेज़ियस मांसपेशी की होइत अछि ?
सीधा शब्द मे कहल जाय त ट्रेपेज़ियस अहां के पीठ के ऊपरी हिस्सा के एकटा पैघ मांसपेशी अछि. अहां के शरीर के दोसर मांसपेशी के तरह ई अहां के मांसपेशी प्रणाली के हिस्सा अछि. ई सतही मांसपेशी अछि। मतलब ई एकटा मांसपेशी छै जे त्वचा के ठीक नीचा पड़ल छै.
एहि मांसपेशीक नाम एकर आकारक कारणेँ पड़ल अछि । जखन अहाँ अपन पीठक दुनू कातक एहि दुनू मांसपेशीकेँ देखब तँ ई सभ एकटा समलम्ब बनैत अछि । यानी पतंग जकाँ आकारक होइत छैक | ई अहाँक गर्दनक आधार सँ शुरू होइत अछि, अहाँक कान्ह सँ गुजरैत अछि आ अहाँक पीठक नीचाँ धरि पसरैत अछि ।
ई बहुत व्यस्त मांसपेशी अछि। दिन भरि जे बहुत रास काज करैत छी ताहि मे एकर उपयोग होइत अछि । यैह कारण अछि जे जँ एकर कोनो नुकसान भेल अछि तऽ हम सभ ओकरा बहुत मजबूती सँ महसूस करैत छी ।
एहि मांस स हमरा सब लेल की फायदा?
पीठ केरऽ अन्य मांसपेशी के तरह ट्रेपेज़ियस मांसपेशी भी आपने शरीर क॑ सहारा दै छै आरू आपने क॑ हिलै म॑ मदद करै छै । एकरऽ कुछ मुख्य कामऽ प॑ एक नजर डाललऽ जाय ।
| आयोजन | सीधा-सीधा कहल जाय त... |
|---|---|
| गर्दन आ माथक गति | माथ कें ऊपर-नीचा करय मे आ ओकरा एक कात सं दोसर कात घुमाबय मे मदद करय छै. |
| मुद्रा बनाए रखना | इ अहां कें सीधा ठाढ़ होय, आगू झुकय मे मदद करएयत छै, आदि इ अहां कें मुद्रा कें नियंत्रित करएयत छै. |
| कंधे के हलचल | कंधा कें ऊपर उठावय (कंधा झटकय) आ पाछू खींचय मे मदद करएयत छै. |
| हाथ उठाबय मे मदद करब | जखन अहां कोनों हाथ उठबैत छी या कोनों चीज फेंकैत छी तखन इ मांसपेशी अहां कें कंधा कें ब्लेड (scapula) पर धक्का द क ओय गति मे मदद करएयत छै. |
| ट्रंक घुमाव | ई मांसपेशी अहां के ऊपरी शरीर के एक तरफ सं दोसर कात घुमाबय में सेहो मदद करैत अछि. |
कल्पना करू, जखन अहाँ ई लेख पढ़ैत छी, जखन अहाँ अपन कुर्सी पर आगू-पाछू करैत छी, जखन अहाँ अपन गर्दन केँ कनेक घुमाबैत छी, अहाँक ट्रेपेज़ियस मांसपेशी हर छोट सन हरकत लेल काज क' रहल अछि. भले ही हम सब सचेत रूप स एहि पर नहि सोचैत छी, मुदा इ लगातार काज क रहल अछि।
एकर कोन-कोन अंग आ कनेक्शन अछि?
ई एकल ट्रेपेज़ियस मांसपेशी मुख्य तीन भाग में बँटल छै ।
- सुपीरियर सेक्शन : इ ओ जगह छै जतय अहां कें खोपड़ी आ गर्भाशय ग्रीवा कें रीढ़ कें हड्डी जुड़य छै.
- मध्य खंड : ई भाग वक्षीय रीढ़ सँ जुड़ल अछि ।
- निचला भाग : ई खण्ड वक्ष कशेरुकाक निचला भागसँ सेहो जुड़ल अछि ।
ई तीनू भाग एक संग अहाँक कंधाक हड्डी (स्कैपुला) आ हंसली (क्लेविकल) सँ जुड़ल अछि ।
सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ ई मांसपेशी एगो पुल के तरह काम करै छै जे आपनो खोपड़ी, रीढ़, पसली आरू कंधा के हड्डी क॑ जोड़ै छै ।
ई मांसपेशी क॑ चलै के संकेत यानी काम करै के संकेत एगो विशेष तंत्रिका द्वारा देलऽ जाय छै जे हमरऽ मस्तिष्क स॑ निकलै छै । हम एकरा स्पाइनल एक्सेसरी नर्व कहैत छी . ई मांसपेशी गर्दन केरऽ C3 आरू C4 नसऽ स॑ भी संवेदना प्राप्त करै छै ।
हमर ट्रेपेज़ियस मांसपेशी किएक दर्द करैत अछि?
