Manao ahoana ny torimasonao? Andeha hojerentsika tsara ity zavatra tena ilaina ity (torimaso)!

Efa mba nanontany tena ve ianao hoe inona marina no atao hoe torimaso? Indraindray isika mieritreritra fa ny torimaso dia toy ny manakimpy ny masontsika sy mandry eo am-pandriana mandritra ny fotoana kelikely, sa tsy izany? Saingy, ny marina dia sarotra kokoa, mistery ary tena ilaina amin'ny vatantsika. Raha tsy misy torimaso tsara dia tsy afaka miasa tsara ny vatantsika sy ny atidohantsika. Izany no mahatonga ny sehatra ara-pitsaboana misaraka natokana hiresahana momba ny torimaso sy ny olana mifandraika amin'izany.

Inona no atao hoe torimaso ary nahoana izany no tena zava-dehibe amintsika?

Raha fintinina, ny torimaso dia dingana voajanahary ahafahan'ny vatantsika sy ny atidohantsika miala sasatra. Na dia toa tsotra aza ny torimaso amin'ny voalohany, araka ny siansa, dia tena sarotra izany ary mbola tsy tena azo takarina.

Eritrereto ange e, raha tsy matory tsara ianao, na raha ratsy ny kalitaon'ny torimasonao, dia azonao tsara izany, sa tsy izany? Mahatsiaro ho reraka ny vatanao, mahatsiaro ho mavesatra ny lohanao. Raha tsy ampy ny torimaso tsara, dia tsy afaka miasa tsara isan'andro ny vatantsika sy ny atidohantsika.

Fantatrao ve ny antony matory antsika?

Ny fahatakaran'ny fitsaboana maoderina momba ny torimaso dia toy ny piozila efa natambatra. Azo fantarina ny sasany amin'ireo sombiny, ary manana hevitra momba ny endriky ny sary lehibe isika, saingy mbola tsy fantatsika mazava tsara ny fomba ifandraisan'izany rehetra izany.

Miasa amin'ny tsingerin'ny fifohazana sy ny torimaso mandritra ny andro ny vatantsika. Misy zavatra sasany mitranga rehefa matory isika. Rehefa matory isika dia "mihena ny herin'ny vatantsika", ary miadana ny rafitra maro, anisan'izany ny atidoha .

Ireto misy zavatra lehibe sasany mitranga rehefa matory isika:

• Fitsitsiana sy fitahirizana angovo: Mandritra ny andro, ny selan'ny vatantsika dia mampiasa ireo loharanon-karena voatahiry mba hanatanterahana ny asany. Rehefa matory isika, dia mampiasa angovo kely kokoa ny vatantsika. Izany dia ahafahan'ireo sela ireo mameno ny tahiriny ary miomana amin'ny ampitso.
• Fanamboarana sy fanasitranana tena: Noho ny fihenan'ny hetsika dia mora kokoa ho an'ny vatana ny manasitrana ratra sy manamboatra olana raha mbola mifoha isika. Rehefa marary isika dia mahatsiaro ho reraka ary mila fitsaharana bebe kokoa.
• Fikojakojana ny ati-doha: Rehefa matory isika dia mandamina sy mandamina ny fahatsiarovantsika sy izay nianarantsika ny ati-dohantsika. Toy ny mpiasan'ny tranomboky mandamina sy mandamina boky amin'ny faran'ny andro. Izany dia manamora sy mahomby kokoa ny fampiasana izay nianarantsika sy tadidintsika.

Hafiriana no torimaso ilaintsika?

Samy hafa ny torimaso ho an'ny tsirairay. Mety miovaova be ny fomba fatoriana sy ny habetsaky ny torimaso ilainy. Ary koa, mety hiovaova tsikelikely ny isan'ny ora fatoriana tsara ho an'ny fahasalamanao.

Amin'ny ankapobeny, ny habetsaky ny torimaso atolotra araka ny taona dia:

• Zaza vao teraka (0-3 volana): 14-17 ora
• Zazakely (4-12 volana): 12-16 ora (anisan'izany ny torimaso antoandro)
• Zazakely (1-2 taona): 11-14 ora (anisan'izany ny torimaso antoandro)
• Ankizy mianatra mialoha ny fianarana (3-5 taona): 10-13 ora (anisan'izany ny torimaso antoandro)
• Ankizy mianatra (6-12 taona): 9-12 ora
• Tanora (13-18 taona): 8-10 ora
• Olon-dehibe (18 taona no ho miakatra): 7-9 ora

Na dia mety amin'ny ankamaroan'ny olona aza ireo habetsaky ny torimaso ireo, dia tsy mitovy ho an'ny rehetra izany. Ny olona sasany dia mety mila torimaso bebe kokoa, ny hafa kosa mety mila latsaka kokoa. Ny fahasamihafan'ny habetsaky ny torimaso ilainao dia mety ho vokatry ny fototarazo mihitsy aza. Ohatra, ny olona sasany dia mety handova ny toetran'ny "torimaso fohy" avy amin'ny ray aman-dreniny.

Mety hisy fiantraikany amin'ny habetsaky ny torimaso ilainao koa ny toe-javatra misy anao manokana sy ny fahasalamanao. Raha marary ianao, na sitrana amin'ny ratra, na manaraka fitsaboana, dia mety mila torimaso bebe kokoa ianao. Raha bevohoka ianao, dia mety mila torimaso bebe kokoa mandritra ny telo volana voalohany.

Raha manana fanontaniana momba ny habetsaky ny torimaso ilainao ianao, indrindra raha tsy mitovy amin'ny habetsahana atolotra ho an'ny sokajin-taonanao izany, dia miresaha amin'ny dokoteranao . Afaka manampy anao hahatakatra izy raha toa ka olana mila dinihina ara-pitsaboana ny fahasamihafana.

Te hatory foana ve ianao? Mety ve ny matory kely?

Tsia, tsy misy fitsipika milaza fa tsy maintsy matory indray mandeha ianao. Raha ny marina, miovaova arakaraka ny kolontsaina sy ny fotoana ny fomba fatoriana. Ara-tantara, misy kolontsaina sasany mizara roa ny torimasony amin'ny alina. Manerana izao tontolo izao, mbola maro ny kolontsaina manao izany fahazarana matory kely mandritra ny andro. Manana ny teniny manokana ho an'izany amin'ny fiteniny mihitsy aza izy ireo (toy ny hoe "siesta" any amin'ny firenena miteny Espaniola, na "inemuri" any Japon, torimaso kely any am-piasana).

Na izany aza, tahaka ny zavatra rehetra, ny fatoriana be loatra dia mety manana ny lafy ratsiny. Ny fatoriana be loatra dia mety hisy fiantraikany amin'ny kalitaon'ny torimasonao amin'ny alina. Mety hampitombo ny mety hisian'ny olana ara-pahasalamana sasany ihany koa izany. Raha matory matetika ianao mandritra ny andro, na raha miezaka manao izany ianao dia miresaha amin'ny dokoteranao. Amin'izany fomba izany, dia afaka mahazo tombony betsaka amin'ny torimasonao ianao nefa tsy misy ny lafy ratsiny.

Inona avy ireo dingana samihafa amin'ny torimaso?

Ny torimaso dia tsy midika hoe tsy miasa tanteraka ny atidohanao. Na dia tsy dia mahafantatra loatra ny tontolo manodidina anao aza ianao, dia misy ambaratongan'ny asa ao amin'ny atidohanao izay azo tsikaritra. Misy lamina afaka maminavina ny fomba fiasan'ny atidohanao. Nandamina ireo lamina ireo ho dingana maromaro ny manam-pahaizana. Ireo dingana ireo dia mizara ho sokajy roa amin'ny ankapobeny: ny torimaso Rapid Eye Movement (REM) sy ny torimaso Non-REM (NREM).

Misy dingana telo ny `NREM`. Rehefa matory ianao dia mazàna miditra amin'ny dingana `NREM` voalohany, avy eo mifindra eo amin'ny dingana `NREM` faharoa sy fahatelo. Aorian'izay dia miditra amin'ny torimaso `REM` ianao ary manomboka manonofy. Rehefa vita ny tsingerina `REM` voalohany dia manomboka tsingerina torimaso vaovao ianao ary miverina amin'ny dingana 1 na 2, ary manomboka indray ny tsingerina.

Matetika maharitra 90 ka hatramin'ny 120 minitra ny tsingerina iray alohan'ny hanombohan'ny manaraka. Ny ankamaroan'ny olona dia manao tsingerina efatra na dimy isan'alina (raha matory adiny valo feno izy ireo).

Inona no atao hoe torimaso NREM?

Dingana 1 (Dingana 1 NREM)

Ny dingana voalohany amin'ny torimaso `NREM` no torimaso maivana indrindra. Miditra amin'ity dingana ity ianao raha vao matory. Matetika maharitra minitra vitsy monja izany, eo amin'ny 5% eo ho eo amin'ny fotoana fatorianao. Avy eo dia miha-lalina kokoa ny torimasonao, ary miditra amin'ny dingana `NREM` faharoa ianao.

Dingana 2 (Dingana 2 NREM)

Ny dingana 2 dia torimaso maivana ihany koa, saingy lalina kokoa noho ny dingana 1. Amin'ity dingana ity, mihena ny onjan'ny atidohanao, miaraka amin'ny fiatoana miharihary eo anelanelan'ny fipoahan'ny herinaratra fohy sy mahery. Mino ny manam-pahaizana fa ireo fipoahana ireo no fomba handaminanao ny fahatsiarovana sy ny fampahalalana avy amin'ny ora fifohazanao.

Ny torimaso 'NREM' dingana faha-2 dia mahaforona eo amin'ny 45% eo ho eo amin'ny fotoana fatorianao (mihoatra noho ny dingana hafa rehetra). Mandalo tsingerina maromaro amin'ny 'NREM' dingana faha-2 ianao, izay matetika lava kokoa noho ny teo aloha. Aorian'ny dingana faha-2, dia miditra lalindalina kokoa amin'ny 'NREM' dingana faha-3, na torimaso 'REM' ianao.

Dingana 3 (Dingana 3 NREM)

Ny dingana faha-3 no dingana lalina indrindra amin'ny torimaso 'NREM'. Mahatratra 25% eo ho eo amin'ny totalin'ny fotoana fatoriana ho an'ny olon-dehibe izany. Na izany aza , mila torimaso bebe kokoa ny zazakely sy ny ankizy madinika amin'ny dingana faha-3, ary mihena kokoa ny fotoana ilaina rehefa mihalehibe.

Ao amin'ny dingana faha-3, miadana nefa mahery ny onjan'ny atidohanao. Manararaotra ity dingana fatoriana lalina ity ny vatanao mba hanasitranana ratra sy hanatanjahana ny hery fiarovanao . Ny fipoahan'ny asan'ny atidoha izay mitranga amin'ny dingana faha-2 dia mety hitranga amin'ny dingana faha-3 ihany koa, ary ny onjan'ny atidoha manokana amin'ny dingana faha-3 dia manampy amin'ny fifehezana ireo fipoahana ireo.

Raha te hahatsiaro ho miala sasatra ianao rehefa mifoha dia mila torimaso 'NREM' dingana faha-3.Raha tsy ampy torimaso amin'ny dingana faha-3 ianao dia mahatsiaro ho reraka sy malaina, na dia matory ela aza. Izany no mahatonga ny vatanao hiezaka hampiditra torimaso amin'ny dingana faha-3 betsaka araka izay azo atao amin'ny fandaharam-potoananao torimaso haingana araka izay tratra. Aorian'ny dingana faha-3 amin'ny 'NREM', dia miditra amin'ny dingana faha-2 amin'ny 'NREM' ny vatanao, izay mpiambina ny torimaso 'REM'.

Satria lalina dia lalina ny torimaso NREM dingana faha-3, dia sarotra ny mamoha olona iray. Raha mifoha izy ireo dia mety hiaina fikorontanana na "zavona ara-tsaina" antsoina hoe "tsy fahatomombanan'ny torimaso". Maharitra 30 minitra eo ho eo io tsy fahatomombanan'ny torimaso io.

Inona no atao hoe torimaso REM?

Ny torimaso Rapid Eye Movement (REM) no dingana amin'ny torimaso izay isehoan'ny ankamaroan'ny nofy. Avy amin'ny fomba fihetsehan'ny masonao eo ambanin'ny hodi-masonao rehefa manonofy ianao no mahazo ny anarany. Mandritra ny torimaso REM, mitovy amin'ny an'ny atidohanao rehefa mifoha ny fiasan'ny atidohanao.

Ny torimaso REM dia mahaforona eo amin'ny 25% eo ho eo amin'ny totalin'ny fotoana fatorianao. Ny tsingerin'ny REM voalohany amin'ny tsingerin'ny torimaso dia mazàna no fohy indrindra, maharitra 10 minitra eo ho eo. Ny tsingerina tsirairay manaraka dia lava kokoa noho ny teo aloha, maharitra hatramin'ny adiny iray.

Inona avy ireo fikorontanan'ny torimaso? Inona avy ireo mahazatra indrindra?

Ireo toe-javatra izay manelingelina ny torimaso na ny tsy fahatsiarovan-tena dia antsoina hoe "Olana amin'ny torimaso." Misy sokajy enina lehibe amin'ny fikorontanan'ny torimaso:

• Aretina afovoany izay miteraka torimaso tafahoatra (ohatra, Narcolepsy).
• Fikorontanan'ny torimaso sy ny fifohazana amin'ny gadona sirkadiana (ohatra, 'Jet lag', 'Fikorontanan'ny torimaso amin'ny asa shift').
• Tsy fahitan-tory.
• Parasomnia (fitondran-tena tsy ara-dalàna mandritra ny torimaso).
• Aretin'ny fifohana rivotra mandritra ny torimaso (ohatra, apnea amin'ny torimaso).
• Aretin'ny fihetsehana mifandraika amin'ny torimaso (ohatra, ny tsy fahafahan'ny tongotra mihetsika).

Mety ho isan-karazany ny parasomnia. Ny sasany dia misy fiantraikany amin'ny torimaso 'NREM' ihany, fa ny hafa kosa dia misy fiantraikany amin'ny torimaso 'REM' ihany. Voasokajy araka ny dingana 'NREM' na 'REM' toy izao manaraka izao izy ireo:

Dingana 1 sy 2 amin'ny torimaso NREM

• Manomboka na mihozongozona ny torimaso (myoclonus amin'ny torimaso).
• Syndrome amin'ny loha mipoaka.
• Fikikisana nify ('Bruxisme').
• Fikorontanan'ny fihetsehan'ny rantsambatana miverimberina (PLMD).

Dingana faha-3 amin'ny torimaso NREM

• Tahotra amin'ny alina (na horohoro amin'ny torimaso).
• Mandeha an-tongotra amin'ny torimaso (Somnambulism).
• Fifohazana mampisafotofoto (fifohazana ampahany miaraka amin'ny tsy fahatoriana).
• Fikorontanan'ny fihetsehan'ny rantsambatana miverimberina (PLMD).
• Aretina ara-tsakafo mifandraika amin'ny torimaso.

Torimaso REM

• Nofy ratsy sy fikorontanan'ny nofy ratsy.
• Aretina mifandraika amin'ny fitondran-tena mandritra ny torimaso REM.
• Halusinasi hipnagogika sy hipnopompika.

Inona avy ireo fitiliana afaka manampy ahy hahalala hoe hafiriana ary hafiriana no matory tsara aho?

Azo ampiasaina hamantarana ireo aretina mifandraika amin'ny torimaso ny fitiliana isan-karazany. Anisan'izany ireto:

• Fandinihana ny torimaso (ao amin'ny laboratoara): Ny fomba manan-danja sy amin'ny antsipiriany indrindra dia ny polysomnogram. Fandinihana ny torimaso mandritra ny alina ao amin'ny laboratoara torimaso ity.
• Fandinihana ny torimaso (ao an-trano): Tsy dia amin'ny antsipiriany loatra ireo, fa azo atao ao an-trano amin'ny fampiasana "fitaovana fitiliana apnea amin'ny torimaso ao an-trano". Mampiasa izany ny dokotera mba hanamafisana raha voan'ny "Obstructive Sleep Apnea" ny olona iray.
• Electroencephalogram (EEG): Ity dia mamantatra sy mirakitra ny onjan'ny atidoha. Ny dokoteranao, izay matetika mpitsabo aretin-tsaina, dia handinika ny fiasan'ny atidohanao mba hijerena izay hetsika tsy ara-dalàna mety hiteraka olana amin'ny torimasonao na aretina hafa. Ny polysomnogram dia misy ny fandrefesana sy ny fanaraha-maso ny EEG (electroencephalogram).
• Actigraphy: Izany dia mitaky fanaovana fitaovana mitovy amin'ny famantaranandro. Manara-maso ny fomba fatorianao izy io ary mahita raha manana tsingerin'ny torimaso hafa noho ny mahazatra ianao. Izany dia zava-dehibe amin'ny famantarana ny fikorontanan'ny gadona circadian.
• Fitsapana Fahatarana Matory Maro (MSLT): Ity fitsapana ity dia mitsapa raha toa ka mirona hatory mandritra ny andro ny olona iray. Tena zava-dehibe amin'ny famaritana ny Narcolepsy izany.
• Fitsapana ny Fikojakojana ny Fifohazana (MWT): Ity fitsapana ity dia mitsapa raha toa ka afaka misoroka ny fahatoriana amin'ny fotoana izay mety hahatoriana mora foana ny olona iray. Fahita matetika amin'ny fitsapana fiarovana ho an'ny olona manana aretina toy ny apnea amin'ny torimaso sy ireo matihanina amin'ny fitondrana fiara izany.

Raha manana olana amin'ny torimaso na olana mifandraika amin'ny torimaso ianao dia mety hisy fitiliana hafa hatao. Hilaza aminao ny momba ireo fitiliana izay atolotr'izy ireo ny dokoteranao ary hamaly izay fanontaniana hafa mety hanananao.

Inona avy ireo fitsaboana mahazatra amin'ny olana amin'ny torimaso?

Misy fitsaboana maro samihafa ho an'ny fikorontanan'ny torimaso sy ireo olana mifandraika amin'ny torimaso. Ny olana sasany dia mety tsy mitaky fitsaboana, fa ny hafa kosa mety mitaky fikarakarana na fitsaboana mandritra ny androm-piainana (ohatra ny CPAP ho an'ny olona voan'ny apnea amin'ny torimaso). Ny dokoteranao dia afaka milaza aminao bebe kokoa momba ireo fitsaboana izay mety hanampy ny toe-pahasalamanao (raha misy) sy ireo safidy azo atao.

Inona no azoko atao mba hahazoako torimaso tsara sy milamina? (Fikarakarana ara-pahasalamana amin'ny torimaso)

Raha efa nanontany tena ianao hoe: "Ahoana no ahafahako mahazo torimaso tsara amin'ny alina?", tsy irery ianao. Misy zavatra vitsivitsy azonao atao mba hanamorana ny fahazoana torimaso ampy ilainao. Ireo fitondran-tena rehetra ireo dia tafiditra ao anatin'izay antsoin'ny dokotera hoe "fahadiovana amin'ny torimaso". Ireto avy izy ireo:

• Mamoròna fandaharam-potoana fatoriana ary araho izany: Matory sy mifohaza amin'ny ora mitovy isan'andro, na dia amin'ny faran'ny herinandro sy ny andro fialan-tsasatra aza. Ny tsy fiovaovana dia mety hisy fiantraikany lehibe amin'ny habetsahana sy ny hatsaran'ny torimasonao.
• Mametraha fotoana fatoriana: Misafidiana fotoana fatoriana izay ahafahanao mahazo ny habetsaky ny torimaso atolotra ho an'ny taonanao.
• Mametraha fahazarana alohan'ny hatory: Ny fanaovana ireo zavatra ireo dia afaka "mampiofana" ny atidohanao fa ho avy ny torimaso. Rehefa mandeha ny fotoana, dia ho zatra amin'io fiofanana io ny atidohanao.
• Aza matory raha tsy mahatsiaro rendremana ianao: Raha efa ora fatoriana ary mbola rendremana ihany ianao dia manaova zavatra izay manampy anao hiala sasatra sy hiala sasatra (indrindra fa ireo zavatra ao anatin'ny fahazaranao alohan'ny hatory, toy ny famakiana boky).
• Fadio ny jiro mazava na fitaovana elektronika (indrindra fa akaiky ny fotoana fatoriana): Ny hazavana avy amin'ireny jiro akaiky loatra ny fotoana fatoriana dia mety hanakorontana ny tsingerin'ny torimaso sy ny fifohazana voajanahary ao amin'ny vatanao.
• Fadio ny misotro toaka na mihinana sakafo be loatra akaikin'ny fotoana fatoriana: Raha mahatsiaro noana ianao alohan'ny hatory dia tsara kokoa ny mihinana tsakitsaky maivana. Mety hanelingelina ny torimaso ny toaka sy ny sakafo (indrindra raha misotro be loatra amin'izy roa ianao). Ary koa, aza misotro be loatra amin'ny zava-pisotro rehetra akaikin'ny fotoana fatoriana. Izany dia hametra ny isan'ny fotoana tokony handehananao any amin'ny trano fidiovana amin'ny alina.
• Aza miantehitra amin'ny pilina fatoriana: Ny fampiasana pilina fatoriana sy fanafody hafa mandritra ny fotoana maharitra—na dia ireo azonao vidiana eny amin'ny fivarotam-panafody aza—dia mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny torimasonao. Ny fanafody mifandraika amin'ny torimaso ihany no tokony hampiasainao tsy tapaka dia ireo omen'ny dokotera anao, ary tokony horaisinao araka ny toromarika ihany izy ireo.
• Afaka manampy ny hetsika ara-batana: Ny fijanonana ho mavitrika mandritra ny andro, na dia ny fandehanana an-tongotra fotsiny aza, dia afaka manampy amin'ny kalitaon'ny torimasonao.
• Ampiasao ho an'ny efitra fatoriana ihany ny efitranonao: Midika izany fa matory sy manao firaisana ara-nofo matetika. Mampiasa ny toerana amin'ny fomba tsy dia mazava loatra ny atidohanao, izay mety hisy fiantraikany amin'ny fomba fatorianao.
• Tazomy ho salama ny lanja: Mety hisy fiantraikany amin'ny torimasonao ny lanjanao. Ohatra, ny hatavezana tafahoatra dia mety hampitombo ny mety hisian'ny Obstructive Sleep Apnea.

Inona avy ireo fanafody matory? Ahoana no fomba anampian'izy ireo?

Misy karazana fanafody maro afaka manampy anao hatory. Manomboka amin'ny fanampin-tsakafo sy fanafody azo vidiana eny amin'ny fivarotam-panafody ka hatramin'ny fanafody azo avy amin'ny dokotera. Ny ankamaroany dia tafiditra ao anatin'ny sokajy fanafody mampitony, izay mampihena ny fiasan'ny rafi-pitatitra, na hipnôtika, izay nomena anarana avy amin'ny andriamanitry ny torimaso grika.

Zava-dehibe:Mety hifanerasera amin'ny fanafody hafa ny pilina fatoriana, na dia ireo azo vidiana eny amin'ny fivarotam-panafody aza. Mety hampidi-doza na hahafaty mihitsy aza ireo fifandraisana ireo. Tsara kokoa ny miresaka amin'ny dokoteranao mba hahazoana antoka fa azo antoka ho anao ny mihinana ireo vokatra ireo. Fadio koa ny misotro toaka rehefa mihinana azy ireo, ary miresaha amin'ny dokoteranao momba ny mety ho fifandraisana amin'ny fanafody hafa raisinao.

Ireto misy ohatra amin'ny karazana pilina fatoriana sy fanafody mampatanjaka ny torimaso omen'ny dokotera:

• Fanafody Z: Indraindray ny manam-pahaizana dia miantso azy ireo hoe "Nonbenzodiazepines" satria ny vokany sy ny fomba fiasan'ny vatanao azy dia mitovy amin'ny "Benzodiazepines", saingy vitsy kokoa ary tsy dia mafy loatra ny voka-dratsiny.
• Ireo mpifanandrina amin'ny mpandray orexin roa sosona (DORA): Manakana ny orexin ny DORA, molekiola ampiasain'ny atidohanao mba hitazomana anao tsy hatory, ka manampy anao hatory. Anisan'izany ny daridorexant, lemborexant, ary suvorexant.
• Benzodiazepines: Na dia ampiasaina indrindra amin'ny fitsaboana ny androbe na ny aretina mifandraika amin'ny tebiteby aza ireo, dia ampiasaina betsaka ihany koa izy ireo hitsaboana ny tsy fahitan-tory na ny olana mifandraika amin'izany.
• Fanafody mampitony: Mety hisy fiantraikany amin'ny haavon'ny neurotransmitter sasany ao amin'ny atidohanao ireo. Mety hampitony ihany koa izy ireo (tsy fahita firy izany).
• Barbiturates: Tsy dia ampiasaina matetika amin'ny olana amin'ny torimaso ireo. Misy fanafody vaovao kokoa izay vitsy kokoa ny voka-dratsiny azo alaina ankehitriny, saingy mbola ampiasaina amin'ny tsy fahitan-tory ny barbiturates (na dia tena mahalana aza izany).

Ireto avy ireo fitaovana fanampiana amin'ny torimaso azo vidiana eny amin'ny fivarotam-panafody:

• Antihistamine: Maro amin'ireo no misy diphenhydramine na doxylamine. Ireo fanafody ireo dia mampihena ny fihetseham-po mahazaka ary mahatonga olona maro ho rendremana.
• Melatonin: Mampiasa ity hormonina ity ny vatanao mba handrindrana ny tsingerin'ny torimasonao sy ny fifohazanao. Azonao atao ihany koa ny mandray azy io mba hanampy anao hatory. Na dia azo vidiana eny amin'ny fivarotam-panafody aza izy io, dia tsy tokony horaisinao raha tsy miresaka amin'ny dokoteranao ny melatonin (indrindra raha mihoatra ny 65 taona ianao). Afaka manampy anao hahatakatra ny dokoteranao raha tokony handray vokatra melatonin ianao ary ny fomba fampiasana azy ireo amim-pahombiazana.
• Fakan'ny Valeriana: Fangaro mahazatra ity faka ity ary misy amin'ny endrika isan-karazany. Misy olona mihinana azy toy ny pilina, fa ny hafa kosa aleony manao azy ho dite.

Inona no maha-zava-dehibe ny torimaso? Inona no mitranga raha tsy ampy torimaso ianao?

Fantaro ny maha-zava-dehibe ny torimaso, ary raha tsy ampy torimaso ianao dia mety mila mijery zavatra hafa. Maro ny zavatra mety hisy fiantraikany amin'ny habetsahana sy ny hatsaran'ny torimasonao. Ny tsy fahampian'ny torimaso dia mety hiteraka ireto vokatra fohy ireto:

• Fihetseham-po miadana.
• Fahasarotana amin'ny fisainana na fifantohana.
• Vokatry ny toe-po, anisan'izany ny fahasosorana, ny fahaketrahana, na ny tebiteby.
• Aretin'andoha .
• Fihenan'ny fahombiazan'ny hery fiarovana sy aretina matetika.
• Mitombo ny mety hisian'ny olana amin'ny metabolisma sy ny diabeta karazany 2.
• Mahatsiaro ho reraka na reraka.

Raha tsy ampy torimaso ela loatra ianao dia hiharatsy hatrany ny filan'ny vatanao torimaso. Izany dia mety hiteraka:

• Torimaso kely: Fotoana fohy izay atory mandritra ny segondra vitsy ny atidoha ary avy eo mifoha indray. Mampidi-doza indrindra izy ireo raha mitranga izany rehefa mitondra fiara ianao, mampiasa fitaovana na milina, na manao zavatra mitaky ny fifantohanao feno.
• Hovitrovitra amin'ny tanana: Raha tsy matory ela loatra ianao dia ho sahirana ny rafi-pitatitrao amin'ny fifehezana ny fihetsehan'ny hozatra sy ny hamafin'ny hozatra.
• Halusinasiona: Ny tsy fahampian-torimaso dia mety hanelingelina ny fahafahan'ny atidohanao mikirakira sy mahatakatra fampahalalana momba izao tontolo izao manodidina anao. Izany dia mety hahatonga anao hahita, handre ary hahatsapa zavatra izay tsy tena misy.
• Fitondran-tena tsy amim-pitandremana na tsy fitandremana: Ny tsy fahampian-torimaso dia mety hanimba ny faritra ao amin'ny atidohanao izay tompon'andraikitra amin'ny fifehezan-tena sy ny fitsarana an-tendrony.

Misy ihany koa ny voka-dratsin'ny tsy fahampian-torimaso maharitra eo amin'ny fahasalamana. Asehon'ny fikarohana fa mety hiteraka ireto toe-javatra ireto izany:

• Aretin'ny fo sy lalan-dra.
• Aretina metabolika toy ny Diabeta Sokajy 2.
• Fahasimbana ara-tsaina.
• Dementia.

Inona moa ity 'trosa amin'ny torimaso' izay efa rentsika ity?

Ny "trosa amin'ny torimaso" dia ny fahasamihafana misy eo amin'ny habetsaky ny torimaso tsara azonao sy ny habetsaky ny torimaso tsara ilainao. Mety hahatonga anao hahatsiaro ho reraka kokoa noho ny mahazatra izany, ary mety mila torimaso bebe kokoa ianao mba hahatsapanao ho afaka hiala sasatra.

Asehon'ny fikarohana fa tsy tsara ho anao ny fitomboan'ny trosan'ny torimaso maharitra. Ny fanonerana ny tsy fahampian'ny torimaso dia mety tsy hanampy amin'ny famerenana ny vokatry ny trosa. Ohatra iray amin'izany ny fiantraikan'ny trosan'ny torimaso amin'ny metabolismao, izay mety hampitombo ny mety hisian'ny diabeta karazany 2 sy olana hafa. Misy porofo fa na dia mahazo torimaso fanampiny aza ianao mba "handoavana" ny trosa, dia mbola afaka mampiseho ny vokatry ny trosa ny metabolismao.

Farany, zavatra tokony hotadidina (Hafatra ho entina mody)

Dingana voajanahary ampiasain'ny vatanao hialana sasatra sy hanamboarana ny tenany ny torimaso. Na dia toa zavatra tsotra aza izany, toy ny fanakimpiana ny maso sy ny fatoriana, dia tsy mora mihitsy ny torimaso. Raha ny marina, mbola vao manomboka ny fitsaboana maoderina amin'ny fahatakarana ny torimaso, ny ataony ary ny fomba fiasany.

Raha sahirana amin'ny torimaso ianao dia tsy irery. Misy sehatra ara-pitsaboana iray manontolo natokana ho an'ny torimaso sy ireo aretina mety hisy fiantraikany amin'izany. Raha mahatsiaro ho toy ny hoe manenjika ZZZ mihoatra noho izay tratranao ianao dia miresaha amin'ny dokotera. Dia azonao atao ny mamerina ireo olana ireo, ary ianao koa, amin'ny lalana hahazoana torimaso tsara amin'ny alina. Tandremo ny torimasonao, satria tena zava-dehibe ho an'ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny izany!

` Torimaso, torimaso tsara, dingana amin'ny torimaso, tsy fahitan-tory, olana amin'ny torimaso, torimaso REM, torimaso NREM, torimaso, fikorontanan'ny torimaso, tsy fahitan-tory, fahadiovan'ny torimaso, fahadiovan'ny torimaso