Manao ahoana ny "kolesterola tsara"-nao? Momba ny kolesterola HDL daholo izany!

Rehefa manamarina ny kolesterolanao ianao dia mety efa nandre ny hoe ' kolesterola tsara ' sy 'kolesterola ratsy'. Izany hoe 'kolesterola tsara' izany no atao hoe HDL. Koa satria maro ny olona mahita izany ho somary mampisafotofoto, aleo ve isika hiresaka momba ny kolesterola HDL amin'ny fitenintsika fotsiny?

Inona no atao hoe HDL?

Raha fintinina, ny HDL dia fanafohezana ny hoe 'High-Density Lipoprotein' . Ireo dia poti-javatra madinika izay mivezivezy ao amin'ny rantsika. Eritrereto ho toy ny 'serivisy fandefasana entana' ao anatin'ny vatantsika izy ireo.

Ireo lipoproteina ireo dia voaforon'ny lipida – tavy – sy proteinina. Ny asany lehibe indrindra dia ny fitaterana ny tavy ao amin'ny vatantsika, indrindra fa ny kolesterola, mankany amin'ny sela izay ilainy. Ireo tavy ireo dia tsy afaka mandeha irery ao amin'ny ra, satria ny toetra simikany dia tsy mamela azy ireo hanao izany. Izany no antony ilàny ny fanampian'ireo "fiara" antsoina hoe lipoproteina ireo.

Mitovy ve ny kolesterola HDL?

Eny, mitovy ihany ny dikan'ny HDL sy ny kolesterola HDL . Matetika ny olona no mampiasa ireo teny roa ireo hiresahana momba ireo singa ireo sy ny fiantraikan'izy ireo amin'ny fahasalaman'ny fo.

Na dia misy tavy sy proteinina aza ireo singa HDL ireo, dia fantatry ny olona amin'ny karazana tavy entiny, izay kolesterola. Izany no antony iantsoana azy ireo koa hoe kolesterola HDL.

Nahoana ny HDL no antsoina hoe "kolesterola tsara"?

Misy antony mahatonga ny HDL antsoina hoe 'kolesterola tsara'. Izany hoe, ny HDL dia manampy amin'ny fanesorana ny kolesterola be loatra amin'ny vatantsika . Ity dingana ity dia afaka mampihena ny mety hisian'ny aretim-po, toy ny aretim-po sy ny fahatapahan'ny lalan-dra.

Amin'ny ankapobeny, miditra ao amin'ny ra avy amin'ny aty ny kolesterola. Avy eo, ireo lipoproteina voalaza etsy ambony ireo dia mitondra ny kolesterola mankany amin'ny sela isan-karazany ao amin'ny vatana. Satria ilaina amin'ny asa manan-danja maro ny kolesterola, toy ny fananganana fonon-sela sy ny famokarana hormonina.

Na izany aza, indraindray dia miangona be loatra ny kolesterola ao amin'ny rantsika. Izany hoe, mihoatra noho izay ilain'ny vatana. Amin'izay fotoana izay no misy dingana antsoina hoe 'fitaterana kolesterola mivadika' tonga manampy.

Dingana somary sarotra ihany ity 'fitaterana kolesterola mivadika' ity. Mbola eo am-pikarohana ny mpahay siansa hoe rahoviana ary ahoana no fomba handraisan'ny HDL anjara amin'izany. Raha ny fantatsika, ny singa HDL dia afaka mitondra kolesterola be loatra ao amin'ny ra miverina any amin'ny aty. Avy eo dia potipotehin'ny aty io kolesterola io ary esoriny amin'ny vatana amin'ny alalan'ny fivalanana.

Zavatra tena tsara izany, satria rehefa mitombo ny tahan'ny kolesterola ao amin'ny ra, dia miforona eo amin'ny rindrin'ny lalan-drantsika ny tavy, izay mety hanentsina azy ireo. Izany no antony mahatonga antsikaAtherosclerosis no tena izy.

Koa antsoina hoe kolesterola 'tsara' na 'mahasoa' ny HDL satria manala ny kolesterola be loatra. Tsy vitan'izay fa miasa amin'ny fivontosana sy ny oksidana ao amin'ny vatantsika ihany koa ny kolesterola HDL, manampy amin'ny fitazonana ny sela ho matanjaka. Mitana anjara toerana amin'ny fisorohana ny fivontosan'ny ra ihany koa ny HDL.

Ahoana no ahafantarako ny haavon'ny HDL-ko?

Mora fantarina izany. Afaka mandidy fitiliana ra antsoina hoe 'lipid panel' ny dokoteranao. Hanome anao fampahalalana momba ny karazana kolesterola samihafa ao aminao ny tatitra, anisan'izany ny haavon'ny HDL-nao.

Firy ny HDL no tsara?

Ny toe-javatra tsara indrindra dia ny hoe 60 miligrama isaky ny desilitera (mg/dL) na mihoatra ny tahan'ny HDL-nao. Ny fikarohana dia naneho fa ny fananana tahan'ny HDL avo lenta toy izao dia afaka mampihena ny mety hisian'ny aretim-po , izay midika hoe aretim-po sy fahatapahan'ny lalan-dra.

Miovaova kely arakaraky ny lahy sy ny vavy ny tahan'ny kolesterola HDL ara-dalàna amin'ny olon-dehibe:

• Ho an'ny lehilahy: 40 mg/dL na mihoatra.
• Ho an'ny vehivavy: 50 mg/dL na mihoatra.

Na izany aza, ny zava-dehibe indrindra dia ny miresaka amin'ny dokoteranao momba ny valin'ny tatitry ny lipidinao ary mahatakatra tsara ny fiantraikan'izany aminao.

Tsy tsara ve ny manana HDL ambany?

Eny, tsy dia tsara loatra ny manana tahan'ny HDL izay tsy ao anatin'ny fetra ara-dalàna, izany hoe ambany. Lazaintsika fa ny olona manana tahan'ny HDL ambany dia manana 'HDL ambany'. Ratsy ho an'ny fahasalamana izany.

Olana ihany koa ve ny fiakaran'ny HDL?

Ity misy teboka manan-danja iray hafa. Tsy tsara raha avo loatra ny tahan'ny HDL. Izany hoe, raha mihoatra ny 80 mg/dL izany, dia mety hanafaingana ny fanamafisana ny lalan-dra antsoina hoe atherosclerosis izay efa noresahintsika teo aloha. Ny aretina hafa dia mety hahatonga ny tahan'ny HDL ho ambany na avo loatra.

Inona avy ireo antony mahatonga ny HDL ambany?

Misy antony maromaro mahatonga ny tahan'ny kolesterola HDL ho ambany. Andeha hojerentsika hoe inona avy ireo:

• Aretin'i Tangier: Aretina ara-pandovan-toetra izay mahatonga ny tahan'ny kolesterola HDL anao hidina be.
• Hyperlipidemia mitambatra ara-pianakaviana: Aretina ara-pandovan-toetra ihany koa ity. Amin'izany, mihena ny tahan'ny HDL ary mitombo ny tahan'ny LDL, fantatra ihany koa amin'ny hoe kolesterola ratsy.
• Tsy fahampian'ny ApoA1: Ny olona manana ity aretina fototarazo ity dia tsy mamokatra proteinina antsoina hoe apolipoprotein A1 ampy, izay singa lehibe amin'ny HDL.
• Syndrome metabolika:Fitambaran'ny anton-javatra mety hampidi-doza ho an'ny aretim-po izany, anisan'izany ny haavon'ny HDL ambany noho ny mahazatra.
• Tondro-biby (BMI) mihoatra ny 25 (tavy loatra/matavy loatra): Rehefa mitombo ny lanjan'ny vatana dia mety hiteraka fihenan'ny tahan'ny HDL.
• Fifohana sigara na fampiasana paraky: Ny nikôtinina, akora simika hita ao amin'ny paraky, dia mampihena ny tahan'ny HDL. Tsy hita amin'ny sigara sy bidis ihany io voka-dratsy io, fa hita amin'ny vokatra paraky rehetra koa, anisan'izany ny sigara elektronika.
• Fanoherana ny insuline: Rehefa mitombo ny tavy ao amin'ny vatana, dia mihasarotra ho an'ny insuline ao amin'ny vatantsika ny mifehy tsara ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra. Mety hampidina ny tahan'ny HDL ihany koa izany.
• Fanafody sasany raisinao: Ny fanafody sasany, ohatra, ny beta-blockers, hormonina sasany, na diuretika sasany (fanafody mampitombo ny fipipiana) dia mety hampidina ny tahan'ny kolesterola HDL ihany koa.

Inona avy ireo antony mahatonga ny fiakaran'ny HDL?

Ny haavon'ny HDL avo tsy ara-dalàna dia faritana ho mihoatra ny 80 mg/dL. Izany dia antsoina hoe 'HDL avo'.

Ny antony iray mety hampiakarana ny tahan'ny kolesterola HDL anao dia ny fiovan'ny fototarazo . Ny fiovan'ny fototarazo sasany dia mety hahatonga ny vatanao hamokatra kolesterola HDL be loatra na hanana olana amin'ny fanesorana azy amin'ny vatanao. Ohatra, ny fiovan'ny fototarazo CETP dia mety hahatonga ny tahan'ny HDL ho mihoatra ny 150 mg/dL.

Misy antony maromaro hafa mahatonga ny HDL ho avo loatra:

• Hyperthyroidism: Midika izany fa mitombo ny asan'ny tiroida.
• Kolangitis biliary voalohany: Aretina izay misy fiantraikany amin'ny lakandranon'ny aty.
• Fikorontanan'ny fampiasana toaka: Fisotroana tafahoatra.
• Fanafody sasany.

Raha avo loatra ny tahan'ny HDL-nao, dia handinika ny antony ny dokoteranao ary hanapa-kevitra raha mila fitsaboana ianao.

Ahoana no hampitomboana ny tahan'ny HDL?

Fanontaniana maro no ananan'ny olona maro. Ny tsara indrindra dia ny miresaka amin'ny dokoteranao ary mahazo torohevitra mifanaraka amin'ny fahasalamanao sy izay aretina hafa mety hanananao. Saingy amin'ny ankapobeny, misy fiovana eo amin'ny fomba fiaina izay afaka manampy amin'ny fampitomboana ny tahan'ny HDL-nao. Andeha hojerentsika hoe inona avy ireo:

• Mihinàna sakafo mahasalama ny fo: Ny fikarohana dia naneho fa ny sakafo Mediteraneana dia tsara ho an'ny fahasalaman'ny fo amin'ny ankapobeny ary manampy amin'ny fanaraha-maso ny tahan'ny kolesterola. Ahitana voankazo, legioma, tsaramaso (toy ny tsaramaso sy lentilles), ary voamaina manontolo betsaka izy io. Ahitana asidra matavy omega-3 ihany koa izy io.Ireo sakafo izay manampy amin'ny fampitomboana ny kolesterola HDL dia ahitana trondro matavy toy ny saumon sy mackerel, flaxseeds, ary noix.
• Fadio na ferana ny sakafo tsy mahasalama: Fadio ny donuts endasina na ny mofo izay misy tavy trans (antsoina koa hoe menaka hydrogène ampahany). Fero ihany koa ny sakafo misy tavy mahavoky . Ohatra, ny saosisy, fromazy, bacon, ary dibera.
• Fanatanjahan-tena: Ny fanatanjahan-tena aerobika dia afaka manampy amin'ny fampiakarana ny kolesterola HDL. Miezaha hanao fanatanjahan-tena mandritra ny 30 minitra farafahakeliny isan'andro, dimy andro na mihoatra isan-kerinandro. Raha tsy dia nanao fanatanjahan-tena firy ianao teo aloha dia tsy maninona izany. Atombohy amin'ny dimy ka hatramin'ny folo minitra isan'andro ary ampitomboy tsikelikely. Saingy ataovy izay hiresahana amin'ny dokoteranao alohan'ny hanombohana drafitra fanatanjahan-tena vaovao.
• Tazomy ho salama ny lanja mifanaraka aminao: Ny fihenan-danja, indrindra fa ny tavy amin'ny kibo, dia manampy amin'ny fanatsarana ny tahan'ny HDL.
• Fadio ny fampiasana paraky rehetra: Ny fifohana sigara, ny fifohana sigara elektronika, ary ny fampiasana vokatra paraky hafa dia mampihena ny HDL. Koa raha tsy mampiasa paraky ianao amin'izao fotoana izao dia aza manomboka. Raha mampiasa ianao dia zava-dehibe ny miezaka miala. Miresaha amin'ny dokoteranao momba ny fomba hanampiana anao hiala. Mampidi-doza ihany koa ny setroka sigara hafa. Raha miara-mipetraka amin'olona mpifoka ianao dia ampio izy hiala - tsara ho azy izany ary tsara ho anao.
• Fihinanana fanafody: Indraindray ny dokotera dia mety hanome fanafody toy ny 'PCSK9 inhibitors' na 'ezetimibe' mba hampitomboana ny tahan'ny HDL.

Ny lesona tiantsika ho azo avy amin'ity tantara ity

Mety hampikorontan-tsaina ihany indraindray ny fahatakarana ny tatitra momba ny fitiliana kolesterola nataonao, sa tsy izany? Betsaka ny teny tokony hianarana, ary mety ho sarotra ny mitadidy izay atao hoe kolesterola 'tsara' sy izay atao hoe kolesterola 'ratsy'.

Rehefa miresaka momba ny HDL ianao dia tsarovy fa ny 'H' dia midika hoe 'Mahasoa'. Tsara ny kolesterola HDL satria manampy amin'ny fanesorana ny kolesterola be loatra ao amin'ny ranao.

Izany no mahatonga ny fitazonana ny tahan'ny HDL salama ho afaka manampy amin'ny fampihenana ny mety hisian'ny aretim-po. Raha tsy amin'ny tahan'ny HDL mety aminao dia ataovy izay hiresahanao amin'ny dokoteranao momba ny fomba hanatsarana izany. Aza manahy, matetika ianao dia afaka mifehy ity aretina ity amin'ny alàlan'ny fanovana kely ny fomba fiainanao ary, raha ilaina, ny fihinanana fanafody sasany nomen'ny dokotera anao. Mirary soa!

`Kolesterola, HDL, kolesterola tsara, aretim-po, fitiliana ra, fomba fiaina salama, sakafo