Amin'ny maraina, amin'ny hariva, aorian'ny sakafo, rehefa reraka ianao... moa ve tsy ampahany tsy azo ihodivirana amin'ny fiainantsika ny dite? Tian'ny olona manerana izao tontolo izao ny misotro dite. Saingy efa mba nanontany tena ve ianao raha toa ka afaka manampy amin'ny fanamaivanana ny fivontosana ity kaopy dite matsiro ity, na izay antsoina ara-pitsaboana hoe 'fivontosana'? Andeha horesahintsika anio izany.
Inona moa ity fivontosana ao amin'ny vatana ity?
Raha fintinina, ny fivontosana dia ny fihetsiky ny hery fiarovana ao amin'ny vatantsika amin'ny aretina, ratra, na zavatra manimba. Alaivo sary an-tsaina hoe voakapa ny rantsan-tananao any ho any. Mena, mivonto, ary mafana kely ilay faritra, sa tsy izany? Izany no antsointsika hoe fivontosana. Misy karazany roa ny fivontosana.
- Fivontosana tampoka: Ity no toe-javatra mitranga avy hatrany aorian'ny ratra. Mandefa sela fotsy ny vatana mba hiarovana ny faritra naratra. Izany dia miteraka fanaintainana, fivontosana, hafanana ary mena. Ireo soritr'aretina ireo dia afaka ao anatin'ny andro vitsivitsy.
- Fivontosana Mitaiza: Aretina mampidi-doza kely ity. Ny mitranga eto dia tsy afaka ny fivontosana fa mitohy. Manohy mandefa sela fotsy ny hery fiarovana ary manomboka manafika sela sy taova salama. Toy ny tafika miaro ny firenentsika izany, saingy tsy nahy dia manafika ny vahoakany ihany.
Ny tabilao etsy ambany dia mitanisa ny sasany amin'ireo antony mahatonga ny fivontosana mitaiza.
| Ireo anton-javatra mety hampidi-doza amin'ny fivontosana mitaiza |
|---|
| Mifoka sigara. |
| Hatavezana. |
| Sakafo be siramamy voadio, tavy mahavoky ary tavy trans. |
| Fahanterana. |
| Adin-tsaina sy olana amin'ny torimaso. |
| Nihena ny haavon'ny hormonina ara-nofo. |
Ny "fanafody manala fivontosana" dia manondro ireo akora izay afaka mampihena ny fivontosana. Mety ho voajanahary na sentetika ireo.
Afaka mampihena ny fivontosana tokoa ve ny fisotroana dite?
Na dia misy karazana dite samihafa aza izay vidiana eny amin'ny fivarotana, toy ny dite mainty, dite maitso, ary dite fotsy, dia vita avy amin'ny ravin'ny zavamaniry dite iray ihany izy rehetra, dia ny Camellia sinensis. Na izany aza, dia sokajiana araka ny fomba fanamasinana azy ireo izy ireo.
Tsy vita avy amin'ny zavamaniry dite ny dite anana. Vita amin'ny voninkazo, ravina ary faka isan-karazany izy ireo. Ohatra, fantatra ny dite chamomile sy peppermint.
Mirakitra akora mihoatra ny 2 000 ny dite, anisan'izany ny mineraly, vitamina ary asidra amine. Saingy nifantoka tamin'ny akora simika antsoina hoe polyphenols, izay fantatra fa mampihena ny fivontosana, ny ankamaroan'ny mpikaroka.
Hitan'ny fikarohana fa misy polyphenols afaka mampihena ny fivontosana, ary inoana fa mety hanampy amin'ny fisorohana aretina mitaiza sasany ihany koa izy ireo.
Hitan'ny fanadihadiana iray fa ireo olona nisotro dite mainty isan'andro nandritra ny 6 herinandro teo ho eo dia ambany kokoa ny tahan'ny proteinina C-reactive (CRP), izay mariky ny fivontosana, raha oharina amin'ireo izay tsy nisotro dite.
Mitovy amin'izany koa ny fiantraikan'ny dite maitso. Tao anatin'ny fanadihadiana natao tamin'ny olona matavy loatra izay manana tosidrà ambony, dia hita fa ireo izay nomena dite maitso isan'andro dia nanana tahan'ny CRP ambany kokoa. Ny dite maitso koa dia mety hanampy amin'ny fampihenana ireo anton-javatra mifandraika amin'ny aretina mitaiza toy ny aretin'ny tonon-taolana sy ny aretin'ny tsinay (IBD).
Inona avy ireo tombontsoa ara-pahasalamana hafa azo avy amin'ny fisotroana dite?
Ankoatra ny fampihenana ny fivontosana, dia manana tombony maro hafa koa ny dite.
| Sehatra ara-pahasalamana | Ny tombony |
|---|---|
| Fahasalaman'ny atidoha | Hita fa ireo olona misotro dite tsy tapaka dia manana risika ambany kokoa amin'ny fahaverezan-tsaina sy fahasimban'ny saina malefaka. |
| Fahasalaman'ny taolana | Afaka manampy amin'ny fampiroboroboana ny fiforonan'ny taolana ny dite ary mampihena ny mety ho tapaka taolana vokatry ny fahosan'ny taolana. |
| Fahasalaman'ny fo | Asehon'ny fikarohana fa mifandray amin'ny fihenan'ny mety ho voan'ny aretim-po sy ny fahatapahan'ny lalan-dra ny fisotroana dite. |
Misy loza mety hitranga ve amin'ny fisotroana dite?
Amin'ny ankapobeny, ny fisotroana dite vitsivitsy isan'andro dia azo antoka. Na izany aza, nisy tatitra fa ny fisotroana dite be loatra dia mety hiteraka aretin'ny vavony sy vato amin'ny voa.
Na izany aza, mila mitandrina tsara amin'ireo vokatra misy dite ianao.
- Ny fihinanana vokatra be loatra, indrindra fa ireo misy dite maitso, dia mety hiteraka fahasimban'ny aty (hepatotoxicity).
- Afaka mampihena ny fahombiazan'ny fanafody sasany ihany koa izy ireo, toy ny Simvastatin, izay mampidina ny kolesterola, ary ny Nadolol, izay ampiasaina amin'ny tosidrà ambony.
- Raha mihinana fanafody ho an'ny aretina rehetra ianao dia ataovy izay hiresahanao amin'ny dokoteranao alohan'ny hampiasana fanampin-tsakafo toy izao.
- Mety hiteraka alèjy amin'ny olona sasany ny dite anana, izay vita amin'ny voninkazo sy zava-manitra isan-karazany. Tsara ny mamaky ny lisitry ny akora alohan'ny hisotroana dite vaovao.
Tadidio ireto zavatra ireto rehefa manao dite.
- Fanaovana dite: Ampiasao rano mangotraka ho an'ny dite mainty sy dite anana. Ho an'ny dite maitso sy dite fotsy, ampiasao rano mangatsiaka kely (manodidina ny 80-85 degre Celsius). Avela hilona mandritra ny 3-5 minitra ny dite mainty ary ny dite maitso mandritra ny 2-3 minitra.
- Mitandrema amin'ny siramamy: Ambany dia ambany kaloria ny dite, saingy ny fanampiana siramamy dia mampitombo ny isan'ny kaloria.
- Mitandrema amin'ny 'dite detox':Mitandrema amin'ireo 'dite detox' eny an-tsena ankehitriny. Ny sasany amin'izy ireo dia mety misy akora mampivalana.
- Ireo singa antsoina hoe polyphenols hita ao anaty dite dia manana fahafahana mampihena ny fivontosana mitaiza ao amin'ny vatana.
- Asehon'ny fikarohana fa ny dite mainty sy ny dite maitso indrindra no mahasoa amin'izany tanjona izany.
- Azo antoka ny misotro dite araka ny antonony, saingy fahendrena ny misoroka ny fisotroana azy be loatra, indrindra fa ireo vokatra misy nalaina avy amin'ny dite.
- Raha tsaboina noho ny aretina ianao na mihinana fanafody dia ataovy izay hanatonanao dokotera alohan'ny handraisanao fanampin-tsakafo toy ny dite.
- Ahenao araka izay azo atao ny fihinanana siramamy, satria mety hampihena ny tombontsoa ara-pahasalamana azo avy amin'ny dite ny fanampiana siramamy.
Mety hanafoana ny tombontsoa ara-pahasalamana azo avy amin'ny dite ny fanampiana siramamy. Koa raha manampy siramamy ianao dia ataovy araka ny antonony.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao