Afaka manao fanatanjahan-tena any ivelany ve ianao na dia manana alèjy aza? Mitandrema amin'ireto zavatra 6 ireto (Alèjy sy Fanatanjahan-tena)

Moa ve ianao koa mandeha an-tongotra kely amin'ny maraina, mivoaka mba haka rivotra kely, ary tampoka teo dia nanomboka nahatsiaro ho fanina ianao, mena sy mangidihidy ny masonao, ary manomboka mikoriana ny oronao? Indraindray dia mahatsiaro ho toy ny sery? Tsy ianao irery no mahatsapa izany. Maro ny olona no miaina izany. Ny antony mahatonga izany dia mety ho noho ianao manana karazana alèjy, izany hoe alèjy. Na izany aza, ny fananana alèjy dia tsy midika hoe tokony hijanona tsy hanao fanatanjahan-tena sy hanao zavatra tsara ho an'ny vatanao ianao. Androany, andeha isika hiresaka momba ny fomba fanaovana fanatanjahan-tena any ivelany amim-pitandremana mba tsy hiteraka olana lehibe amin'ity alèjy ity.

1. Fantaro izay zavatra mahatonga anao tsy mahazaka.

Raha fintinina, ny alèjy dia fihetsika tafahoatra ataon'ny hery fiarovana amin'ny zavatra tsy mampidi-doza ao amin'ny tontolo iainantsika. Ny antony lehibe mahatonga ireo zavatra ireo any ivelany dia ny vovobony. Izany hoe, ireo poti-javatra madinika miangona eny amin'ny rivotra avy amin'ny zavatra toy ny voninkazo, hazo ary ahitra.

Na dia tsy manana fomba fandrefesana ny tahan'ny vovobony isan'andro tahaka an'i Amerika aza ny firenentsika, dia afaka manao fikarohana kely samirery ianao.

• Miharatsy kokoa ve ny alèjyo amin'ny maraina sa amin'ny hariva?
• Sarotra ve izany amin'ny andro mahamay sy misy rivotra?
• Sarotra loatra ve ny zaridaina rehefa avy nanapaka bozaka nandritra ny andro?
• Karazana hazo sy voninkazo inona avy no misy eny amin'ny lalana alehanao?

Raha mandinika tsara ireo zavatra ireo ianao dia ho azonao izay zavatra tena mora tohina aminao ary amin'ny fotoana inona. Toy ny mpitsikilo mitady ny alèjyo izany. Rehefa azonao izany dia ho mora kokoa ny misoroka ireo zavatra ireo.

2. Tandremo tsara ny fotoana fanaovana fanatanjahan-tena

Miankina amin'ny zavatra mahatonga ny alèjyo, mety ho mora tohina kokoa amin'ny fotoana sasany amin'ny andro ianao. Ohatra, ny vovobonin'ny ahitra dia matetika avo indrindra eny amin'ny rivotra mandritra ny tolakandro sy hariva. Ary koa, raha mipetraka any amin'ny faritra an-tanàn-dehibe ianao, dia mety hoentin'ny rivotra maraina avy any ambanivohitra mankany an-tanàna ny vovobonin'ny zavamaniry.

Koa ny zavatra tsara indrindra atao dia ny manao fanatanjahan-tena rehefa ambany ny tahan'ny vovobony. Amin'ny ankapobeny, ny fanaovana fanatanjahan-tena any ivelany amin'ny maraina na hariva kely no tsara indrindra ho an'ny ankamaroan'ny olona.

Raha tsy maintsy mivoaka ianao mandritra ny vanim-potoanan'ny vovobony dia ataovy ireto zavatra ireto:

• Manaova satroka:Hihena ny fitomboan'ny vovobony ao amin'ny volonao izany.
• Sasao ny oronao raha vao tonga any an-trano ianao: Ny fanasana ny ao anatin'ny oronao amin'ny ranoka masira , izay azonao vidiana any amin'ny fivarotam-panafody, dia hanampy amin'ny fanesorana izay vovobony tafiditra ao anatiny. Tsara ihany koa ny manasa ny volomasonao.
• Soloy ny akanjonao: Soloy ny akanjonao raha vao miverina avy any ivelany ianao ary sasao ny vatanao raha azo atao, satria mety mbola misy vovobony eo amin'ny akanjonao.

3. Tandremo koa ny toetrandro.

Misy fifandraisana lehibe eo amin'ny toetr'andro sy ny alèjy. Ny fanaovana fanatanjahan-tena amin'ny toetr'andro sasany dia mety hampitombo ny alèjyo.

4. Misafidiana fanatanjahan-tena izay mety aminao.

Misy karazana fanatanjahan-tena sasany mety kokoa ho an'ny olona manana alèjy noho ny hafa.

• Lomano: Mampitombo ny fiasan'ny havokavokaFomba tsara hanaovana fanatanjahan-tena ny filomanosana. Na izany aza, ny habetsahan'ny klôro be loatra ao amin'ny dobo filomanosana ho an'ny daholobe sasany dia mety hanimba ny taovam-pisefoan'ny olona sasany. Noho izany, raha sendra olana amin'ny fifohana rivotra na kohaka ianao rehefa milomano dia mivoaha ao. Raha mbola mitohy ny olana amin'ny fifohana rivotra dia mandehana avy hatrany any amin'ny sampana vonjy taitra (ETU) akaiky indrindra.
• Fitaingenana bisikileta: Fanatanjahan-tena tena tsara ihany koa ity.
• Mihazakazaka amin'ny andro mangatsiaka: Rehefa mifoka rivotra mangatsiaka sy maina ny olona sasany dia mety hahatsapa fihenjanana eo amin'ny lalan-drivotra, ka miteraka soritr'aretina toy ny asma. Tsy alèjy akory izany raha ny marina. Na izany aza, raha tsaboina tsara dia azo fehezina ity aretina ity.

5. Henoy ny vatanao.

Ity no zava-dehibe indrindra. Fantaro ireo famantarana omen'ny vatanao anao. Raha mihinana fanafody ho an'ny alèjy ianao, nefa mahatsiaro ho reraka kokoa noho ny mahazatra rehefa manao fanatanjahan-tena any ivelany, na raha mitombo ny soritr'aretin'ny alèjy (mangidihidy, mangidihidy ary fievina), midika izany fa tsy mety aminao ny fanatanjahan-tena any ivelany amin'izany fotoana izany.

Amin'ny andro toy izany, aza manery tena hanao fanatanjahan-tena any ivelany, fa mifidiana fanatanjahan-tena azonao atao ao an-trano. Misafidiana zavatra toy ny yoga, fanenjanana vatana, na aerobika azonao atao ao an-trano.

6. Mihinàna fanafody alohan'ny hahatongavan'ny voay.

Fahadisoana ataon'ny olona maro ny fihinanana fanafody rehefa avy nihamafy hatrany ny soritr'aretin'ny alèjy. Ny fomba mahomby kokoa hanaovana izany dia ny manomboka fitsaboana alohan'ny hanombohan'ny soritr'aretin'ny alèjy.

Raha fantatrao fa mirona hipoaka amin'ny fotoana mitovy amin'ny taona ny alèjyo (ohatra, rehefa mamelana ny hazo), dia atombohy ny fihinanana ny fanafody herinandro vitsivitsy mialoha io fotoana io. Izany dia antsoina hoe 'fitsaboana fisorohana'.

Aza hadino ny miresaka amin'ny dokoteranao momba ny fanafody tsara indrindra ho anao sy ny fomba fampiasana azy. Izy no hanoro anao ny pilina, ny fanafody famafazana orona, na ny ranon-maso mety aminao. Aza mampiasa fanafody avy amin'olon-kafa na mihinana fanafody azo vidiana tsy misy dokotera mihitsy.