Mahatsiaro ho tototry ny asa ve ianao amin'izao andro izao? Mahatsiaro ho tototry ny raharaha ao an-trano ve ianao? Indraindray ve ianao mahatsiaro ho leo amin'ny zava-drehetra? Raha ny marina, samy miaina adin-tsaina isika rehetra amin'ny fotoana iray eo amin'ny fiainantsika. Ampahany amin'ny fiainana izany. Ny zava-dehibe dia ny mianatra ny fomba hiatrehana izany sy ny fomba fitantanana izany. Koa aza manahy, andao horesahintsika amin'ny antsipiriany izany.
Inona marina no atao hoe adin-tsaina?
Raha fintinina, ny adin-tsaina dia ny fihetsiky ny vatantsika sy ny saintsika amin'ireo tsindry sy fitakiana isan-karazany tonga eo amin'ny fiainantsika. Ireo tsindry ireo dia mety ho ara-batana, ara-tsaina, ara-pihetseham-po, na ara-simika. Ny teny hoe 'adin-tsaina' dia misy singa roa. Ny iray dia ny zava-mitranga izay mahatonga antsika ho eo ambany adin-tsaina (ilay mampiady saina), ary ny iray kosa dia ny fihetsitsika amin'izany (ny fihetsiky ny adin-tsaina).
Alaivo sary an-tsaina hoe omena tetikasa lehibe ianao ao amin'ny birao, ary tsy maintsy vitanao ao anatin'ny roa andro izany. Io tetikasa io no "Stressor". Ny tsindry, ny tahotra ary ny fitomboan'ny fitempon'ny fo tsapanao amin'izany fotoana izany no "Stress Response".
Azo sokajiana ho tsara sy ratsy ity adin-tsaina ity.
- Adin-tsaina Tsara: Indraindray ny adin-tsaina dia tsara ho antsika. Ohatra, rehefa mahatsapa tsindry kely isika rehefa manakaiky ny fanadinana, dia mianatra mafy isika. Ny tsy faharetana sy ny tsindry kely tsapantsika rehefa manakaiky ny fampakaram-badintsika, na rehefa manantena zaza vao teraka isika, dia adin-tsaina tsara ihany koa.
- Adin-tsaina Ratsy (Fahoriana): Izany no antsointsika matetika hoe 'adin-tsaina'. Tafiditra amin'izany ny tsindry ateraky ny zavatra toy ny olana amin'ny asa, ny fifandirana eo amin'ny fianakaviana, ary ny fahasahiranana ara-bola. Raha mitohy izany dia hanomboka hipoitra ny olana ara-pahasalamana.
Ahoana no fiantraikan'ny adin-tsaina amin'ny vatana? Ny valinteny "Miady sa Mandositra"
Rehefa mahatsiaro ho sahiran-tsaina isika dia miasa ny rafi-pitatitra sympathique ao amin'ny vatantsika, izay anisan'ny rafi-pitatitra autonomic antsika . Izany dia mamoaka hormonina momba ny adin-tsaina ao amin'ny vatantsika. Ireo hormonina ireo dia manomana ny vatantsika amin'ny vonjy taitra. Antsointsika hoe valinteny "miady na mandositra" izany.
Alaivo sary an-tsaina hoe mandeha eny an-dalana ianao ary tampoka teo dia mahita bibilava. Inona no mitranga? Mitempo haingana kokoa ny fonao, mitsemboka ianao, mihafaingana ny fofonainao , ary lasa matanjaka kokoa ny vatanao. Izany dia satria miomana hiady amin'ilay biby ny vatanao na handositra. Tsara izany ho an'ny vonjy taitra vetivety.
Fa ny olana dia raha mitohy io adin-tsaina io dia hijanona amin'ny ambaratonga avo lenta ao amin'ny vatana ireo hormonina adin-tsaina ireo. Izany dia hampihena ny hery fiarovana.Eny. Rehefa malemy ny hery fiarovana dia avo kokoa ny mety hisian'ny aretina.
Inona avy ireo soritr'aretina mahazatra amin'ny adin-tsaina?
Mety tsy hitovy amin'ny olona tsirairay ny soritr'aretin'ny adin-tsaina, saingy misy famantarana mahazatra. Jereo raha misy amin'ireto ianao.
| Karazana mampiavaka azy | OHATRA |
|---|---|
| Toetra ara-batana | Aretin'andoha matetika, fanaintainan'ny vavony, maloiloy, fanaintainan'ny tratra, aretim-pivalanana, ary fahaverezan'ny fahatsapana eo amin'ny tanana sy ny tarehy. |
| Fiovana ara-pihetseham-po sy fitondran-tena | Mora tezitra, mitomany tsy amin'antony, tezitra foana, tsy mety milamina, miezaka ny tsy hifandray amin'ny hafa ary ho irery. |
| Olana amin'ny torimaso | Tsy fahitan-tory, nofy ratsy, fahasarotana amin'ny torimaso, na torimaso be loatra. |
| Fifandraisana ara-tsosialy | Manana olana amin'ny fianakaviana, ny namana ary ny olona any am-piasana foana. |
Tena zava-dehibe: Raha mahatsapa fanaintainana eo amin'ny tratra na fahatsapana ho mangozohozo na fahalemena eo amin'ny rantsambatanao ianao dia aza mihevitra fa vokatry ny adin-tsaina izany. Mandehana avy hatrany any amin'ny sampana vonjy taitra (ETU) akaiky indrindra.
Fomba tsotra 6 hitantanana ny adin-tsaina
Ankehitriny rehefa fantatrao ny momba ny adin-tsaina sy ireo soritr'aretina aterak'izany, andeha hojerentsika ny fomba tsotra vitsivitsy hitantanana izany sy hialana sasatra.
1. Tadiavo ny anton'ny adin-tsaina.
Ny zavatra voalohany tokony hatao dia ny mamantatra ny antony mahatonga ny adin-tsainao. Olana amin'ny asa ve izany? Olana ara-pianakaviana? Olana ara-bola? Angamba be loatra ny zavatra efa nozakainao? Rehefa fantatrao ny tena antony dia andramo ahena araka izay azo atao ireo zavatra ireo.
2. Miresaha amin'olona momba izay ao an-tsainao.
Aza mitondra irery ny enta-mavesatrao. Miresaha amin'ny namana azo itokisana, mpianakavy, na mpanolo-tsaina momba izany. Mety ho fanamaivanana lehibe ny mahita olona mihaino ny fihetseham-ponao tsy misy fitsarana.
3. Makà fotoana ho an'ny tenanao.
Alohan'ny handehananao adala amin'izay rehetra mitranga ao an-tsainao, makà fotoana kely ho an'ny tenanao. Mialà amin'ny andraikitry ny tontolo iainana mandritra ny fotoana fohy ary mitokana. Mamakia boky, mihainoa hira, mandehana mitsangantsangana any an-jaridaina, manaova zavatra tianao. Izany dia hanome anao fiadanam-po be dia be.
4. Mametraha fetra - zatra miteny hoe "tsia"
Aza mandray andraikitra mihoatra noho izay zakanao. Rehefa misy olona mangataka anao hanao zavatra, raha sarotra loatra aminao izany, dia aza misalasala miteny hoe "tsia". Zava-dehibe indrindra ny mametraka ny laharam-pahamehana amin'ny asanao, indrindra raha miezaka mandanjalanja ny asa sy ny fiainam-pianakaviana ianao.
5. Manaova fanazaran-tena miaina lalina.
Rehefa mahatsiaro ho sahirana isika dia miaina tsy nahy sady marivo loatra. Ary mihazona ny fofonaina isika. Tandremo tsara ny fofonainao, indrindra ny fivoahana rivotra, miadana sy lalina. Mety hampiala sasatra tokoa izany. Azonao atao ny manao fanazaran-tena amin'ny tavoahangy misy savony izay lalaovin'ny ankizy kely. Miaina avy ao an-kibonao ary tsofy moramora sy tsy an-kijanona amin'ny alalan'ny fantsona ireo savony. Raha mitsoka mafy loatra ianao dia tsy hiforona ireo savony. Raha mitsoka mafy loatra ianao dia tsy hiforona ireo savony. Ny fofonaina mitovy sy malefaka no mahatonga ireo savony tsara tarehy. Rehefa mahatsiaro ho sahirana ianao dia ampiasao io teknika fifohana rivotra io (tsy misy ireo savony).
6. Manaova fanatanjahan-tena isan'andro
Rehefa manao fanatanjahan-tena isika dia mamoaka zavatra simika voajanahary antsoina hoe endorphins ny ati-dohantsika. Ireo dia mahatonga antsika hahatsiaro ho faly sy milamina. Nasehon'ny fanadihadiana fa ny fanatanjahan-tena isan'andro dia mampitombo ny fahatokisan-tena sy mampihena ny adin-tsaina. Ary koa, rehefa mandeha mandeha an-tongotra na mihazakazaka ianao dia mifantoka amin'ilay hetsika ny sainao, ary hadino vetivety ireo olana ao an-dohanao.
Rahoviana aho no tokony hitady torohevitra ara-pitsaboana?
Raha tsapanao fa manelingelina ny fiainanao andavanandro (torimaso, asa, fiainam-pianakaviana) ity adin-tsaina ity, ary toa tsy voafehy intsony ny zava-drehetra, dia manatona dokotera. Afaka manoro anao mpanolo-tsaina matihanina izy raha ilaina izany. Hanome anao torohevitra azo ampiharina momba ny fomba fitantanana ity adin-tsaina ity izy ireo nefa tsy mahatonga izany ho enta-mavesatra eo amin'ny fiainanao.
Hafatra entina mody
- Ampahany ara-dalàna amin'ny fiainana ny adin-tsaina, saingy raha mitohy izany dia mety hanimba ny fahasalamanao.
- Tena zava-dehibe ny mamantatra ireo antony lehibe mahatonga ny adin-tsaina ho anao.
- Mety ho fanamaivanana lehibe ny firesahana momba ny fihetseham-ponao amin'ny olona atokisanao.
- Azonao atao ny mitantana ny adin-tsaina amin'ny zavatra tsotra toy ny fanokanana fotoana ho an'ny tenanao, ny fanaovana fanatanjahan-tena ary ny fifohana rivotra lalina.
- Raha tsy zakanao dia zatra miteny hoe "tsia." Tsy mariky ny fahalemena izany.
- Raha toa ka tafahoatra loatra ny adin-tsaina ka tsy zakanao fehezina dia aza misalasala manatona dokotera.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment