Manaintaina koa ve ny tongotrao? (Leg cramps) Andeha hojerentsika bebe kokoa momba izany.

Tena manelingelina mihitsy indraindray, sa tsy izany? Ireo izay mahalala dia mahafantatra ny fanaintainana rehefa mivadika tampoka ny nofo eo amin'ny tongotrao ary mihenjana. Misy olona miantso izany hoe "soavaly charley" (mety efa renao angamba). Inona marina moa izany, nahoana no mitranga izany, ahoana no fomba hahazoana fanamaivanana, andao horesahintsika anio izany rehetra izany.

Inona avy ireo fanaintainan'ny tongotra?

Raha fintinina, ny fanaintainan'ny tongotra dia fihenjanana tampoka, tsy nahy, ary mahery vaika . Toy ny misy olona misambotra nofo ao amin'ny tongotrao ary manindry azy. Matetika izy ireo no mitranga eo amin'ny kitrokely, kitrokely, na fe. Indraindray, ny fanaintainan'ny tongotra dia mety hahatonga ny hozatry ny tongotra hihenjana sy hihenjana tsy voafehy. Na dia mety ho maharary aza ny miaina azy ireo, dia matetika tsy mampidi-doza ny fanaintainan'ny tongotra.

Hafiriana no mety haharitra ny fihodinan'ny tongotra?

Mety haharitra segondra vitsy ka hatramin'ny minitra vitsy ny fanaintainan'ny tongotra, ary mety haharitra ela kokoa aza.

Iza no matetika voan'ireto fiolanana amin'ny tongotra ireto?

Arakaraka ny maha-antitra anao no mety hampitombo ny mety hisian'ny fanaintainan'ny tongotrao. Izany dia satria mihafohy ho azy ny hozatrao (ny sela mampitohy ny hozatrao amin'ny taolanao) rehefa mihantitra ianao. Ny vehivavy koa dia mety ho voan'io aretina io. Manodidina ny 60%-n'ny olon-dehibe no mahatsapa fanaintainan'ny tongotra amin'ny alina, ary eo amin'ny 40%-n'ny ankizy sy ny tanora no mety hiaina io aretina io.

Inona no atao hoe fanaintainan'ny tongotra amin'ny alina?

Matetika no mitranga ny fanaintainan'ny tongotra amin'ny alina rehefa tsy dia mavitrika loatra ianao na rehefa matory . Mety hampifoha anao izany, hahatonga anao ho sarotra ny miverina matory, ary hahatonga ny tongotrao ho marary mandritra ny alina. Miovaova arakaraka ny olona ny mitranga indray mandeha isan-taona, indray mandeha isam-bolana, indray mandeha isan-kerinandro, na isaky ny alina. Mety hitranga amin'ny olona rehetra ny fanaintainan'ny tongotra amin'ny alina, saingy mahazatra indrindra amin'ny zokiolona izany. Manodidina ny 33% amin'ny olona mihoatra ny 60 taona no mahatsapa izany farafahakeliny indray mandeha isaky ny roa volana. Saika ny olon-dehibe rehetra mihoatra ny 50 taona no mahatsapa izany farafahakeliny indray mandeha eo amin'ny fiainany. Manodidina ny 40% amin'ny vehivavy no mahatsapa fanaintainan'ny tongotra mandritra ny fitondrana vohoka. Mihevitra ny dokotera fa ny antony dia ny fihenjanan'ny hozatra vokatry ny fitomboan'ny lanjan'ny fitondrana vohoka. Ny telo ampahefatry ny (eo amin'ny 75%) amin'ny fihodinan'ny tongotra voalaza fa mitranga amin'ny alina.

Misy famantarana mialoha ve fa mety ho mahatsapa fanaintainana amin'ny tongotra ianao?

Indrisy anefa fa mety hitranga tampoka ny fanaintainan'ny tongotra. Noho izany dia tsy misy famantarana mampitandrina. Na izany aza, raha manana antony mety hampidi-doza toy ny fitondrana vohoka ianao, na mihinana fanafody sasany izay miteraka voka-dratsiny, dia afaka mailo kokoa ianao. Amin'izay fotoana izay, na dia mitranga aza ny fanaintainan'ny tongotrao, dia tsy hanahy loatra ianao satria ho vonona amin'izany.

Manao ahoana ny fahatsapana rehefa ahodinkodina ny tongotrao?

Rehefa mihodina ny tongotra dia toy ny hoe misy hozatra mihenjana sy mifatotra.Mety ho tena tsy mahazo aina, maharary, ary indraindray tsy zaka izany. Mety hanaintaina mandritra ny ora maro ny hozatra amin'io faritra io rehefa mijanona ny fihodinana.

Inona avy ireo antony mahatonga ny fanaintainan'ny tongotra?

Misy fanaintainan'ny tongotra sasany mitranga tsy misy antony voafaritra . Antsoinay hoe "fanaintainan'ny tongotra tsy misy antony" ireo. Ireto misy zavatra sasany mety hiteraka izany:

• Fivoahan'ny ozatra tsy nahy.
• Tsy ampy ny famatsian-dra mankany amin'ny ampahany amin'ny hozatry ny tongotra.
• Adin-tsaina .
• Manaova fanatanjahan-tena mahery vaika tsy tapaka.

Misy antony manokana ve mahatonga ny tongotrao hihetsiketsika amin'ny alina?

Misy antony maromaro mahatonga ny tongotrao hihodina amin'ny alina:

• Mipetraka amin'ny toerana iray ihany mandritra ny fotoana maharitra (ohatra, olona miasa any amin'ny birao).
• Reraka loatra ny hozatra.
• Miasa mijoro eo ambony gorodona simenitra.
• Mipetraka amin'ny toerana tsy mety mandritra ny andro.
• Tsy fahombiazan'ny voa , fahasimban'ny ozatra vokatry ny diabeta , tsy fahampian'ny mineraly ao amin'ny vatana, ary olana amin'ny fivezivezen'ny ra.

Inona avy ireo fanafody mahatonga ny fanaintainan'ny tongotra?

Mety hiteraka fanaintainana amin'ny tongotra ny fanafody sasany. Raha mihevitra ianao fa ny fanafody raisinao no mahatonga izany, dia miresaha amin'ny dokoteranao momba ny tombony sy ny fatiantoka amin'ny fanohizana ny fihinanana ny fanafody. Mety ho afaka hanome anao fanafody hafa izay tsy miteraka fanaintainana amin'ny tongotra ny dokoteranao. Ireto misy fanafody sasany mety hiteraka fanaintainana amin'ny tongotra:

• `Albuterol/Ipratropium ( Albuterol / Ipratropium (Combivent®))`
• 'Estrogens mifamatotra'
• `Clonazepam (Clonazepam (Klonopin®))`
• Diuretika (fanafody manala rano amin'ny vatana)
• Gabapentin (Neurontin®)
• ` Naproxen (Naprosyn®)`
• `Pregabalin (Lyrica®)`
• Statins (fanafody mampidina kolesterola)
• `Zolpidem (Ambien®)`
• `Sertraline (Zoloft®)`
• `Fluoxetine (Prozac®)`
• `Celecoxib (Celebrex®)`

Ny fitsaboana homamiadana, toy ny chimiothérapie, dia mety hanimba ny ozatra ary hiteraka fanaintainan'ny tongotra.

Rahoviana ianao no tokony hanahy momba ny fanaintainan'ny tongotra?

Indraindray ny fanaintainan'ny tongotra dia mitranga tsy misy antony mazava, fa amin'ny fotoana hafa dia mety ho famantarana aretina hafa izany. Izany dia antsoina hoe "fanaintainan'ny tongotra faharoa". Midika izany fa ny fanaintainan'ny tongotra dia mitranga ho toy ny soritr'aretina na fahasarotana amin'ny aretina lehibe kokoa. Raha manana ireto aretina manaraka ireto ianao dia mety ho antony mahatonga ny fanaintainan'ny tongotrao izany. Tsarovy ihany koa fa na dia tsy fantatrao aza fa manana ny iray amin'ireo aretina ireo ianao dia mety ho famantarana izany aretina izany ny fanaintainan'ny tongotrao. Koa raha mihevitra ianao fa famantarana zavatra lehibe ny fanaintainan'ny tongotrao dia ataovy izay hanatonana dokotera. Ny fanaintainan'ny tongotra dia mety ho famantarana aretina lehibe:

• `ALS (Amyotrophic Lateral Sclerosis/Lou Gehrig's disease)` : Aretina izay mampihena tsikelikely ny hozatra sy ny ozatra.
• Tsy fahombiazan'ny fo mikorontana : Tsy afaka mikoriana tsara ny ra ny fo.
• Sirose amin'ny aty : Fiforonan'ny holatra eo amin'ny sela ao amin'ny aty.
• Diabeta : Aretina iray izay tsy ahafahan'ny vatana mampiasa tsara ny angovo azony avy amin'ny sakafo.
• 'Tongo fisaka' : Fahaverezan'ny fiolahana manohana ny tongotra.
• Hipokalemia : Fihenan'ny tahan'ny potasioma ao amin'ny ra.
• Tsy fahombiazan'ny voa : Tsy miasa tsara ny voa iray na izy roa.
• Osteoarthritis : Fahasimban'ny taola-malemy izay miaro ny taolana.
• Aretin'i Parkinson : Aretina iray mifandraika amin'ny fihetsehana ao amin'ny rafi-pitatitra.
• Aretin'ny lalan-drà periferika : Fihenan'ny lalan-drà eo amin'ny tongotra na sandry.
• Neuropathie periferika : Vondron'aretina nerveuse izay mety hiteraka soritr'aretina isan-karazany, anisan'izany ny fahatsapana ho mangozohozo sy fanaintainana.

Ahoana no hamantarana ny fanaintainan'ny tongotra?

Mila tantaram-pahasalamana feno ny dokoteranao, anisan'izany ny fanafody rehetra raisinao, sy ny soritr'aretina rehetra iainanao . Ataovy amin'ny antsipiriany araka izay azo atao. Rehefa milaza amin'ny dokoteranao momba ny soritr'aretinao ianao dia ampidiro ireto manaraka ireto:

• Oviana no nanomboka nihodinkodina ny tongotrao?
• Karazana fanaintainana inona no tsapanao?
• Rahoviana no mitranga ny fiakaran'ny mari-pana (ohatra, amin'ny alina, aorian'ny fanatanjahan-tena mafy)?
• Hafiriana no nisy revolisiona?
• Misy soritr'aretina hafa ve?

Mila manao fitiliana ve aho mba hahitana ny fanaintainan'ny tongotro?

Tsy misy fitiliana manokana hamantarana ny fanaintainan'ny tongotra.Saingy azo inoana fa hijery ny famantarana ny fiainanao ny dokoteranao ary hanao fitiliana mahazatra (toy ny santionan'ny ra sy ny urine). Ireo dia afaka manampy amin'ny famantarana izay aretina fototra mety tsy fantatrao.

Ahoana no hampijanonana avy hatrany ny fihodinan'ny tongotra?

Tianay ny manala ny kitrokely tapaka raha vao mitranga izany. Angamba rehefa vita ny fanatanjahan-tena, na rehefa mifoha amin'ny alina ianao. Indrisy anefa fa tsy misy fanafody mahagaga afaka manala avy hatrany ny fanaintainanao. Na izany aza, misy dingana 8 afaka manampy anao hanafoana ny kitrokely tapaka: 1. Hanenjana : Ahitsio ny tongotrao, dia aforeto ny tongotrao ary tariho mankany amin'ny lohalikao ny rantsan-tongotrao. Izany dia hanenjana ny hozatra. Hanenjana sy hanotra ny hozatra tapaka. Raha eo amin'ny faritry ny fe izany, andramo sintonina miakatra mankany amin'ny fitombenanao ny tongotr'io tongotra io. Tazony amin'ny seza mba hahazoana fifandanjana. 2. Manotra : Hosory amin'ny tananao na roller ny hozatra. 3. Mitsangana : Mitsangana. Tsindrio amin'ny tany ny tongotrao. 4. Mandeha : Ahetsiketsika ny tongotrao rehefa mandeha. 5. Ampiharo hafanana : Ampiasao lamba fanafanana na mandro amin'ny rano mafana. 6. Ampiharo mangatsiaka : Fonosy lamba famaohana ny ranomandry ary apetaho. 7. Mihinàna fanafody fanalana fanaintainana : Mihinàna ibuprofen na acetaminophen mba hanamaivanana ny fanaintainana. 8. Asandrato : Asandrato ny tongotra rehefa afaka ny fivontosana.

Inona avy ireo fanazaran-tena manampy amin'ny fanalana ny fanaintainan'ny tongotra?

Raha eo amin'ny faritry ny kibo no misy ny fihodinanao dia andramo izao: Mijoroa (na mipetraha), ahitsio ny tongotrao, ary atsangano ny tongotrao mandra-pitodika mankany amin'ny lohalikao ny rantsan-tongotrao. Raha azo atao, raiso ny rantsan-tongotrao ary sintonina. Azonao atao ihany koa ny manandrana mandeha amin'ny voditongotrao.

Inona avy ireo fanafody manampy amin'ny fanaintainan'ny tongotra?

Tsy misy fanafody mahomby 100% amin'ny fisorohana ny fihodinan'ny hozatra. Na izany aza, misy porofo sasany fa mety hanampy amin'ny fisorohana ny fihodinan'ny hozatra amin'ny lafiny sasany ny fanafody sasany. Raha mila torohevitra amin'ny dokotera ianao dia azonao andramana ireto fanafody manaraka ireto:

• `Carisoprodol (Soma®): Fanafody mampiala sasatra ny hozatra.
• Diltiazem (Cartia XT®): Fanakanana ny fantsona kalsioma.
• `Orphenadrine (Norflex®):` Fanafody mitsabo ny fihenjanan'ny hozatra ary mampihena ny fanaintainana sy ny fihenjanana.
• Verapamil: Fanakanana ny fantsona kalsioma.
• 'Magnezioma'.
• Gabapentin (Neurontin®): Fanafody ho an'ny androbe sy fanaintainan'ny nerveo.
• 'Sampana vitamina B'.

Inona avy ireo vitamina manampy amin'ny fanaintainan'ny tongotra?

Tsy misy vitamina afaka misoroka 100% ny fanaintainan'ny tongotra. Na izany aza, misy manam-pahaizana manoro hevitra ny fihinanana vitamina B na manezioma ho an'ny fanaintainan'ny tongotra.

Ahoana no ahafahako misoroka ny fihodin'ny tongotra?

Misy zavatra maromaro azonao atao isan'andro mba hisorohana ny fihotsahan'ny tongotra:

• Fanatanjahan-tena : Manaova fanatanjahan-tena ny tongotrao mandritra ny andro, ary mandehana an-tongotra fohy na mitaingina bisikileta alohan'ny hatory.
• Misotroa rano betsaka : Misotroa rano 8 vera isan'andro. Fadio ny alikaola sy ny zava-pisotro misy kafeinina.
• Fanafody sy vitamina : Raiso ny vitamina sy fanafody rehetra (anisan'izany ny fanafody mampiala sasatra hozatra) araka ny toromariky ny dokoteranao.
• Omano ny toerana fandrianao : Tazomy eo akaikin'ny fandrianao ny tavoahangy rano mafana ("cadre fanafanana") sy "roller massage".
• Kiraro : Mividiana kiraro mahazo aina sy manohana.
• Fomba fatoriana : Andramo amin'ny fomba fatoriana samihafa mba hahitana raha misy iray mety aminao. Raha matory mitsilany ianao dia atsangano ny rantsan-tongotrao, ary raha matory mitsilany kosa dia apetraho eo amin'ny sisin'ny fandriana ny tongotrao.
• Faninjirana : Ahinjiro ny tongotrao aloha sy aorian'ny fanaovana fanatanjahan-tena, ary alohan'ny hatory.

Inona avy ireo fanenjanana manampy amin'ny fisorohana ny fihodin'ny tongotra?

Andramo ireto zavatra ireto mba hisorohana ny fanaintainan'ny tongotra eo amin'ny faritry ny valahana:

• Mijoroa eo amin'ny 1 metatra eo ho eo miala amin'ny rindrina.
• Miondrika mandroso. Tazony mivelatra ny rindrina amin'ny tananao, fa tazomy amin'ny tany ny tongotrao roa.
• Manisa hatramin'ny dimy ary ajanony. Tohizo izany mandritra ny dimy minitra farafahakeliny.
• Avereno intelo isan'andro izany.

Azo sitranina ve ny fanaintainan'ny tongotra?

Mbola tsy misy fanafody ho an'ny hoho miditra ao anaty tongotra . Soa ihany fa misy zavatra azonao atao mba hisorohana sy hitantanana ny hoho miditra ao anaty tongotra.

Mety hiharatsy kokoa ve ny fanaintainan'ny tongotra?

Miovaova arakaraka ny olona izany. Misy olona mahita fahasamihafana tsara amin'ny drafitra fisorohana sy fitsaboana, fa ny hafa kosa sahirana amin'izany. Rehefa mihantitra ianao dia mety hiharatsy sy hihamatetika kokoa ny fipoiran'ny aretina.

Ahoana no fomba hikarakarako ny tenako?

Ny fandrindrana no zava-dehibe . Miaraha miasa amin'ny dokoteranao mba:

• Drafitra fisorohana izay manoro hevitra ny fanovana ny fomba fiaina mba hisorohana ny fihemorana.
• Drafitra fitsaboana eo no ho eo izay mamaritra izay tokony hatao raha misy fihovitrovitra.

Rahoviana aho no tokony hahita ny dokoterako?

Raha tsy zaka ny fanaintainan'ny tongotrao, mitranga matetika, na efa ela no nitrangaManatona dokotera. Ary koa, raha sendra misy ireto soritr'aretina manaraka ireto miaraka amin'ny fanaintainan'ny tongotra ianao dia miresaha avy hatrany amin'ny dokoteranao:

• Fihetseham-po amin'ny hozatra any amin'ny faritra hafa amin'ny vatana.
• Fanaintainana mafy.
• Fivontosana na fahaverezan'ny fahatsapana eo amin'ny tongotra.
• Miova ny hoditry ny tongotra.
• Raha matetika ianao no mifoha amin'ny torimaso noho ny fihetsehan'ny tongotra.
• Raha tsy ampy torimaso ianao noho ny fanaintainan'ny tongotrao.
• Raha manana tsy fifandanjan'ny rano na tsy fifandanjan'ny elektrolita ao amin'ny vatanao ianao.

Raha miahiahy ianao fa famantarana ny aretina lehibe ny fanaintainan'ny tongotrao dia manatona dokotera avy hatrany.

Rahoviana aho no tokony handeha any amin'ny Sampana Fitsaboana Vonjy Taitra (ETU) ?

Raha maharitra mihoatra ny 10 minitra ny fihetsehan'ny tongotra na maharary loatra ka tsy zaka, dia mandehana any amin'ny sampana vonjy taitra. Ary koa, raha mihetsehana ny tongotra rehefa avy mikasika zavatra mety misy poizina na mety hiteraka aretina, dia mandehana any amin'ny sampana vonjy taitra. Ohatra, raha mikasika zavatra toy ny vovoka amin'ny ratra amin'ny hoditrao ianao dia mety ho voan'ny aretina bakteria antsoina hoe tetanosy. Tokony handeha any amin'ny sampana vonjy taitra ihany koa ianao raha tratran'ny poizina toy ny merkiora na firaka.

Inona avy ireo fanontaniana tokony hapetrako amin'ny dokoterako?

Ireto misy fanontaniana azonao apetraka amin'ny dokoteranao:

• Mieritreritra ve ianao fa famantarana ny aretina miafina ny fihetsehan'ny tongotro?
• Afaka mampiseho ahy ireo fanazaran-tena tsara indrindra hanenjanana ny hozatro ve ianao?
• Afaka mampiseho ahy ve ianao ny teknika fanorana tsara indrindra azoko ampiasaina hanampiana amin'ny fanaintainan'ny tongotro?
• Azo antoka ve ny mihinana fanafody ho an'ny fanaintainan'ny tongotro? Inona no fanafody tokony horaisiko?
• Manoro hevitra ahy ve ianareo mba hanatona mpitsabo ara-batana, manam-pahaizana manokana momba ny torimaso, mpitsabo mpanotra, na manam-pahaizana manokana hafa?
• Ahoana no ahafahako manampy ny zanako raha tapaka ny kitrokeliny?
• Raha vao tsy manaintaina intsony ny tongotro, tokony hijery soritr'aretina hafa ve aho izay mety ho famantarana aretina lehibe kokoa?
• Impiry aho no tsy maintsy tonga mahita anao miresaka momba ny fanaintainan'ny tongotro?

Inona no mahasamihafa ny fanaintainan'ny tongotra sy ny Restless Legs Syndrome (RLS)?

Samy mety hitranga amin'ny alina na rehefa miala sasatra ny fanaintainan'ny tongotra amin'ny alina sy ny "restless legs syndrome" (RLS), saingy tsy aretina mafy ny "restless legs syndrome" . Tsy mahazo aina ny "restless legs syndrome", nefa tsy zaka. Mahatsapa toy ny misy zavatra mandady amin'ny tongotrao, ka mahatonga anao hanetsika ny tongotrao. Na dia mijanona aza ny tsy fahazoana aina rehefa manetsika ny tongotrao ianao, dia mety mbola hahatsapa tsy fahazoana aina ihany ianao. Mety tsy ampoizina sy maharary ny fanaintainan'ny tongotra. Mety hisy fiantraikany amin'ny torimasonao, ny fanatanjahan-tenanao, ary ny kalitaon'ny fiainanao amin'ny ankapobeny izany.Fahita matetika ireo, ara-dalàna, ary soa ihany fa vetivety ihany . Misy zavatra azonao atao mba handaminana azy ireo. Halaviro ireo anton-javatra mety hampidi-doza, fadio ny fanafody izay miteraka fanaintainan'ny tongotra, ary araho ny fomba fisorohana atolotra. Raha manahy momba ny hamafin'ny na ny faharetan'ny fanaintainan'ny tongotrao ianao, na raha mihevitra ianao fa vokatry ny aretina lehibe izany, dia aza misalasala manatona dokotera . Mametraha fanontaniana, lazao ny ahiahinao. Tsy voatery "hiaina fotsiny amin'izany" ianao.

Ireo zavatra manan-danja indrindra tokony hotadidina (Hafatra entina mody)

Eny ary, efa niresaka betsaka momba ny fihodinan'ny tongotra isika. Raha fintinina, ireto misy zavatra vitsivitsy tokony hotadidina:

• Fihenan'ny hozatra tampoka sy mahery vaika ny fanaintainan'ny tongotra. Na dia maharary aza izy ireo dia mazàna tsy mampidi-doza.
• Mety hitranga izany miaraka amin'ny fahanterana, mandritra ny fitondrana vohoka, noho ny fanafody sasany, ny fipetrahana mandritra ny fotoana maharitra, ary ny fanatanjahan-tena tafahoatra.
• Amin'ny alina no tena mitranga izany.
• Azonao atao ny manao zavatra toy ny fanenjanana ny hozatra, ny fanorana ary ny fampiharana hafanana/mangatsiaka mba hahazoana fanamaivanana avy hatrany .
• Mba hisorohana izany , misotroa rano betsaka, manao fanatanjahan-tena tsy tapaka, ary manaova fanenjanana vatana alohan'ny hatory .
• Indraindray mety ho fambara aretina hafa izany, koa raha mitranga matetika izany, raha tsy zaka ny fanaintainana, na raha misy soritr'aretina tsy mahazatra hafa , dia ataovy izay hanatonana dokotera .
• Aretina hafa ny Restless Legs Syndrome (RLS), ary tsy miteraka fanaintainana mafy.

Aza manahy, misy zavatra azonao atao momba izany. Tsy irery ianao!