Indraindray ve ianao mifoha maraina miaraka amin'ny fanaintainana mafy eo amin'ny faran'ny tongotrao, eo ambonin'ny voditongotrao? Toa miharatsy ve io fanaintainana io rehefa miakatra tohatra ianao na mandeha mafy aza? Dia mety ho voan'ny Achilles Tendinitis ianao, aretina mahazatra amin'ny atleta sy ireo izay manao fanatanjahan-tena foana. Aza manahy, zavatra mitranga amin'ny olona maro izany. Andeha horesahintsika amin'ny fomba tsotra sy mazava izany rehetra izany.
Inona no atao hoe Tendinitis Achilles?
Raha fintinina, ny tendinita Achilles dia fivontosana, na fivontosana, amin'ny hozatra ao amin'ny kibonao. Jereo ange, misy sombin-taolana matanjaka be ao ambadiky ny tongotrao, eo amin'ny kibonao. Izany no antsointsika hoe tendon Achilles . Izany no mampifandray ny hozatry ny zanak'omby amin'ny taolana voditongotra. Ny tendon Achilles no manampy antsika hampiakatra sy hampidina ny tongotsika rehefa mihazakazaka, mitsambikina ary mandeha isika.
Alaivo sary an-tsaina hoe mihazakazaka isan'andro ianao, na manao fanatanjahan-tena izay mahatonga ny tongotrao ho mavesatra be. Rehefa manenjana be an'io hozatra io ianao nefa tsy miala sasatra , dia maratra tsikelikely izy io ary manomboka mivonto. Izany no antsointsika hoe tendinita Achilles. Amin'ny fitsaboana, ny fivontosana dia fihetsika ara-dalàna ataon'ny vatantsika amin'ny ratra na aretina.
Misy karazana lehibe ve ny Tendinitis Achilles?
Eny, misy karazany roa lehibe amin'ity aretina ity arakaraka ny toerana misy azy. Zava-dehibe ny mahafantatra izany, satria mety miovaova indraindray ny safidy fitsaboana.
| Karazana | Fanazavana tsotra |
|---|---|
| Achilles tendinitis tsy misy fitsaboana | Izany dia mahatonga ireo kofehy marefo eo afovoan'ny volo ho tapaka, mivonto ary mihamatevina. Ity karazana ity dia mahazatra indrindra amin'ny tanora mavitrika be. |
| Tendinitis Achilles amin'ny fampidirana | Misy fiantraikany amin'ny tapany ambany amin'ny voditongotra izay ifandraisan'ny taolana voditongotra amin'ny taolana voditongotra izany. Mety hitranga amin'ny rehetra izany, na dia olona tsy dia mavitrika loatra aza. Saingy mahazatra indrindra amin'ny olona mampiasa be loatra ny voditongotra, toy ny mpihazakazaka lavitra ezaka. |
Inona avy ireo soritr'aretina? Ahoana no ahafantaranao izany?
Raha manana ity aretina ity ianao dia mazàna hahita ireo soritr'aretina ireo. Jereo raha manana iray na maromaro amin'ireo koa ianao.
- Fanaintainan'ny voditongotra sy kitrokely: Tsapa ny fanaintainana eo amin'ny taolan-tehezana, indrindra eo ambonin'ny voditongotra.
- Henjana na maharary ny lohalika rehefa kasihina: Mety hahatsiaro ho henjana loatra ianao ka tsy afaka mametraka ny tongotrao rehefa mifoha maraina.
- Fahalemena amin'ny tongotra: Mety hahatsiaro ho malemy ny tongotrao.
- Fivontosana manodidina ny tendon Achilles: Mety ho mivonto ilay faritra rehefa mikasika azy ianao.
Fotoana mety hitomboan'ny fanaintainana
Indraindray tsy mitovy foana io fanaintainana io. Mety hitombo ny fanaintainana amin'ny tranga toy izao:
- Rehefa vita ny fanatanjahan-tenanao na ny ampitson'iny.
- Rehefa miakatra tohatra na miakatra toerana avo toy ny tendrombohitra.
- Mahatsapa fanaintainana mafy ianao rehefa mifoha amin'ny maraina, ary mihena tsikelikely izany fanaintainana izany rehefa mandroso ny andro.
Nahoana no mitranga ny Tendinitis Achilles? Iza no mety ho voan'izany?
Ny antony lehibe, araka ny efa noresahintsika teo aloha, dia ny fampiasana tafahoatra ny tendon'i Achilles sy ny tsy fahampian'ny fitsaharana mba hahasitrana azy. Matetika izany dia tsy ratra indray mandeha monja, fa vokatry ny fihenjanana miverimberina amin'ny tendon mandritra ny fotoana maharitra.
Iza no atahorana kokoa?
Na dia mety hitranga amin'ny olona rehetra aza ity aretina ity, dia misy olona sasany atahorana kokoa ho voan'izany.
- Atleta: Indrindra ireo izay milalao fanatanjahan-tena mitaky fijanonana tampoka, fihazakazahana ary fiovan'ny lalana (ohatra ny cricket, netball, basketball).
- Mpihazakazaka sy mpandihy: Fahita matetika izany ho an'ny mpihazakazaka lavitra ezaka.
- Olona miasa amin'ny asa izay mampihenjana be ny tongony: Ohatra, ireo miasa amin'ny indostrian'ny fanorenana.
- "Mpiady amin'ny faran'ny herinandro": Ireo dia olona miasa any amin'ny birao dimy andro isan-kerinandro ary avy eo mivoaka milalao cricket na mihazakazaka amin'ny faran'ny herinandro. Tsy zatra amin'ny fiezahana tampoka toy izany ny vatany, ka mora maratra.
Misy fiantraikany amin'izany koa ve ny endriky ny vatana?
Eny, indraindray ny toerana voajanaharin'ny vatantsika koa dia mety ho antony mahatonga izany.
- Hozatry ny valahana tery na malemy.
- Manana taolana mahery fanampiny eo amin'ny voditongotra: Mety hiteraka fanaintainana io taolana mahery fanampiny io rehefa mikosoka amin'ny voditongotra.
- Andohalambo fisaka.
- Overpronation (fihodinkodinana ny kitrokely miditra) rehefa mandeha.
Inona no mety hitranga raha tsy tsaboina?
Fahadisoana ataon'ny olona maro izany. Mieritreritra izy ireo hoe: "Marary kely izany, tsy maninona, andao hihazakazaka elaela kokoa." Saingy raha tsy raharahainao io fanaintainana io dia mety hiharatsy kokoa ny toe-javatra.
1. Tendinise Achilles: Amin'izao fotoana izao dia mihoatra ny fivontosana ny ozatra ary manomboka mihasimba . Mihamalemy ny fibra ozatra, ka mampitombo ny mety ho fahatapahana.
2. Fahatapahan'ny tendon'i Achilles: Ity no zavatra ratsy indrindra mety hitranga. Midika izany fa rovitra na vaky tanteraka ny tendon .
Vonjy taitra ara-pahasalamana ity. Raha vaky ny hozatra dia mety hahatsapa feo mipoaka ianao. Mety tsy ho afaka hametraka ny tongotrao intsony ianao. Raha mitranga izany dia tokony handeha avy hatrany any amin'ny sampana vonjy taitra (ETU) akaiky indrindra ao amin'ny hopitaly ianao.
Dokotera, ahoana marina no ahitanao izany?
Rehefa manatona dokotera ianao dia hanontany anao momba ny soritr'aretinao sy ny zavatra ataonao aloha izy. Avy eo dia hanao fizahana ara-batana izy mba hahitana raha mivonto na maharary ny faritra voakasika.
Matetika, ity fitiliana ity dia afaka mamantatra ny aretina irery. Na izany aza, indraindray ireto fitiliana manaraka ireto dia azo atao mba hamaritana ny hamafin'ny aretina na mba hanitsiana ny olana hafa:
- Taratra X
- Fitiliana amin'ny alalan'ny "ultrasound"
- Fitiliana MRI
- Fitiliana CT
Inona avy ireo fitsaboana tsara indrindra?
Ny vaovao tsara dia matetika tsy mila fandidiana izany. Fa mitaky faharetana sy fitsaboana. Mety haharitra volana maromaro vao ho afaka tanteraka ny fanaintainana.
Fitsaboana tsy misy fandidiana
Voalohany, manoro hevitra zavatra toy izao ny dokotera. Antsoinay koa hoe fomba RICE izany.
| FOMBA | Ny hatao |
|---|---|
| R - Fitsaharana | Fadio ireo hetsika izay manery tanteraka ny lohalika (mihazakazaka, mitsambikina). Aleo kosa manao fanazaran-tena tsy mitondra lanja toy ny lomano. |
| I - Ice (Glace) | Apetaho ranomandry eo amin'ilay faritra maharary mandritra ny 20 minitra eo ho eo imbetsaka isan'andro. Aza apetaho mivantana amin'ny hoditra ny ranomandry, fa fonosy amin'ny lamba famaohana. |
| C - Famatrarana (fametrahana tsindry) | Mba hampihenana ny fivontosana dia fonosy mafy tsara amin'ny zavatra toy ny fehy crepe ilay faritra. |
| E - Fisandratana | Mba hampihenana ny fivontosana, rehefa mandry ianao dia ataovy atsangana ambonin'ny fonao ny tongotrao, miaraka amin'ny ondana roa na telo. |
Fitsaboana hafa
- Manaova kiraro tsara: Aza mandeha tsy mitafy kapa. Manaova kiraro avo kokoa ny voditongotra mba hanohanana tsara ny tongotrao. Mety hanoro hevitra ny dokoteranao ny fampiasana kiraro orthopedika manokana ho an'ny tongotrao.
- Fanafody fanalana fanaintainana: Azonao atao ny mihinana NSAID, toy ny ibuprofen. Saingy tadidio fa aza mihinana ireo fanafody ireo mihoatra ny iray volana raha tsy manatona dokotera.
- Fitsaboana ara-batana: Tena zava-dehibe ity. Ny mpitsabo ara-batana dia hampianatra anao fanazaran-tena mba hanamafisana ny hozatry ny valahanao sy ny fanazaran-tena hanenjanana ny andilanao.
- Fitsaboana amin'ny onjam-peo mahery vaika: Mampiasa onjam-peo mahery vaika ity mba hampihenana ny fanaintainana sy hanafainganana ny fahasitranana.
Rahoviana no ilaina ny fandidiana?
Raha efa nanandrana ireo fitsaboana hafa ireo nandritra ny 6 volana teo ho eo ianao ary tsy nihena ny fanaintainana, dia mety handinika ny fandidiana ny dokoteranao. Misy karazana fandidiana maromaro. Ny fandidiana mety indrindra dia hiankina amin'ny hamafin'ny aretinao, ny taonanao ary ny haavon'ny asanao.
- Fihemoran'ny gastrocnemius: Fandidiana hanalavana ny hozatra gastrocnemius.
- Fanadiovana sy fanamboarana: Fanesorana ireo faritra simba amin'ny hozatra ary fanjairana ireo faritra salama.
- Fanesorana ny taolana amin'ny alalan'ny famindrana hozatra: Raha mihoatra ny 50% amin'ny hozatra no simba, dia misy hozatra hafa alaina (ohatra, ny hozatra izay mampiondrika ny ankiben-tongotra midina) ary afindra amin'ilay faritra simba.
Ahoana no ahafahana misoroka ity toe-javatra ity tsy hitranga?
"Aleo misoroka toy izay mitsabo", hoy izy ireo. Koa raha mitadidy ireo zavatra ireo ianao dia afaka misoroka ity aretina maharary ity.
- Manaova fanafanana tsara alohan'ny hanaovana fanatanjahan-tena: Aza manomboka mihazakazaka avy hatrany. Manaova fanafanana mandritra ny 5-10 minitra eo ho eo.
- Ahinjiro tsy tapaka ny hozatry ny tongotrao: Manaova fanazaran-tena izay manenjana tsara ny hozatry ny tongotrao aloha sy aorian'ny fanaovana fanatanjahan-tena.
- Ampio karazana fanatanjahan-tena isan-karazany: Raha tokony hihazakazaka isan'andro ianao, dia hitsahatra tsy hanery ny tonon-taolana iray intsony, raha mihazakazaka amin'ny andro iray, mitaingina bisikileta amin'ny andro hafa, ary milomano amin'ny andro hafa.
- Ampitomboy tsikelikely ny hamafin'ny fanatanjahan-tenanao: Aza miezaka mihazakazaka 10 kilometatra indray mandeha. Ampitomboy tsikelikely ny halavirana.
- Manaova kiraro tsara: Mampiasà kiraro mifanaraka amin'ny fanatanjahan-tena ataonao ary omeo fanohanana tsara ny tongotrao.
- Ahena ny fihazakazahana eny amin'ny havoana sy tany tsy mitovy lenta.
Ny zava-dehibe indrindra dia ny mihaino ny vatanao. Raha mahatsapa fanaintainana ianao dia aza atao tsirambina izany. Mijanòna ary mialà sasatra.
Hafatra entina mody
- Ratra vokatry ny fampiasana tafahoatra ny tendon'i Achilles ny tendinite Achilles. Tsy mitranga ao anatin'ny indray mipi-maso izany.
- Raha mahatsapa fanaintainana ianao dia ny fitsaharana no fanafody tsara indrindra . Aza manao fanatanjahan-tena rehefa marary ianao.
- Raha atomboka mialoha ny fitsaboana, dia ho mora kokoa sy haingana kokoa ny fizotran'ny fanasitranana.
- Azo sorohina amin'ny alalan'ny zavatra tsotra toy ny fanaovana kiraro tsara sy ny fanenjanana vatana aloha sy aorian'ny fanatanjahan-tena ity aretina ity.
- Raha tsy mihena ao anatin'ny herinandro vitsivitsy ny fanaintainana, raha mafy ny fanaintainana, na raha mandre feo 'mikipy' avy amin'ny sofina ianao dia manatona dokotera avy hatrany.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao