Efa nahatsapa ho tery, na fanaintainana, na henjana tao amin'ny tratranao ve ianao? Rehefa mitranga izany dia tampoka teo dia nieritreritra ianao hoe: "Adaladala, aretim-po ve ity?" Saingy tsy famantarana aretim-po foana ny fanaintainan'ny tratra. Maro ny zavatra mety mahatonga izany. Koa aza manahy, andao horesahintsika amin'ny antsipiriany anio.
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Manao ahoana ny fahatsapana ny fanaintainan'ny tratra?
Mety ho samy hafa ny fahatsapana ny fanaintainan'ny tratra ho an'ny tsirairay. Misy olona mahatsapa izany ho fanaintainana mafy, fa ny hafa kosa mahatsapa izany ho toy ny tsy fahazoana aina kely. Mety ho voafetra amin'ny faritra iray amin'ny tratra ihany koa ny fanaintainana, na mety hiely any amin'ny faritra hafa, toy ny sandry, ny vozona ary ny valanorano.
Matetika, ny fanaintainana mifandraika amin'ny fo dia mety hahatsapa toy izao:
- Tsindry: Fahatsapana toy ny hoe misy olona manindry ny tratranao.
- Terena: Fahatsapana terena ao anatin'ny tratra.
- Torotoro: Fanaintainana mafy toy ny hoe misy manorotoro ny tratra.
- Rovitra: Fahatsapana toy ny hoe misy mandrovitra ny tratra.
- Fahafenoana: Tsy fahazoana aina toy ny hoe misy zavatra mameno ny tratra.
Miaraka amin'ity fanaintainana ity dia mety hiseho ny soritr'aretina hafa maromaro.
- Mahatsiaro ho reraka be
- Fahasarotana miaina
- Tsy fahazoana aina na fanaintainana eo amin'ny vavony, soroka, sandry, valanorano, vozona, na lamosina
- maloiloy
- tsemboka
- Fanina na fahatsapana ho very saina
Ny zava-dehibe indrindra dia ny tsy fanaovana tsinontsinona mihitsy ny fanaintainan'ny tratra, na ahoana na ahoana fomba isehoany. Indraindray ireo soritr'aretina ireo dia mety hitranga amin'ny aretina mafy amin'ny havokavoka.
Inona avy ireo tena antony mahatonga ny fanaintainan'ny tratra?
Mety ho gaga ianao raha mandre izany. Ny antony mahazatra indrindra mahatonga ny fanaintainan'ny tratra dia tsy aretim-po, fa aretina antsoina hoe gastritis na gastroesophageal reflux disease (GERD) . Saingy, na inona na inona antony, dia zava-dehibe ny mamantatra tsara hoe inona izany satria ny antony sasany dia mety hahafaty.
Azo zaraina ho sokajy maromaro ny antony lehibe mahatonga ny fanaintainan'ny tratra.
| Ny rafitra izay mahatonga | OHATRA |
|---|---|
| Antony mifandraika amin'ny fo |
|
| Antony mifandraika amin'ny rafi-pandevonan-kanina | |
| Antony mifandraika amin'ny havokavoka sy ny taovam-pisefoana | |
| Antony hafa |
Ahoana no ahafantaranao raha tena mafy ny fanaintainan'ny tratra?
Ity no zava-dehibe indrindra. Rehefa manaintaina tratra ianao dia aza miezaka manapa-kevitra samirery raha tena mafy izany na tsia. Na izany aza, misy fotoana mila mankany amin'ny hopitaly avy hatrany ianao .
Raha sendra fanaintainana vaovao eo amin'ny tratra ianao izay maharitra mihoatra ny 5 minitra ary tsy afaka na dia efa niala sasatra aza, dia antsoy avy hatrany ny olona iray ary mandehana any amin'ny sampana vonjy taitra akaiky indrindra (ETU). Aza mitondra fiara irery amin'izao fotoana izao.
Mety hiaraka amin'ny soritr'aretina hafa amin'ny aretim-po ny fanaintainan'ny tratra. Fantaro tsara ireo soritr'aretina ireo.
| Famantarana fampitandremana momba ny aretim-po | |
|---|---|
| 🥵 Mitsemboka | Indrindra fa ny hatsembohana mangatsiaka. |
| 🤢 Maloiloy na mandoa | Maloiloy na mandoa tsy misy antony. |
| 😮💨 Fahasarotana miaina | Mahatsiaro ho sempotra na sahirana miaina. |
| 😵 Fanina/Very fahatsiarovana | Toe-javatra toy ny fanina na fahatoranana. |
| 🏃♂️ Mampiely fanaintainana | Fanaintainana miely hatrany amin'ny lamosina, valanorano, hatoka, tapany ambony amin'ny kibo, sandry, na soroka. |
Azo sorohina ve ny fanaintainan'ny tratra?
Eny, azo atao izany amin'ny ankamaroan'ny toe-javatra. Afaka misoroka ny aretim-po, ny aretin'ny lalan-dra, ary ny aretina maro hafa izay miteraka fanaintainan'ny tratra isika amin'ny fanarahana fomba fiaina salama.
Zavatra azonao atao:
- Mihinàna sakafo ara-pahasalamana: menaka, sira ary siramamy kely kokoa, ary legioma, voankazo ary anana bebe kokoa.
- Mifehy aretina hafa: Raha manana aretina toy ny tosidrà ambony, kolesterola ambony, na diabeta ianao dia araho ny toromariky ny dokoteranao ary fehezina tsara izany.
- Fanatanjahan-tena: Manaova fanatanjahan-tena mampatanjaka ny hozatra, farafahakeliny 5 andro isan-kerinandro, mandritra ny 30 minitra isan'andro.
- Tazomy ho salama ny lanja: Tena zava-dehibe ny mitazona lanja mifanaraka amin'ny halavanao.
- Ahena ny fisotroana toaka ary aza mifoka sigara: Samy manimba ny fo sy ny vatana manontolo ireo fahazaran-dratsy roa ireo.
Ankoatra ireo zavatra ireo, raha manana aretina toy ny gastritis ianao dia fadio ny sakafo mety hampiteraka izany. Zava-dehibe ihany koa ny mitady fitsaboana haingana raha sendra voan'ny aretin'ny taovam-pisefoana.
Hafatra entina mody
- Na dia tsy voatery ho vokatry ny aretim-po foana aza ny fanaintainan'ny tratra, dia soritr'aretina lehibe tokony hojeren'ny dokotera foana izany.
- Rehefa manaintaina tratra ianao dia tena zava-dehibe ny mitadidy izay nataonao tamin'io fotoana io sy ny toetry ny fanaintainana (manery sa manindrona) ary milaza izany amin'ny dokoteranao mba hahitana diagnostika.
- Raha tampoka ny fanaintainana, na mafy dia mafy, na maharitra mihoatra ny 5 minitra, na miaraka amin'ny soritr'aretina hafa toy ny hatsembohana, fahasarotana miaina, sns., dia mandehana avy hatrany any amin'ny sampana vonjy taitra ao amin'ny hopitaly (ETU).
- Afaka misoroka aretina maro izay miteraka fanaintainan'ny tratra ny fomba fiaina salama.
- Aza manandrana mitsabo ny fanaintainan'ny tratra amin'ny alalan'ny fanombantombanana ny antony. Mitadiava torohevitra amin'ny mpitsabo matihanina foana.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.