Miandry vahiny vaovao ho tonga ve ianao amin'izao fotoana izao? Mandritra io fotoana io dia mety hahatsiaro ho tsy mahazo aina , ho marary ary ho mitebiteby ianao, saingy mety hanontany tena ianao hoe inona no azonao atao sy izay tsy tsara. Ny yoga, izay natao manokana ho an'ny fitondrana vohoka, dia vahaolana tsara. Andeha horesahintsika anio izany.
Inona no atao hoe Yoga mialoha ny fiterahana?
Raha fintinina, ity dia fanazaran-tena yoga manokana natao manokana ho an'ny vehivavy bevohoka. Ny fifantohana eto dia ny teknika fifohana rivotra tsara sy ny fanazaran-tena malefaka sy malefaka . Tsy misy fihetsika sarotra sy mandreraka ara-batana toy ny amin'ny yoga mahazatra. Ny tanjona lehibe dia ny hahatonga ny vatanao ho malefaka kokoa, hampiala sasatra ny sainao, ary hanomana anao amin'ny fiterahana ho avy.
Tsara ho an'ny vatanao sy ny sainao ity fampiharana yoga ity. Ary tsy voafetra ho an'ny fitondrana vohoka ihany ny tombontsoa azo avy amin'izany. Tsarovy anefa fa raha mbola tsy nanao yoga mihitsy ianao dia tokony hiresaka amin'ny dokoteranao ary hahazo alalana alohan'ny hanaovana kilasy toy izao.
Nahoana ianao no tokony hanao yoga mandritra ny fitondrana vohoka?
Tsara ho anao sy ny zanakao ny manao hetsika ara-batana farafahakeliny 30 minitra isan'andro mandritra ny fitondrana vohoka. Tsy voatery hanao fanatanjahan-tena be loatra ianao vao hahazo izany. Ny yoga mandritra ny fitondrana vohoka dia karazana fanatanjahan-tena tsy dia misy fiantraikany ratsy loatra. Mihoatra noho izay mety hoeritreretinao ny tombontsoa azo avy amin'izany.
- Mampihena ny adin-tsaina sy ny tebiteby: Fahita matetika ny fahatsapana alahelo, tebiteby ary tahotra mandritra ny fitondrana vohoka noho ny fiovan'ny hormonina. Ny fihetsika mifantoka sy ny fifohana rivotra lalina amin'ny yoga dia mampitony ny rafi-pitatitrao. Mifehy ny famoahana ny hormonina mampiady saina (Cortisol) ihany koa izy io. Izany dia mahatonga anao hahatsiaro ho tena tony.
- Manatsara ny fikorianan'ny ra: Ny fanazaran-tena mivelatra atao amin'ny yoga dia manatsara ny fikorianan'ny ra mankany amin'ny fonao sy manerana ny vatanao. Eritrereto ange e, ny fikorianan'ny ra tsara ao amin'ny vatanao dia midika fa mahazo ra manankarena oksizenina sy otrikaina tsara ny zanakao. Tena ilaina amin'ny fivoaran'ny zanakao ara-pahasalamana izany.
- Manamora ny fiterahana: Ny fanombohana yoga amin'ny fotoana rehetra mandritra ny fitondrana vohoka dia afaka manome anao hery lehibe hiatrehana ny fanaintainana sy ny adin-tsaina ateraky ny fiterahana. Ny fikarohana aza dia naneho fa ny teknika fisaintsainana sy ny fanazaran-tena miaina dia afaka mampihena ny fanaintainan'ny fiterahana sy ny tahotra mifandraika amin'izany. Amin'ny fiatrehana izany amim-pahatokiana sy herim-po.Mora kokoa ny zaka ny fanaintainana.
- Afaka manorina tambajotra tsara amin'ny namana sy fanohanana ianao: Raha manatrika kilasy yoga ianao dia hahafantatra reny hafa izay bevohoka toa anao. Ny fizarana ny zavatra niainanao sy ny fianarana avy amin'ny zavatra niainan'ny hafa dia hery lehibe mandritra io fotoana io. Ireo fifandraisana ara-tsosialy ireo koa dia manampy amin'ny fandresena ny tahotra ny fiterahana.
Ahoana ny fomba fanaovana yoga amin'ny dingana samihafa amin'ny fitondrana vohoka?
Rehefa mandroso ny fitondrana vohoka dia mety mila mampihena ny hamafin'ny fanazaran-tena ataonao ianao. Andeha hojerentsika ny fomba fanaovana yoga amin'ny dingana tsirairay.
| Fadimbolana (Telovolana) | Zavatra tokony hodinihina |
|---|---|
| Telovolana voalohany | Mandritra io fotoana io dia mety hahatsapa havizanana sy tsy fahazoana aina be toy ny mandoa ianao. Koa aza manao fanatanjahan-tena tafahoatra. Manaova fihetsika yoga miadana sy mitandrina tsara . Ny yoga mety amin'io fotoana io dia afaka manamaivana ny soritr'aretina toy ny maloiloy sy ny fanaintainan'ny lamosina. |
| Telovolana Faharoa | Ankehitriny rehefa lehibe kokoa ny zanakao dia tokony hatsahatrao tanteraka ny fanaovana fihetsika kibo sy fihodinana maranitra. Na dia efa nanao yoga aza ianao teo aloha ary nanao fihetsika sarotra toy ny fihodinana amin'ny lamosina na ny fihodinana mivadika, dia tsara kokoa ny mijanona tsy manao izany na manamora kokoa azy. |
| 3 volana farany (Telovolana fahatelo) | Mety ho reraka foana ianao mandritra io fotoana io. Mety ho simba ihany koa ny fifandanjanao. Rehefa manao yoga mandritra io fotoana io, mifantoha amin'ny fihetsika izay mampiala voly ny vatana sy manokatra ny faritry ny andilana. Ampiasao fanohanana toy ny ondana sy sakana mba hanaovana fihetsika izay mahazo aina sy azo antoka ho an'ny vatanao. Aza miankina mankany aloha. |
Ataovy izay hikarakarana ireto zavatra ireto!
Fomba tsara hijanonana ho salama ny fanaovana fanatanjahan-tena mandritra ny fitondrana vohoka. Saingy mety hanimba ny fanaovana azy tafahoatra. Mety hampidi-doza ho anao sy ny zanakao ny fanatanjahan-tena sy ny fihetsika sasany.
Ny zava-dehibe indrindra dia ny mihaino ny vatanao. Raha mahatsiaro tsy mahazo aina na maharary ianao rehefa manao fihetsika iray dia aza terena hanao izany. Fa miato kely amin'io fihetsika io ary mitadiava toerana mahazo aina.
Misy karazana yoga sy fihetsika maro tsy tokony hataonao mandritra ny fitondrana vohoka:
- Yoga mafana: Ity fanazaran-tena yoga ity, izay atao ao anaty efitrano mafana be, dia tsy mety mihitsy ho an'ny reny bevohoka. Ny hafanana ambony dia mety hiteraka fahasarotana izay misy fiantraikany amin'ny fivoaran'ny rafi-pitatitra ao amin'ny zaza ( Neural Tube Defects ) .
- Fanodinkodinana sy fanindriana ny vatanao: Ireo karazana fihetsika ireo dia mety hahatonga ny vatanao tsy handanjalanja ary hampitombo ny mety hianjera.
- Fihetsika izay manery ny kibo: Ny fihetsika rehetra izay manosika na manindry ny kibo dia mety hanimba ny zaza.
Tadidio fa na dia efa nanao fanatanjahan-tena hatramin'ny talohan'ny naha-bevohoka anao aza ianao dia miresaha amin'ny dokoteranao alohan'ny hanombohanao yoga ho an'ny bevohoka. Fantaro ihany koa ireto famantarana fampitandremana manaraka ireto rehefa manao yoga ianao. Raha sendra misy amin'ireto ianao dia ajanony avy hatrany ny fanatanjahan-tena ary miresaha amin'ny dokoteranao. Raha ilaina dia mandehana any amin'ny sampana vonjy taitra (ETU) .
- Fanaintainana mafy mitranga rehefa mihetsika iray manokana.
- Ra mandriaka avy amin'ny fivaviana .
- Nihena ny fihetsehan'ny zaza ao an-kibo.
Hafatra entina mody
- Ny Yoga mialoha ny fiterahana dia endrika fanatanjahan-tena tena mahasoa sy azo antoka ho an'ny reny bevohoka sy ny zaza ao am-bohoka.
- Mampihena ny adin-tsaina sy ny fanaintainana ara-batana izany, mampitombo ny fahafahan'ny vatana mihetsika, ary manomana ny saina sy ny vatana amin'ny fiterahana.
- Ataovy izay hifampidinihana amin'ny dokotera alohan'ny hanombohanao manao yoga.
- Henoy ny vatanao rehefa manao yoga. Fadio izay fihetsika tsy mahazo aina, maharary, na mampidi-doza.
- Raha mahatsikaritra soritr'aretina toy ny fanaintainana mafy, rà mandriaka, na fihenan'ny fihetsehan'ny zazakely ianao dia manatona dokotera avy hatrany.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao