Rehefa mieritreritra ny hampihena lanja ianao dia mety handre momba ny karazana sakafo isan-karazany, sa tsy izany? Anisan'izany ny iray izay resahin'ny olona maro, na dia efa elaela ihany aza, dia ny sakafo Atkins. Misy milaza fa hanampy anao hampihena lanja haingana izany. Ny hafa kosa milaza fa tsy tsara ho an'ny vatana izany. Koa inona marina moa ny sakafo Atkins? Andeha horesahintsika anio amin'ny fomba tsotra azonao takarina.
Inona marina moa ny sakafo Atkins?
Raha fintinina, ny Atkins dia sakafo izay mametra ny fihinanana sakafo manankarena gliosida ary mampitombo ny proteinina sy ny tavy mahasalama. Tsy voatery manisa kaloria amin'ity sakafo ity ianao, fa tsy maintsy mitandrina amin'ny fihinanana gliosida.
Ity sakafo ity dia miresaka momba ny zavatra antsoina hoe "Net Carbs." Izany hoe, ny habetsaky ny fibre azonao avy amin'ny gliosida manontolo ao anaty sakafo hohaninao. Amin'ity sakafo ity, ny sakafonao isan'andro dia fehezin'io isan'ny gliosida io.
Misy karazany roa lehibe ny sakafo Atkins.
1. Atkins 20: Ity no fomba voalohany ary somary henjana indrindra. Voafetra ho 20 grama isan'andro ny gliosida madio.
2. Atkins 40: Sakafo vaovao sy milamina kokoa ity. Afaka mihinana gliosida madio hatramin'ny 40 grama isan'andro ianao.
Ato amin'ity lahatsoratra ity, dia hiresaka indrindra momba ny fomba Atkins 20 isika, izay arahin'ny olona maro.
| Zavatra hohanina bebe kokoa | Zavatra tokony hajanona na hamerana zavatra betsaka |
|---|---|
| Sakafo manankarena proteinina (henan-kena, trondro, atody) | Siramamy fotsy, zava-pisotro mamy |
| Legioma ambany gliosida (epinara, laisoa, kôkômbra) | Mofo fotsy, vary fotsy |
| Tavy mahasalama (avocado, menaka oliva, voanjo) | Paty sy paty vita amin'ny lafarinina fotsy |
| Fromage, dibera (misy fetrany) | Legioma be starch toy ny ovy sy vomanga mamy |
Ahoana no fiasan'ity fomba ity? (Ny lafiny ara-tsiansa)
Tena mora azo izany. Alaivo sary an-tsaina ny vatanao toy ny fiara. Amin'ny ankapobeny, ity fiara ity dia miasa amin'ny solika antsoina hoe gliokaozy . Ity gliokaozy ity dia vita avy amin'ny gliosida hanintsika (toy ny mofo, vary ary siramamy). Rehefa mihinana gliosida be loatra isika, dia voatahiry ao amin'ny vatana ho tavy ny gliokaozy be loatra.
Ny hevitra fototra amin'ny sakafo Atkins dia ny hampitsahatra ny fanomezana gliokaozy ho solika ho an'ny vatana ary hanery ny vatana handoro tavy voatahiry ho angovo.
Rehefa ahena be loatra ny fihinanana gliosida dia very gliokaozy ho solika ny vatantsika. Avy eo dia mitady solika hafa ny vatantsika. Izany dia ny tavy voatahiry ao amin'ny vatantsika. Io dingana io, izay anombohan'ny vatana mandoro tavy ho angovo, dia antsoina hoe Ketosis . Rehefa manomboka mandoro tavy amin'izany fomba izany ny vatana dia manomboka mihena ny lanjanao.
Ankoatra izany, ny fihinanana sakafo manankarena proteinina dia mampihena ny hanoanana ary manampy anao hahatsiaro ho voky kokoa mandritra ny fotoana maharitra, izay manampy amin'ny fifehezana ny fihinanana matetika.
Ireo Dingana Efatra amin'ny Sakafo Atkins
Tsy zavatra ataonao indray mandeha ny sakafo Atkins. Misy dingana efatra izy io. Miovaova ny habetsahan'ny gliosida azonao hanina mandritra ny dingana tsirairay.
| dingana | Tanjona sy famaritana | Fetra gliosida isan'andro |
|---|---|---|
| 1. Dingana voalohany (Fampidirana) | Ity no dingana mafy indrindra. Esorina tanteraka ny voankazo, mofo, voamaina, legioma misy starch, ary alikaola. Handoro tavy haingana kokoa ny vatana ary manomboka mihena haingana ny lanjany. | 20 grama |
| 2. Dingana fandanjalanjana | Mijanòna amin'ity dingana ity ianao mandra-pahatonganao eo amin'ny 10 kilao eo ho eo amin'ny lanjanao tanjona. Ampianao tsikelikely ny gliosida mahasalama toy ny voaroy, voanjo ary yaourt. | 25 - 50 grama |
| 3. Dingana fanatsarana (Fanatsarana) | Ampiana voankazo, legioma be starch, ary voamaina manontolo bebe kokoa amin'ny sakafo. Tokony hijanona amin'io dingana io mandritra ny iray volana eo ho eo ianao rehefa mahatratra ny lanja kendrenao. | 50 - 80 grama |
| 4. Fikojakojana mandritra ny androm-piainana | Rehefa tratrarinao ny lanjanao kendrena dia azonao atao ny manaraka ity sakafo ambany gliosida ity mandritra ny androm-piainanao. Amin'izao fotoana izao dia efa azonao tsara ny habetsaky ny gliosida ilainao mba hifehezana ny lanjanao. | 80 - 100 grama |
Tena mandaitra ve ity? Ary azo antoka ve?
Eny, amin'ny fotoana fohy. Ny fanadihadiana dia naneho fa ny olona manaraka sakafo ambany gliosida toa an'i Atkins dia afaka mampihena lanja. Ny fanadihadiana sasany dia naneho fa ny olona dia afaka mampihena lanja eo amin'ny 10 kilao (eo amin'ny 4.5 kg eo ho eo) isan-taona. Mitatitra fanatsarana ihany koa izy ireo amin'ny zavatra toy ny tosidra sy ny tahan'ny triglyceride.
Saingy misy zavatra tokony hoeritreretina (Risika sy ahiahy)
Ankoatra ireo tombontsoa azo avy amin'ity sakafo ity, dia misy ihany koa ny fatiantoka sy ny loza mety hitranga izay tokony hojerintsika tsara.
- Fiarovana maharitra: Mbola tsy ampy ny fikarohana momba ny fiantraikany maharitra ateraky ny sakafo toy izao, ka misy fanontaniana lehibe ny amin'ny maha-azo antoka ny fanarahana azy mandritra ny taona maro.
- Tavy mahavoky: Ny fihinanana tavy mahavoky be loatra, toy ny hena sy dibera, dia mety hampitombo ny fihinanana tavy mahavoky ao amin'ny vatanao. Misy manam-pahaizana milaza fa mety hampitombo ny mety hisian'ny aretim-po sy homamiadana izany amin'ny fotoana maharitra.
- Vokany amin'ny voa: Tena zava-dehibe izany. Ny fihinanana sakafo be proteinina dia mety hanimba be ny olona efa manana olana mifandraika amin'ny voa.Noho izany, ireo olona voan'ny aretin'ny voa dia tokony hanatona dokotera alohan'ny hanombohana sakafo toy izao.
- Tsy fahampian-tsakafo: Ny famerana ny fihinanana voankazo sy legioma sasany dia mety hiteraka tsy fahampian'ny otrikaina tena ilaina toy ny vitamina C sy potasioma. Noho izany, ny olona manaraka ity sakafo ity dia asaina mihinana fanampin-tsakafo vitamina sy mineraly.
- Tolo-kevitra avy amin'ireo fikambanana ara-pahasalamana lehibe: Ireo fikambanana ara-pahasalamana lehibe manerana izao tontolo izao, toy ny American Heart Association, dia manoro hevitra ny fihinanana sakafo be voamaina manontolo, voankazo ary legioma, ary ambany tavy mahavoky. Ny mifanohitra tanteraka amin'izany ny sakafo Atkins.
Koa raha mieritreritra ny hanomboka ny sakafo Atkins ianao, indrindra raha manana olana ara-pahasalamana hafa toy ny tosidrà ambony, diabeta, na aretin'ny voa, dia ataovy izay hiresahanao amin'ny dokoteranao aloha. Hodinihiny ny fahasalamanao ary hanoro anao raha mety aminao ity karazana sakafo ity.
Hafatra entina mody
- Sakafo ambany gliosida, be proteinina ary matavy ny sakafo Atkins.
- Mahatonga ny vatana ho ao anatin'ny toetry ny ketosis izany ary manampy anao hampihena lanja amin'ny alàlan'ny fandoroana tavy.
- Na dia mety hanampy amin'ny fihenan-danja sy hanatsara ny mari-pamantarana ara-pahasalamana sasany ao anatin'ny fotoana fohy aza izany, dia voafetra ny angon-drakitra momba ny fiarovana maharitra.
- Mety hanimba ny olona voan'ny aretin'ny voa izany, ary misy ny mety hisian'ny tsy fahampian-tsakafo sasany.
- Ny zava-dehibe indrindra: Miresaha amin'ny dokotera foana alohan'ny hanombohana sakafo henjana toy izao.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao