Mieritreritra ny fihetsikao ve ianao? Andeha hiresaka kely momba izany isika!

Matetika isika rehetra no mandre ny teny hoe "fihetsika", sa tsy izany? Indraindray ny renintsika, ny raintsika ary ny mpampianatra antsika dia milaza amintsika hoe "mipetraha mahitsy, aza miankohoka." Inona marina no atao hoe fihetsika? Raha lazaina amin'ny teny tsotra dia ny fomba ihazonan'ny vatanao ny tenany. Antsointsika hoe fihetsika ny fomba fiasan'ny vatanao rehefa mipetraka, mijoro, mandeha, na mihazakazaka ianao.

Miara-miasa ny taolana, hozatra, tonon-taolana, ligamenta ary hozatra ao amin'ny vatanao mba hifehezana ny fihetsikao. Miaraka izy ireo dia manampy amin'ny fitazonana ny vatanao ho marin-toerana sy mahazo aina. Eritrereto ange e, izany no mahatonga anao hipetraka eo amin'ny seza ary manampy anao hijanona amin'ny toerana iray.

Ary koa, satria afaka manova fihetsika isika dia afaka manao fihetsika isan-karazany. Alaivo sary an-tsaina hoe, raha afaka mijanona amin'ny toerana iray fotsiny ny vatanao, dia ho toy ny saribakoly any amin'ny fivarotana izany, sa tsy izany? Avy eo, na dia manipy penina amin'ny tany aza ianao, dia tsy maintsy mihodina ny vatanao manontolo. Noho izany, ny fahafahana manova fihetsika dia tena zava-dehibe ho antsika. Na dia somary samy hafa aza ny fihetsika voajanahary an'ny tsirairay, dia misy torohevitra ankapobeny azontsika arahina mba hihazonana fihetsika tsara sy hisorohana ny zavatra toy ny fanaintainan'ny lamosina.

Misy karazana fihetsika ve? (Karazana fihetsika)

Eny, afaka miresaka momba ny karazana fihetsika roa isika:

1. Fihetsika tsy mihetsika: Ity no toerana misy ny vatanao rehefa tsy mihetsika ianao, na mipetraka ianao, na mijoro, na mandry. Raha misy olona nilaza taminao hoe "mipetraha mahitsy fa aza miankohoka", dia mangataka anao izy (angamba somary henjana) handray io fihetsika tsy mihetsika io.

2. Fihetsika dinamika: Izany no fomba itazonan'ny vatanao ny fifandanjana rehefa mihetsika ianao, toy ny rehefa mihazakazaka, maka zavatra, na miakatra na midina tohatra. Na dia tsy mieritreritra izany aza ianao, ny vatanao no mifehy tsy tapaka io fihetsika dinamika io. Ireo olona mieritreritra ny toerana misy ny vatany rehefa manao fanatanjahan-tena na manao yoga dia tena mifantoka amin'io fihetsika dinamika io.

Inona no atao hoe 'Fihetsika mety'? Samy manana fihetsika 'tonga lafatra' mitovy ve ny rehetra?

Tsy misy mihitsy ny fihetsika "tonga lafatra" na "tsy tonga lafatra". Samy hafa kely ny vatan'ny olona tsirairay. Koa aza manahy momba ny fananana fihetsika "tonga lafatra" foana. Misy fanadihadiana milaza fa ny fihetsika heverina ho "ratsy" na "tsy mety" dia mifandray kokoa amin'ny fahatokisan-tena , izay ny fihetseham-ponao momba ny tenanao, fa tsy ny fahasalamana na ny fisorohana ny fanaintainana. Midika izany fa afaka mieritreritra ny ho voaro ianao rehefa mipetraka na mihetsika, fa aza manahy momba izany foana.

Na dia tsy misy fihetsika tokana aza izay mety amin'ny rehetra, dia misy fitsipika ankapobeny azonao arahina mba hanohanana ny vatanao. Ny fomba tsara indrindra hihazonana fihetsika tsara dia ny miaro ny fiolahana voajanahary amin'ny hazondamosinao.

Voajanahary fa manana endrika telo miolikolika ny hazondamosintsika:

• Ny faritry ny vozonao (hazondamosina vozon-tranonjaza)
• Hazondamosina tratra
• Ary ny lamosinao ambany (hazondamosina lumbar)

Ireo fiolahana telo ireo dia manome endrika 'S' malefaka ny hazondamosinao. Tsy tokony hiondrika na hiondrika loatra ny fihetsikao ka hisy faritra hafa amin'ny hazondamosinao hiondrika fanampiny.

Na dia mifehy ho azy ny fihetsika aza ny vatanao amin'ny ankamaroan'ny fotoana, dia misy zavatra vitsivitsy azonao atao mba hihazonana fihetsika tsara sy salama:

• Ataovy mifanaraka amin'ny sorokao ny lohanao: Aza sintonina mihemotra na ampiakarina mandroso ny lohanao.
• Ataovy mifanaraka amin'ny andilanao ny sorokao: Alaivo sary an-tsaina hoe misy tsipika mahitsy avy eo amin'ny andilanao mankany amin'ny sorokao. Tianao ho mahitsy araka izay azo atao io tsipika io. Raha miondrika mandroso na mihemotra ianao dia hihetsika mandroso sy miverina ilay tsipika. Raha mipetraka ianao dia miezaha mitazona zoro 90 degre eo anelanelan'ny lamosinao sy ny andilanao (toy ny zoro eo amin'ny zoron'ny efamira).
• Ataovy marin-toerana ny tapany ambany amin'ny vatanao: Ny fomba tsara indrindra hametrahana ny tongotrao sy ny tongotrao dia miankina amin'ny hoe mipetraka na mitsangana ianao.
• Rehefa mipetraka: Ataovy fisaka tsara eo amin'ny tany eo anoloanao ny tongotrao, aforeto 90 degre ny lohalika, ary mifanalavitra ny kitrokely. Raha tsy mahatratra ny tany ny tongotrao dia ampiasao fitoeran-tongotra. Izany dia hisakana ny tongotrao tsy hihantona raha tsy misy fanohanana.
• Rehefa mitsangana: Ataovy mifanelanelana tsara ny tongotrao ary ataovy mitovy sakany amin'ny valahanao ny ankamaroan'ny lanjanao.

Nahoana no zava-dehibe ny fihetsika tsara?

Ny fitazonana fihetsika tsara dia afaka manampy anao hisoroka ny fanaintainan'ny lamosina, ny hatoka ary ny soroka. Ny fitazonana fihetsika azo antoka sy mavitrika (indrindra rehefa manao fanatanjahan-tena na manao hetsika ara-batana) dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny ratra amin'ny fanatanjahan-tena ihany koa.

Ny fitazonana fihetsika salama dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fahasimbana sy ny rovitra amin'ny tonon-taolanao, indrindra fa ireo ao amin'ny hazondamosinao. Na dia mety tsy hisoroka tanteraka ny aretin'ny tonon-taolana toy ny aretin'ny tonon-taolana aza ny fihetsika tsara, dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fihenjanana amin'ny tonon-taolanao izany.

Tadidio fa tsy ny endrika tsara tarehy fotsiny no ilaina mba hahazoana fihetsika tsara, fa zava-dehibe ho an'ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny koa.

Ahoana no ahafahako manatsara ny fijoroako?

Araka ny voalaza etsy ambony, ny fitazonana ny hazondamosinao ho mahitsy no fomba tsara indrindra hihazonana fihetsika tsara. Saingy raha mieritreritra foana momba ny fihetsikao ianao dia mety hieritreritra fa ratsy izany, na dia tsara aza izany. Misy fomba hafa hanatsarana ny fihetsikao nefa tsy manahy foana momba ny hazondamosinao sy ny fifandraisany amin'ny vatanao.

Ireto misy fomba tsotra vitsivitsy hanatsarana ny fihetsikao:

• Eritrereto indraindray ny fihetsikao:Aza mieritreritra foana momba izany, fa jereo tsara ny fihetsikao indraindray. Raha mahatsapa fihenjanana na fanaintainana ianao dia makà fotoana kely hanenjanana ny vatanao ary miverena amin'ny fahazaranao mahazatra.
• Ampiasaina ny hozatra fototra: Ny fanenjanana moramora ny hozatra fototra , ireo hozatra manodidina ny vavoninao sy ny kibonao, dia hanampy anao hanitsy ny fihetsikao sy hitazona ny hazondamosinao ho mahitsy. Azonao atao izany indraindray, tsy mila mieritreritra izany foana. Ny fivoahana rivotra rehefa manainga zavatra dia fomba iray hafa hampandeha ny hozatra fototra sy hampihenana ny tsindry amin'ny hazondamosinao.
• Manaova kiraro mifanaraka tsara sy mahazo aina: Ny karazana kiraro sasany dia mety hahatonga ny tongotrao sy ny kitrokely ho amin'ny toerana tsy mahazatra, izay mety hisy fiantraikany amin'ny fihetsikao. Ataovy azo antoka fa tsy tery na tsy mahazo aina ny kiraronao rehefa mijoro na mihetsika ianao.
• Araho ny sakafo ara-pahasalamana sy ny drafitra fanatanjahan-tena mifanaraka aminao: Ny fijanonana ho mavitrika sy ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana dia hanatanjaka ny hozatrao, ny taolanao ary ny vatanao manontolo.

Inona avy ireo soritr'aretin'ny 'fihetsika ratsy'?

Tsy aretina na tsy fahatomombanana ny fananana fihetsika "tsy mety". Noho izany, tsy voatery mampiseho soritr'aretina foana izy io. Fahita matetika ny fanaintainan'ny lamosina, ny aretin'andoha ary ny fihenjanana rehefa mijanona ela amin'ny toerana iray ihany ianao. Ny fanatsarana ny fihetsikao sy ny fanaovana hetsika dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny sasany amin'ireo olana ireo. Na izany aza, tsy voatery ho ny fihetsikao foana no antony.

Maro ny olona mahatsiaro ho meloka noho ny fihetsika tsy mety ataony. Na izany aza, ny fanadihadiana dia naneho fa ny fihetsika dia tsy antony mivantana mahatonga fanaintainana araka ny eritreretin'ny olona maro. Amin'ny ankamaroan'ny tranga, ny fihetsika tsy mety dia antony iray mahatonga ny fanaintainana sy ny soritr'aretina hafa. Ny antony hafa, toy ny fipetrahana ela loatra sy ny tsy fanaovana hetsika ara-batana, dia mandray anjara amin'ireo olana ireo, angamba mihoatra noho ny fihetsika aza.

Mety hiteraka fanaintainan'ny lamosina sy aretin'andoha ve ny fihetsika tsy mety?

Eny, ny fihetsikao dia mety hiteraka soritr'aretina toy ny fanaintainan'ny lamosina sy ny aretin'andoha, indrindra raha mijanona amin'ny toerana iray ihany mandritra ny fotoana maharitra ianao. Ny fihetsikao dia mety hisy fiantraikany amin'ireto manaraka ireto:

• Fanaintainan'ny lamosina
• Fanaintainan'ny vozona
• marary andoha
• Ny fahaizanao miovaova amin'ny ankapobeny
• Ny fihetsehanao (halavitra na mora kokoa ny fihetsehanao)
• Ny fifandanjanao

Raha mahatsapa fanaintainana ianao izay tsy afaka ho azy rehefa afaka herinandro vitsivitsy, dia manatòna dokotera. Na dia tsy vokatry ny fihetsikao mivantana aza izany, dia tsara ny manatona dokotera raha misy fanaintainana vaovao, indrindra raha tsy afaka na miharatsy izany.

Koa inona àry no zavatra manan-danja indrindra tiantsika horaisina avy amin'ity tantara ity?

Tahaka ny olona maro, mety matetika ianao no manahy hoe: "Tsy mipetraka mahitsy aho, ary ny fihetsika ataoko dia miteraka aretina isan-karazany amiko." Na dia marina aza fa zava-dehibe amin'ny fahasalamanao ny fihetsikao (izany hoe ny fomba fitondranao ny vatanao), ny mipetraka eo amin'ny sezanao hijery fahitalavitra amin'ny faran'ny herinandro dia tsy handratra ny lamosinao.

Tsara foana ny mitandrina kokoa ny fihetsikao mandritra ny andro - indrindra raha miasa eo amin'ny birao ianao na mijoro ela. Makà aina indraindray, manenjana, ary manova ny fihetsikao. Raha mahatsapa fanaintainana eo amin'ny hatoka, soroka, na lamosina ianao dia manatona dokotera. Afaka manampy anao hahatakatra ny antony mahatonga ny soritr'aretinao izy ireo sy izay azonao atao mba hampihenana izany. Koa, toy izay manahy be loatra momba ny fihetsikao, andao hiezaka hijanona ho salama amin'ny fanarahana dingana tsotra vitsivitsy!

Fihetsika , fanaintainan'ny lamosina, fihetsika marina, hozatra, fahasalamana, fanatanjahan-tena