"Oadray... ny lamosiko!" Efa nahatsapa tampoka ve ianao fa tsy afaka niondrika na nanitsy ny lamosinao? Efa nahatsapa fanaintainana mafy ve ianao rehefa nanainga zavatra mavesatra na tampoka nanodina ny lamosinao? Raha ny marina dia olana mahazatra ho an'ny olona maro eto amin'ny firenentsika izany, indrindra fa ny tanora sy ny olona efa lehibe. Ny lamosintsika dia rafitra tena sarotra noho izay eritreretintsika. Koa na dia fahadisoana kely fotsiny aza dia mety hiteraka karazana fanaintainana toy izany. Androany, andeha isika hiresaka momba ity fanaintainan'ny lamosina ity, na araka ny iantsoantsika azy matetika hoe ratra amin'ny lamosina.
Raha fintinina, inona no atao hoe Strain sy Sprain?
Na dia matetika aza isika no mampiasa ireo teny roa ireo mifandimby, dia misy fahasamihafana kely eo amin'ny teny ara-pitsaboana. Eritrereto fotsiny ange e, raha azonao tsara izany dia hahazo fahatakarana lehibe ianao.
- Inona no atao hoe fihenjanana? Eritrereto hoe toy ny fingotra ny hozatra manodidina ny hazondamosintsika sy ireo tady matanjaka mampifandray ireo hozatra ireo amin'ny taolantsika, antsoina hoe tendons. Ny fihenjanana dia ratra mitranga rehefa mivelatra loatra, miolikolika, na rovitra ireo hozatra ireo.
- Inona no atao hoe tapaka: Izany dia mitranga amin'ny ligamenta, izay tady matanjaka sy mifibrous izay mampifandray ny taolan'ny hazondamosintsika ary misoroka ny tonon-taolana tsy hihetsika tsy ilaina. Rehefa mivelatra na rovitra loatra ny iray amin'ireo ligamenta ireo dia antsointsika hoe tapaka .
Raha fintinina, ny fihenjanana dia ratra amin'ny hozatra na hozatra. Ny fihenjanana kosa dia ratra amin'ny ligamenta mampitohy ny taolana. Na izany aza, mitovy be ny soritr'aretina sy ny fitsaboana azy roa tonta.
Nahoana isika no mahazo ity fanaintainan'ny lamosina ity? Antony lehibe sy anton-javatra mety hampidi-doza
Tsy misy antony tokana mahatonga ny hazondamosina ho tapaka. Mety hisy antony maromaro mahatonga izany.
Antony lehibe
- Fanandratana zavatra mavesatra amin'ny fomba tsy mety: Io no antony lehibe sy mahazatra indrindra. Raha miezaka manandrata zavatra mavesatra ianao nefa tsy mitazona ny lamosinao mahitsy sy miondrika mankany aloha, dia mametraka tsindry be amin'ny hozatry ny lamosinao izany.
- Fihodinana na fianjerana tampoka: Mety hitranga ity toe-javatra ity raha toa ka mihodina tampoka ny lamosinao na mianjera ianao rehefa milalao fanatanjahan-tena na miasa.
- Fihenjanana miverimberina: Ireo olona miasa amin'ny asa mitaky fihetsehana miverimberina (ohatra, fanandratana lanja, fambolena) dia atahorana kokoa ho voan'izany. Antsoinay hoe fihenjanana mitaiza izany.
Ireo anton-javatra mampitombo ny risika
Ankoatra ireo antony ireo, ny fahazarana sy ny toe-batana sasany dia mety hampitombo bebe kokoa ny mety hisian'ny ratra amin'ny lamosina.
| Antony mety hampidi-doza | Ny fiantraikany |
|---|---|
| Fitomboan'ny lanja | Matetika ny matavy loatra dia mametraka tsindry be eo amin'ny tapany ambany amin'ny lamosina (hazondamosina lumbar). |
| Fahalemena ny hozatry ny lamosina sy ny kibo | Rehefa mihena ny fanohanana omen'ireo hozatra ireo ny hazondamosina, na dia ny fihetsehana kely indrindra aza dia mety hiteraka ratra. |
| Fihetsika ratsy | Ny fiondrika ny lamosinao rehefa mipetraka na mitsangana dia mametraka tsindry tsy amin'ny antony amin'ny hozatrao sy ny hozatrao. |
| Lalao sasany | Ireo izay manao fanatanjahan-tena misy fanosehana sy fisintonana, toy ny fanandratana lanja, rugby ary baolina kitra, dia atahorana kokoa ho voan'izany. |
Ahoana no ahafantaranao raha ratra ny hozatrao? Soritr'aretina
Ny soritr'aretin'ny ratra amin'ny hazondamosina dia matetika ahitana ireto manaraka ireto:
- Fanaintainana: Fanaintainana mafy eo amin'ny lamosina ambany. Miharatsy kokoa ity fanaintainana ity rehefa mihetsika, miondrika, na mandeha .
- Fihetseham-po na fihenjanana hozatra: Mety hahatsapa fihenjanana tampoka eo amin'ny hozatra ao an-damosinao ianao (fihenjanan'ny hozatra). Mety ho tena maharary izany.
- Fahasarotana mihetsika: Mety ho sarotra ny miondrika, mihodina amin'ny ilany, na mitsangana mahitsy rehefa misy fanaintainana.
- Fandrenesana feo "pop" na "click": Indraindray, amin'ny fotoana isehoan'ny ratra, mety hisy feo toy ny zavatra vaky na mipoaka ao anatin'ny hazondamosina.
Ny zava-dehibe dia matetika voafetra amin'ny lamosina ambany ihany ity fanaintainana ity. Raha midina amin'ny tongotra izany, miaraka amin'ny fahatsapana ho mangozohozo, dia mety ho aretina hafa izany, toy ny hernia amin'ny kapila.
Inona no azo atao amin'ny fanaintainan'ny lamosina? Fomba fitsaboana
Matetika, ny ratra dia ho sitrana ao anatin'ny roa herinandro eo ho eo amin'ny fitsaboana tsotra ao an-trano. Azo zaraina ho dingana roa lehibe ny fitsaboana.
Dingana 1: Ny 24 ka hatramin'ny 48 ora voalohany
Ny tanjonay lehibe indrindra mandritra ity fotoana ity dia ny mampihena ny fanaintainana sy ny fivontosana.
1. Mialà sasatra: Makà fitsaharana betsaka araka izay azo atao. Saingy tsy midika izany hoe mijanona eo am-pandriana mandritra ny andro maromaro. Makà andro iray na roa hialana amin'ny asa izay miteraka fanaintainana.
2. Gilasy: Apetaho gilasy (gilasy nofonosina lamba famaohana) eo amin'ny faritra maharary mandritra ny 15-20 minitra imbetsaka isan'andro. Izany dia hampihena ny fivontosana sy ny fanaintainana.
3. Fanafody fanalana fanaintainana: Ny fanafody tsy steroidal anti-inflammatoire toy ny ibuprofen dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fanaintainana sy ny fivontosana. Saingy tokony hanatona dokotera foana ianao alohan'ny handraisana fanafody.
Dingana faharoa: Roa andro aty aoriana
Rehefa afaka roa andro voalohany, ny tanjonao dia ny ho zatra tsikelikely amin'ny fiainana andavanandro.
Ny iray amin'ireo fahadisoana lehibe ataon'ny olona maro dia ny mijanona eo am-pandriana. Mahatonga ny hozatra ho malemy izany ary mampihemotra ny fahasitranana.
Koa rehefa zakaina ny fanaintainana dia atombohy miadana ny fandehanana sy ny fanaovana ireo asa mahazatra. Saingy aza manainga zavatra mavesatra na asa izay manery ny lamosinao mandritra ny andro vitsivitsy.
Mahatsiaro ho maivamaivana kokoa ny ankamaroan'ny olona ao anatin'ny tapa-bolana, fa raha mbola mitohy ny fanaintainana dia mety hanoro anao fitsaboana ara-batana ny dokoteranao.
Rahoviana ianao no tokony hanatona dokotera avy hatrany?
Na dia tsy mampidi-doza aza ny ratra tsotra, dia misy soritr'aretina sasany tokony hampanahy anao manokana. Raha sendra zavatra toy izao ianao dia aza mandany fotoana fa manatona dokotera.
- Raha ao anatin'ny fanaintainana tsy zaka ianao ary tsy afaka mandeha akory.
- Raha mahatsapa ho mangozohozo na malemy midina amin'ny tongotrao ianao miaraka amin'ny fanaintainan'ny lamosina.
- Raha misy zavatra toy ny fivontosana miraikitra eo amin'ny faritra naratra.
- Raha efa naratra ny lamosinao tamin'izany fomba izany imbetsaka ianao teo aloha .
- Raha tsy mahita tory akory ianao amin'ny alina noho ny fanaintainana.
- Raha misy soritr'aretina hafa miaraka amin'ny fanaintainan'ny lamosinao, toy ny tazo, fahasarotana amin'ny fipipihana na ny fivalanana .
Hafatra entina mody
- Ny fihenjanana/fahatapahan'ny lamosina dia ratra amin'ny hozatra na ligamenta. Aretina tena fahita matetika izany.
- Ny tsy fahaiza-manainga vatana araka ny tokony ho izy, ny fihodinkodinana tampoka, ary ny fihetsika tsy mety no tena antony.
- Tena zava-dehibe ny fitsaharana sy ny fampiasana ranomandry mandritra ny roa andro voalohany aorian'ny ratra.
- Aza mijanona eo am-pandriana mandritra ny andro maromaro. Atombohy tsikelikely araka izay azo atao ny fanaovana asa mahazatra mba hahasitrana anao haingana kokoa.
- Azo sorohina ity aretina ity amin'ny alalan'ny fifehezana ny lanjan'ny vatana, ny fitazonana ny fihetsika mety ary ny fanaovana fanatanjahan-tena.
- Raha mahatsapa fanaintainana mafy, fahaverezan'ny fahatsapana, na fahalemena eo amin'ny tongotrao ianao dia aza atao tsirambina izany ary manatona dokotera mihitsy.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao