Raha efa elaela ianao no voan'ny ADHD ( Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder ), dia mety ho efa elaela ihany ianao no nifehy izany. Saingy tampoka teo, rehefa eo amin'ny faha-40 taonanao eo ho eo, mahatsiaro ho toy ny mihodinkodina tsy voafehy ve ny zava-drehetra? Sarotra ve ny mifantoka? Tara ve ianao, mahatsiaro ho tsy milamina, ary mora manadino? Tsy irery ianao. Mety ho vokatry ny fiovan'ny hormonina ao amin'ny vatanao izany, indrindra fa ny dingana voajanahary amin'ny fadimbolana.
Inona no fifandraisan'ny hormonina sy ny ati-dohantsika?
Amin'ny maha-vehivavy anao dia mety ho fantatrao mivantana ny fiantraikan'ny hormonina amin'ny toe-ponao sy ny soritr'aretin'ny ADHD hatramin'ny andro nanombohanao fadimbolana. Eritrereto ange izany...
Mandritra ireo andro mialoha sy mandritra ny tsingerin'ny fadimbolanao, dia mitombo ny haavon'ny hormonina estrogen ao amin'ny vatanao. Mety ho hitanao fa tsy dia mahery vaika loatra ny soritr'aretin'ny ADHD ary mora fehezina kokoa mandritra io fotoana io. Saingy andro vitsivitsy mialoha ny fadimbolanao (mandritra ny PMS), dia mihena ny haavon'ny estrogen ao aminao. Amin'izay fotoana izay no manomboka mipoitra indray ny soritr'aretin'ny ADHD. Mety ho hitanao mihitsy aza fa tsy miasa tsara ny fanafody omenao mandritra ireo andro ireo.
Mandritra ny fitondrana vohoka, mitombo be ny tahan'ny estrogen , izay mety hampihena be ny soritr'aretin'ny ADHD. Na izany aza, rehefa teraka ny zaza, dia mihena be ny tahan'ny estrogen, ary mety hiverina mafy kokoa ny soritr'aretin'ny ADHD.
Eny ary, ny fanontaniana ankehitriny dia hoe, ahoana marina no fiantraikan'ireo hormonina ireo amin'ny ADHD? Raha lazaina amin'ny teny tsotra, ny hormonina estrogen dia misy fiantraikany amin'ny akora simika maromaro ao amin'ny atidohantsika. Ny roa amin'ireo akora simika manan-danja indrindra ho an'ny olona voan'ny ADHD dia ny dopamine sy ny serotonin .
- Dopamine: Izany dia manome antsika fahatsapana fahafinaretana sy fahafaham-po. Ny tena zava-dehibe dia tena ilaina amin'ny antsoina hoe 'asa mpanatanteraka' ao amin'ny atidohantsika. Ny asa mpanatanteraka dia momba ny zavatra toy ny fifantohana, ny fitadidiana, ny fandrindrana ary ny fandaminana.
- Serotonin : Manampy amin'ny fanaraha-maso ny toe-pontsika izany.
Rehefa mihena ny tahan'ny estrogen dia mihena ihany koa ny fahafahan'ny atidoha mamokatra dopamine sy serotonin. Izany no mahatonga ny soritr'aretin'ny ADHD hiharatsy rehefa manakaiky ny fadim-bolana.
Ahoana no ahafahan'ny fadimbolana mampitombo ny soritr'aretin'ny ADHD?
Tsy tonga ao anatin'ny indray mipi-maso ny fadim-bolana. Misy fe-potoana eo amin'ny 5-8 taona eo ho eo mialoha izany, izay antsointsika hoe perimenopause . Mandritra io fotoana io, dia tsy ara-dalàna ny fadimbolanao, ary mijanona ho ambany mandritra ny fotoana maharitra ny tahan'ny estrogen-nao. Heverina ho efa niditra tamin'ny fadim-bolana ianao rehefa nijanona tsy tonga volana nandritra ny herintaona.
Mandritra io fotoana ioAnkoatra ny fiovana ara-batana (ohatra, ny hafanana tampoka, ny fitomboan'ny lanja, ny tsy fahitan-tory), vehivavy maro no miaina adin-tsaina ara-tsaina, fahaketrahana, fahasarotana amin'ny fifantohana, ary olana amin'ny fitadidiana. Alaivo sary an-tsaina hoe mety ho sarotra toy inona ho an'ny olona voan'ny ADHD ireo soritr'aretina ireo.
Ho an'ny vehivavy iray efa ho 50 taona mahery izay voan'ny ADHD, dia mety ho loza mitatao telo sosona ity: ADHD amin'ny lafiny iray, fiovan'ny hormonina amin'ny lafiny iray, ary ireo fanamby eo amin'ny fiainana miaraka amin'izany.
Raha efa ela ianao no voan'ny ADHD malefaka, ireo fiovan'ny hormonina ireo dia mety hahatonga anao hahatsiaro ho voasakana sy tsy afaka manao ny zava-drehetra voalohany eo amin'ny fiainanao. Misy vehivavy sasany voamarina fa voan'ny ADHD voalohany mandritra io fotoana io, rehefa mihamafy ny soritr'aretiny ary manatona dokotera izy ireo.
Mandritra io fotoana io no tsy maintsy mikarakara ny ray aman-dreny zokiolona, mamaha olana mifandraika amin'ny fanabeazana sy ny hoavin'ny ankizy, ary miatrika ny tsindry mafy indrindra any am-piasana. Rehefa atambatra ireo adin-tsaina ara-tsaina rehetra ireo dia vao mainka miharatsy ny soritr'aretin'ny ADHD .
Ahoana no fomba fitantanana ity toe-javatra ity?
Ny vaovao tsara dia misy fomba maro mahomby hifehezana sy hitantanana ity aretina ity. Tsy voatery hiady irery amin'ireo zavatra ireo ianao. Ny firesahana amin'ny dokoteranao no dingana voalohany manan-danja indrindra. Ankoatra izany, ireto misy fomba vitsivitsy azonao anampiana ny tenanao.
| FOMBA | Famaritana sy Tombontsoa |
|---|---|
| Fandraketana ireo soritr'aretina | Tazomy ao anaty diary isan'andro na fampiharana izay mirakitra ireo soritr'aretin'ny ADHD, ny toe-ponao ary ny fomba fatorianao. Hanampy anao sy ny dokoteranao hahazo sary mazava kokoa momba ny toe-pahasalamanao izany. |
| Mitady torohevitra ara-pitsaboana | Raha efa mihinana fanafody ho an'ny ADHD ianao dia mety hanova ny karazana na ny fatrany ny dokoteranao. Mety hanoro hevitra ny fitsaboana hormonina na ny fanafody mampitony ihany koa izy. Aza manova irery ny fanafody ampiasainao. |
| Fitsaboana ara-tsaina momba ny fitondran-tena (CBT) | Ny Fitsaboana ara-tsaina momba ny fitondran-tena (CBT) dia karazana fitsaboana ara-tsaina izay manampy anao hampivelatra ny fahaiza-manao ilainao hifehezana ny fihetseham-ponao sy hitantanana ny asanao andavanandro. |
| Sakafo ara-pahasalamana | Asehon'ny fikarohana fa ny sakafo Mediteraneana — manankarena legioma, voankazo ary tavy mahasalama toy ny menaka oliva — dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny soritr'aretin'ny fadimbolana. Mety tsy ampy otrikaina toy ny vitamina, omega-3 ary zinc ny olona voan'ny ADHD. Miresaha amin'ny dokoteranao momba ny fanaovana fitiliana sy ny fihinanana fanampin-tsakafo raha ilaina. |
| Fanatanjahan-tena tsy tapaka | Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fifehezana ny lanja ny fanatanjahan-tena, fa manatsara ny torimaso, mampihena ny adin-tsaina ary manatsara ny fiasan'ny atidoha ihany koa. Mikendry ny hanao fanatanjahan-tena antonony farafahakeliny 150 minitra isan-kerinandro. |
| Fisaintsainana sy fahatsiarovan-tena | Ny fampiharana ny fisaintsainana sy ny fahatsiarovan-tena dia afaka manampy anao hiaina amin'ny ankehitriny, hampitombo ny fifantohanao ary hifehy ny fihetseham-ponao. |
Hafatra entina mody
- Ho an'ny vehivavy voan'ny ADHD, ny fihenan'ny hormonina estrogen mandritra ny fadimbolana sy ny perimenopause dia mety hampitombo ny soritr'aretin'ny ADHD (tsy fifantohana, fanadinoana, fihenjanana).
- Tsy zavatra noeritreretinao akory ity. Dingana ara-biolojika tena mitranga tokoa ity. Aza mieritreritra hoe mandalo irery amin'izao ianao.
- Misy fomba maro mahomby hitantanana ity aretina ity, anisan'izany ny fanovana ny fomba fiaina, ny fitsaboana ary ny fanomezana torohevitra.
- Ny zava-dehibe indrindra dia ny miresaka ampahibemaso amin'ny dokoteranao momba ny soritr'aretinao. Raha mahazo tari-dalana sy fitsaboana sahaza ianao dia ho afaka hiatrika ity fotoan-tsarotra ity.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao