Matahotra ny handeha any amin'ny toerana sasany koa ve ianao? Mety ho izany ve (Agorafobia)? Andeha horesahintsika amin'ny antsipiriany izany!

Efa niainanao ve ny iray amin'ireto zavatra ireto? Alaivo sary an-tsaina hoe rehefa eny an-tsena feno olona ianao, mandeha irery ao amin'ny toeram-pivarotana lehibe iray, na mijanona ao anaty fiara fitateram-bahoaka, dia tampoka teo dia nahatsapa tahotra sy tahotra ianao. Mahatsiaro ho sahirana miaina ianao, midobodoboka ny tratranao, tsemboka ianao, ary te handositra. Raha sendra ireo zavatra ireo matetika ianao dia mety tsy ho ara-dalàna izany. Mety ho voan'ny aretina antsoina hoe agorafobia ianao.

Inona moa ity (Agorafobia)?

Raha fintinina, ny agorafobia dia fikorontanan-tsaina mafy, toe-javatra feno tahotra tafahoatra . Mety hahatsiaro ho tsy afa-manoatra ianao amin'ny toe-javatra iray, tsy afaka mandositra, tsy afaka mangataka fanampiana, na menatra eo anatrehan'ny hafa noho ny fanafihana tahotra. Noho io tahotra mafy io dia mety hanomboka hisoroka toerana sy toe-javatra sasany ianao.

Alaivo sary an-tsaina ange i Nadeesha namanao e! Matahotra mafy ny handeha any amin'ireo toeram-pivarotana lehibe izy. Nilaza izy fa satria feno olona sy lehibe loatra izy ireo dia mahatsiaro ho very izy, ho fanina, ary tsy hisy hanampy azy. Koa ankehitriny dia tsy miara-miantsena amin'ny namany izy, ary tsy mandeha irery akaikin'ny fivarotana lehibe. Ireo no zavatra iainan'ny olona voan'ny Agoraphobia.

Ireto avy ireo toerana sy toe-javatra izay matetika ialan'ny olona voan'ny agorafobia:

• Toerana malalaka sy midadasika (ohatra, saha lehibe, tetezana) na toerana kely sy mihidy tanteraka (ohatra, sinema, ascenseur).
• Toerana be olona (ohatra, tsena, fijanonan'ny bisy, fety).
• Toerana ivelan'ny tranony, indrindra rehefa irery izy ireo.
• Tolotra fitateram-bahoaka (ohatra: fiara fitateram-bahoaka, lamasinina).

Inona avy ireo soritr'aretin'ny Agoraphobia?

Ara-dalàna raha mahatsiaro ho matahotra sy mitebiteby ny rehetra indraindray. Saingy ho an'ny olona voan'ny agorafobia, dia tafahoatra loatra ny tahotra ka manelingelina ny asa andavanandro. Raha manana io aretina io ianao dia mety hiaina soritr'aretin'ny fanafihana tampoka (toy ny fanafihana tampoka) rehefa mankany amin'ny toerana mampatahotra anao ianao, na rehefa mieritreritra ny handeha any amin'io toerana io.

Mety hanomboka tampoka ireo soritr'aretina ireo ary hiharatsy ao anatin'ny minitra vitsy. Amin'izao fotoana izao, mety hahatsapa ianao hoe:

• Fanaintainan'ny tratra na fahatsapana fitempon'ny fo haingana (toy ny fahatsapana may ao amin'ny tratra).
• Mahatsapa ho mangovitra, toy ny hoe mangovitra ny vatana, miaraka amin'ny tahotra.
• Voatery miaina haingana toy ny hoe sempotra ('Hyperventilation').
• Mahatsiaro ho maivana na fanina.
• Mangatsiaka na mena tampoka.
• Hatsembohana tafahoatra (Hyperhidrosis).
• Marary vavony, mahatsiaro ho maloiloy, toy ny hoe mihodina ny vavoninao.
• Fahatsapana ho tafasaraka amin'ny zava-misy, ho lavitra ny tena.
• Tahotra ny ho very fifehezana na ho faty.

Fantatsika fa mety hampatahotra anao ny mahatsapa soritr'aretina toy izao. Tsarovy anefa fa tsy irery ianao, ary misy fanampiana azo ampiasaina amin'ity toe-javatra ity.

Inona avy ireo antony sy anton-javatra mety hampidi-doza amin'ny agorafobia?

Mbola tsy nahita ny tena antony mahatonga ny agorafobia ireo mpikaroka. Na izany aza, inoana fa matetika ity toe-javatra ity dia mifandray amin'ny fikorontanan-tsaina efa misy, izay tahotra tampoka sy mahery vaika izay miseho tampoka tsy misy antony. Manodidina ny ampahatelon'ny olona voan'ny fikorontanan-tsaina koa no voan'ny agorafobia. Na izany aza, indraindray dia mety hitranga tsy misy agorafobia na irery izany.

Misy antony maromaro izay mampitombo ny mety hisian'ny agorafobia:

• Fanafihana tahotra matetika, indrindra raha miaraka amin'ny tahotra sy tebiteby tafahoatra.
• Manana tahotra hafa ('phobias') (oh: tahotra ny haavo, tahotra biby).
• Miaina zava-mitranga mampiady saina eo amin'ny fiainana, indrindra fa ny fahaverezan'ny zaza, ny herisetra, na ny fanararaotana.
• Mora tohina kokoa amin'ny tebiteby na manana aretina hafa amin'ny tebiteby ao amin'ny fianakaviana.
• Misy mpianakavy akaiky voan'ny agorafobia (mety hisy fiantraikany amin'ny fototarazo izany).
• Somary saro-kenatra sy tsy dia miraharaha loatra ny natiora.

Ahoana no ahafantaranao raha voan'ny agorafobia ianao?

Raha mihevitra ianao fa voan'ny agorafobia, ary raha misy fiantraikany amin'ny fiainanao andavanandro, ny fifandraisanao, na ny asanao io tebiteby io, dia tokony hanatona dokotera mpitsabo fianakaviana (dokotera mpitsabo voalohany) na manam-pahaizana manokana momba ny fahasalamana ara-tsaina (ohatra, mpitsabo aretin-tsaina na psikology) ianao.

Angamba matahotra ny hanatona dokotera ianao. Mety ho anisan'ny aretina izany. Raha izany no izy, miaraka amin'ny teknolojia misy ankehitriny, afaka miresaka amin'ny dokoteranao amin'ny alàlan'ny telefaona na amin'ny alàlan'ny fotoana an-dahatsary ianao. Anontanio momba izany.

Hanontany anao momba ireo soritr'aretinao, ireo zava-nitranga teo amin'ny fiainanao, ary ny tantaram-pahasalamanao ara-pianakaviana ny dokotera. Ohatra:

• "Mahatsiaro tsindry sy tahotra be ve ianao rehefa mieritreritra ny hiala ny trano?"
• "Misy toerana na toe-javatra izay ialanao ve satria matahotra ianao? Nahoana ianao no matahotra azy ireo?"
• "Miantehitra amin'ny hafa ve ianao amin'ny asa ao amin'ny toeram-piasanao?"

Afaka milaza ny dokotera raha voan'ny agorafobia ianao mifototra amin'ny soritr'aretinao, ny faharetan'ny fisehoany, ary ny hamafin'izany. Zava-dehibe ny ho sahy sy marina amin'ny dokoteranao momba ny zava-drehetra. Misy fepetra maromaro napetraky ny fikambanana ara-pitsaboana ekena, toy ny Fikambanana Amerikanina momba ny Psikiatria. Araka izany, mba hahitana raha voan'ny agorafobia ianao, dia tsy maintsy mahatsapa tahotra na tahotra mafy ny olona iray amin'ny roa amin'ireto toe-javatra manaraka ireto farafahakeliny:

• Rehefa mampiasa fitateram-bahoaka (toy ny fiara fitateram-bahoaka, lamasinina).
• Rehefa ao anaty toerana malalaka sy midadasika ianao (ohatra, saha lehibe, toeram-piantsonan'ny fiara).
• Rehefa ao anaty toerana mihidy sy tery ianao (ohatra: sinema, efitrano fivoriana, fivarotana kely).
• Na ao anaty filaharana ianao na ao anaty vahoaka be.
• Rehefa miala irery ao an-trano ianao.

Ary koa, raha manalavitra ireo toerana ireo ianao noho io tahotra io, na raha miaraka amin'olona fotsiny ianao mankany amin'ireo toerana ireo, dia mety ho soritr'aretin'ny agorafobia koa izany.

Inona avy ireo fitsaboana ho an'ny agorafobia?

Ny vaovao tsara dia ny hoe azo tsaboina tsara ny agorafobia. Matetika, ampiasaina ny fitambaran'ny fitsaboana:

• Fitsaboana ara-tsaina - izany hoe, fitsaboana amin'ny alalan'ny firesahana.
• Fanafody.
• Fiovana eo amin'ny fomba fiaina.

Ahoana no ahafahan'ny fitsaboana ara-tsaina manampy?

Ity no fitsaboana lehibe sy mahomby indrindra amin'ny agorafobia. Amin'izany, ny mpitsabo voaofana dia manampy anao handresy ny tahotrao sy hiatrika izany.

Misy karazana fitsaboana antsoina hoe Fitsaboana Ara-tsaina momba ny Fitondran-tena (CBT) indrindra indrindra. Manampy anao hamantatra ireo eritreritra ratsy sy tsy mitombina izay mahatonga ny tebitebinao izany. Avy eo, mianatra manolo ireo eritreritra ireo amin'ny eritreritra mitombina sy tsara kokoa ianao ary manova ny fomba fiatrehanao ireo tahotra ireo.

Ampiasaina ihany koa ny teknika fialan-tsasatra ( toy ny fanazaran-tena miaina lalina) sy ny fitsaboana amin'ny alalan'ny fampiharihariana (na teknika tsy fahatsapana) . Amin'izany, ny mpitsabo dia mangataka anao haka sary an-tsaina toe-javatra iray izay mahatonga anao hatahotra ary manampy anao hifehy ny fihetseham-ponao. Avy eo, tsikelikely sy amim-pitandremana, dia amporisihina ianao handeha any amin'ny toerana tena atahoranao (miaraka amin'ny mpitsabo aloha, avy eo irery). Rehefa miha-miharihary tsikelikely amin'ny tahotrao ianao, dia mianatra ny atidohanao fa tsy mampidi-doza ireo toerana ireo. Rehefa mandeha ny fotoana, ireo fitsaboana ireo dia mampianatra ny atidohanao hieritreritra sy hanao zavatra amin'ny fomba hafa.

Fanampiana avy amin'ny fanafody

Amin'ny tranga sasany, mety hanoro fanafody miaraka amin'ny fitsaboana ara-tsaina ny dokoteranao. Ireo fanafody ireo dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny soritr'aretin'ny tebiteby.

• Matetika ny fanafody mampitony ny fahaketrahana dia omena amin'ny anarana hoe Selective Serotonin Reuptake Inhibitors (SSRIs) na Serotonin-Norepinephrine Reuptake Inhibitors (SNRIs). Ireo dia fanafody izay manampy amin'ny fandanjalanjana ny haavon'ny akora simika voajanahary sasany ao amin'ny atidoha (antsoina koa hoe neurotransmitters, izay misy fiantraikany amin'ny toe-pontsika sy ny fihetseham-pontsika). Ireo fanafody ireo dia afaka mitsabo ny fahaketrahana sy ny aretin'ny tebiteby. Mety tsy hahita vokatra avy hatrany ianao rehefa manomboka mihinana azy ireo, ary mety haharitra herinandro vitsivitsy vao hahatsapa ny vokany.
• Indraindray, azo omena mandritra ny fotoana fohy ny fanafody toy ny "Benzodiazepines" mba hampihenana haingana ny tebiteby. Na izany aza, tsy soso-kevitra ny hampiasana azy ireo maharitra noho ny mety hisian'ny fiankinan-doha.

Zava-dehibe: Ireo fanafody rehetra ireo dia tokony hampiasaina eo ambany fanaraha-mason'ny dokotera ihany. Tsy hevitra tsara mihitsy ny manomboka, mijanona, na manova ny fatran'ny fanafody samirery.

Fiovana eo amin'ny fomba fiaina

Ankoatra ny fitsaboana, ny fanovana sasany amin'ny fomba fiainanao dia afaka manampy anao hitantana ny agoraphobia ihany koa:

• Fadio ny alikaola, ny kafeinina (hita amin'ny dite, kafe, ary zava-pisotro malefaka sasany), ary ireo zavatra manimba hafa. Ireo dia mety hampitombo ny tebiteby.
• Mihinàna sakafo ara-pahasalamana sy voalanjalanja . Mihinàna voankazo, legioma ary voamaina manontolo bebe kokoa.
• Manaova fanatanjahan-tena tsy tapaka. Tsara raha afaka manao zavatra toy ny mandeha an-tongotra, mihazakazaka, na milomano mandritra ny 30 minitra farafahakeliny isan'andro ianao. Mampiala sasatra ny saina ny fanatanjahan-tena.
• Manaova fanazaran-tena miaina sy misaintsaina lalina . Ireo dia afaka manampy amin'ny fampitoniana ny saina sy ny fifehezana ny tebiteby.
• Mahazoa torimaso ampy . Miezaha hatory farafahakeliny 7-8 ora isan'andro.

Ahoana no fomba fiaina amim-pahombiazana miaraka amin'ny Agoraphobia?

Mety ho sarotra ny miaina miaraka amin'ny agorafobia, saingy miaraka amin'ny fitsaboana sy fanohanana sahaza dia azonao atao ny mitantana ny toe-javatra ary miaina fiainana sambatra sy mahafa-po.

• Mikarakara tsara ny tenanao ianao.
• Raiso araka ny toromarika nomen'ny dokotera ny fanafody.
• Ampiharo izay nianaranao tamin'ny mpitsabo.
• Ny zava-dehibe indrindra dia ny miezaka miatrika tsikelikely ireo toerana sy toe-javatra mampatahotra anao. Aza manao zavatra lehibe indray mandeha. Manaova dingana kely. Ny fisorohana azy ireo dia vao mainka hampitombo ny tahotrao.
• Miresaha amin'ny fianakavianao sy ny namanao momba izany. Ny fanohanany dia ho loharanon-kery lehibe ho anao.
• Raha afaka miditra ao amin'ny vondrona mpanohana misy olona manana traikefa mitovy amin'izany ianao dia tena hanampy tokoa izany.

Mety hahatonga anao hatahotra, ho irery ary tsy afa-manoatra ny agorafobia. Tsarovy anefa fa amin'ny alalan'ny fitsaboana dia azonao fehezina ireo soritr'aretina ireo ary atao ireo zavatra tianao tsy dia matahotra loatra. Raha misy fiantraikany amin'ny fiainanao ny agorafobia na aretina hafa mampitebiteby dia ataovy izay hiresahanao amin'ny dokotera. Ny resaka misokatra sy marina dia afaka manampy anao hahazo ny fanampiana ilainao.

Farany, tsarovy izao.

Koa raha miahiahy ianao fa manana ilay aretina noresahintsika (Agoraphobia) ianao na olona fantatrao, dia aza matahotra. Zavatra azo fehezina tsara amin'ny fitsaboana izany. Ny zava-dehibe indrindra dia ny fahazoana torohevitra ara-pitsaboana sahaza sy ny fanarahana tsara izany torohevitra izany. Aza mijaly irery.

Tsy irery ianao, ary aza matahotra mangataka fanampiana. Tsarovy fa ny fahasalamana ara-tsaina dia zava-dehibe toy ny fahasalamana ara-batana! Azo antoka fa afaka miala amin'ity toe-javatra ity ianao ary miaina malalaka.

` Agorafobia, tebiteby, tahotra, fanafihana tahotra, fahasalamana ara-tsaina, fitsaboana, fitsaboana ara-tsaina