Fantatsika rehetra ny fahatsapana fanaintainana eo amin'ny vatantsika, indrindra fa ny hozatra, rehefa avy nanao fanatanjahan-tena nandritra ny andro na rehefa avy niasa mafy tao an-trano. Maro ny olona mihevitra fa ny anton'izany fanaintainana izany dia ny fiangonan'ny akora simika antsoina hoe 'asidra laktika' ao amin'ny vatana. Saingy marina ve izany? Androany, andeha isika hianatra momba ny asidra laktika, izay tsy takatry ny olona maro.
Raha fintinina, inona no atao hoe asidra laktika?
Ny asidra laktika dia akora simika vokarin'ny vatanao rehefa mamaky ny gliosida ho angovo ny selanao. Indraindray antsoina hoe laktate izy io. Matetika indrindra no vokarin'ny sela hozatra sy ny sela mena izy io, saingy raha ny marina dia azo vokarin'ny sela rehetra ao amin'ny vatanao.
Ny ankamaroan'ny olona dia mahafantatra fotsiny ny asidra laktika ho toy ny zavatra mitranga mandritra ny fanatanjahan-tena. Eny, rehefa miasa mafy ianao, manao asa any an-tokotany, na manainga entana ho an'ny namana, dia mamokatra asidra laktika be dia be ny hozatrao. Izany dia satria tsy afaka mampiasa oksizenina hamokarana angovo toy ny mahazatra ny vatanao.
Eritrereto ange e, manana fomba roa ny vatanao hamokarana angovo. Ny iray dia ny famokarana angovo amin'ny fampiasana oksizenina (aerobic). Ny iray kosa dia ny famokarana angovo haingana tsy misy oksizenina (anaerobic). Rehefa tampoka ianao manao zavatra toy ny mihazakazaka na manainga lanja, dia tsy afaka manome oksizenina haingana araka izay ilainy ny vatanao. Amin'izay fotoana izay no hifindran'ny vatanao amin'ny fomba faharoa. Ny voka-dratsin'ity fomba faharoa ity dia ny asidra laktika.
Saingy tsy mampidi-doza mihitsy ity fitomboan'ny tahan'ny asidra laktika vetivety ity. Matetika izy io dia tsy miteraka soritr'aretina. Ny aty sy ny voa dia manivana io asidra laktika be loatra io amin'ny ranao ary mamadika azy io ho siramamy, antsoina hoe gliokaozy, izay azo ampiasaina ho angovo.
Koa tsy ratsy ve ny asidra laktika?
Tsy izany mihitsy! Zava-dehibe ho an'ny vatantsika ny asidra laktika. Tsy fako fotsiny izy io. Manatanteraka asa manan-danja maromaro izy io.
| Ny asa lehibe ataon'ny asidra laktika | Ny ambiny dia tsotra fotsiny... |
|---|---|
| Manome angovo | Rehefa miasa be loatra ny selanao, toy ny mandritra ny fanatanjahan-tena, dia manampy amin'ny fanomezana ny angovo haingana ilainy ny asidra laktika. |
| Glukoneogenesis | Ny asidra laktika vokarin'ny hozatra dia mandeha amin'ny alalan'ny ra mankany amin'ny aty sy ny voa, izay avadika ho gliokaozy indray ary tehirizina ao amin'ny vatana mba hampiasaina ho angovo any aoriana. |
| Miasa toy ny molekiola mpanome famantarana | Toy ny famantarana mitondra hafatra manerana ny vatana ny asidra laktika. Eritrereto toy ny fanamarihana lalana amin'ny sainam-pirenena rehefa miasa ianao. Rehefa misy ratra na aretina, ny asidra laktika no manome famantarana ny sela fiarovana mba "ho avy eto" hanasitrana io faritra io. |
Koa tsy asidra laktika ve no tena mahatonga ny fanaintainan'ny hozatra?
Ity no hevi-diso lehibe indrindra eo amin'ny olona maro. Tsia, tsy ny asidra laktika no antony mahatonga ny fanaintainan'ny hozatra izay mitranga iray na roa andro aorian'ny fanatanjahan-tena.
Taloha, na dia ny dokotera aza dia nihevitra fa ny asidra laktika no anton'io fanaintainana io. Saingy ny fikarohana vaovao dia nahita fa ny asidra laktika dia esorina amin'ny hozatra ao anatin'ny minitra vitsy aorian'ny fanatanjahan-tena. Noho izany dia tsy manam-potoana hanimba sela na hiteraka fanaintainana izy.
Ity fanaintainana ity dia vokatry ny triatra kely (microtears) ao amin'ny hozatrao rehefa manao fanatanjahan-tena mafy ianao. Zavatra tsara izany. Satria rehefa amboarin'ny vatana ireo triatra kely ireo dia miha-lehibe sy matanjaka kokoa noho ny teo aloha ny hozatra. Na izany aza, raha mahatsapa fanaintainana mafy ianao dia mety ho aretina antsoina hoe fihenjanan'ny hozatra izany. Amin'ny tranga toy izany dia zava-dehibe ny miala sasatra sy mitady torohevitra ara-pitsaboana raha ilaina.
Mety ho toe-javatra mampidi-doza ny asidôzy laktika.
Misy karazana toe-javatra roa mety hiteraka fiakaran'ny tahan'ny asidra laktika vetivety mandritra ny fanatanjahan-tena: ny asidôzy laktika.
Ny asidôzy laktika dia toe-javatra iray izay mahatonga ny haavon'ny asidra laktika ao amin'ny ra ho avo dia avo rehefa tsy afaka manala tsara ny asidra laktika be loatra vokariny ny vatana. Toe-javatra tena mampidi-doza ity, ary indraindray mety hahafaty.
Matetika izany dia mitranga ho toy ny fahasarotan'ny aretina hafa fototra.
- Tsy fahombiazan'ny voa
- Tsy fahombiazan'ny aty na cirrhosis
- Tsy fahombiazan'ny fo
- Aretina mafy sy sepsis
- Aretina sasany momba ny homamiadana
| Soritr'aretina mahazatra amin'ny asidôzy laktika | |
|---|---|
| Maloiloy sy mandoa | Miezaka manala ny asidra be loatra haingana araka izay tratra ny vatana. |
| OSA | Fahatsapana ho tsy misy aina, indrindra fa eo amin'ny hozatra. |
| Aretim-bavony | Fanaintainana na tsy fahazoana aina ao an-kibo. |
Ny zava-dehibe indrindra dia ny tsy tokony hiraharahanao mihitsy ireo soritr'aretina ireo, indrindra raha manana aretina hafa toy ny diabeta na aretin'ny voa ianao. Fahasalamana ara-pahasalamana ity. Tokony handeha haingana araka izay tratra any amin'ny sampana vonjy taitra ao amin'ny hopitaly ianao.
Ahoana no fandrefesana ny haavon'ny asidra laktika?
Raha miahiahy ny dokoteranao fa voan'ny asidôzy laktika ianao, dia hanao fitiliana ra izy mba hanamafisana ny aretina. Izany dia handrefesana ny habetsaky ny asidra laktika ao amin'ny ranao. Avy eo ny dokotera no hanapa-kevitra hoe inona no fitsaboana ilaina mifototra amin'ny valiny.
Ankoatra izany, misy fitsapana manokana ho an'ny atleta antsoina hoe 'Lactate Threshold Test'. Izany dia atao mba hanampiana ny atleta hahafantatra ny fetran'ny faharetany ambony indrindra ary hanao fanazaran-tena soa aman-tsara. Tsy maintsy atao eo ambany fanaraha-mason'ny dokotera ity fitsapana ity.
Fomba fanabeazana aizana ve ny asidra laktika?
Tsara ho fantatra ihany koa ity. Misy fomba fanabeazana aizana sasany manoro hevitra ny fampiasana gel manokana ho an'ny fivaviana misy asidra laktika, asidra sitrika ary potasioma bitartrate. Zavatra ampiasaina amin'ny fivaviana alohan'ny firaisana ara-nofo izany. Na izany aza, hafa tanteraka amin'ny asidra laktika vokarin'ny vatanao voajanahary izany.Tsy misy fiantraikany amin'ny fitondrana vohoka ny tahan'ny asidra laktika ara-dalàna vokarin'ny vatana.
Hafatra entina mody
- Tsy fako ny asidra laktika, fa solika sy famantarana izay manome angovo ho an'ny vatana, manampy azy ho sitrana, ary fototra iorenan'ny fanatanjahan-tena.
- Ny fanaintainan'ny hozatra izay mitranga andro vitsivitsy aorian'ny fanatanjahan-tena dia tsy vokatry ny asidra laktika, fa avy amin'ny microtears izay miforona ao amin'ny hozatra.
- Aretina ara-pahasalamana lehibe ny asidôzy laktika izay mety hitranga miaraka amin'ny aretina hafa. Tsy tokony hafangaro amin'ny fanatanjahan-tena mahazatra izany.
- Raha mahatsapa soritr'aretina toy ny maloiloy, mandoa, na fahalemena mafy ianao, indrindra raha manana aretina hafa, dia manatona dokotera avy hatrany .
- Ny fomba tsara indrindra hiarovana ny tenanao amin'ny ratra amin'ny hozatra dia ny manafana tsara alohan'ny fanatanjahan-tena rehetra ary manao fanazaran-tena manenjana tsy tapaka.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment