Mahatsiaro ho malahelo, manirery, na mavesatra ve ianao indraindray nefa tsy misy antony? Mahatsiaro ho mankaleo ve ny zava-drehetra? Maro amintsika no efa niaina izany tamin'ny fotoana iray teo amin'ny fiainantsika. Ara-dalàna izany. Saingy fantatrao ve fa ny sasany amin'ireo sakafo hanintsika dia afaka manatsara ny fahasalamantsika ara-tsaina? Androany dia hiresaka momba izany isika. Izany no fifandraisana misy eo amin'ny otrikaina Omega-3 sy ny fahasambarantsika.
Inona ny Omega-3? Nahoana no zava-dehibe ho an'ny ati-dohantsika izany?
Raha fintinina, ny Omega-3 dia karazana asidra matavy ilain'ny vatantsika. Ny "tena ilaina" dia midika fa tsy afaka mamokatra azy ireo irery ny vatantsika ary tsy maintsy mahazo azy ireo avy amin'ny sakafo hanintsika. Ireo dia heverina ho tavy "tsara".
Tavy no mandrafitra ny 60%-n'ny ati-dohantsika. Noho izany, ny tavy tsara toy ny Omega-3 dia tena ilaina mba hahasalama sy hiasa tsara ny sela ao amin'ny ati-doha. Eritrereto ange e, ireo sela nerveuse ao amin'ny ati-dohantsika dia mifampita hafatra. Mba hahafahan'ity fifanakalozana hafatra ity (neurotransmission) dia mila salama tsara ireo sela ireo. Manampy betsaka amin'izany ny Omega-3.
Hitan'ny fanadihadiana vao haingana fa ny olona any amin'ny firenena mihinana trondro betsaka dia manana tahan'ny fahaketrahana ambany kokoa. Izany dia nahatonga ny dokotera hifantoka bebe kokoa amin'ny fifandraisana misy eo amin'ny Omega-3 sy ny fahasalamana ara-tsaina. Misy porofo mitombo ankehitriny fa ny sakafo manankarena Omega-3 dia mety hahasoa indrindra ho an'ireo mijaly amin'ny olana ara-pahasalamana ara-tsaina toy ny fahaketrahana sy ny fikorontanan'ny bipolar.
Inona marina no lazain'ny fikarohana?
Nisy fanadihadiana maromaro momba izany. Tao anatin'ny fanadihadiana lehibe iray, ireo marary voan'ny aretin'ny bipolar dia nomena fanampin-tsakafo omega-3. Ny bipolar dia toe-javatra iray izay ifandimbiasan'ny toe-po eo anelanelan'ny fotoam-pifaliana tafahoatra (mania) sy ny fahaketrahana. Taorian'ity fanadihadiana ity, dia hita fa ireo marary izay nihinana omega-3 dia nihena be ny isan'ny trangan-javatra fahaketrahana.
Nanao fikarohana lalina momba izany ny Profesora Andrew Stoll, MD, mpitsabo aretin-tsaina amerikana. Tao anatin'ny fanadihadiana nataony tamin'ny 1999, dia nanome Omega-3 10 grama isan'andro ho an'ny marary bipolar 30 izy. Io no habetsahana hita ao anaty boaty thon 30 eo ho eo! Ny vondrona iray hafa kosa nomena kapsily menaka oliva (placebo).
Rehefa afaka efa-bolana, dia nahavariana ny vokatra. Ny antsasaky ny olona nihinana menaka oliva dia niverina tamin'ny laoniny. Saingy tamin'ireo olona 15 nihinana Omega-3, roa ihany no niverina tamin'ny laoniny . Mampanantena tokoa ireo vokatra ireo ka manao fanadihadiana lehibe kokoa mandritra ny efa-taona miaraka amin'ny marary 120 izy izao mba hanamafisana bebe kokoa izany.
"Nampiasa fatra avo dia avo izahay tamin'ny fanadihadiana voalohany, saingy toa ampy ankehitriny ny 1 ka hatramin'ny 2 grama amin'ny EPA, izay akora mavitrika indrindra amin'ny menaka trondro, isan'andro", hoy ny Profesora Stoll.
Inona avy ireo sakafo manankarena indrindra amin'ny Omega-3?
Eny ary, mety hieritreritra ianao izao hoe: "Inona avy àry ny sakafo misy Omega-3?" Soa ihany fa mora hita sady tsy lafo ireo sakafo ireo any Sri Lanka.
| Karazana sakafo | Hevitra sy torohevitra manokana |
|---|---|
| Trondro an-dranomasina misy menaka | Ny trondro toy ny saumon, makarela, sardine, ary anchois no loharano tsara indrindra. Miezaha hampiditra iray amin'ireo trondro ireo ao amin'ny sakafonao farafahakeliny indroa isan-kerinandro. |
| Voan-drongony | Azonao totoina ireo ary ampiana amin'ny yaourt, salady, na vary hordea. Mora kokoa amin'ny vatana ny mandray azy ireo rehefa totoina toy izay rehefa hanina manontolo. |
| Voanjo | Tena tsara ny mihinana voanjo eran-tanana isan'andro. Azonao hanina tsotra izy ireo na ampiana amin'ny salady. |
| Atody manankarena Omega-3 | Misy atody vita avy amin'ny akohokely omena sakafo manokana ary misy Omega-3 bebe kokoa. Azo jerena any amin'ny toeram-pivarotana lehibe ireo. |
Raha mihinana fanampin-tsakafo misy menaka trondro ianao...
Indraindray mety tsy ho ampy ny Omega-3 avy amin'ny sakafo fotsiny isika. Amin'ny tranga toy izany, ny olona sasany dia mampiasa kapsily menaka trondro. Saingy misy zavatra tokony hotandremana tsara eto.
Tsy mitovy avokoa ny kapsily menaka trondro rehetra eny an-tsena. Noho izany dia zava-dehibe ny mamaky tsara ny etikety ary mijery ny votoatin'ny EPA (asidra Eicosapentaenoic) sy DHA (asidra Docosahexaenoic). Ny singa EPA dia tena zava-dehibe ho an'ny fahasalamana ara-tsaina. Misafidiana fanampin-tsakafo izay manome 1-2 grama EPA isan'andro.
Ireo zavatra manan-danja indrindra tokony hotadidina
Miaraka amin'izany rehetra izany, dia misy zavatra tena manan-danja maromaro mila takatsika.
1. Tsy solon-tsakafo ny Omega-3: Raha efa mihinana fanafody ho an'ny fahaketrahana na aretina ara-tsaina hafa ianao, dia tsy mahasolo izany fanafody izany mihitsy ny Omega-3. Mety hanampy izany, saingy tsy antony tokony hampijanonana ny fitsaboana fototra. Ataovy azo antoka fa miresaka amin'ny dokoteranao ianao alohan'ny hanombohana fanafody fanampiny. Mety hifanerasera amin'ny fanafody sasany ireo.
2. Tombontsoa ara-pahasalamana hafa: Manana tombony maro ny Omega-3, tsy ho an'ny saina ihany, fa ho an'ny vatana koa. Hita fa manampy amin'ny fiarovana amin'ny aretim-po izy ireo. Voaporofo fa na ny American Heart Association aza dia manoro hevitra ny hihinana trondro toy ny saumon na thon farafahakeliny indroa isan-kerinandro. Ny fanadihadiana ihany koa dia naneho fa afaka manome fanamaivanana amin'ny aretin'ny tonon-taolana toy ny rheumatoid arthritis, aretin'ny tsinay, ary karazana homamiadana sasany izy ireo.
3. Tsy misy voka-dratsy: Tsy misy voka-dratsy lehibe azo avy amin'ny fihinanana sakafo manankarena Omega-3. Midika izany fa tena azo antoka izany. Na izany aza, mety hahatsapa fanaintainana kely amin'ny vavony sy tsiron-trondro ny olona sasany rehefa mihinana kapsily menaka trondro.
Koa raha mahatsiaro ho kivy sy ketraka kely ianao dia andramo ampiana sakafo manankarena Omega-3 amin'ny sakafonao. Fampiasam-bola tsara ho an'ny sainao sy ny vatanao izany. Tsarovy anefa fa raha mafy sy sarotra fehezina ny adin-tsainao dia tsara kokoa ny manatona dokotera mahay ary mitady torohevitra toy izay mijaly irery.
Hafatra entina mody
- Asehon'ny fikarohana fa ny Omega-3 (indrindra fa ny EPA) dia mety hanampy amin'ny fahasalamana ara-tsaina, indrindra fa ny toe-javatra toy ny fahaketrahana sy ny fikorontanan'ny bipolar.
- Ireo trondro matavy toy ny saumon, sardine, ary makarela, voan-drongony, ary voanjo dia loharano tsara amin'ny Omega-3.
- Raha mihinana fanampin-tsakafo menaka trondro ianao dia jereo ny etikety mba hahazoanao antoka fa mahazo EPA 1-2 grama isan'andro ianao. Tsy mitovy daholo ny menaka trondro rehetra.
- Ny zava-dehibe indrindra: Ny Omega-3 dia tsy mahasolo ny fanafody omen'ny dokotera.Miresaha amin'ny dokoteranao alohan'ny hanombohanao mihinana fanampin-tsakafo.
- Manana tombony maro ny Omega-3 ho an'ny fahasambarana ara-tsaina sy ny fahasalaman'ny fo.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao