Voamarina fa voan'ny diabeta ve ianao na olona akaiky anao vao haingana? Mety efa nanoro hevitra anao ny dokoteranao mba hampihena lanja sy hanova fomba fiaina mba hifehezana ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao. Tsy mora araka ny eritreretinao izany. Tsy zavatra azonao atao amin'ny sakafo mahazatra mandritra ny herinandro vitsivitsy izany. Saingy ny fikarohana dia naneho fa ny fitambaran'ny fanatanjahan-tena, ny fifehezana ny habetsahan'ny sakafo hohanina, ary ny sakafo ara-pahasalamana sy voalanjalanja dia afaka manampy anao hahatratra ny tanjonao sy hitazona ny lanjanao ho ambany. Koa andeha hojerentsika ny sasany amin'ireo zavatra tokony hataonao sy tsy tokony hataonao mba hanampiana anao hanomboka ity dia ity.
Mifidiana fomba fisakafoana izay mety aminao ary azonao arahina.
Raha voan'ny diabeta karazany 2 ianao dia mila mitandrina manokana momba ny fanoherana ny insuline. Raha lazaina amin'ny teny tsotra, amin'izao fotoana izao dia tsy afaka mampiasa tsara ny hormonina insuline ny vatantsika, izay ilaina handravana ny gliokaozy, ny siramamy ao amin'ny rantsika, ho angovo.
Araka ny voalazan'ireo manam-pahaizana ara-pitsaboana, zava-dehibe ny mampihena eo anelanelan'ny 5% sy 10% amin'ny lanjan'ny vatanao manontolo. "Rehefa mihena ianao dia mety hihena ny fanoherana ny insuline. Izany dia afaka manampy amin'ny fanatsarana, ary mety hampihemotra mihitsy aza ny diabeta karazany 2," hoy izy ireo.
Fa mba hampihenana lanja sy hitazonana izany ho ambony dia mila mahita fomba fisakafoana izay mety aminao ianao.
"Ny sakafo tsara indrindra dia izay azonao arahina."
Koa raha mieritreritra ny hiova amin'ny sakafo mifanaraka amin'ny diabeta ianao dia ataovy izay handinihana ireto teboka fototra telo ireto:
- Ahenao ny fihinanana gliosida tsotra. Mora levonina haingana ireo ary miteraka fiakaran'ny siramamy ao amin'ny ra.
- Ahenao ny fihinanana siramamy voadio. Aza mihinana zava-pisotro mamy, mofomamy ary bisikoitra araka izay azo atao.
- Ataovy fahazarana ny mamaky ny etikety amin'ireo sakafo vidianao eny amin'ny fivarotana. Fantaro ny habetsaky ny siramamy, gliosida ary kaloria ao anatiny.
Zava-dehibe ny miresaka amin'ny dokoteranao momba izany raha mila fanazavana fanampiny sy mahazo torohevitra mifanaraka amin'ny toe-javatra misy anao.
Mitadiava sakafo mahasalama azo soloina
Ny iray amin'ireo fomba mora indrindra hananana fomba fiaina salama dia ny fitadiavana sakafo hafa mitovy amin'ny sakafo tianao nefa tsy tsara ho an'ny vatanao. Ohatra, raha mihinana gliosida tsotra toy ny mofo fotsy, vary fotsy ary paty tsy tapaka ianao, dia mety hampitombo ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao izany ary hampitombo ny fanoherana ny insuline.
Aleo kosa mihinana sakafo misy gliosida sarotra . Ohatra, mofo vita amin'ny varimbazaha maro na mofo vita amin'ny lafarinina varimbazaha manontolo, ary paty mena. Ireo dia misy fibre, otrikaina ary vitamina bebe kokoa. Noho izany, dia mahasalama kokoa ny vatana izy ireo.
Andeha hojerentsika izay fanoloana tsotra azontsika atao eo amin'ny fiainana andavanandro.
| Fadio ireto | Fidio ireto |
|---|---|
| Mofo fotsy sy vary fotsy | Lafarinina Atta/Kurakkan/Mofo voamaina maro, Vary avy amin'ny bran, Vary mena, Oats |
| Zava-pisotro misy siramamy sy zava-pisotro misy voankazo | Rano, rano misy kanelina, zava-pisotro avy amin'ny anana toy ny Belimal/Ranawara (tsy misy siramamy), ronono madio |
| Sakafo endasina (ohatra: papadums, ovy endasina) | Sakafo andrahoina na etona (ohatra: vomanga andrahoina, salady legioma) |
| Zava-mamy toy ny mofomamy, bisikoitra, toffee | Voankazo vaovao (azo hanina antonony), yaourt (siramamy ambany), voanjo sasany toy ny cashew, voanjo |
| Hena voahodina - saosisy, hena baolina | Trondro vaovao, akoho (tsy misy hoditra), atody, legioma toy ny voanjobory/voanjobory/tsaramaso moka |
Ahoana ny fomba fanomanana ny sakafonao
Ny fomba tsara indrindra ho an'ny olona voan'ny diabeta dia ny "Plate Method." Izany hoe, mizara ny lovia ho fizarana maromaro ary mizara ny sakafo.
Alaivo sary an-tsaina hoe faribolana ny lovianao.
1. Antsasany (1/2) amin'ny lovia: Fenoy legioma tsy misy starch. Ohatra, zavatra toy ny laisoa, tsaramaso, epinara, epinara, kôkômbra, voatabia ary salady. Ireo dia ambany kaloria ary be otrikaina.
2. Ampahefatry ny lovia:Misafidiana sakafo manankarena proteinina, toy ny trondro, akoho, atody, lentilles, na voanjobory.
3. Amin'ny fotoana hafa (1/4): Misafidiana gliosida sarotra. Zavatra toy ny vary mena, ovy andrahoina, vomanga, na silaka mangahazo.
Rehefa manomana ny sakafonao amin'izany fomba izany ianao dia mahazo ny otrikaina ilainao, ary manampy betsaka amin'ny fanaraha-maso ny fiakaran'ny siramamy ao amin'ny ra izany. Tsarovy fa ny fihinanana sakafo dia tsy hoe tsy mihinana, fa mihinana ny zavatra mety, amin'ny fatra mety, ary amin'ny fotoana mety.
Hafatra entina mody
- Tsy zavatra vetivety ny fitantanana ny diabeta, fa fomba fiaina maharitra. Koa azonao atao ny manohy misafidy sakafo ara-pahasalamana tianao.
- Aleo misafidy gliosida saro-takarina izay manankarena fibre, toy ny vary volontany sy mofo voamaina manontolo, fa tsy gliosida tsotra toy ny mofo fotsy sy vary fotsy.
- Andramo fenoy legioma ny antsasaky ny lovianao. Hanampy anao hahatsiaro ho voky izany ary hampihena ny habetsahan'ny kaloria laninao.
- Alohan'ny hanombohana na inona na inona, indrindra raha hanova zavatra lehibe amin'ny sakafonao ianao, dia ataovy izay hiresahanao amin'ny dokoteranao mba hahazoana torohevitra.
- Ankoatra ny sakafo, ilaina ihany koa ny fanatanjahan-tena isan'andro mba hifehezana ny siramamy ao amin'ny ra. Miezaha mandeha an-tongotra mandritra ny 30 minitra farafahakeliny isan'andro.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao