Eo afovoan'ny andro be atao, moa ve ianao koa manakimpy ny masonao aorian'ny sakafo antoandro? Mahatsiaro ho tsy misy hery intsony ve ianao, ary te hatory eo amin'ny sezanao? Amin'izao fotoana izao, maro ny olona mihazakazaka misotro kafe, dite, na karazana zava-pisotro manome hery . Ny sasany mihinana zavatra mamy toy ny sôkôla na bisikoitra. Marina fa manome hery kely anao izany amin'izay fotoana izay. Saingy vetivety ihany izany. Rehefa levona izany fahatsapana tampoka izany dia vao mainka mahatsiaro ho reraka kokoa noho ny teo aloha ianao.
Ny zava-dehibe dia ny fitadiavana vahaolana maharitra izay afaka mitazona ny haavon'ny angovontsika tsy miova mandritra ny andro, fa tsy miantehitra amin'ny siramamy sy kafeinina.
Koa anio dia hiresaka momba ny fomba tsotra 10 azo atao ao anatin'ny latsaky ny 10 minitra isika mba handroahana ny torimaso sy ny harerahana izay mahatonga anao ho reraka foana, ary hitazona anao ho velombelona sy hahazo hery mandritra ny andro.
Fomba tsotra 10 hanavaozana ny vatanao
Ireto misy zavatra mora azonao andramana. Raha ataonao ho fahazarana ireo dia ho hitanao fa hisy fiovana lehibe eo amin'ny fiainanao.
1. Misakafo maraina toy ny mpanjaka!
Maro ny olona tsy misakafo maraina satria be atao. Izany no fahadisoana lehibe indrindra ataon'izy ireo. Hitan'ny fikarohana fa ny olona mihinana sakafo maraina mahavelona isaky ny maraina dia tsy dia mitebiteby na reraka loatra raha oharina amin'ireo tsy misakafo maraina. Zava-dehibe ihany koa anefa izay hohaninao amin'ny sakafo maraina. Mihinàna sakafo be fibre fa tsy mofo mamy na mofomamy. Ohatra, ny vary orza na ny kurakkan talapa dia tena tsara. Ireo karazana sakafo ireo dia mifehy ny hanoananao hatramin'ny mitataovovonana. Satria na dia noana aza ianao dia mahatsiaro ho reraka ny vatanao.
2. Ahinjiro kely ny vatanao (yoga)
Fomba tsara hanamaivanana ny adin-tsaina ny Yoga. Amin'ny yoga, mampiasa fihetsika isan-karazany sy teknika fifohana rivotra lalina isika. Toy ny fitambaran'ny fanatanjahan-tena sy fisaintsainana izany. Na dia tsy afaka manao fihetsika yoga sarotra aza ianao, dia ampy ny manenjana mandritra ny 5 ka hatramin'ny 10 minitra amin'ny maraina na mandritra ny asa. Izany dia manatsara ny fikorianan'ny ra ao amin'ny vatana ary mampiala voly ny saina.
3. Hirao mafy ny hira tianao indrindra!
Mahafinaritra kely ity. Rehefa mametraka ny hira tianao indrindra ianao ary mihira azy mafy dia mahazo fahasambarana ara-tsaina betsaka. Ankoatra izany, mampihena ny haavon'ny hormonina mampiady saina ao amin'ny vatanao izany. Koa rehefa any amin'ny birao ianao dia ho sarotra ny manao izany satria hijery anao amin'ny fahagagana ny hafa. Andramo anefa izany ao an-trano na rehefa mitondra fiara irery ianao. Hahazo fanamaivanana mahatalanjona ianao!
4. Misotroa rano iray vera
Ny tsy fahampian-drano, izay tsy fahampian-drano ao amin'ny vatana, dia antony lehibe mahatonga ny havizanana sy ny torimaso. Tsy misy fitsipika milaza fa tokony hisotro rano 8 vera isan'andro ianao. Fa tokony hisotro rano betsaka araka izay ilain'ny vatanao ianao. Raha tsy mahatsiaro mangetaheta ianao ary mazava ny lokon'ny urine-nao,, midika izany fa ampy rano ny vatanao. Apetraho eo ambony latabatrao ny tavoahangin-drano iray. Mifohaza isaky ny ora vitsivitsy ary misotroa rano. Na dia ny fandehandehanana fotsiny aza dia efa hanampy anao hanala ny torimasonao .
5. Mihinàna voanjo (Aoka ho very saina!)
Mihinàna voanjo toy ny amandy, voanjo ary voanjo cashew. Manankarena magnesium sy folate ireo, otrikaina roa tena ilaina amin'ny angovo sy ny famokarana sela. Rehefa tsy ampy ireo otrikaina ireo ianao dia mety hahatsiaro ho reraka foana.
| Fomba hahazoana angovo eo no ho eo | Ny tombony azo avy amin'izany |
|---|---|
| sakafo maraina | Mitazona angovo mandritra ny andro ary mifehy ny hanoanana. |
| Misotroa rano | Manala ny havizanana sy ny fahatsapana rendremana vokatry ny tsy fahampian-drano. |
| Fampiharana fohy | Mampatanjaka sy mampivezivezy ny ra manankarena oksizenina manerana ny vatana izany. |
| Tsakitsaky mahasalama | Mitazona ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra ho marin-toerana izy io ary manome angovo ho an'ny atidoha. |
6. Aforeto ny fofona kanelina.
Misy olona milaza fa ny fifohana kanelina dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny havizanana ary mahatonga azy ireo hahatsiaro ho mavitrika kokoa. Raha tsy misy kanelina eo akaiky eo dia andramo ny mampiasa ravina solila na mitsako siligaoma misy tsiron-tsolila. Ny hanitra mamy avy amin'ny solila dia afaka manampy amin'ny fanamaivanana ny havizanana ho an'ny olona sasany ihany koa. Ilaina ny fikarohana bebe kokoa mba hanamafisana ny fiantraikan'ireo hanitra ireo amin'ny haavon'ny angovontsika, saingy zavatra tsotra mendrika andramana izany.
7. Ahetsiketsika ny vatanao, aoka ho mavitrika!
Mampatanjaka angovo voajanahary ny fanatanjahan-tena. Isaky ny manao fanatanjahan-tena ianao dia alefa any amin'ny fonao ny ra manankarena oksizenina ,Mikoriana haingana any amin'ny hozatra sy ny atidoha izany. Izany dia manome anao hery avy hatrany. Na dia afaka manokana 10 minitra isan'andro aza ianao, ny fanaovana izany ho fahazarana dia hanampy amin'ny fitazonana ny haavon'ny angovoo ho ambony. Mandehandeha kely rehefa miresaka amin'ny telefaona, mandehana amin'ny tohatra fa tsy amin'ny ascenseur. Mihetsiketsika kely isaky ny azo atao.
8. Mijoroa amin'ny masoandro
Nasehon'ny fikarohana fa minitra vitsy monja mandehandeha any ivelany amin'ny andro mazava dia afaka manatsara ny toe-ponao, ny fitadidianao ary ny fahaizanao mianatra zavatra vaovao . Ny fivoahana any ivelany dia afaka mampitombo ny fahatokisan-tenanao mihitsy aza. Raha tsy afaka miala ny birao ianao dia farafaharatsiny sokafy ny ridao ary avelao hiditra ao amin'ny efitranonao ny hazavana.
9. Mihinàna tsakitsaky mahavelona
Mila angovo ny atidohanao mba hiasa tsara. Rehefa mihena ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao, dia miadana ny fiasan'ny atidohanao, ary mahatsiaro ho reraka ianao. Koa rehefa mahatsiaro ho rendremana ianao dia makà tsakitsaky izay hanome anao angovo ampy ho an'ny andro sisa. Ny tsakitsaky misy proteinina sy gliosida miadana no tsara indrindra. Ohatra, hevitra tsara ny akondro miaraka amin'ny voanjo, na voankazo miaraka amin'ny yaourt.
10. Mandany fotoana miaraka amin'ny namana tsara sy mavitrika.
Mifindra tokoa ny fihetseham-po . Rehefa miaraka amin'olona ratsy toetra sy mitaraina momba ny zava-drehetra ianao dia mandany ny herinao izany. Fa ny olona faly sy mafana fo foana kosa dia manome anao hery sy tanjaka betsaka. Koa aza miaraka amin'ireo izay mandany ny herinao ary mandany fotoana bebe kokoa miaraka amin'olona izay mahatonga anao hahatsiaro ho tsara sy mahafaly.
Andramo ampidirina ao anatin'ny fahazaranao andavanandro ireo fomba ireo. Tsy vitan'ny hoe hanome anao hery avy hatrany izy ireo, fa hanampy anao hiaina fiainana salama kokoa sy mavitrika kokoa amin'ny farany. Raha mbola mahatsiaro ho reraka tsy hay hazavaina ianao na dia efa nanao ireo zavatra ireo aza, dia tsara kokoa ny manatona dokotera mba hahazoana torohevitra .
Hafatra entina mody
- Fadio ny miantehitra amin'ny zava-pisotro mamy na misy kafeinina mba hahazoana angovo haingana, satria vahaolana vetivety ihany izany.
- Ataovy izay hihinananao sakafo maraina manankarena fibre sy mahavelona isan'andro.
- Tazomy tsara ny rano ao amin'ny vatanao. Misotroa rano kely mandritra ny andro.
- Ny fanaovana fanatanjahan-tena fohy mandritra ny 10-15 minitra na ny fanaovana fanazaran-tena mivelatra isan'andro dia fomba tsara hamelombelona ny vatana sy ny saina.
- Mihinàna tsakitsaky mahasalama misy proteinina sy gliosida mba hitazonana ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao ho marin-toerana.
- Raha reraka be mandritra ny fotoana maharitra ianao dia zava-dehibe ny manatona dokotera, satria mety ho soritr'aretin'ny aretina hafa izany.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න