“Mafy loatra ny lamosiko!” Impiry isan'andro isika no miteny izany? Azo inoana fa efa niaina izany fanaintainana izany koa ianao. Indrindra indrindra, ny fanaintainana eo amin'ny faritra ambany amin'ny hazondamosinao — izay antsoin'ny dokotera hoe (Fanaintainan'ny Lamosina Ambany) — dia mampanahy olona maro. Andeha hojerentsika lalindalina kokoa ity lohahevitra ity anio?
Inona marina no atao hoe (fanaintainana eo amin'ny lamosina ambany)?
Raha fintinina, ny fanaintainan'ny lamosina ambany dia manondro ny tsy fahazoana aina hita eo amin'ny faritry ny hazondamosinao eo ambonin'ny andilanao, fantatra amin'ny anarana hoe (Faritra Lumbar). Mety ho vokatry ny ratra isan-karazany na olana ara-pahasalamana fototra izany. Na izany aza, amin'ny ankamaroan'ny tranga, ny antony dia ny fihenjanana na ratra amin'ny hozatry ny lamosina na (Tendons).
Fahita matetika ve ity?
Raha ny marina, mahalana vao misy olona tsy mbola niaina fanaintainan'ny lamosina ambany teo amin'ny fiainany. Fahita matetika izany. Ho an'ny sasany, mety ho malefaka ny fanaintainana, fa ho an'ny hafa kosa, mety ho mafy . Ho an'ny ankamaroany, olana vetivety izay levona ao anatin'ny andro vitsivitsy izany. Na izany aza, ho an'ny sasany, dia mitohy ny fanaintainana - toe-javatra antsointsika hoe fanaintainana (maharitra) . Maneran-tany, tombanana ho 23% eo ho eo amin'ny olon-dehibe no mijaly amin'ny fanaintainan'ny lamosina ambany maharitra. Amin'ny tranga mafy, ity fanaintainana ity dia mety hahatonga azy ho sarotra ny mandeha, matory, manao raharaha, na mitantana na dia ny asa andavanandro tsotra indrindra aza.
Raha mahatsapa an'io karazana fanaintainana io ianao dia aza atao ho "ara-dalàna" fotsiny izany. Raha misy zavatra tsy mety aminao, na raha manelingelina anao ny fanaovana ny asanao andavanandro ny fanaintainana dia ataovy izay hanatonana dokotera.
Inona avy ireo soritr'aretin'ny fanaintainan'ny lamosina ambany?
Mety hiseho miaraka amin'ny soritr'aretina isan-karazany ny fanaintainan'ny lamosina ambany. Jereo raha misy amin'ireto mahazatra anao:
- Mety hanomboka tampoka ny fanaintainana na hivoatra tsikelikely .
- Mety hitranga izany aorian'ny zava-mitranga iray manokana (ohatra, miondrika haka zavatra). Indraindray, mety handre "pop" mihitsy aza ianao.
- Amin'ny tranga sasany, mety hitranga tsy misy antony mazava ny fanaintainana.
- Mety ho maranitra ny fanaintainana (toy ny hoe voatsindrona fanjaitra) na miseho ho toy ny fanaintainana malefaka sy mitempo mafy .
- Mety ho miato na maharitra ny fanaintainana.
- Mety hiparitaka hatrany amin'ny fitombenanao na manaraka ny tongotrao ny fanaintainana (toe-javatra fantatra amin'ny anarana hoe ( Sciatica )).
- Mety hiharatsy ny fanaintainana amin'ny toerana sasany (ohatra, mitongilana mandroso, miondrika) ary mihatsara rehefa mandry .
Ankoatra ireo dia mety hahita soritr'aretina hafa ianao:
- (Henjana): Mety hahatsapa ho toy ny sarotra ahetsiketsika na ahitsy ny lamosinao ianao. Mety haharitra fotoana kely vao hitsangana avy eo amin'ny seza ianao, ary mety hahatsapa ho mila mandehandeha sy mivelatra alohan'ny hahatsapanao ho "ara-dalàna". Mety ho tsikaritrao ihany koa fa mihena ny fihetsehanao.
- (Olana amin'ny fihetsika): Maro amin'ireo olona marary lamosina no sahirana mijoro mahitsy. Mety ho hitanao fa mijoro "miolaka" ianao, mitongilana mankany aloha, na mitongilana amin'ny ilany iray. Mety ho toa fisaka mihitsy aza ny fiolahana voajanahary amin'ny lamosinao.
- (Fihenjanan'ny hozatra): Rehefa maratra ny hozatra ao an-damosinao, dia mety hihenjana sy hivonto tampoka ireo sela ireo. Ireo fihenjanan'ny hozatra ireo dia mety hiteraka fanaintainana mafy ary hahatonga anao ho saika tsy afaka mitsangana, mandeha, na mihetsika.
Raha mahatsapa fanaintainana mafy ianao na raha manakana anao tsy hamita ny asanao andavanandro izany tsy fahazoana aina izany dia manatona dokotera avy hatrany.
Nahoana isika no mahazo fanaintainana eo amin'ny tapany ambany amin'ny lamosina? Inona avy ireo antony mahatonga izany?
Maro ny antony mahatonga ny fanaintainan'ny lamosina ambany. Fahita matetika ity aretina ity satria ny tapany ambany amin'ny hazondamosintsika, ny (Lumbar Vertebrae), dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny asantsika andavanandro. Andeha hojerentsika ny antony:
- Manomefahamarinan-toerana ho an'ny ambin'ny hazondamosina.
- Izy io dia miasa toy ny vatofantsika ho an'ny hozatra sy (ligamenta) maro izay manampy antsika handeha, hihazakazaka, hipetraka, hanainga zavatra ary hanodina ny vatantsika.
- Ity fizarana ity no tena iharan'ny lanjan'ny vatantsika .
- Miasa ho toy ny foiben'ny (fandanjalanjana) ho an'ny vatantsika izy io.
Satria manao asa tena ilaina izy io, raha sendra misy olana amin'ny rafitra iray ao amin'ny lamosina ambany, dia mety hanaraka izany ny fanaintainana. Ireto misy antony manokana:
- Fihenjanana sy fahatapahan'ny lamosina: Ireo no antony mahazatra indrindra mahatonga ny fanaintainan'ny lamosina. Rehefa manainga zavatra mavesatra ianao—na manainga azy amin'ny fomba tsy mety—dia mety handratra ny hozatrao, ny hozatrao, na ny ligamentao. Na dia ny fihetsehana tsotra toy ny fievina, ny kohaka, ny fihodinkodinana, na ny fiondrika aza dia mety hahatonga anao hanenjana ny lamosinao.
- Tapaka hazondamosina: Mety ho tapaka ny hazondamosinao rehefa mianjera na lozam-pifamoivoizana. Mety ho atahorana kokoa ihany koa ianao raha manana aretina toy ny Osteoporosis (taolana mora vaky). Ny Spondylolysis dia karazana tapaka hozatra mahazatra amin'ny atleta tanora, izay triatra kely eo amin'ny taolan'ny hazondamosina.
- Olana amin'ny kapila: Ny kapila hazondamosinao dia miasa toy ny ondana eo anelanelan'ny hazondamosinao ary tena ilaina amin'ny fivezivezena. Raha miala amin'ny toerany ny kapila dia mety hiteraka kapila mibontsina, izay mety hanery ny ozatra (Nerve Pinched). Mety ho rovitra ihany koa ny kapila (Herniated Disk). Rehefa mihantitra ianao dia mety ho fisaka ireo kapila ireo ary very ny asany miaro azy (Degenerative Disk Disease).
- Olana ara-drafitra: Ao amin'ny Spinal Stenosis, mihatery ny lakandrano hazondamosina, ka mamela toerana tsy ampy ho an'ny tadin'ny hazondamosina. Io fanerena io—matetika vokatry ny taolana mibontsina—dia mety hiteraka Sciatica mafy sy fanaintainan'ny lamosina ambany. Ny Lumbar Scoliosis (fiolahana amin'ny hazondamosina) dia mety hiteraka fanaintainana, henjana ary fihetsehana voafetra. Fanampin'izany, ny Spondylolisthesis dia mitranga rehefa mihodinkodina eo ambonin'ilay eo ambaniny ny vertebra iray, izay loharanon'ny fanaintainan'ny lamosina matetika.
- Aretin'ny tonon-taolana: Ny osteoarthritis no karazana aretin'ny tonon-taolana mahazatra indrindra izay misy fiantraikany amin'ny tapany ambany amin'ny lamosina rehefa mihantitra ianao. Ny aretina iray hafa, ny Ankylosing Spondylitis , dia mety hiteraka fanaintainana amin'ny tapany ambany amin'ny lamosina, fivontosana ary fihenjanana be ihany koa.
- Aretina ara-pahasalamana hafa: Ny fivontosan'ny hazondamosina, ny aretina, na ny homamiadana sasany dia mety hiteraka fanaintainan'ny lamosina. Ankoatra izany, ny olana tsy mifandraika amin'ny hazondamosina toy ny vato ao amin'ny voa na ny aneurisma aorta ao amin'ny kibo dia mety hiseho amin'ny fanaintainan'ny lamosina. Ny aretina mitaiza toy ny Fibromyalgia dia mety ho loharanon'ny tsy fahazoana aina maharitra eo amin'ny lamosina ambany.
Antony mahazatra hafa mahatonga ny fanaintainan'ny lamosina vetivety
Ankoatra ireo aretina maharitra, ireto misy antony vitsivitsy mety hahatsapanao fanaintainana vetivety eo amin'ny lamosina:
- Fanaintainan'ny fadimbolana: Vehivavy maro no mahatsapa fanaintainana na fanaintainana eo amin'ny tapany ambanin'ny lamosiny mandritra ny fadimbolana.
- Fitondrana vohoka: Fahita matetika ny fanaintainan'ny lamosina, indrindra mandritra ny telo volana faharoa sy fahatelo. Matetika izany dia vokatry ny fiovan'ny hormonina, ny lanjan'ny zaza, ary ny fiovan'ny foiben'ny hery misintona.
- Fiterahana ao an-damosina: Fanaintainana tsapana eo amin'ny tapany ambany amin'ny lamosina mandritra ny fiterahana, matetika mitranga rehefa mipetraka mankany amin'ny hazondamosin'ny reny ny lohan'ny zaza fa tsy mankany amin'ny kibony.
Iza no mety ho voan'ny fanaintainan'ny lamosina ambany kokoa?
Misy olona mora voan'ny fanaintainan'ny lamosina kokoa noho ny hafa. Jereo raha misy amin'ireto anton-javatra mety hampidi-doza ireto mihatra aminao:
- Taona: Matetika kokoa no misy fanaintainan'ny lamosina rehefa afaka 30 taona. Rehefa mihantitra ianao dia mihalefy tsikelikely ny kapila hazon-damosina, ka miteraka fanaintainana sy fihenjanana.
- Lanja:Raha mihoatra ny 25 ny BMI-nao, ny maha-matavy loatra na ny maha-matavy loatra dia mampitombo ny tsindry eo amin'ny tonon-taolanao sy ny kapila. Ny lanja tafahoatra dia mametraka tsindry be eo amin'ny hazondamosinao. Ny fitomboan'ny lanja mifandraika amin'ny fitondrana vohoka dia mampitombo ny tsindry eo amin'ny lamosina ambany ihany koa.
- Tanjaky ny fotony ratsy: Raha malemy ny hozatry ny kibonao dia tsy afaka manohana tsara ny hazondamosinao izy ireo, ka mahatonga anao ho mora voan'ny tebiteby sy ratra kokoa.
- Fahasalamana ankapobeny: Ny fifohana sigara, ny fisotroana toaka be loatra, ary ny fomba fiaina tsy dia mipetrapetraka loatra dia mety hampitombo ny mety hisian'ny fanaintainan'ny lamosina.
- Asa na fialam-boly: Ny asa na hetsika mitaky fanandratana mavesatra na fiondrika miverimberina dia mampitombo ny mety hisian'ny ratra amin'ny lamosina. Fahita matetika amin'ny atleta ihany koa ny fanaintainan'ny lamosina ambany.
- Fahasalamana ara-tsaina: Ny fanadihadiana dia manondro fifandraisana misy eo amin'ny fahaketrahana sy ny fanaintainan'ny lamosina. Na dia tsy mazava foana aza ny lalana izoran'ny fifandraisana, dia miharihary fa misy fiantraikany mivantana amin'ny fahasalaman'ny lamosinao ara-batana ny fahasalamana ara-tsaina.
Ahoana no fomba fijerin'ny dokotera ny fanaintainan'ny lamosina?
Rehefa mitsidika dokotera ianao dia handinika ny soritr'aretinao sy ny tantaran'ny fahasalamanao izy ireo, ary hanao fizahana ara-batana. Mba hanombanana ny ratra amin'ny hazondamosina na olana hafa, dia mety hanoro ireto fitiliana manaraka ireto izy ireo:
- Taratra X amin'ny hazondamosina: Mampiasa taratra mba hamoronana sary ny taolanao.
- MRI Scan: Mampiasa andriamby sy onjam-peo mba hamoronana sary amin'ny antsipiriany momba ny taolanao, hozatrao, hozatrao ary sela malefaka hafa.
- CT Scan: Mampiasa taratra X sy teknolojia informatika mba hamoronana sary 3D amin'ny taolanao sy ny sela malefaka.
- Electromyography (EMG): Ity fitsapana ity dia manamarina ny fiasan'ny ozatra sy ny hozatrao. Afaka manampy amin'ny famantarana ny Neuropathie, izay mety hiteraka fanaintainana na fahatoranana.
- Fitiliana ra na urine: Ny fitiliana ra dia afaka mahita mari-pamantarana ara-pandovan-toetra ho an'ny aretina toy ny Ankylosing Spondylitis. Ny fitiliana urine dia afaka mijery vato ao amin'ny voa, izay mety hiteraka fanaintainana eo amin'ny ilany sy ny lamosina.
Satria maro ireo antony mety mahatonga ny fanaintainan'ny lamosina ambany, dia mety haharitra ela ny famantarana ny tena antony. Miangavy anao mba hanam-paharetana mandritra ny dingana famaritana ny aretina.
Inona avy ireo fitsaboana ny fanaintainan'ny lamosina ambany?
Ny ankamaroan'ny fanaintainan'ny lamosina ambany dia afaka amin'ny fitsaharana, fonosana ranomandry, ary fanafody fanalana fanaintainana azo vidiana eny amin'ny fivarotam-panafody. Tokony hiezaka ny hiverina amin'ny asa mahazatra ianao rehefa afaka andro vitsivitsy miala sasatra. Ny fijanonana ho mavitrika dia mampitombo ny fikorianan'ny ra ao amin'ilay faritra, izay manafaingana ny fahasitrananao.
Na izany aza, raha mafy ny fanaintainan'ny lamosinao, na aorian'ny zava-nitranga nahatsiravina toy ny fianjerana, dia mitadiava fitsaboana maika na miantso ny 911 avy hatrany.
Miankina amin'ny antony fototra, ny hamafin'ny fanaintainana ary ny faharetan'ny fanaintainanao ny safidy fitsaboana hafa. Mety ahitana ireto manaraka ireto:
- Fanafody: Mety hanome fanafody tsy steroidal anti-inflammatoire (NSAID) na fanafody fanalefahana fanaintainana hafa ny dokotera mba hifehezana ny tsy fahazoana aina. Amin'ny tranga sasany, mety asaina mampiasa fanafody mampiala sasatra ny hozatra mba hanamaivanana ny fihenjanan'ny lamosina.
- Fitsaboana ara-batana (PT): Tena mandaitra ny fitsaboana ara-batana amin'ny fanamafisana ny hozatrao mba hanomezana fanohanana tsara kokoa ny hazondamosinao . Mampitombo ny fahaiza-milefitra ihany koa izy io ary manampy amin'ny fisorohana ny ratra amin'ny ho avy. Hampianatra anao ny fihetsika, ny fandanjalanjana ary ny mekanika amin'ny vatana ny mpitsabo anao mba hitantanana sy hampihenana ny fanaintainan'ny lamosina ambany.
- Fanodinkodinana mivantana: Misy fitsaboana mivantana maromaro azo atao mba hanalefahana ny hozatra tery, hampihenana ny fanaintainana, ary hanitsiana ny fihetsikao sy ny filaharanao. Miankina amin'ny antony mahatonga ny fanaintainanao, mety handray soa avy amin'ny fanodinkodinana osteopathic na fanitsiana kiropraktika ianao. Ny fitsaboana amin'ny alalan'ny fanorana koa dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fanaintainan'ny lamosina sy hamerenana ny fihetsehanao.
- Tsindrona:Mba hifehezana ny fanaintainan'ny lamosina ambany maharitra na mitaiza, dia mety hanoro hevitra ny tsindrona stéroïde epidural amin'ny lumbar ny dokoteranao.
- Fandidiana: Mety mitaky fandidiana ny ratra na aretina mitaiza sasany. Misy safidy fandidiana maromaro ho an'ny fanaintainan'ny lamosina ambany, izay ny ankamaroany dia azo atao amin'ny alàlan'ny teknika tsy dia manafika loatra.
Indrindra raha miatrika fanaintainana maharitra eo amin'ny lamosina ambany ianao, dia mety haharitra elaela vao mamantatra ny drafitra fitsaboana izay mety indrindra aminao. Miangavy anao mba hanam-paharetana sy ho tsara fanahy; eto ny ekipa mpitsabo anao ao Nirogi Lanka hanohana anao mandritra ity dingana manontolo ity.
Ahoana ny vinavinan'ny olona iray manana fanaintainana eo amin'ny tapany ambany amin'ny lamosiny? (Vinavina)
Miankina amin'ny anton-javatra maromaro ny vinavinao:
- Ny antony fototra mahatonga ny fanaintainanao.
- Ny hamafin'ny fanaintainana.
- Ny faharetan'ny soritr'aretinao.
- Ny fihetsiky ny vatanao amin'ny fitsaboana .
- Ny taonanao sy ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny .
Afaka manome fanombanana mazava mifototra amin'ny toe-javatra misy anao ny dokoteranao. Amin'ny ankamaroan'ny tranga, ny olana mahazatra toy ny fihenjanan'ny hozatra na ny mangana dia sitrana tsara nefa tsy miteraka fahasarotana maharitra. Na izany aza, maro ny olona mety hiaina tranga miverimberina ao anatin'ny herintaona.
Mety hisy olona sasany hiharan'ny fanaintainan'ny lamosina mitaiza izay tsy afaka mivaha ao anatin'ny herinandro vitsivitsy. Raha manana aretina miharatsy toy ny aretin'ny tonon-taolana na ny fahosan'ny taolana ianao, dia mety hiharatsy ny soritr'aretina rehefa mandeha ny fotoana. Matetika ny fandidiana sy ny fitsaboana hafa dia mahomby amin'ny fanampiana ireo manana ratra sarotra na aretina mitaiza hiaina miaraka amin'ny fanaintainana kely kokoa.
Ahoana no ahafahantsika misoroka ny fanaintainan'ny lamosina ambany?
Na dia tsy azo sorohina avokoa aza ny fanaintainan'ny lamosina rehetra, dia azonao atao ny mandray fepetra mialoha mba hampihenana ny mety hisian'ny ratra:
- Tazomy ho salama ny lanja: Ny lanja tafahoatra dia miteraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny hazondamosinao sy ny kapila hazondamosinao.
- Hamafiso ny hozatry ny fotony, ny andilana ary ny lamosinao: Ny fandaharan'asa fanatanjahan-tena toy ny Pilates dia manampy amin'ny fananganana tanjaka fototra, izay manome fanohanana tena ilaina ho an'ny hazondamosinao sy ny valahanao.
- Manaova fanazaran-tena amin'ny fanandratana zavatra azo antoka: Mba hisorohana ny ratra, atsangano amin'ny tongotrao foana, fa tsy amin'ny lamosinao. Tazomy akaikin'ny vatanao ny zavatra mavesatra ary aza manodinkodina ny vatanao rehefa manainga.
- Manaova fanafanana alohan'ny fanaovana fanatanjahan-tena na fanatanjahantena: Omano foana ny vatanao amin'ny alalan'ny fihetsehana malefaka alohan'ny hanombohana hetsika ara-batana rehetra.
Rahoviana ianao no tokony hanahy? Rahoviana no tokony hitady fitsaboana maika!
Mety ho famantarana ny aretina lehibe ny soritr'aretina sasany miaraka amin'ny fanaintainan'ny lamosina ambany. Raha sendra ny iray amin'ireto manaraka ireto ianao dia mitadiava fitsaboana maika avy hatrany:
- Fahanginana (indrindra eo amin'ny tongotra, fitombenana, na faritry ny filahiana).
- Fahalemena amin'ny tongotra iray na roa.
- Tsy fahafahana mifehy ny tatavia na ny tsinay na fahasarotana amin'ny famoahana.
- Tazo .
- Faharendrehana na fanina .
- Fanaintainana mafy ao an-kibo .
Na dia tsy voatery ho avy hatrany aza ny toe-javatra maika, dia tokony handamina fotoana haingana amin'ny dokotera ianao raha sendra ireto manaraka ireto:
- Tantaran'ny homamiadana .
- Fihenan-danja tsy hay hazavaina .
- Fanaintainana mafy amin'ny alina .
- Raha mihoatra ny 55 taona ianao ary tsy misy antony mazava mahatonga ny fanaintainan'ny lamosinao .
- Raha malemy ny hery fiarovanao , dia mampitombo ny mety hisian'ny aretina izany.
Raha sendra misy amin'ireto soritr'aretina ireto ianao dia manatona dokotera haingana. Aza atao tsirambina ireo famantarana mampitandrina ireo.
Hafatra farany hoentina mody
Olona an-tapitrisany manerana izao tontolo izao no miady amin'ny fanaintainan'ny lamosina ambany. Ny fihenjanana, ny fanaintainana ary ny fivezivezena voafetra dia mety hisy fiantraikany lehibe amin'ny kalitaon'ny fiainanao, saingy tadidio azafady: tsy voatery hijaly mangina ianao.
Raha tsy mihatsara ny fanaintainan'ny lamosinao ambany na manakana anao tsy hiaina ny fiainanao dia miresaha amin'ny dokotera. Misy safidy fitsaboana mahomby maro azo atao mba hampihenana ny fanaintainanao, hanatsarana ny fivezivezenao, ary hanampiana anao hiverina amin'izay tianao. Amin'ny alalan'ny tari-dalana sy fitsaboana ara-pitsaboana mety dia azo atao ny fanamaivanana.
Fanaintainan'ny lamosina, fanaintainan'ny lamosina ambany, Fanaintainan'ny lamosina ambany, fanaintainan'ny lamosina, fanaintainan'ny hazondamosina, Sciatica, Prolapse amin'ny kapila
