Reny ho avy ve ianao? Sa vao avy nandray zaza teo an-tsandrinao? Tsy hay lazaina amin'ny teny ny fifaliana tsapanao amin'izao fotoana izao, sa tsy izany? Saingy olana iray miaraka amin'ity fifaliana ity, izay tsy dia resahintsika firy, nefa maro ny olona manana izany, dia ny fanaintainan'ny lamosina . Ny fiondrika tsy an-kijanona rehefa mampinono, mandro, milalao amin'ny tany, ary mitrotro zazakely, izany rehetra izany dia mampitombo tsikelikely ny fanaintainana eo amin'ny lamosinao sy ny sorokao. Indraindray, ny fanaintainan'ny lamosina izay nanomboka nandritra ny fitondrana vohoka dia mety haharitra volana maromaro aorian'ny nahaterahan'ny zaza. Tsy olana izay mahakasika anao irery ihany izany. Andeha horesahintsika amin'ny antsipiriany izany.
Nahoana no mahazatra be ny fanaintainan'ny lamosina mandritra ny fitondrana vohoka?
Fahita matetika izany. Asehon'ny fanadihadiana fa eo anelanelan'ny 40% sy 50%-n'ny vehivavy bevohoka no mahatsapa fanaintainan'ny lamosina mandritra ny fitondrana vohoka. Midika izany fa eo amin'ny iray amin'ny reny roa no hiaina izany.
Ny zava-dehibe indrindra dia ny tsy fanaovana tsinontsinona ity fanaintainana ity ary ny firesahana amin'ny dokotera. Maro ny olona mihevitra fa ara-dalàna izany ary tokony hiaritra fotsiny ianao. Saingy tsy voatery ho izany no izy.
Misy ihany koa ireo anton-javatra mety hampidi-doza izay misy fiantraikany amin'izany.
- Raha narary lamosina ianao talohan'ny fitondrana vohoka: Raha narary lamosina ianao talohan'ny fitondrana vohoka, dia azo inoana kokoa fa hiharatsy izany mandritra ny fitondrana vohoka.
- Raha efa narary lamosina ianao nandritra ny fitondrana vohoka teo aloha: Raha efa narary lamosina ianao nandritra ny fitondrana vohoka voalohany, dia mety hiverina amin'ny fitondrana vohoka faharoa izany.
Saingy tsy ny rehetra no mahatsapa izany mandritra ny fitondrana vohoka . Misy olona mahatsapa izany mafy indrindra amin'ny telo volana voalohany, avy eo dia mihena. Ho an'ny hafa kosa, ny fanaintainana dia mafy indrindra amin'ny volana vitsivitsy farany.
Inona avy ireo antony lehibe mahatonga ny fanaintainan'ny lamosina?
Raha fintinina, misy fomba telo lehibe mahatonga izany. Ireo dia mety hiteraka fanaintainana tsirairay na miaraka. Andeha hojerentsika hoe inona avy ireo.
| Karazana fanaintainana | Fanazavana tsotra |
|---|---|
| Fanaintainan'ny lamosina ambany (fanaintainan'ny hatoka) | Ity no mahazatra indrindra. Rehefa mitombo ny lanjanao ary mibontsina mandroso ny kibonao, dia miova ny foiben'ny hery misintona ao amin'ny vatanao. Izany dia mametraka tsindry bebe kokoa amin'ny kapila vertebral ao amin'ny hazondamosinao. Mety hiteraka fanaintainana eo amin'ny lamosinao ambany io lanja fanampiny io. |
| Fanaintainana ao amin'ny sacroiliac | Mandritra ny fitondrana vohoka, ny vatanao dia mamokatra hormonina antsoina hoe Relaxin . Ny asany dia ny mampiala voly ny tonon-taolana sy ny ligamenta ao amin'ny faritry ny valahanao (ny faritra manodidina ny taolanao) mba hanamorana ny fiterahana. Io fihemorana io dia mety hiteraka tsy fandriam-pahalemana sy fanaintainana eo amin'ny tonon-taolana amin'io faritra io. |
| Fanaintainana amin'ny alina | Mandritra ny fitondrana vohoka, mitombo ny habetsahan'ny ra ao amin'ny vatanao. Rehefa mijoro sy mandehandeha mandritra ny andro ianao, dia miangona bebe kokoa ao amin'ny tongotrao io ra io (izany no mahatonga ny tongotrao hivonto). Rehefa mandry ianao amin'ny alina, dia miverina any amin'ny faritry ny valahana io ra miangona io ary manery ny sela ao amin'io faritra io. Izany no mahatonga ny fanaintainana amin'ny alina. |
Eny ary, inona no hataonao amin'izany?
Tsy misy vahaolana tokana ho an'ny rehetra amin'izany, fa misy zavatra maro azonao andramana. Ho tsara raha afaka miresaka amin'ny dokoteranao ianao ary manatona mpitsabo ara-batana.
Tena zava-dehibe ny fitazonana ny fihetsika mety.
Maro amin'ireo vehivavy bevohoka no manana fihetsika mihodinkodina. Tena ilaina ny mitazona fihetsika mety mba hampihenana izany.
- Esory ny kiraro avo lenta ary manaova kiraro fisaka sy mahazo aina.
- Rehefa manainga zavatra mavesatra, indrindra fa ny zaza kely , dia miondrika eo amin'ny lohalika fa tsy ny andilana .
- Rehefa mipetraka dia aza ahantona ny tongotrao fa apetraho amin'ny tany na eo ambony seza kely. Aza mipetraka amin'ny seza lalina loatra na iva loatra.
- Tena zava-dehibe ihany koa ny fomba fatoriana . Tsy tsara ny matory mahitsy ny lamosinao, satria mety hampihena ny fikorianan'ny ra mankany amin'ny zaza izany. Matoria mitsilany ary asio ondana eo anelanelan'ny lohalikao. Mora kokoa ny mampiasa ondana lava (body ondana) izay manohana ny vatana manontolo.
Fanohanana sy fanampiana
Tena sarobidy ny fanohanana ara-tsaina sy ara-batana amin'izao fotoana izao.
- Akanjo manohana ny kibo:Manoro hevitra ny dokotera ny fampiasana akanjo fanohanana kibo manokana raha vao manomboka mahatsapa fanaintainan'ny lamosina ianao. Ireo dia manome fanohanana ny kibo, mampihena ny tsindry eo amin'ny lamosina.
- Fanohanana ara-pihetseham-po : Raha tsy misy olona hanampy anao dia mety hahatsiaro ho tototry ny fanaintainana ianao rehefa irery. Miresaha amin'ny vadinao, ny fianakavianao ary ny namanao momba izany. Mangataha fanampiana amin'ny raharaha ao an-trano.
Fanatanjahan-tena sy fitsaboana hafa
- Fanatanjahan-tena: Tena zava-dehibe ny fanatanjahan-tena malefaka sy ny fanenjanana. Tsara raha afaka manatrika kilasy manokana "yoga mialoha ny fiterahana" ho an'ny vehivavy bevohoka ianao. Manatanjaka ny hozatry ny lamosina sy ny kibo ny yoga ary manome fanamaivanana lehibe ho an'ny saina.
- Fitsaboana hafa: Ny fandrobohana anaty rano mafana, ny fanorana malefaka, ary ny fihazonana tavoahangy rano mafana dia mety hanome fanamaivanana vetivety.
- Fanafody fanalana fanaintainana: Aza mihinana fanafody raha tsy manatona dokotera. Mihinàna fanafody fanalana fanaintainana azo antoka toy ny '(Acetaminophen)' raha toa ka manoro hevitra izany izy.
- Fikarakarana kiropraktika: Mety hanampy ny olona sasany ihany koa ity. Na izany aza, zava-dehibe ny mifampidinika amin'ny mpitsabo mahay izay manana traikefa amin'ny fitsaboana vehivavy bevohoka . Zava-dehibe ihany koa ny miresaka amin'ny mpitsabo aretim-behivavy alohan'ny hanaovana ity karazana fitsaboana ity.
Hiala ve ny fanaintainan'ny lamosina rehefa avy miteraka?
Maro ny olona mihevitra fa hanjavona ny fanaintainan'ny lamosina rehefa avy miteraka. Saingy ho an'ny sasany, tsy mitranga izany. Mety haharitra volana maromaro ny fanaintainana taloha, ary indraindray mety hipoitra amin'ny faritra toy ny soroka sy ny tendany ny fanaintainana vaovao.
Ny antony dia satria ny fiantraikan'ny hormonina "Relaxin" izay noresahintsika teo aloha, indrindra raha mampinono ianao, dia mety hijanona ao amin'ny vatana mandritra ny 8 volana eo ho eo aorian'ny fiterahana. Noho izany, mbola malalaka ny ligamenta.
Izany no antony maha-zava-dehibe ho an'ny reny vao teraka ny mahafantatra ny fihetsika mety. Ho fanampiana lehibe raha afaka mianatra ny fomba tsara hananganana, hihazonana ary handrotsahana ny zanakao amin'ny mpitsabo ara-batana ianao.
Torohevitra hafa ho an'ny reny vao teraka:
- Aza mameno ny kitaponao amin'ny zavatra tsy ilaina. Aza entina amin'ny soroka iray izany. Raha azo atao, ampiasao "pousse-pousse" fanosehana.
- Rehefa mampinono dia aza miankohoka lavitra loatra, ataovy mahitsy ny lamosinao, ary ampiasao ondana mba hihazonana ny zanakao akaiky anao.
- Manaova fanazaran-tena tsotra izay manamafy ny hozatra eo anelanelan'ny tendany sy ny soroka . Tsara ho an'izany ny yoga aorian'ny fiterahana.
Miaraka amin'izany rehetra izany, mila mieritreritra ny tenanao koa ianao. Mitadiava fotoana hialana sasatra sy hampitoniana. Tena zava-dehibe ho an'ny fahasalamanao ara-batana sy ara-tsaina izany.
Hafatra entina mody
- Fahita matetika ny fanaintainan'ny lamosina mandritra ny fitondrana vohoka sy aorian'ny fiterahana. Aza raisina ho toy ny zavatra tsy maintsy iaretanao izany.
- Aza adino ny miresaka amin'ny dokoteranao momba ny fanaintainanao.
- Tena zava-dehibe ny mitazona ny fihetsika marina rehefa mipetraka, mandeha, manainga zavatra mavesatra ary matory.
- Ny fanaovana fanatanjahan-tena malefaka sy ny yoga, araka ny torohevitry ny dokotera, dia afaka manampy amin'ny fitantanana ny fanaintainana.
- Makà fanampiana amin'ny raharaha ao an-trano sy fanohanana ara-pihetseham-po avy amin'ny olon-tianao, ny fianakavianao ary ny namanao.
- Na dia efa teraka aza dia mitandrema tsara amin'ny fihetsika mety rehefa mitrotro sy mikarakara ny zanakao.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao