"Marary ny lamosiko!" Firy amintsika no miteny izany isan'andro? Azo inoana fa efa niaina io fanaintainana io koa ianao. Ny fanaintainan'ny lamosina ambany, na izay antsoin'ny dokotera hoe fanaintainana eo amin'ny tapany ambany amin'ny hazondamosinao, na ny andilana, dia olana atrehin'ny olona maro. Koa andeha horesahintsika amin'ny antsipiriany bebe kokoa anio izany.
Inona ity fanaintainan'ny lamosina ambany ity?
Raha fintinina, ny fanaintainan'ny lamosina ambany dia fanaintainana eo amin'ny tapany ambany amin'ny hazondamosinao, eo ambonin'ny andilanao (ny "Faritra Lumbar"). Mety ho vokatry ny ratra na aretina isan-karazany izany. Saingy
matetika, ny antony dia ratra amin'ny hozatra na hozatra ao an-damosina. Fahita matetika ve ity?
Raha ny marina, sarotra ny mahita olona tsy mbola niaina fanaintainan'ny lamosina ambany teo amin'ny fiainany. Fahita matetika izany. Mety ho
malefaka ho an'ny sasany io fanaintainana io,
ary mafy ho an'ny hafa. Ho an'ny maro,
vetivety ihany izany, midika izany fa afaka ao anatin'ny andro vitsivitsy. Na izany aza, ho an'ny sasany, mety haharitra io fanaintainana io, izay antsointsika hoe
fanaintainana mitaiza . Tombanana ho eo amin'ny 23% eo ho eo amin'ny olon-dehibe maneran-tany no manana io karazana fanaintainan'ny lamosina mitaiza io. Amin'ny tranga sasany, io fanaintainan'ny lamosina io dia mety hahatonga azy ho sarotra ny mandeha, matory, miasa, ary na dia ny manao asa andavanandro aza.
Raha mahatsapa an'io karazana fanaintainana io ianao dia aza atao tsirambina fotsiny hoe "ara-dalàna izany." Raha mahatsapa zavatra hafahafa ianao, na raha manakana anao tsy hanao ireo asanao mahazatra ny fanaintainana dia ataovy izay hanatonana dokotera.
Inona avy ireo soritr'aretin'ny fanaintainan'ny lamosina ambany?
Mety hiaraka amin'ny soritr'aretina isan-karazany ny fanaintainan'ny lamosina ambany. Jereo raha misy amin'ireto manaraka ireto:
- Mety hanomboka tampoka ny fanaintainana, na mety hitombo tsikelikely .
- Indraindray mety hitranga ny fanaintainana rehefa avy manao zavatra manokana (ohatra, miondrika haka zavatra amin'ny tany). Indraindray mety handre feo "click" ianao.
- Indraindray dia mety hitranga ny fanaintainana nefa tsy fantatra ny antony .
- Mety ho maranitra ny fanaintainana (toy ny fanaintainana manindrona) na mety ho tsapa ho fanaintainana antonony sy mankaleo .
- Mety ho tonga sy lasa ny fanaintainana, na mety ho tsy an-kijanona .
- Mety hiely hatrany amin'ny fitombenana na midina amin'ny tongotra ny fanaintainana (antsoina hoe '( Sciatica )' izany).
- Mety hitombo ny fanaintainana amin'ny toerana sasany (ohatra, rehefa miondrika mandroso na miondrika), ary mety hihena rehefa mandry.
Ankoatra izany, mety misy soritr'aretina hafa:
- Henjana ny lamosina (`(Henjana)`): Mety ho sarotra ny manetsika na manitsy ny lamosinao. Mety haharitra elaela vao mitsangana avy eo amin'ny seza, ary na dia efa mitsangana aza ianao dia mety hahatsapa fa mila mandehandeha kely sy manenjana ny vatanao mba hanitsiana azy. Mety ho tsapanao ho mihena ihany koa ny fihetsehan'ny lamosinao.
- Olana amin'ny fihetsika: Maro ny olona marary lamosina no sahirana mijoro mahitsy. Mety hijoro "mihohoka" ianao, na miondrika mandroso, miaraka amin'ny lamosinao miankavia. Mety ho very ny fiolahana voajanahary ao amin'ny lamosinao ary toa fisaka.
- Fihenjanan'ny hozatra : Rehefa maratra ny hozatra ao an-damosinao dia mety hihenjana sy hikorontana tampoka izy ireo. Mety ho tena maharary ity fihenjanan'ny hozatra ity ary mety hahatonga anao ho sarotra ny mitsangana, mandeha, na mihetsika.
Raha mahatsapa
fanaintainana mafy ianao, na
raha manakana anao tsy hanao ny asanao andavanandro ny fanaintainan'ny lamosinao , dia manatona dokotera avy hatrany.
Nahoana isika no mahazo fanaintainana eo amin'ny tapany ambany amin'ny lamosina? Inona avy ireo antony mahatonga izany?
Maro ny antony mahatonga ny fanaintainan'ny lamosina ambany. Fahita matetika io fanaintainana io satria ny tapany ambany amin'ny hazondamosintsika, izany hoe ny hazondamosina lumbar (`(Lumbar Vertebrae)`), dia miasa tsara amin'ny vatantsika. Andeha hojerentsika hoe inona avy izy ireo:
- Manome fitoniana ho an'ny faritra hafa amin'ny hazondamosintsika izany.
- Izy io dia miasa toy ny teboka mampifandray ny hozatra sy ny ligamenta maro izay manampy antsika handeha, hihazakazaka, hipetraka, hanandra-javatra mavesatra, ary hamindra ny vatantsika amin'ny lafiny rehetra.
- Ity faritry ny vatantsika ity no mitondra ny ankamaroan'ny lanjantsika .
- Izy koa dia miasa toy ny foibe izay mitazona ny fifandanjana ao amin'ny vatantsika.
Satria manao asa manan-danja toy izany izy ireo, ny olana rehetra amin'ireo rafitra ireo ao amin'ny lamosina ambany dia mety hiteraka fanaintainana. Ireto misy antony manokana:
- Fihenjanan'ny hozatra sy ny fihenjanana: Ireo no antony mahazatra indrindra mahatonga ny fanaintainan'ny lamosina. Mety ho ratra ny hozatra, ny hozatra, na ny ligamenta rehefa manainga zavatra mavesatra na tsy araka ny tokony ho izy ny fanandratana azy. Misy olona koa mihenjana ny lamosiny rehefa mievina, mikohaka, mihodinkodina, na miondrika.
- Tapaka hazondamosina: Mety hitranga ny tapaka hazondamosina vokatry ny lozam-pifamoivoizana na ny fianjerana. Ny toe-pahasalamana sasany (toy ny osteoporosis ) dia mampitombo ihany koa ny mety hisian'ny tapaka hazondamosina. Ny spondylolysis dia karazana tapaka vokatry ny stress ao amin'ny hazondamosina.)`). Fahita matetika amin'ireo atleta tanora izany. Raha ny marina kokoa, triatra kely eo amin'ny hazondamosina izany.
- Olana amin'ny kapila: Ireo kapila (Spinal Disks) ireo dia miasa toy ny ondana eo anelanelan'ny hazondamosintsika. Rehefa mibontsina avy amin'ny toerany mahazatra ireo kapila ireo (Bulging Disk), dia mety ho voatsindry ny ozatra (Pinched Nerve). Na mety ho vaky ny kapila (Herniated Disk). Rehefa mihantitra isika, dia miha-fisaka ireo kapila ireo ary very ny asany miaro azy (Degenerative Disk Disease).
- Olana ara-drafitra: Ao anatin'ny toe-javatra antsoina hoe Spinal Stenosis, dia mihatery ny lakandrano ao anatin'ny hazondamosina ka tsy ampy intsony ny toerana handalovan'ny hazondamosina. Io fanerena ny hazondamosina io (ohatra, ny spur amin'ny taolana vertebral) dia mety hiteraka sciatica mafy sy fanaintainana ambany lamosina. Ny scoliosis amin'ny lumbar koa dia mety hiteraka fanaintainana, henjana ary fahasarotana amin'ny fihetsehana. Ao anatin'ny toe-javatra antsoina hoe Spondylolisthesis, dia miala amin'ny toerany ny hazondamosina iray ary mipetraka eo amin'ny hazondamosina eo ambaniny. Izany koa dia antony iray mahatonga ny fanaintainan'ny lamosina.
- Aretin-tonona: Ny osteoarthritis ( fivontosan'ny tonon-taolana mifandraika amin'ny fahanterana) no karazana aretin-tonona mahazatra indrindra izay miteraka fanaintainan'ny lamosina ambany. Ny karazana aretin-tonona hafa, antsoina hoe ankylosing spondylitis , dia mety hiteraka fanaintainan'ny lamosina ambany, fivontosana ary fihenjanana.
- Aretina hafa: Ny fivontosan'ny hazondamosina, ny aretina, ary ny karazana homamiadana sasany dia mety hiteraka fanaintainan'ny lamosina ihany koa. Ny toe-javatra hafa, toy ny vato ao amin'ny voa sy ny aneurisma aorta ao amin'ny kibo, dia mety hiteraka fanaintainan'ny lamosina ihany koa. Ny toe-javatra misy fivontosana mitaiza, toy ny fibromyalgia, dia mety hiteraka fanaintainan'ny lamosina ambany ihany koa.
Antony hafa mahatonga ny fanaintainan'ny lamosina vetivety
Ankoatra ireo antony maharitra ireo, dia misy antony maromaro hafa mety hiteraka fanaintainan'ny lamosina vetivety:
- Fanaintainan'ny fadimbolana: Misy vehivavy sasany mahatsapa fanaintainana eo amin'ny tapany ambany amin'ny lamosiny mandritra ny fadimbolana. Zavatra mahazatra ho an'ny maro izany.
- Fitondrana vohoka: Mety hitranga mandritra ny fitondrana vohoka ny fanaintainan'ny lamosina ambany, indrindra amin'ny telo volana faharoa sy fahatelo. Mety ho vokatry ny fiovan'ny hormonina, ny fitomboan'ny lanjan'ny tranonjaza sy ny zaza, ary ny fiovan'ny foiben'ny hery misintona ao amin'ny vatana izany.
- Fiterahana any amin'ny lamosina: Fanaintainana eo amin'ny lamosina ambany mandritra ny fiterahana. Matetika io fanaintainana io no mitranga rehefa mitodika mankany amin'ny kibon'ny reny ny lohan'ny zaza fa tsy mankany amin'ny lamosin'ny reny.
Iza no mety ho voan'ny fanaintainan'ny lamosina ambany kokoa?
Misy olona sasany mora voan'ny fanaintainan'ny lamosina ambany kokoa noho ny hafa. Jereo raha mihatra aminao ireto anton-javatra mety hampidi-doza ireto:
- Taona: Ireo olona mihoatra ny 30 taona dia mety ho voan'ny fanaintainan'ny lamosina kokoa. Rehefa mihantitra isika dia mihasimba ireo kapila eo anelanelan'ny hazondamosina. Rehefa mihamalemy sy mihasimba ireo kapila ireo dia mety hitranga ny fanaintainana sy ny fihenjanana.
- Lanja: Ireo olona manana tondro-biby (BMI) 25 na mihoatra, izay midika fa matavy loatra na matavy loatra izy ireo, dia mety ho voan'ny fanaintainan'ny lamosina. Ny matavy loatra dia miteraka tsindry be amin'ny tonon-taolana sy ny kapila. Ny fitomboan'ny lanja mandritra ny fitondrana vohoka dia miteraka tsindry amin'ny lamosina ambany ihany koa.
- Tanjaky ny fotony tsy dia matanjaka: Raha malemy ny hozatry ny kibonao dia tsy afaka manohana tsara ny hazondamosinao izy ireo. Izany dia mampitombo ny mety hisian'ny ratra sy ny fihenjanana.
- Fahasalamana amin'ny ankapobeny: Ireo olona mifoka sigara, misotro toaka be loatra, ary/na tsy dia manao fanatanjahan-tena firy dia atahorana kokoa ho voan'ny fanaintainan'ny lamosina.
- Asa sy Fialam-boly: Ny asa sy ny hetsika mitaky fanandratana mavesatra sy fiondrika matetika dia mampitombo ny mety hisian'ny ratra amin'ny lamosina. Fahita matetika amin'ny atleta ihany koa ny fanaintainan'ny lamosina ambany.
- Fahasalamana ara-tsaina: Nasehon'ny fanadihadiana fa misy fifandraisana eo amin'ny fahaketrahana sy ny fanaintainan'ny lamosina. Na izany aza, sarotra ny milaza marina raha ny fahaketrahana no mahatonga ny fanaintainan'ny lamosina na ny fanaintainan'ny lamosina no mahatonga ny fahaketrahana. Mazava fa ny olana ara-pahasalamana ara-tsaina dia mety hiteraka fanaintainan'ny lamosina ihany koa.
Ahoana no fomba fijerin'ny dokotera ny fanaintainan'ny lamosina ambany? (Diagnosis)
Rehefa mahita dokotera ianao dia hanontany anao momba ny soritr'aretinao, ny tantaram-pahasalamanao, ary hanao fizahana ara-batana. Mety handidy fitiliana isan-karazany ny dokotera mba hijerena ny ratra amin'ny hazondamosina sy hijerena ny fahasalamanao amin'ny fomba hafa. Mety ahitana ireto fitiliana ireto:
- Taratra X amin'ny hazondamosina (`(Taratra X amin'ny hazondamosina)`): Mampiasa taratra ity mba haka sary ny taolanao.
- MRI Scan (`(MRI Scan)`): Mampiasa andriamby sy onjam-peo ity mba haka sary ny taolanao, hozatrao, hozatrao ary sela malemilemy hafa.
- CT Scan (`(CT Scan)`): Mampiasa taratra X sy solosaina izy ity mba hamoronana sary telo refy (`(3D)`) an'ny taolanao sy ny sela malemilemy.
- Electromyography (EMG): Ity fitsapana ity dia mijery ny fiasan'ny ozatra sy ny hozatrao. Afaka mamantatra raha manana neuropathy ianao, izay mety hiteraka fanaintainana sy fahatoranana.
- Fitiliana ra sy urine (`(Fitiliana ra na fitiliana urine)`):Ny fitiliana ra dia afaka mahita mari-pamantarana ara-pandovan-toetra ho an'ny toe-javatra sasany izay miteraka fanaintainan'ny lamosina (toy ny Ankylosing Spondylitis). Ny fitiliana urine dia afaka manamarina raha misy vato ao amin'ny voa. Ny vato ao amin'ny voa koa dia mety hiteraka fanaintainan'ny lamosina.
Satria maro be ny zavatra mety hiteraka fanaintainan'ny lamosina ambany, dia mety haharitra elaela vao fantatra ny tena antony. Koa aza matahotra.
Inona avy ireo fitsaboana ho an'ny fanaintainan'ny lamosina ambany?
Azo tsaboina amin'ny fitsaharana, ranomandry, ary fanafody fanalana fanaintainana azo vidiana eny amin'ny fivarotam-panafody ny ankamaroan'ny fanaintainan'ny lamosina ambany, na malefaka na antonony. Tokony ho afaka hiverina amin'ny asanao mahazatra ianao rehefa afaka andro vitsivitsy miala sasatra.
Ny fijanonana ho mavitrika dia hampitombo ny fikorianan'ny ra any amin'ilay faritra ary hanampy amin'ny fanafainganana ny fizotran'ny fanasitranana. Na izany aza, raha
mafy ny fanaintainan'ny lamosinao na nitranga taorian'ny loza, toy ny fianjerana , dia tokony hitady fitsaboana haingana araka izay azo atao ianao. Miankina amin'ny antony mahatonga ny fanaintainana, ny hamafin'ny fanaintainana, ary ny faharetan'ny faharetany ny fitsaboana hafa. Mety ahitana ireto fitsaboana ireto:
- Fanafody: Mety hanome fanafody tsy steroidal anti-inflammatoire (NSAID) na fanafody fanalefahana fanaintainana hafa ny dokotera mba hampihenana ny fanaintainana. Amin'ny tranga sasany, dia mety homena fanafody mampiala sasatra hozatra ihany koa mba hampihenana ny fihenjanan'ny hozatra ao an-damosinao.
- Fitsaboana ara-batana (PT): Ny fitsaboana ara-batana dia afaka manamafy orina ny hozatrao ary manome fanohanana tsara ho an'ny hazondamosinao . Afaka manampy amin'ny fampitomboana ny fahafaha-milefitra sy hisorohana ny ratra indray koa izany. Ny fitsaboana ara-batana koa dia mampianatra fihetsika, fandanjalanjana ary mekanika amin'ny vatana (body mechanics) mba hampihenana ny fanaintainan'ny lamosina.
- Fanodinkodinana mivantana: Misy fitsaboana "azo atao mivantana" maromaro izay afaka manampy amin'ny fanalefahana ny hozatra tery, fampihenana ny fanaintainana, ary fanitsiana ny fihetsika sy ny fitongilanana. Miankina amin'ny antony mahatonga ny fanaintainanao, mety mila fitsaboana toy ny Fanodinkodinana Osteopathic na Fanitsiana Chiropractic ianao. Ny fitsaboana amin'ny fanorana dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fanaintainan'ny lamosina sy ny famerenana amin'ny laoniny ny fiasan'ny vatana.
- Tsindrona: Mba hifehezana ny fanaintainana maharitra eo amin'ny tapany ambany amin'ny lamosina, ny dokotera dia mety hanome tsindrona stéroïde epidural lumbar (tsindrona stéroïde ao amin'ny hazondamosina).
- Fandidiana: Misy ratra sy aretina sasany amin'ny lamosina ambany izay mitaky fandidiana. Misy karazana fandidiana maromaro ho an'ny fanaintainan'ny lamosina ambany, ary maro amin'izy ireo no azo atao amin'ny fampiasana teknika tsy dia manafika loatra.
Indrindra raha manana fanaintainana maharitra eo amin'ny lamosina ambany ianao,Mety haharitra elaela vao hahita ny fitsaboana mety aminao. Aza manahy anefa, hanampy anao mandritra ny dingana rehetra ny dokoteranao.
Hanao ahoana ny hoavin'ny olona iray manana fanaintainan'ny lamosina ambany? (Toe-pahasitranana)
Miankina amin'ny anton-javatra maromaro ny vinavinan'ny olona iray manana fanaintainan'ny lamosina ambany:
- Ny anton'ny fanaintainana.
- Hatevin'ny fanaintainana.
- Hafiriana no maharitra ny fanaintainana.
- Ny fihetsiky ny vatanao manoloana ny fitsaboana .
- Ny taonanao sy ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny .
Ho afaka hanome anao hevitra tsara momba izay hitranga amin'ny ho avy ny dokoteranao.
Matetika, ny zavatra toy ny mangana sy ny fihenjanana dia sitrana ho azy ary tsy miteraka olana ara-pahasalamana maharitra. Na izany aza, maro ny olona mety hiverina amin'ny aretina ao anatin'ny herintaona. Ny olona sasany dia mety manana fanaintainan'ny lamosina mitaiza izay tsy afaka ao anatin'ny herinandro vitsivitsy. Ny olona manana aretina mihasimba toy ny aretin'ny tonon-taolana sy ny osteoporose dia mety hiharatsy ny soritr'aretiny rehefa mandeha ny fotoana. Ny fandidiana sy ny fitsaboana hafa dia matetika afaka manampy ny olona manana ratra sy aretina isan-karazany hiaina miaraka amin'ny fanaintainana kely kokoa.
Inona no azontsika atao mba hisorohana ny fanaintainan'ny lamosina ambany?
Tsy azo sorohina avokoa ny antony rehetra mahatonga ny fanaintainan'ny lamosina ambany. Na izany aza, misy zavatra vitsivitsy azonao atao mba hisorohana ny ratra izay miteraka fanaintainan'ny lamosina ambany:
- Tazomy ho salama ny lanja mifanaraka aminao: Ny matavy loatra dia miteraka tsindry eo amin'ny hazondamosinao sy ny kapila mafy.
- Fanamafisana ny hozatry ny kibo, ny andilana ary ny lamosina: Ny fandaharan'asa fanatanjahan-tena toy ny Pilates dia manatanjaka ny hozatra fototra, ny hozatry ny andilana ary ny hozatry ny lamosina izay manohana ny hazondamosina.
- Fanandratana azo antoka: Mba hisorohana ny ratra, atsangano amin'ny tongotrao, fa tsy amin'ny lamosinao. Tazony akaikin'ny vatanao ny zavatra mavesatra. Aza ahodinkodina ny tapany ambony amin'ny vatanao (`(Torso)`) rehefa manandratana.
- Fanafanana vatana alohan'ny fanaovana fanatanjahan-tena: Manaova fihetsehana malefaka mba hanomanana ny vatanao alohan'ny hanaovana fanatanjahan-tena.
Rahoviana isika no tokony hanahy momba ny fanaintainan'ny lamosina ambany? Rahoviana isika no tokony hanatona dokotera!
Ny soritr'aretina sasany miaraka amin'ny fanaintainan'ny lamosina ambany dia mety ho
famantarana ny aretina lehibe kokoa . Raha misy amin'ireto soritr'aretina ireto miaraka amin'ny fanaintainan'ny lamosina ambany
dia tokony hanatona dokotera avy hatrany ianao :
- Fahanginana (indrindra eo amin'ny tongotra, ny fitombenana ary ny faritry ny filahiana).
- Fahalemena amin'ny tongotra iray na roa .
- Fahasarotana amin'ny fipipihana na ny fivoahan'ny rano (ohatra, tsy fahafahana mifehy ny fipipihana, fahasarotana amin'ny fivoahan'ny rano).
- Tazo (`(Tazo)`) .
- Faharendrehana na fanina.
- Fanaintainana mafy ao an-kibo (`(Fanaintainana mafy ao an-kibo)`) .
Na dia tsy dia maika toy ireto aza, raha miaraka amin'ny fanaintainan'ny lamosinao ambany ireto dia tsara ny manatona dokotera avy hatrany:
- Raha manana tantaran'ny homamiadana ianao.
- Raha misy fihenan-danja tsy misy antony .
- Raha misy fanaintainana mafy amin'ny alina .
- Raha mihoatra ny 55 taona ianao ary tsy misy antony mazava mahatonga ny fanaintainan'ny lamosinao .
- Raha toa ka atahorana ho voan'ny aretina ianao satria malemy ny hery fiarovanao (`(Immunocompromised)`) .
Raha sendra misy amin'ireto soritr'aretina ireto ianao dia tokony hanatona dokotera avy hatrany . Aza atao tsirambina izany!
Farany, hafatra hoentina mody
Olona an-tapitrisany eran-tany no mijaly noho ny fanaintainan'ny lamosina ambany. Ny fihenjanana, ny fanaintainana ary ny fahasarotana amin'ny fihetsehana dia mety hisy fiantraikany lehibe amin'ny kalitaon'ny fiainanao. Tsarovy anefa fa
tsy voatery hiaritra ny fanaintainana ianao. Raha tsy mihatsara ny fanaintainan'ny lamosinao ambany, na raha mafy loatra ka tsy afaka manao izay tianao ianao dia miresaha amin'ny dokotera. Misy fitsaboana maro izay afaka manampy amin'ny fampihenana ny fanaintainana, manampy anao hihetsika tsara kokoa ary hahatonga ny fiainanao ho mahafinaritra kokoa.
Amin'ny alalan'ny torohevitra sy fitsaboana ara-pitsaboana sahaza, dia afaka mahita fanamaivanana koa ianao. Fanaintainan'ny lamosina, Fanaintainan'ny lamosina ambany, Fanaintainan'ny lamosina, Fanaintainan'ny lamosina, Fanaintainan'ny lamosina, Sciatica, Disc Prolapse
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao