कहियो देखलौं जे अहाँक परिवारक कोनो बुजुर्ग, शायद अहाँक प्रिय दादी वा मौसी, छोट-छोट बात बिसरि जाइत छथि? अचानक बिसरि जाइत छथि जे हुनकर चाभी कतय छनि, कोनो व्यक्तिक नाम छनि, वा की कहय चाहैत छलाह । जखन कि हमरा लोकनि सोचैत छी जे जेना-जेना उम्र बढ़ैत अछि, ई सब सामान्य अछि, कखनो काल ई कोनो गंभीर बातक शुरुआत भ सकैत अछि, अर्थात अल्जाइमर रोग . आइ हम सब एहि बीमारी के बात करब जे बहुत लोक के डराबैत अछि आ धीरे-धीरे हुनकर याददाश्त के नष्ट क दैत अछि, आ एहि स बेसी स बेसी अपना के बचाबय लेल हम सब की क सकैत छी।
अल्जाइमर रोग ठीक-ठीक की होइत छैक ?
सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ अल्जाइमर एगो ऐन्हऽ बीमारी छै जेकरा म॑ हमरऽ मस्तिष्क के कोशिका धीरे-धीरे मर॑ छै, जेकरा स॑ धीरे-धीरे याददाश्त, सोचऽ के क्षमता आरू दैनिक काम करै के क्षमता के नुकसान होय जाय छै । महत्वपूर्ण बात ई जे ई उम्र बढ़य के कोनो सामान्य हिस्सा नहिं अछि . उम्र बढ़य वाला सब मे इ बीमारी नहि भ जायत छै.
डॉक्टर लग एखनो एहि सवालक शत-प्रतिशत निश्चित जवाब नहि अछि जे ककरो ई बीमारी किएक भ' जाइत छैक, समयक संग ई बीमारी किएक खराब भ' जाइत छैक, वा एखन धरि एकर कोनो निश्चित इलाज किएक नहि छैक. मुदा एकटा बात साफ अछि। एकरऽ असर ऐन्हऽ चीजऽ स॑ पड़ै छै जेकरा हम्में नियंत्रित करी सकै छियै आरू साथ ही साथ हम्में नियंत्रित करी सकै छियै ।
- जे चीज हम नियंत्रित नै क सकै छी : उम्र बढ़ला के संग-संग हमर जीन के किछु चीज, हम बदल नै सकै छी। यदि हमर परिवार मे ककरो इ बीमारी भेल छै त हमरा सब कें सेहो खतरा भ सकएय छै.
- नियंत्रणीय कारक : इ सब सं महत्वपूर्ण हिस्सा छै. अपन जीवनशैली, आहार आ व्यायाम कें आदत मे बदलाव करएय सं, हम अइ बीमारी कें विकास कें खतरा कें काफी कम कयर सकएय छी.
आश्चर्य के बात ई छै कि जे चीज अहां के दिल के स्वास्थ्य के लेल नीक छै, ओ अहां के दिमाग के स्वास्थ्य के लेल सेहो बहुत नीक छै.
की हमरा सब के अपन नंबर सही राखय के चाही?
"संख्या" अहां कें शरीर कें स्वास्थ्य कें कईटा महत्वपूर्ण माप कें संदर्भित करएयत छै. अर्थात ब्लड प्रेशर, ब्लड शुगर, आ कोलेस्ट्रॉल के स्तर। अहाँकेँ बुझल अछि जे ई सभ बेसी अछि की नहि? शोध में हाई ब्लड प्रेशर, हाई कोलेस्ट्रॉल, टाइप 2 डायबिटीज, आरू हृदय रोग आरू अल्जाइमर रोग जैसनऽ स्थिति के बीच मजबूत संबंध मिललऽ छै ।
बहुत लोक के ईहो पता नहिं छनि जे हुनका ई सभ हालत छनि. यही कारण छै कि अइ जांच कें लेल नियमित रूप सं अपन परिवार कें डॉक्टर सं मिलनाय जरूरी छै. तखन, जौं कोनो दिक्कत होए त तुरंत इलाज शुरू क सकय छी.
| जोखिम के स्थिति | मस्तिष्क पर कोन तरहक प्रभाव पड़ैत अछि ? |
|---|---|
| उच्च रक्तचाप | इ मस्तिष्क मे रक्त आपूर्ति करय वाला नाजुक रक्त वाहिका कें नुकसान पहुंचा सकय छै आ मस्तिष्क कें स्वास्थ्य कें प्रभावित कयर सकय छै. |
| उच्च कोलेस्ट्रॉल | रक्त वाहिका मे चर्बी जमा भ सकएयत छै आ ओकरा संकुचित भ सकएयत छै, जे मस्तिष्क मे रक्त प्रवाह मे बाधा पहुंचा सकएयत छै. |
| टाइप 2 मधुमेह | इंसुलिन के प्रति शरीर के प्रतिक्रिया में बदलाव आबै छै, जेकरा स॑ मस्तिष्क के कोशिका के नुकसान के खतरा बढ़ी जाय छै । |
अपन शरीरक वजन के ध्यान राखी।
मोटापा अल्जाइमर रोग के एकटा आओर जोखिम वाला कारक अछि. एकटा अध्ययन में पता चलल जे अधिक वजन के कारण मस्तिष्क के कामकाज पर नकारात्मक असर पड़ि सकैत अछि. अस्तु अगर अहां के किछ वजन कम करय के अछि तं एहि पर सोचनाय आओर स्वस्थ तरीका सं वजन कम करय के कोशिश करनाय आओर ओकरा बनाए रखनाय जरूरी अछि.
अपन शरीर आ मस्तिष्क के व्यायाम करू।
शारीरिक व्यायाम : जखन अहाँ व्यायाम करैत छी तखन अहाँक शरीर आ मस्तिष्क दुनू मे खूनक प्रवाह बढ़ि जाइत अछि । इ बढ़ल रक्त प्रवाह अहां कें मस्तिष्क कें ठीक सं काज करय कें लेल आवश्यक ऑक्सीजन आ पोषक तत्व उपलब्ध करा क स्वस्थ रखय मे मदद करय छै. कोशिश करू जे कोनो एहन व्यायाम करू जे अहां कें नीक लागय, जेना चलनाय, दौड़नाय, या तैरनाय, दिन मे कम सं कम 30 मिनट, सप्ताह मे कम सं कम 5 दिन .
मानसिक व्यायाम : अपन मस्तिष्क के चुनौती देब, ठीक अपन शरीर के तरह, बहुत जरूरी अछि। हरदम एकहि ठाम रहबाक बजाय किछु नव सीखू, आ अपन दिमाग केँ सोचबाक प्रशिक्षित करू।
- एकटा नव भाषा सीखबाक प्रयास करू।
- रिक्त स्थान पर क्रॉसवर्ड पहेली आ सुडोकू भरू।
- किताब पढ़ू।
- मित्र-परिवार सँ गप्प करू, सामाजिक रहू। ई मानसिक उत्तेजना दिमागक कसरत जकाँ होइत छैक ।
सुरक्षा के बारे में भी सोचना नै बिसरब।
माथक ख्याल राखू।
अहां सोचि सकय छी जे माथ मे चोट आओर अल्जाइमर मे की संबंध अछि. मुदा माथ पर गंभीर चोट लगला सं सालों बाद अल्जाइमर के खतरा बढ़ि जाइत अछि. बिना हेलमेट के बाइक सं गिरला पर, या गाड़ी दुर्घटना मे माथ सं टकरा गेला पर की नुकसान भ सकैत अछि. तेँ सदिखन सुरक्षाक बारे मे सोचू।
संगहि, अपन घरक भीतर संभावित खतरा सं सेहो सावधान रहू. फिसलन वाला टाइल्स आ ढीला गलीचा गिरएय कें खतरा बढ़ा सकएय छै. एहि छोट-छोट बात पर ध्यान देला सं कोनो पैघ दुर्घटना के रोकय मे बहुत मदद मिल सकैत अछि.
धूम्रपान स पूर्ण रूप स बचू।
धूम्रपान शरीर कें लगभग हर अंग कें लेल हानिकारक छै. एकरऽ सीधा असर मस्तिष्क केरऽ स्वास्थ्य प॑ भी पड़ै छै । अतः सब तमाकू उत्पाद स पूर्ण रूप स दूर रहू।
अपन थारी मस्तिष्क-अनुकूल बनाउ
हृदय के लेल स्वस्थ आहार सेहो मस्तिष्क के लेल बहुत नीक अछि। कोशिश करू जे अपन थारी मे एहि खाद्य पदार्थ सभ भरि दियौक:
- ताजा फल आ सब्जी : एहि मे मौजूद एंटीऑक्सीडेंट मस्तिष्क के कोशिका के सुरक्षा करैत अछि ।
- साबुत अनाज : साबुत चाउर, एक प्रकारक अनाज, आ जई सन चीज।
- कम वसा वाला प्रोटीन : माछ, चिकन, नट्स, आ फलियां।
- कम वसा वाला डेयरी उत्पाद।
संगहि, एहि सभ बात केँ बेसी सँ बेसी सीमित करू:
- संतृप्त वसा : मांस, सॉसेज, मक्खन, आ उच्च वसा वाला डेयरी उत्पाद मे पाएल जाय वाला वसा.
- कृत्रिम रूप सं मिलाओल गेल चीनी : मीठगर पेय पदार्थ, केक, आ बिस्कुट सन चीज.
- नमक (सोडियम) आ शराब (अल्कोहल)।
अगर अहां आइ सं ई जीवनशैली मे बदलाव कनि-कनि करय लागब त ई अहां के भविष्य के दिमाग के स्वास्थ्य मे एकटा पैघ निवेश होएत.
टेक-होम मैसेज
- अल्जाइमर रोग बुढ़ापा कें सामान्य हिस्सा नहि छै. ई एकटा रोग अछि।
- ओना त इ बीमारी कें पूरा तरह सं रोकल नहि जा सकएय छै, मुदा स्वस्थ जीवनशैली सं इ खतरा काफी कम भ सकएयत छै.
- अपन ब्लड प्रेशर, कोलेस्ट्रॉल, आ चीनी कें स्तर कें नियमित रूप सं जांच करूं आ ओकरा नियंत्रण मे राखूं. एकरा लेल अपन डॉक्टर सं सलाह लिअ.
- शरीर के वजन स्वस्थ बनाये रखे |
- सप्ताह के अधिकांश दिन शारीरिक व्यायाम करू। संगहि नव-नव चीज सीखि आ सामाजिक भ' क' अपन दिमागक व्यायाम करू।
- माथक चोटसँ अपनाकेँ बचाउ। धूम्रपान स पूर्ण रूप स बचू।
- दिल कें स्वस्थ आहार कें पालन करूं, जे फल, सब्जी आ साबुत अनाज सं भरपूर छै.
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