Reny vao hiteraka ve ianao? Raha izany no izy, dia mety efa nieritreritra indroa momba ny fisotroana kafe maraina ianao. Angamba efa nandre izao tao an-trano sy avy amin'ny namana ianao hoe: "Efa ho teraka ianao, ka tsy tsara ny misotro kafe, hanimba ny zaza izany." Raha ny marina dia olana atrehin'ny reny maro ity tantara ity. Koa andeha hojerentsika anio, ary inona no marina na tsia ato amin'ity tantara ity.
Tena misy ifandraisany ve ny kafeinina sy ny mety hisian'ny fanalan-jaza?
Raha fintinina, raha tsy tafahoatra ianao, ny fisotroana zava-pisotro misy kafeinina antonony toy ny kafe na dite dia tsy hampitombo ny mety haha-afa-jaza anao. Saingy misy antsipiriany vitsivitsy ao ambadik'ity tantara ity. Andeha hojerentsika kely ny momba azy ireo.
Taona vitsivitsy lasa izay, maro ny dokotera nino fa na dia kely fotsiny aza ny kafeinina dia mampitombo ny mety hisian'ny fanalan-jaza. Raha ny marina, ny fanadihadiana tamin'ny taona 2008 dia nahita fa ny vehivavy bevohoka izay misotro kafe roa kaopy isan'andro (izay misy kafeinina 200 miligrama eo ho eo) dia mety hampitombo avo roa heny ny mety hisian'ny fanalan-jaza. Izany no mahatonga ny olon-dehibe mbola matahotra an'io finoana taloha io.
Na izany aza, rehefa avy nandinika fanadihadiana vaovao maro momba ity lohahevitra ity, dia namoaka fanambarana ny American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) tamin'ny taona 2010. Nilaza mazava tsara izy ireo fa ny fisotroana kafe iray kaopy mahazatra na zava-pisotro malefaka misy kafeinina iray isan'andro dia tsy mampitombo ny mety hisian'ny afa-jaza na fiterahana aloha loatra .
"Vaovao tsara ho an'ny olona maro ity. Raha ny marina, tsy misy angon-drakitra azo antoka milaza fa ny fisotroana kafe iray kaopy isan'andro dia mampitombo ny mety hisian'ny fanalan-jaza. Tsy afaka miresaka momba izany risika izany isika raha tsy misotro kafe mihoatra ny roa kaopy isan'andro," hoy ny dokotera manam-pahaizana manokana momba izany.
Koa inona àry ny 'fetra azo antoka'?
Eny ary, inona àry io "fatra mahazatra" na "fetra azo antoka" io? Manoro hevitra ny manam-pahaizana fa tokony ho latsaky ny 200 miligrama (200 mg) ny fihinanana kafeinina isan'andro mandritra ny fitondrana vohoka.
Mety hanontany tena ianao hoe: "Ohatrinona ny 200 miligrama?" Andeha hojerentsika ny tabilao etsy ambany mba hahitana ny habetsahan'ny kafeinina ao anatin'ny zava-pisotro sotrointsika matetika. Izany dia hanome anao hevitra tsara.
| Karazana zava-pisotro/sakafo | Salan'isa fihinanana kafeinina (miligrama - mg) |
|---|---|
| Kafe iray kaopy mahazatra (Kafe nandrahoina - 240ml) | 95 - 140 mg |
| Kaopy kafe eo no ho eo (Kafe eo no ho eo - 240ml) | 60 - 85 mg |
| Dite tsotra iray kaopy (240ml) | 40 - 70 mg |
| Zava-pisotro malefaka misy kafeinina (Cola - 355ml) | 30 - 40 mg |
| Sôkôla Mainty (Sôkôla Mainty - 50g) | 20 - 30 mg |
| Zava-pisotro manome hery | 80 - 200+ mg ( tsy soso-kevitra mandritra ny fitondrana vohoka ) |
Araka ny hitanao amin'ity tabilao ity, dia tsy maninona ny misotro kafe na dite mainty iray na roa kaopy isan'andro. Fa raha misotro kafe, dite, sôkôla, na cola aza ianao dia mety hihoatra io fetra 200 miligrama io. Noho izany dia zava-dehibe ny mitandrina amin'izay rehetra laninao mandritra ny andro.
Zavatra hafa tokony ho fantatrao
Nahoana no ratsy ny kafeinina be loatra?
Mampatanjaka ny kafeinina. Rehefa mihinana kafeinina ianao dia miampita ny placenta ary mahatratra ny zanakao. Na izany aza, tsy tahaka ny vatan'ny olon-dehibe, dia sarotra ho an'ny vatan'ny zazakely ny mandevona sy mikirakira ity kafeinina ity. Noho izany, misy ny finoana fa ny fihinanana kafeinina be loatra tsy tapaka dia mety hisy fiantraikany amin'ny fivoaran'ny zaza. Izany no antony nametrahana ity fetra azo antoka ity.
Mitandrema amin'ny kafeinina miafina
Tsy ny kafe sy dite ihany no mety misy kafeinina, fa ny zavatra hafa koa.
- Fanafody fanalana fanaintainana sasany: Ohatra, misy marika paracetamol sasany miaraka amin'ny kafeinina. Raha mihinana fanafody ianao dia vakio ny toromarika. Tsara kokoa ny tsy mihinana fanafody mandritra ny fitondrana vohoka raha tsy manatona dokotera aloha.
- Zava-pisotro manome hery: Fadio tanteraka ireo mandritra ny fitondrana vohoka satria be kafeinina sy akora simika hafa izy ireo.
Izay azonao atao
Raha andevozin'ny kafe ianao dia ferana ho iray kaopy isan'andro ihany. Azonao atao ihany koa ny manandrana safidy hafa.
- Kafe/dite tsy misy kafeinina
- Dite anana (fa misy dite anana sasany tsy mety amin'ny vehivavy bevohoka. Koa anontanio amin'ny dokotera mba hanamafisana izany).
- Ranom-boankazo vaovao
- Rano madio
Ny zava-dehibe indrindra dia raha manana fisalasalana na tahotra momba izany rehetra izany ianao dia miresaha ampahibemaso amin'ny dokoteran'ny toeram-pitsaboana mialoha ny fiterahana na ny dokoteran'ny fianakaviana momba izany. Hanome anao ny torohevitra tsara indrindra mifototra amin'ny toe-pahasalamanao izy.
Hafatra entina mody
- Amin'ny ankapobeny dia azo antoka ny mihinana kafeinina latsaky ny 200 miligrama (200 mg) isan'andro mandritra ny fitondrana vohoka.
- Mitovy amin'ny kafe 1 kaopy mahazatra na dite mainty 2 kaopy eo ho eo io fatra io.
- Tsarovy fa ankoatra ny kafe sy dite, ny zava-pisotro malefaka, ny sôkôla ary ny fanafody sasany dia mety misy kafeinina ihany koa.
- Miresaha amin'ny dokoteranao momba ny sakafo hohaninao, ny zava-pisotroanao, ary izay mety ho ahiahy anananao. Izany no zavatra azo antoka indrindra ho anao sy ny zaza ao am-bohoka.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao