Mety ho efa tsapanao izany indraindray, rehefa mihazakazaka kely ianao, milalao, na manao asa mafy, dia mahatsapa fanaintainana avy ao anatin'ny lohalikao. Raha ny marina, eo ambanin'ny lohalika. Indraindray io fanaintainana io dia mety hahatonga anao ho sarotra ny miakatra sy midina tohatra, mitsangana avy amin'ny seza, sns. Matetika isika no miantso ity toe-javatra ity hoe "Jumper's Knee" . Fantatra ara-pitsaboana amin'ny hoe Patellar Tendinopathy izany. Andeha horesahintsika tsotra sy mazava tsara anio izany.
Inona marina no atao hoe 'Patellar Tendinopathie'?
Raha fintinina, toe-javatra mitranga eo amin'ny lohalikao ity. Eritrereto ho toy ny fehy matanjaka mampitohy ny lohalikao (patella) amin'ny taolana ambany. Antsointsika hoe tendon patellar izany. Toy ny tady matanjaka izy io.
Rehefa mihazakazaka, mitsambikina ary mandohalika isika, dia iharan'ny tsindry mafy io hozatra io. Rehefa averimberina imbetsaka io tsindry io, dia manomboka miteraka rovitra kely, na ranomaso bitika, ny hozatra toy ny tady. Amin'ny ankapobeny, afaka manamboatra ireo rovitra kely ireo ny vatantsika. Saingy rehefa mitohy mitranga ireo rovitra ireo, dia tsy manam-potoana ho sitrana ny vatana. Amin'izay fotoana izay no manomboka mipoitra ny fanaintainana. Izany dia toe-javatra antsointsika hoe Patellar Tendinopathy.
Inona avy ireo antony mahatonga izao toe-javatra izao?
Ny antony lehibe mahatonga izany dia ny tsindry tsy tapaka eo amin'ny lohalika. Avo dia avo ny mety ho voka-dratsiny amin'ny tranga toy izao:
- Fanatanjahantena: Fahita matetika indrindra izany amin'ny fanatanjahan-tena mitaky fitsambikinana sy fihazakazahana betsaka. Ohatra, ny volley, ny baskety, ary ny atleta atletisma. Izany no antony iantsoana azy hoe "Jumper's Knee."
- Fanombohana fandaharam-panatanjahan-tena vaovao: Raha manomboka fandaharam-panatanjahan-tena vaovao tampoka ianao, indrindra raha mihazakazaka amin'ny toerana mafy toy ny simenitra, dia mitombo ny tsindry amin'ny lohalikao.
- Teknika tsy mety: Ny fampiasana fihetsika tsy mety mandritra ny fanaovana fanatanjahan-tena na ny filalaovana fanatanjahan-tena dia mety hametraka tsindry tsy ilaina amin'ny hozatra.
- Lanja: Rehefa mitombo ny lanjan'ny vatana dia mitombo ihany koa ny lanja entin'ny lohalika amin'ny asa rehetra ataontsika. Mety ho antony mahatonga ity aretina ity koa izany.
- Fahalemena hozatra: Raha malemy na tery ny hozatra eo amin'ny faritry ny fe (quadriceps sy hamstrings), dia mety hitombo ny tsindry eo amin'ny tendon patellar.
Mazàna ny dokotera dia manoro hevitra ny fitsaboana ara-batana ho fitsaboana ity aretina ity. Izany dia mahakasika ny fanamafisana ny hozatra manodidina ny lohalika sy ny fanampiana amin'ny fitazonana ny fihetsehan'ny lohalika tsara. Azo atao izany amin'ny alalan'ny fanazaran-tena sy ny fampiasana "brace" ho an'ny lohalika.
Fanazaran-tena izay manampy amin'ny fampihenana ny fanaintainana
Ny tsara indrindra dia misy fanazaran-tena tsotra azonao atao ao an-trano mba hanampiana amin'ny fitantanana io fanaintainana io. Ireo fanazaran-tena ireo dia manamafy orina ny hozatra manodidina ny lohalika ary mampitombo ny fahafahany mihetsika.
Ny zava-dehibe indrindra: Tena zava-dehibe ny miresaka amin'ny dokoteranao sy mahazo torohevitra alohan'ny hanombohana ireo fanazaran-tena ireo, satria izy no ho afaka hilaza aminao hoe inona avy ireo fanazaran-tena tsara indrindra ho anao arakaraka ny hamafin'ny aretinao.
Eny ary, andao hojerentsika hoe inona avy ireo fanazaran-tena ireo. Tsarovy fa tokony hatao miadana sy amim-pitandremana ireo. Aza maika.
| FANAZARAN-TENA | Ahoana ny fomba hanaovana izany (Dingana) |
|---|---|
| Fanetsiketsika ny Quadriceps sy ny Hamstring | Ho an'ny fe (Quadriceps): 1. Mandria mitsilany amin'ny tany. 2. Aforeto ny lohalika iray ary ampifanakaikezo araka izay azo atao ny voditongotrao amin'ny fitombenanao. Tazony amin'ny tananao ny tongotrao ary ampifanakaikezo kely azy. 3. Tazomy io toerana io mandritra ny 10-20 segondra. Tokony hahatsapa fihenjanan'ny fe eo anoloana ianao. Ho an'ny hozatry ny hato-tongotra: 1. Mandria mitsivalana amin'ny tany. Atsangano mahitsy araka izay tratra ny tongotrao iray. 2. Tazomy mahitsy sy tsy miforitra ny lohalikao, ary tazomy amin'ny tanana roa na servieta ny ao andamosin'ny lohalikao. 3. Tariho kely kokoa mankany amin'ny tratra ny tongotra. Ho tsapanao fa mivelatra tsara ny feny ambany. 4. Tazomy mandritra ny 10-20 segondra, dia avereno in-2-3. |
| Fanandratana tongotra mahitsy | 1. Mandria mihohoka amin'ny tany. Tazomy mahitsy tsara ny tongotra maharary. 2. Henjano ny hozatry ny fe ary atsangano 45 degre miala amin'ny tany ny tongotrao. Aza aforitra ny lohalikao. 3. Tazomy mandritra ny 1-5 segondra, dia avereno miadana amin'ny tany ny tongotrao. 4. Manaova fihodinana 2-3 misy famerimberenana 10. |
| Rindrina mivelatra | 1. Mijoroa, miankina amin'ny rindrina ny lamosinao. Apetraho mifanelanelana ny tongotrao amin'ny soroka ary eo amin'ny 2 metatra eo ho eo eo anoloan'ny rindrina. 2. Aforeto moramora ny lohalikao ary ampidino midina amin'ny rindrina ny tenanao. Ampidino mandra-pahatonga ny lohalikao hiforitra eo amin'ny 45 degre eo ho eo. 3. Tazomy mandritra ny 5 segondra, tsapanao ny fihenjanan'ny hozatry ny fenao, nefa tsy misy fanaintainana eo amin'ny lohalikao. 4. Miakara miadana. 5. Manaova fihodinana 2-3 misy famerimberenana 10-15. |
| Fihetseham-po midina | 1. Mijoroa mahitsy, ary mifanalavitra tsara ny tongotrao sy ny andilanao. 2. Tazomy ho marin-toerana ny tongotrao sy ny lohalikao, ampidino miadana ny tenanao toy ny hoe mipetraka eo amin'ny seza ianao. 3. Midina ambany araka izay azonao atao tsy misy fanaintainan'ny lohalika, ary miakara miadana indray. 4. Manaova fihodinana 2-3 misy famerimberenana 10. |
Fanondroana ny lohalika amin'ny tongotra tokana
Somary sarotra ihany ity fanazaran-tena ity, ka mila ataonao amim-pitandremana sy miadana tsara. Atombohy amin'ny fihazonana zavatra toy ny latabatra.
1. Mijoroa eo amin'ny tongotra maharary, ary atsangano kely miala amin'ny tany ny tongotra ilany.
2. Ankehitriny dia aforeto moramora ny lohaliky ny tongotra mitsangana. Toy ny hoe hipetraka eo amin'ny seza ianao. Tokony hahatsapa lanja eo amin'ny hozatry ny fenao ianao.
3. Avy eo, afindrao eo amin'ny tongotrao tsara ny lanjanao ary mitsangàna miadana.
4. Ataovy in-2-3 ity fihodinana ity, misy in-10.
Zavatra tokony hotadidina rehefa manao ity fanazaran-tena ity
Elaela vao sitrana ny Patellar Tendinopathy, koa zava-dehibe ny faharetana. Ny fanaovana ireo fanazaran-tena ireo isan'andro dia hanatanjaka ny hozatra ary hanatsara ny fivezivezen'ny lohalika.
- Henoy ny fanaintainana: Raha mitombo ny fanaintainan'ny lohalikao mandritra ny fanaovana fanatanjahan-tena dia atsaharo avy hatrany izany . Aza terena.
- Atombohy miadana: Aza manandrana manao zavatra be loatra indray mandeha. Atombohy amin'ny kely ary ampitomboy isan'andro ny fatrany.
- Alohan'ny hanaovana fanatanjahan-tena: Alohan'ny hanombohanao ny fanatanjahan-tenanao dia hafanao ny vatanao amin'ny fanaovana zavatra tsotra toy ny fandehanana an-tongotra vetivety.
- Gilasy: Rehefa avy manao fanatanjahan-tena, ny fametrahana gilasy amin'ny lohalika mandritra ny 15 minitra eo ho eo dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fanaintainana sy ny fivontosana.
Mba hisorohana ity aretina ity dia tena zava-dehibe ny manafana sy manenjana ny hozatry ny lohalika foana alohan'ny hanaovana fanatanjahan-tena, manao fanohanana ny lohalika raha ilaina, ary manao fanatanjahan-tena mifanaraka amin'ny vatana isan'andro.
Hafatra entina mody
- Ny Patellar Tendinopathy (Jumper's knee) dia toe-javatra mitranga eo amin'ny hozatra eo ambanin'ny lohalika. Ny antony lehibe indrindra dia ny tsindry tsy tapaka.
- Fahita matetika amin'ny olona milalao fanatanjahan-tena misy fitsambikinana betsaka, toy ny volley sy basketball, ity toe-javatra ity.
- Ny fanazaran-tena izay manamafy orina sy mampitombo ny fahafaha-mihetsika eo amin'ny hozatry ny fe sy ny tongotra ambany dia mety hanampy betsaka amin'ny fampihenana ny fanaintainana.
- Alohan'ny hanombohana programa fanatanjahan-tena rehetra dia ataovy izay hifampidinihana amin'ny dokoteranao.
- Raha mitombo ny fanaintainana mandritra ny fanatanjahan-tena dia atsaharo avy hatrany. Aza terena hanao fanatanjahan-tena noho ny fanaintainana.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao