की कोनों दोस्त/परिवार कें सदस्य कें डिप्रेशन छै? एहि पर गप्प करी।

की अहां कहियो देखलौं जे अहां के बेस्ट फ्रेंड या परिवार के सदस्य पहिने के तरीका सं बहुत बदलि गेल छथिन्ह? ओतेक मुस्कुराइत नहि छथि, बेसी गप्प नहि करैत छथि, सदिखन सोचैत रहैत छथि... कखनो काल बहुत दुखी वा उदास भ' सकैत छथि. मुदा अगर ई स्थिति हफ्ता-महीना धरि चलैत रहत त ई सिर्फ उदासी नहिं. भ सकैत अछि जे ओ डिप्रेशन नामक स्थिति सं जूझि रहल होथि. अस्तु, एहन ककरो मदद करय लेल आई हम सभ गप्प करब जे कोना हुनका सं बिना हुनकर भावना के चोट पहुंचेने गप्प करबाक चाही.

पहिने बुझल जाउ जे डिप्रेशन की होइत छैक।

अवसाद एकटा पुरान स्थिति छै जकर विशेषज्ञ इलाज कें आवश्यकता होयत छै. ई खाली उदासी के भाव नै छै जे किछुए दिन में दूर भ जायत छै। प्रायः बिना मदद कें अइ स्थिति सं उबरनाय मुश्किल भ जायत छै.

कल्पना करू जे अहाँक कोनो मित्र पहिने बहुत खुश आ हँसमुख रहैत छलाह । मुदा आब ओ बहुत चुप छथि आ अपन कोठली मे रहब आ असगर रहब पसिन करैत छथि । अहां के एकर कोनो कारण भ सकैत अछि या नहि भ सकैत अछि. इ कोनों प्रियजन कें नुकसान, नौकरी कें नुकसान आदि भ सकएयत छै मुदा कखनों-कखनों अवसाद बिना कोनों कारण कें भ सकएयत छै.

अवसाद के बारे में हमरा सब के किछ बात जानय के जरूरत अछि:

• ई कोनो बीमारी नै छै, आलस्य नै छै: अवसाद आलस्य या मन के कमजोरी नै छै। ई एगो मेडिकल स्थिति छै जे हमरऽ दिमाग म॑ रसायन (न्यूरोट्रांसमीटर) म॑ बदलाव के साथ होय छै । यही लेली हुनका लगै छै कि हुनका पास ओतना साधारण काम करै लेली बहुत ऊर्जा नै छै, जेना कि बिस्तर स॑ उठी क॑ चेहरा धोना छै ।
• ई बहुत आम स्थिति छै : श्रीलंका के साथ-साथ दुनिया भर में भी भारी संख्या में लोग ई स्थिति स॑ पीड़ित छै । तेँ ई नहि सोचू जे अहाँक व्यक्ति असगर अछि ।
• अन्य चिकित्सा स्थितियक सेहो अवसाद पैदा क सकैत अछि : किछु शारीरिक स्थिति अवसाद सेहो उत्पन्न क सकैत अछि, जेना हाइपोथायरायडिज्म .
• एकर कारण दवाई सेहो भ सकैत अछि : उच्च रक्तचाप जेहन बीमारी के लेल लेल गेल किछु दवाई के दुष्प्रभाव के रूप में सेहो अवसाद भ सकैत अछि ।
• अपन जीवन के समाप्त करय के बात करू : ई एहन बात अछि जेकरा बहुत गंभीरता सं लेबाक चाही . अगर कियो कहय जे ओ जीवन सं तंग आबि गेल अछि आओर ओकरा लागय जे ओ मरय वाला अछि त एकरा कहियो हल्का मे नहि लिअ. ई मदद के पुकार भ सकैत अछि।

जे उदास अछि ओकरा हम कोना मदद करब?

अगर अहां के लागय अछि जे अहां के कोनो दोस्त या परिवार के सदस्य के मदद करय के जरूरत अछि त एहि ठाम ओहि गप के शुरू करय के तरीका बताओल गेल अछि.

पहिने हुनका कहि दियौन जे अहाँक मोन मे की अछि।

बेसी काल एहि तरहक बात करबा मे डर होइत अछि। मुदा हुनका प्रति अपन देखभाल आ प्रेम देखाबय के ई सबस नीक समय अछि. अहाँ एहि तरहेँ बहुत शान्त आ दयालु स्वर मे गप्प क' सकैत छी।

जखन अहाँ ई प्रश्न पूछब त हुनका लागत जे अहाँ हुनका दिस तकैत छी । तखन हुनकर कहब ध्यान सँ सुनू। पूछू जे अहाँ कोना मदद क सकैत छी। अहां इहो पूछि सकय छी जे अहां हुनका डॉक्टर सं मिलय मे मदद क सकय छी कि नहि .

अहाँ केँ 'नहि' कहबा मे मदद करब आ 'हाँ' कहब।

हम सब नीक नीयत स हुनका प्रोत्साहित करबाक कोशिश करैत छी, मुदा कखनो काल जे बात कहैत छी ओ हुनका आओर चोट पहुंचा सकैत अछि। तेँ एहि तरहक बात कहबा सँ बचू।

सीधा-सीधा कहल जाय त हुनकर भावना के तुलना ककरो भावना स नहि करू। एहन करला सं हुनका एहन लागत जेना हुनकर उदासी मान्य नहिं अछि आओर ई सामान्य अछि. एहि स हुनका आओर असगर महसूस होएत।

धैर्य राखू आ छोट-छोट सुधारक सेहो सराहना करू।

अवसादग्रस्त लोक सदिखन एक समान नहि होइत छथि । किछु दिन नीक होइत अछि, किछु दिन सचमुच खराब। जँ गप्प नहि कर' चाहैत छथि त' जबरदस्ती नहि करू। शायद ओ सब बस चाहैत छथि जे अहाँ बिना गप्प केने ओतय रहू।

संगहि, जँ ओ सभ कोनो छोट-छोट काज करैत छथि - जेना बहुत दिनक बाद मुँह धोबए आ कपड़ा बदलब - तँ व्यंग्यात्मक रूपेँ नहि कहब। बल्कि ओहि छोट सन प्रयासक प्रशंसा करू।

जँ हुनका सभ मे सँ कोनो कठोर शब्द निकलि जाय त'...

कखनो काल, ओ अहां के एहि पर आवाज द सकय छथिन्ह, आओर अहां हुनकर रास्ता मे आबि सकय छी. ओहि समय एकरा व्यक्तिगत रूप स नहि लिअ। ई अहाँक संगी नहि जे गप्प क' रहल अछि, ई हुनकर बीमारी अछि। धैर्य राखू। हुनका सभ केँ मोन पाड़ू, "जँ अहाँ सभ केँ गप्प करबाक आवश्यकता हो त' हम सदिखन एत' रहैत छी."

अवसाद से लड़ने के तरीके

ई टिप्स अहां दुनू के लेल महत्वपूर्ण होयत जे डिप्रेशन सं पीड़ित छी आओर जे कियो एहन व्यक्ति के मदद क रहल छी जे अवसाद सं पीड़ित छी.

• तत्काल चिकित्सकीय सलाह लिअ : इ सब सं महत्वपूर्ण आ पहिल कदम छै. एकरा लेल विशेषज्ञ मनोचिकित्सक या अपन परिवारक डॉक्टर सं भेंट करू आ एहि पर गप्प करू. अक्सर दवाई आ परामर्श दूनू कें जरूरत होयत छै.
• यदि अहां कें आत्महत्या कें विचार छै, त असगर कष्ट नहि उठाऊं: अहां कें भरोसा वाला व्यक्ति कें तुरंत बताऊं. वैकल्पिक रूप सं मदद कें लेल श्रीलंका कें मित्र या राष्ट्रीय मानसिक स्वास्थ्य संस्थान (एनआईएमएच) आपातकालीन नंबर 1926 पर फोन करूं. अहाँक बात सुनय लेल तैयार छथि।
• अपन दिनक शुरुआत कनि व्यायाम सं करू : जरूरी नहिं जे ई कोनो पैघ बात हो. आँगन मे 10-15 मिनट पैदल चलला पर सेहो बहुत फर्क पड़ि सकैत अछि।
• एकटा दिनचर्या बना क राखू : एकहि संग सुत जाउ आ जागू। पौष्टिक भोजन खाइए।
• पहिने जे काज नीक लगैत छल से कनि-मनि करू : छोट-छोट काज जेना सिनेमा देखब वा गीत सुनब सेहो कोनो फर्क नहि पड़ैत अछि।
• शराब आ नशा सं पूर्ण रूप सं बचूं: जखन कि इ अस्थायी राहत कें तरह लग सकएय छै, मुदा इ दीर्घकाल मे अवसाद कें बेसि खराब कयर सकएय छै.