यदि इ मांसपेशी क्षतिग्रस्त भ गेल छै या चिढ़ भ गेल छै त विभिन्न प्रकार कें दर्द भ सकएयत छै.
| लक्षण जे ट्रेपेज़ियस मांसपेशी सं संबंधित भ सकैत अछि | |
|---|---|
| दर्द के प्रकार | अन्य लक्षण |
| - कमर के ऊपरी भाग में दर्द | - हिलबा मे दिक्कत (कंधा उठाबय मे असमर्थता) |
| - गर्दन मे दर्द | - गर्दन आ कान्हक अकड़न |
| - माथ दर्द (खास कऽ माथक पाछूक भागमे) २. | - मांसपेशी कमजोरी |
| - मांसपेशी मे ऐंठन या ऐंठन | - स्पर्श करला पर सूजन, चोट, या दर्द |
| - कंधाक बीच दर्द | |
दर्द के मुख्य कारण
- तनाव : एकर मुख्य कारण इएह अछि। जखन अहाँ तनाव मे रहैत छी तखन अहाँ अपन कंधा ऊपर उठबैत छी आ गर्दन कसैत छी, बिना ई बुझने। ओहि समय ई मांसपेशी सब अनावश्यक तनाव मे आबि जाइत अछि । "अपन कान्ह पर तनाव डालब" के बारे में बहुत लोक के कहनाय छनि.
- मांसपेशीक तनाव : खेलक दौरान या जखन अहाँ बेर-बेर एकहि गतिविधि (दोहरा तनावक चोट) करब तखन एहि मांसपेशी सभ पर तनाव भ सकैत अछि । जेना कम्प्यूटर पर बहुत दिन धरि खराब मुद्रा के संग काज करब।
- मुद्रा कें मुद्दा : यदि अहां लगातार डेस्क पर काज करएय कें दौरान, गाड़ी चलाएय कें दौरान या सोफा पर लेटएय कें दौरान आगू कुबड़ा रहएय छी, त इ अइ मांसपेशीक पर अनावश्यक दबाव डाल सकएय छै आ दर्द पैदा कयर सकएय छै.
- तंत्रिका क्षति : यदि ट्रेपेज़ियस मांसपेशी सं जुड़ल नस कें कोनों क्षति भ जायत छै, त परिणामस्वरूप दर्द पूरा अइ मांसपेशी मे फैल सकएयत छै.
एहि मांसपेशी के कोना स्वस्थ राखब?
अपनऽ ट्रेपेज़ियस मांसपेशी क॑ स्वस्थ रखै लेली आपने क॑ अपनऽ समग्र स्वास्थ्य के ध्यान रखै के जरूरत छै । एहि ठाम किछ सरल काज अछि जे अहां क सकय छी:
- व्यायाम करू आ लचीला रहू : अपन कंधा आ गर्दन के लेल साधारण स्ट्रेच करू। योग आ पिलेट्स जैना चीज अहां कें मांसपेशियक कें मजबूत करय मे मदद कयर सकय छै आ ओकरा लचीला बना सकय छै. यदि व्यायाम करय कें दौरान दर्द महसूस होयत छै त तुरंत बंद करूं.
- नीक मुद्रा बना क राखू : बैसल, ठाढ़ आ काज करबा काल अपन मुद्रा पर ध्यान राखू। सोझे उठि कए बैसबाक अभ्यास करू।
- काम कें दौरान ब्रेक ली : खासकर अगर अहां एकहि स्थिति मे बेसि समय तइक काज करएयत छी (उदाहरण कें लेल, कंप्यूटर कें सामने), कम सं कम हर आधा घंटा पर उठूं आ कनिक इम्हर-उम्हर घुमूं, धीरे-धीरे अपन गर्दन आ कंधा कें हिलाऊं, आ कनिक खिंचाव करूं.
- स्वस्थ वजन बनाए रखूं : जेना-जेना अहां कें शरीर कें वजन बढ़यत जायत छै, इ अहां कें मांसपेशियक पर अनावश्यक तनाव डाल सकएयत छै. अपन डॉक्टर सं बात करू जे अहां कें लेल स्वस्थ वजन की छै.
- व्यायाम करय सं पहिने गर्म होउ : कोनो व्यायाम करय सं पहिने नीक सं गरम भ जाउ. मांसपेशीक कें चोट सं बचाव मे इ बहुत मदद कयर सकएय छै.
त आब अहाँ बुझि गेलहुँ जे ट्रेपेज़ियस मांसपेशी हमर सबहक दैनिक जीवन लेल कतेक महत्वपूर्ण अछि, आ एकर संग एकटा छोट सन समस्या सेहो हमरा लोकनिक जीवन पर कोना प्रभाव डालि सकैत अछि । लगभग सब गोटे के बीच-बीच में कमर दर्द के अनुभव होइत छनि। मुदा, जं एक सप्ताह सं बेसी पीठ, गर्दन वा माथ में दर्द भ रहल अछि तं एकरा नजरअंदाज नहिं करू. एकर कारण की छै आ एकर की करबाक चाही, इ जानय कें लेल अपन डॉक्टर सं जरूर मिलूं.
टेक-होम मैसेज
- ट्रेपेज़ियस एकटा पैघ, महत्वपूर्ण मांसपेशी अछि जे अहाँक गर्दन सँ अहाँक पीठक मध्य भाग धरि चलैत अछि ।
- एहि मांसपेशी मे तनाव गर्दन, कंधा आ पीठक ऊपरी भाग मे दर्दक प्रमुख कारण भ सकैत अछि ।
- तनाव, खराब मुद्रा, आ एकहि स्थिति मे लंबा समय तक काज करब एहि दर्द मे मुख्य कारक अछि ।
- नियमित रूप सं सरल व्यायाम करनाय, मुद्रा पर ध्यान देनाय आ पर्याप्त आराम करनाय सं अइ स्थिति कें बहुत हद तइक नियंत्रित कैल जा सकएय छै.
- यदि दर्द एक सप्ताह सं बेसि समय तइक चलएयत छै या गंभीर छै, त ओकरा नजरअंदाज नहि करूं आ निश्चित रूप सं अपन डॉक्टर सं मिलूं.
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