Efa nanomboka nanisa kaloria amin'ny sakafonao ve ianao mba hampihenana lanja? Tahaka ny olona maro, mahatsapa ve ianao fa somary sarotra izany ary tsy haingana araka ny eritreretinao ny vokatra? Ara-dalàna ny fahatsapana izany. Raha ny marina, ny fanisana kaloria dia tsy tsotra toy ny mainty sy fotsy. Koa anio, andeha isika hiresaka momba ny marina momba ny fanisana kaloria, ny fomba hanaovana izany tsara, ary ny fahadisoana mety hataontsika rehefa tonga amin'izany.
Voalohany indrindra, inona no atao hoe kaloria?
Raha fintinina, ny kaloria dia singa iray maneho ny angovo. Toy ny fiara mila lasantsy mba hampandeha azy, ny vatantsika koa mila angovo mba hiasana, hifoka rivotra, hieritreritra ary handehanana. Mahazo io angovo io avy amin'ny sakafo hanintsika isika. Toy ny fandrefesana ny angovo ao amin'ny sakafo hanintsika amin'ny kaloria, ny angovo lanin'ny vatantsika dia fandrefesana ihany koa amin'ny kaloria.
Saingy eto dia mila mahafantatra zavatra hafa isika. Izany dia momba ny "kaloria foana" . Ny zava-pisotro sasany, ny vatomamy, ary ny sakafo haingana sasany (sakafo tsy mahasalama) dia misy ireo kaloria foana ireo. Izany hoe, na dia manome angovo ny vatanao aza izy ireo, dia tsy manome lanja ara-tsakafo - izany hoe, vitamina, mineraly, proteinina, sns. Noho izany, very haingana io angovo io, ary mipoitra indray ny hanoanana.
Tadidio fa tsy ny isan'ny kaloria ihany no zava-dehibe, fa ny karazana sakafo iavian'ireo kaloria ireo koa.
Aza manantena ny hihena avy hatrany rehefa avy mampihena ny kaloria laninao.
Maro ny olona mieritreritra hoe: "Raha ahenako ny habetsahan'ny kaloria hohaniko dia hihena tokoa aho." Na dia marina ara-teoria aza izany, dia miasa amin'ny fomba sarotra kokoa ny vatantsika. Rehefa ahenao tampoka ny habetsahan'ny sakafo hohaninao dia tsy mihena avy hatrany ny vatanao.
Fa maninona no mitranga izany?
- Ny zavatra voalohany very dia ny rano: Raha mihena kely ny lanjanao ao anatin'ny andro vitsivitsy voalohany hampihenana ny kaloria, dia mety tsy avy amin'ny fandoroana tavy izany. Satria very ny fitazonana rano tsy ilaina ianao. Zavatra tsara izany, saingy tsy tena fihenan-danja izany.
- Fifanarahana ara-metabolika: Eritrereto ho toy ny mpitantana kinga ny vatanao. Rehefa ahenao ny habetsaky ny angovo laninao (kaloria), dia mampiasa tsara izay ananany ny vatanao ary mampihena ny habetsaky ny angovo laniny. Midika izany fa miadana kely ny metabolismao. Izany no antsoina hoe Fifanarahana ara-metabolika . Izany no mahatonga anao tsy hihena haingana araka ny eritreretinao.
- Fanatanjahan-tena sy Hozatra: Raha manao fanatanjahan-tena ianao sady mifehy ny kaloria laninao dia zavatra tsara izany. Ny fanatanjahan-tena dia mandoro kaloria sy mampitombo hozatra . Ny zava-dehibe eto dia ny hoe mavesatra kokoa noho ny tavy ny hozatra.Koa rehefa manao fanatanjahan-tena ianao dia mety tsy hiova firy ny mizana. Aza manahy anefa. Satria mihena ny tavy ao amin'ny vatanao, ary miforona eo amin'ny toerany ny hozatra salama. Midika izany fa mihatsara ny bika aman'endrikao, ny tanjako ary ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny.
Zavatra tokony hatao sy tsy tokony hatao rehefa manisa kaloria
Mba hahomby ity dia ity dia mila manaraka zavatra sasany isika ary misoroka ny fahadisoana sasany ihany koa.
| ✔️ Ireo zavatra tokony hatao | ❌ Ireo 'Tsy azo atao' |
|---|---|
| Misafidiana sakafo mahavelona kokoa (ohatra legioma, voankazo, fibre, proteinina) | Aza mifantoka amin'ny isan'ny kaloria fotsiny. Eritrereto koa ny kalitaon'ny sakafo. |
| Ampiarahy amin'ny fanatanjahan-tena tsy tapaka ny fanaraha-maso ny kaloria laninao. | Aza mifady hanina na inona na inona antony. Hihena ny metabolismao izany. |
| Mahareta ary aza miovaova amin'izany . Mila fotoana vao mahita vokatra. | Aza manantena vokatra haingana dia haingana . Hazakazaka marathon ity, fa tsy hazakazaka fohy. |
| Henoy ny vatanao. Fantaro ireo zavatra toy ny hanoanana sy ny havizanana. | Aza foanana ny vondron-tsakafo rehetra , toy ny gliosida, raha tsy misy torohevitra ara-pitsaboana. |
| Misotroa rano ampy mandritra ny andro. | Aza manahy momba ny fijerena ny mizana foana . Eritrereto ny fahasamihafana eo amin'ny akanjonao sy ny fahatsapanao ho maivana amin'ny vatanao. |
| Miresaha amin'ny dokoteranao ary mangataha torohevitra alohan'ny hanombohana izany. | Aza adino ny "kaloria foana." Ahena ny fisotroana zava-pisotro mamy sy sakafo be siramamy. |
Koa ahoana àry no fomba mahomby hampihenana lanja?
Azonao an-tsaina izao fa tsy lalao isa fotsiny ity. Ny fihenan-danja mahomby sy ara-pahasalamana dia fiovana eo amin'ny fomba fiaina. Tsy "sakafo" vetivety fotsiny izany.
Ny zava-dehibe indrindra dia ny fihinanana sakafo voalanjalanja . Midika izany fa manomana sakafo izay manome ny vatanao ny habetsahan'ny proteinina, gliosida, tavy, vitamina ary mineraly sahaza azy. Ny fanisana kaloria dia afaka manampy amin'izany, saingy aza atao ho tanjona tokana izany.
Tsy voatery handalo irery ity dia ity ianao. Misy sakafo sy drafitra fanatanjahan-tena izay tsara indrindra ho anao mifototra amin'ny taonanao, ny halavanao, ny fahasalamanao ary ny haavon'ny asanao. Noho izany, azo antoka sy mahomby indrindra ny miresaka amin'ny dokoteranao alohan'ny hanombohana zavatra toy izao, ary mitady torohevitra amin'ny mpitsabo sakafo raha ilaina.
Hafatra entina mody
- Ny fanisana kaloria dia fitaovana iray azonao ampiasaina amin'ny fihenan-danjanao. Tsy vahaolana feno izany.
- Aza manisa kaloria fa mifantoha amin'ny lanjan'ny sakafo haninao. Aza mihinana kaloria foana.
- Mahareta rehefa zatra amin'ny famerana ny kaloria (fampifanarahana amin'ny metabolisma) ny vatanao. Aza manantena vokatra eo no ho eo.
- Tena ilaina ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka mba hananganana hozatra salama sy handoroana tavy.
- Alohan'ny hanombohana programa fampihenan-danja dia tena zava-dehibe ny manatona dokotera mba hahitana drafitra azo antoka sy mety aminao.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao