Mahatsiaro ho tototry ny havizanana na ny tsindry tsy an-kijanona ve ianao? Misy andro izay miangona ny asanao, mangovitra ny lohanao, ary toa tsy mahita fotoana hilaminana mihitsy ianao. Mandritra izany fotoana izany, maro ny olona mitady vahaolana voajanahary, ary mety efa nandre ny teny hoe 'adaptogens' ianao. Andeha hojerentsika hoe inona marina izy ireo, ny fiantraikany amin'ny vatanao, ary raha azo antoka aminao ny mampiasa azy ireo.
Inona marina moa ny Adaptogens?
Raha fintinina, ny adaptogens dia akora mavitrika hita ao amin'ny zavamaniry sy holatra sasany. Ny anjara asany voalohany dia ny manampy ny vatanao hitantana amim-pahombiazana ny adin-tsaina , ny tebiteby ary ny havizanana . Antsoina hoe adaptogens izy ireo satria manampy ny vatanao "hizatra" amin'ny adin-tsaina ivelany.
Eritrereto ho toy ny "thermostat" ho an'ny vatanao izy ireo. Toy ny fitaovana iray manitsy ny mari-pana ao an-tranonao mba hihazonana ny fampiononana, ny adaptogens dia manampy amin'ny famerenana ny fifandanjana anatiny. Mba ho sokajiana ho adaptogen, ny zavamaniry dia tsy maintsy mahafeno fepetra telo lehibe:
- Tsy maintsy tsy misy poizina izy io rehefa raisina amin'ny fatra mahazatra sy atolotra.
- Tsy maintsy manampy ny vatanao hiatrika ny adin-tsaina ara-tsaina na ara-batana izany.
- Tsy maintsy manampy amin'ny famerenana ny vatanao amin'ny laoniny ( homeostasis ) izany.
Na izany aza, tadidio fa tsy vahaolana feno ho an'ny adin-tsaina mitaiza ny adaptogens. Miasa toy ny fehy vonjimaika izy ireo; zava-dehibe ihany koa ny famantarana sy ny famahana ny fototry ny adin-tsainao.
Ahoana no fiasan'ny Adaptogens ao amin'ny vatanao?
Ny tanjon'ny fampiasana adaptogens dia ny hamerenana ny vatanao amin'ny homeostasis. Ireo akora avy amin'ny anana ireo dia manampy amin'ny fanovana ny fihetsika simika ao amin'ny vatanao mifototra amin'ny filanao ankehitriny.
Andeha hojerentsika ny ohatra iray.
Alaivo sary an-tsaina hoe eo ambany fanerena goavana ianao miaraka amin'ny asa mavesatra. Mamoaka hormonina 'Cortisol' bebe kokoa ny vatanao, izay matetika fantatra amin'ny anarana hoe ' hormone stress ' . Rehefa mihinana adaptogen ianao dia manampy amin'ny fandrindrana ireo tahan'ny cortisol avo ireo, ka manampy ny vatanao ho tony.
Eritrereto ny mifanohitra amin'izany. Raha mijaly amin'ny havizanana maharitra ianao ary ambany loatra ny tahan'ny cortisol-nao, dia afaka manampy amin'ny fandrindrana ny tahan'ny cortisol-nao io adaptogen io ihany mba hanomezana anao angovo.
Hitanao ve? Tsy mpanentana mandeha amin'ny lafiny iray izy ireo; mandinika izay ilain'ny vatanao amin'io fotoana io izy ireo ary miasa mba hamerenana anao amin'ny fifandanjana.
Karazana Adaptogen mahazatra
Misy karazana adaptogen maromaro. Andeha hojerentsika ny sasany amin'ireo mahazatra indrindra.
| Karazana Adaptogen | Tombontsoa sy Fampiasana Lehibe |
|---|---|
| Ashwagandha (Withania somnifera) | Ampiasaina betsaka amin'ny fitsaboana Ayurvedic izy io, manampy amin'ny fampitoniana ny fihetsiky ny atidoha amin'ny adin-tsaina sy ny tebiteby. Manana toetra manohitra ny fivontosana sy ny antioxidant ihany koa izy io. |
| Ginseng Aziatika (Panax ginseng) | Malaza amin'ny ady amin'ny havizanana ara-tsaina sy ara-batana izy io, manome hery sy faharetana mandritra ny fotoan-tsarotra. |
| Ginseng Amerikana (Panax quinquefolium) | Manohana ny hery fiarovana ary afaka manampy amin'ny fampitoniana ny fivontosana sy ny fanaintainana, sady manamafy orina ny rafi-pitatitra. |
| Rhodiola (Rhodiola rosea) | Manampy amin'ny fanamaivanana ny soritr'aretin'ny havizanana, ny tebiteby ary ny fahaketrahana. Ny fanadihadiana dia milaza fa afaka manatsara ny fahombiazana mandritra ny asa sarotra na ny fanatanjahan-tena izany. |
| Eleuthero (Eleutherococcus senticosus) | Fantatra ihany koa amin'ny hoe Ginseng Siberiana, miasa mitovy amin'ny ginseng hafa izy io amin'ny fampihenana ny adin-tsaina sy ny havizanana sady manamafy ny fiasan'ny hery fiarovana. |
Ahoana ny fomba fampiasana azy ireo?
Koa satria avy amin'ny zavamaniry ny adaptogens, dia misy amin'ny endrika isan-karazany izy ireo.
- Kapsula na takelaka .
- Vovoka ampiana amin'ny sakafo na zava-pisotro.
- Tinctures , izay ranoka nalaina avy amin'ny zavamaniry mifantoka amin'ny fampiasana solvent toy ny alikaola.
Azo sotroina toy ny dite ve izy ireo?
Eny, marina tokoa. Ny fisotroana dite iray kaopy dia fomba tsara hialana sasatra. Maro amin'ireo zavamaniry adaptogen no maina sy vovoka mba hanaovana azy toy ny ravin-dite. Na dia misy dite adaptogen maro aza eny an-tsena, azafady mba vakio tsara ny etikety mba hahatakaranao ny vokatra andrasana, ny fotoana andrahoina, ary ny fatra isan'andro atolotra.
Ireo zavatra manan-danja tokony hodinihina alohan'ny hampiasana azy!
Raha mieritreritra ny hampiasa adaptogens ianao dia mba tandremo tsara ireto anton-javatra ireto.
Fatrany sy faharetany
Miovaova be ny fatrany. Miankina amin'ny karazana adaptogen fidinao, ny endriny (vovoka, kapsily, sns.), ary ny mpanamboatra azy manokana izany. Ohatra, ny fatra mahazatra ho an'ny fakany ashwagandha maina dia eo anelanelan'ny 1–6 grama isan'andro.
Na izany aza, vakio tsara foana ny etikety alohan'ny hampiasana azy. Ny tena zava-dehibe dia ny manatona dokotera mba hamaritana izay azo antoka sy mety amin'ny filanao manokana.
Ny fikarohana dia milaza fa ireo fanampin-tsakafo ireo dia mahomby indrindra rehefa ampiasaina mandritra ny fotoana fohy (ohatra, latsaky ny 6 volana). Ny fampiasana maharitra sy mitohy dia mety hitarika ny vatana hanana fandeferana (fanoherana), izay mety hampihena ny tombontsoa kasaina ho azo.
Misy voka-dratsiny ve?
Amin'ny ankapobeny, ireo dia leferina tsara, ary mahalana ny voka-dratsiny. Na izany aza, mbola mety hitranga ihany izy ireo. Ireto avy ny voka-dratsy mety hitranga:
- Fihetseham-po mahazaka
- Fanaintainan'ny vavony
- fitohanana
- maloiloy
- aretim-pivalanana
Zava-dehibe ihany koa ny mahatakatra ny fiasan'ny adaptogen manokana. Ohatra, raha mihinana adaptogen manome hery ianao alohan'ny hatory, dia mety hanelingelina ny fahafahanao matory izany.
Fampitandremana: Mety hisy fifandraisana amin'ny fanafody!
Na dia voajanahary aza ny adaptogens, ny hoe "voajanahary" dia tsy midika hoe "tsy misy voka-dratsy". Misy ny mety hisian'ny fifandraisana ratsy amin'ny fanafody efa raisinao ireo akora ireo.
Raha manana aretina toy ny fiakaran'ny tosidrà, diabeta, tsy fahitan-tory, hypothyroidism, na fahaketrahana ianao dia tokony hieritreritra tsara—ary manatona dokotera imbetsaka—aloha hampiasa adaptogens . Mety hiteraka ireto fahasarotana manaraka ireto izy ireo:
| Olana mety hitranga | Description |
|---|---|
| Nitombo ny tosidra | Mety hampiakatra ny tosidrà izay eo ambany fifehezana amin'izao fotoana izao ny adaptogen sasany. |
| Hypoglycemia (Siramamy Ambany ao amin'ny Ra) | Raha mihinana fanafody ho an'ny diabeta ianao dia mety hidina ambany dia ambany ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao izany. |
| Fanelingelenana ny torimaso | Mety hanakorontana ny laminao torimaso voajanahary ny fampiasana adaptogens manome hery. |
| Tiroida miasa be loatra | Mety hahatonga ny fihary tiroida hiasa be loatra ny adaptogens sasany. |
| Fitsabahana amin'ny fanafody | Mety hanelingelina ny fahombiazan'ny fanafody sasany izy ireo, indrindra fa ny fanafody antidepressants. |
Alohan'ny hiresahanao amin'ny dokoteranao...
Araka ny hitanao dia tena ilaina ny tari-dalana ara-pitsaboana alohan'ny hanombohana fitsaboana adaptogen. Fantaro tsara ireto teboka manaraka ireto rehefa mitsidika ny dokoteranao any Nirogi Lanka na ny mpitsabo eo an-toerana ianao:
- Lazao ny fanafody rehetra raisinao amin'izao fotoana izao (anisan'izany ny vitamina sy ny fanampin-tsakafo avy amin'ny anana).
- Lazao ny aretinao rehetra efa misy .
- Lazao raha mikasa ny ho bevohoka ianao.
- Ifanakalozy hevitra ny karazana adaptogen manokana tianao hampiasaina.
Ampahany ara-dalàna amin'ny fiainana ny adin-tsaina, ary na dia mety hanampy amin'ny fitantanana izany aza ny adaptogens, ny laharam-pahamehanao voalohany dia ny hahazoana antoka fa azo antoka sy mifanaraka amin'ny fahasalamanao izy ireo. Raha sendra soritr'aretina mafy ianao dia mifandraisa amin'ny sampana vonjy taitra na mandehana avy hatrany any amin'ny hopitaly akaiky indrindra.
Hafatra entina mody
- Anana voajanahary izay manampy ny vatanao hiatrika ny adin-tsaina sy ny harerahana ny adaptogens, saingy tsy vahaolana maharitra izy ireo.
- Ny hoe 'voajanahary' tsy midika hoe tsy mampidi-doza; mety hiteraka voka-dratsy izy ireo ary mety hifanerasera amin'ny fanafody hafa (indrindra ho an'ny diabeta, fiakaran'ny tosidrà, ary olana ara-pahasalamana ara-tsaina).
- Aza manomboka mihinana adaptogen raha tsy misy torohevitra ara-pitsaboana matihanina. Resaho amin'ny dokoteranao ireo safidy azo antoka sy mahomby indrindra.
- Raha bevohoka ianao, na mikasa ny ho bevohoka, na mampinono, dia aza mampiasa ireo vokatra ireo mihitsy.
Adaptogens, Adin-tsaina, Ashwagandha, Ginseng, Tebiteby, Harerahana, Fitsaboana voajanahary, Anana, Rhodiola, Fahasalamana
