Tapaka koa ve ny tongotrao? Andeha hiresaka momba ny tongotra tapaka isika!

Oh my! Fantatrao ve ny fanaintainana rehefa sendra mamely mafy ny tongotrao ianao, na fahadisoana kely izany na fianjerana? Indraindray mety ho ratra tsotra fotsiny izany, fa indraindray mety ho taolana tapaka amin'ny tongotrao (tapaka). Ara-dalàna ny mahatsiaro ho matahotra kely rehefa misy zavatra toy izao mitranga. Aza manahy anefa, horesahintsika amin'ny antsipiriany izany.

Inona no atao hoe tongotra tapaka?

Raha fintinina, tapaka ny iray na maromaro amin'ireo taolana 26 ao amin'ny tongotrao. Eritrereto hoe firy ny taolana madinika ao amin'ny tongotrao. Izany no mahatonga azy ireo ho mora simba. Ireto avy ireo taolana ireo:

• Ireo taolana kely eo amin'ny rantsan-tongotrao (antsoina ara-pitsaboana hoe phalanges).
• Misy taolana kely roa boribory eo am-pototry ny rantsan-tongotra lehibe , antsoina hoe sesamoïde.
• Ireo taolana eo afovoan'ny tongotrao (antsoina hoe metatarsals ireo).
• Ary koa, ireo taolana ao andamosin'ny tongotra , ohatra ny taolana voditongotra (antsoina hoe calcaneus).

Fahita matetika ny tapaka amin'ny tongotra. Mety hitranga mandritra ny fanatanjahan-tena, avy amin'ny lozam-pifamoivoizana, na avy amin'ny fianjerana izany. Indraindray, ny fihenjanana tsy tapaka amin'ny tongotra (ohatra, ny fihazakazahana tsy misy fitsaharana sahaza) dia mety hiteraka toe-javatra antsoina hoe "stress fracture". Na ahoana na ahoana fomba tapaka ny tongotra, dia zava-dehibe ny mitady fitsaboana sahaza.

Inona avy ireo soritr'aretin'ny tongotra tapaka?

Raha tapaka ny taolanao amin'ny tongotrao, dia mety hahatsapa fanaintainana tampoka sy mafy na fitomboan'ny fanaintainana tsikelikely ianao. Mety hitombo io fanaintainana io rehefa mihetsika na mandeha ianao, ary mety hihena rehefa miala sasatra. Mety hiaina soritr'aretina toy ny:

• Mangana sy miova loko ny hoditra (toy ny manga na volomparasy).
• Fivontosana.
• Mahatsapa fanaintainana rehefa mikasika ny tanana (fahalemena).
• Fiovana eo amin'ny endriky ny tongotra (mety hitovy amin'ny bunion).
• Fiovana eo amin'ny fomba fandehanao (tsy fahatomombanan'ny fandehanana).
• Fahasarotana amin'ny fandehanana sy ny fametrahana lanja eo amin'ny tongotra.
• Fahasarotana amin'ny fanetsehana ny tongotra.
• Very ny fifandanjan'ny vatana.

Ahoana no mahatonga ireo tapaka tongotra ireo?

Matetika, ny antony lehibe mahatonga ny tongotra tapaka dia ny ratra mivantana amin'ny tongotra ('ratra mivantana') na ny ratra ('trauma'). Ireto avy no mety ho antony:

• Tongotra tafintohina, solafaka, na mianjera.
• Mihodinkodina amin'ny fomba hafahafa ny tongotra.
• Amin'ny fandondona tsy nahy ny tongotrao amin'ny zavatra mafy.
• Zavatra mavesatra mianjera amin'ny tongotra.
• Mandritra ny hetsika misy fiantraikany lehibe toy ny fitsambikinana sy ny fihazakazahana .
• Avy amin'ny zavatra toy ny lozam-pifamoivoizana .
• Ratra vokatry ny hery miharihary.

Izany koa ve no atao hoe 'stress fracture'?

Eny, karazana tapaka taolana izany. Saingy tsy mitranga avy amin'ny ratra lehibe tampoka izany. Ny tapaka taolana vokatry ny stress dia toe-javatra izay iharan'ny tsindry miverimberina sy ampiasaina be loatra mandritra ny fotoana maharitra ny taolana ao amin'ny tongotra, ka miteraka triatra kely amin'ny taolana izay mihalehibe rehefa mandeha ny fotoana. Fahita matetika amin'ny atleta ity toe-javatra ity. Ohatra:

• Baolina kitra (`Baolina kitra`)
• baskety
• mihazakazaka
• dihy

Raha tsy miala sasatra tsara ary tsy mampiasa kiraro sahaza azy ireo ireo olona manao ireny karazana fanatanjahan-tena ireny, dia azo inoana kokoa fa ho voan'ny tapaka hozatra vokatry ny stress izy ireo.

Iza no mety ho tapaka tongotra kokoa?

Misy olona sasany mety ho tapaka tongotra kokoa noho ny hafa. Ireto misy anton-javatra mety mahatonga izany:

• Fandraisana anjara amin'ny fanatanjahan-tena sy hetsika hafa misy fiantraikany lehibe .
• Manao kiraro tsy manohana tsara ary tsy mifanaraka tsara amin'ny vatana .
• Manana tsy fahampian'ny vitamina D.
• Manana olana amin'ny tongotra sasany, toy ny tongotra fisaka na ny andohalambo avo .
• Aretin'ny fanalefahana taolana (osteopenia na osteoporosis). Ity aretina ity dia mahazatra indrindra amin'ny vehivavy aorian'ny fadimbolana.

Inona avy ireo fahasarotana mety hitranga raha tsy tsaboina?

Raha tsy tsaboina haingana ny tongotra tapaka dia mety hiteraka olana lehibe izany. Alaivo sary an-tsaina ange izay hitranga raha toa ka terena hiala amin'ny toerany voajanahary ny taolana, dia ho eo am-pandriana?

Mety hisy fiantraikany amin'ny fahafahanao mandeha izany ary mety hiteraka tsy fahatomombanan'ny taolana maharitra eo amin'ny tongotra mihitsy aza.

Zavatra iray hafa koa ny hoe indraindray ny taolana dia mety ho tapaka ary mamela ratra eo amin'ny hoditra (antsoina hoe "tapaka misokatra" izany). Raha tsy tsaboina amin'izao fotoana izao dia mety ho betsaka ny aretina miditra amin'ny ratra.

Ahoana no ahafantaran'ny dokotera izany?

Hanao fizahana ara-batana ny tongotrao aloha ny dokoteranao. Mety hotsapainy ny tongotrao ary hamindra azy amin'ny lalana samihafa. Mety hangataka anao koa izy mba hamindra ny tongotrao mandroso sy miverina, handehandeha kely, ary hijery ny fihetsehanao. Hanontany anao ihany koa izy ireo momba ny soritr'aretinao, ny fomba nitrangan'ny ratra, ary ny tantaram-pahasalamanao.

Mba hanaovana diagnostika marina, matetika ny dokoteranao dia handidy fitiliana X-ray amin'ny tongotrao . Amin'ny tranga tsy fahita firy, indrindra raha ahiahiana ho tapaka vokatry ny stress, dia mety hangatahina ny hanaovana fitiliana sary manokana hafa. Ohatra:

• Fijerena CT ('Fijerena CT - fitiliana tomografia informatika')
• Fijerena MRI (sary magnetika resonance)

Raha miahiahy ianao fa tapaka ny tongotrao, inona no azonao atao alohan'ny hanatonana dokotera? (fomba RICE)

Raha miahiahy ianao fa tapaka ny tongotrao dia tokony hanatona dokotera ianao. Na izany aza, mandra-pahitanao dokotera dia misy zavatra azonao atao ao an-trano. Izany dia antsoina hoe fomba RICE .

• R – Mialà sasatra: Tazomy tsy mihetsika araka izay azo atao ny tongotra. Fehezo ny lanjanao.
• I – Ranomandry: Apetraho eo amin'ny faritra maratra mandritra ny 20 minitra eo ho eo ny fonosana ranomandry nofonosina lamba manify. (Aza avela ela loatra eo.)
• C – Fanerena: Fonosy amin'ny fehy malefaka sy mafy ('fehin-tànana manerena') ny tongotra. Tsarovy anefa fa aza fonosina mafy loatra, satria mety hanapaka ny fikorianan'ny ra izany.
• E – Fanandratana: Mialà sasatra amin'ny tongotrao eo ambonin'ny fonao kely. Azonao atao ny mametraka ondana eo amboniny.

Rehefa manao ireo zavatra ireo ianao dia afaka mihinana fanafody fanalana fanaintainana. Azonao atao ny mividy acetaminophen (ohatra Panadol®) eny amin'ny fivarotam-panafody, na azonao atao koa ny mampiasa fanafody tsy steroidal anti-inflammatoire (NSAID) toy ny ibuprofen na naproxen. Na izany aza, tsara kokoa ny manontany amin'ny dokotera.

Inona avy ireo fitsaboana ara-pitsaboana misy?

Miankina amin'ny anton-javatra maromaro ny fitsaboana ny tongotra tapaka:

• Iza amin'ireo taolana no tapaka?
• Karazana tapaka.
• Ny hamafin'ny tapaka taminao.

Fametrahana plaster sy ny maro hafa

Azo inoana fa mila mitafy "plâtre" , "splint" (fanohanana maivana kokoa noho ny "plâtre") ianao, na kiraro na kiraro namboarina manokana mba hiarovana ny tongotrao. Ireo kiraro ireo dia mety manana faladiana mafy orina, Velcro®, ary mety manana rantsan-tongotra misokatra. Miankina amin'ny toe-pahasalamanao, mety mila mampiasa tehina , "walker" , na seza misy kodiarana ianao rehefa mandeha.

Inona no atao hoe 'Buddy Taping'?

Raha tapaka ny rantsan-tongotrao, dia mety hampiasa teknika tsotra antsoina hoe "buddy taping" ny dokoteranao. Izany dia ny fametrahana ny rantsan-tongotra tapaka eo akaikin'ny rantsan-tongotra salama ary ny famonosana azy amin'ny kasety. Izany dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fanaintainana sy ny fitazonana ny rantsan-tongotra tapaka ho marin-toerana.

Ny maha-zava-dehibe ny 'Fitsaboana ara-batana'

Rehefa sitrana kely ny tongotrao dia hanoro anao mpitsabo ara-batana ny dokotera.Azonao atao ny miteny hoe mahita ahy. Antsoina hoe 'fitsaboana ara-batana' izany. Hanampy anao hamerina ny tanjaky ny tongotrao ny mpitsabo ara-batana. Hampianatra anao fanazaran-tena manokana izy ireo izay afaka mampitombo ny fahafahan'ny tongotrao mihetsika sy ny fihetsehany.

Fampihenana ny tapaka

Indraindray dia mety ho afaka hifindra toerana ny taolana tapaka ary hosintonina. Amin'ny tranga toy izany, mety mila averin'ny dokotera amin'ny toerany marina ny taolana (fampihenana ny tapaka) . Izany dia ahitana ny fampijanonana ny tongotra ary avy eo dia ny fanosehana moramora ny taolana amin'ny toerany.

Ilaina ve ny fandidiana?

Raha tapaka be ny tongotrao, na raha tsy mandaitra ny fomba fitsaboana hafa tsy misy fandidiana, dia mety hanoro hevitra ny fandidiana ny dokoteranao. Ity karazana fandidiana ity dia antsoina hoe fixation internal. Izany dia ahitana mpandidy mampiditra visy metaly, fanjaitra, tsorakazo, na takelaka ao amin'ny tongotrao ary mitazona azy ireo eo amin'ny toerany mandra-pahasitran'ny taolana.

Hafiriana no vao sitrana ny tongotra iray?

Matetika maharitra efatra ka hatramin'ny enina herinandro vao sitrana tanteraka ny tongotra tapaka . Na izany aza, amin'ny tranga sasany, mety haharitra hatramin'ny 10 ka hatramin'ny 12 herinandro izany. Miankina amin'ny taolana tapaka sy ny hamafin'ny ratra izany. Anontanio ny dokoteranao raha mila fanazavana manokana momba ny toe-pahasalamanao.

Mandritra ny dingana voalohany amin'ny fahasitranana, dia tsy ho afaka hampitondra lanja ny tongotrao ianao. Mila mampiasa tehina, fitaovana fandehanana an-tongotra, na seza misy kodiarana ianao mandra-pahasitran'ny taolana tapaka. Ny tapaka mafy sasany dia mety haharitra enim-bolana vao sitrana ary ho an'ny olona mavitrika sy atleta, dia mety haharitra enim-bolana vao afaka mitondra lanja indray ny tongotra.

Azo sorohina ve ny tapaka tongotra?

Ny ankamaroan'ny tapaka tongotra dia vokatry ny lozam-pifamoivoizana sy ny fianjerana, ka sarotra ny misoroka izany tanteraka. Na izany aza, misy zavatra azonao atao mba hitazonana ny tongotrao ho matanjaka, indrindra mba hisorohana ny tapaka vokatry ny stress:

• Manaova kiraro sahaza rehefa manao fanatanjahan-tena sy hetsika hafa .
• Mba hampatanjaka ny hozatrao dia manaova fanazaran-tena mafana sy mangatsiaka (fanenjanana sy fanazaran-tena) aloha sy aorian'ny fanatanjahan-tena .
• Soloy tsy tapaka ny kiraronao, arakaraka ny habetsahan'ny fanatanjahan-tena sy ny hetsika ataonao.
• Rehefa manao fiofanana na fandaharan'asa fanatanjahan-tena dia aza ampitomboina indray mandeha ny fotoana na ny hamafiny, fa ampitomboy tsikelikely izany.
• Aza adino ny maka aina ampy mandritra ny lalao sy ny fanazaran-tena.
• Mahazoa vitamina D ampy avy amin'ny sakafo haninao, na makà fanampin-tsakafo vitamina D araka ny toromariky ny dokoteranao.
• Misy zavatra eo amin'ny tongotrao.Raha misy fanaintainana dia atsaharo ny fihetsika ary mitadiava torohevitra ara-pitsaboana.

Mila manatona dokotera ve ianao?

Raha tapaka ny tongotrao na ny taolanao dia tokony hitady fitsaboana avy hatrany ianao. Na izany aza, aza mitondra fiara raha tapaka ny tongotrao. Raha azo atao, dia asaivo mitondra anao any amin'ny dokotera na toeram-pitsaboana vonjy taitra ny olon-kafa.

Raha toa ka efa herinandro vitsivitsy izay no nanaintaina ny tongotrao ary tsy nihena izany dia zava-dehibe ny mitsabo izany koa. Mety ho tapaka ny tongotrao noho ny stress na olana hafa amin'ny tongotrao.

Inona no tokony hanontanianao amin'ny dokotera?

Ireto misy fanontaniana azonao apetraka amin'ny dokotera momba ny tongotrao tapaka:

• Karazana tapaka tongotra inona no mahazo ahy?
• Inona no fitsaboana atolotrao amin'izany?
• Inona no azoko atao ao an-trano mba hampihenana ny fanaintainana?
• Rahoviana aho no ho afaka handeha indray?
• Inona no tokony hataoko mba hisorohana ny vaky hoditra toy izao amin'ny ho avy?

Afaka mandeha ve ianao raha tapaka ny tongotrao?

Amin'ny ankamaroan'ny tapaka taolana, dia tsy ho afaka hametraka ny tongotrao mandritra ny fotoana voafaritra ianao raha mbola sitrana ny taolana tapaka. Miankina amin'ny karazana ratrao, mety haharitra valo herinandro na mihoatra izany. Mandritra io fotoana io, dia mila mitafy "plâtre", "splint", na kiraro manokana ianao mba hiarovana ny tongotrao sy hisorohana ny fahasimbana bebe kokoa. Mety mila mampiasa tehina, "walker", na seza misy kodiarana koa ianao mba hivezivezena. Rehefa afaka herinandro vitsivitsy voalohany amin'ny fanasitranana, dia mety hamela anao hanomboka tsikelikely hampiditra lanja amin'ny tongotrao ny dokoteranao.

Ento mody ny hafatra

Mety ho vokatry ny zavatra tampoka toy ny fianjerana na loza ny taolana tapaka amin'ny tongotra, na mety ho vokatry ny tsindry tsy tapaka sy ny fampiasana tafahoatra. Na ahoana na ahoana fomba tapaka ny tongotrao, dia zava-dehibe ny miala sasatra mandra-pahasitrany tsara. Raha miezaka mijoro na mandeha amin'ny tongotra tapaka ianao, dia mety hampihemotra ny fahasitranan'ny tongotrao izany, ary mety hanakana azy tsy ho sitrana tsara mihitsy aza. Koa henoy ny dokoteranao ary aza manery ny tongotrao mandra-panomezany anao alalana. Avy eo dia afaka manery tsikelikely ny tongotrao ianao, sitrana haingana, ary miverina amin'ny asanao mahazatra!

` Tongotra tapaka, taolana tapaka, ratra amin'ny tongotra, tapaka, fomba RICE, fitsaboana ara-pitsaboana, fahasalaman'ny taolana