Ara-dalàna ny mahatsiaro ho malahelo sy kivy indraindray. Tsy mahagaga raha mahatsapa izany olana eo amin'ny fiainana ianao. Saingy efa an-taonany maro ve ianao no nahatsiaro ho kivy foana, tsy faly amin'ny zavatra rehetra, ary ketraka tsotra izao? Toa efa lasa ampahany amin'ny fiainanao ve io fahatsapana alahelo io? Koa tena zava-dehibe ho anao ny mahafantatra ity toe-javatra resahintsika androany ity, dia ny Fahaketrahana Mitohy, na ny Dysthymia.
Inona marina no atao hoe dysthymia?
Raha fintinina, ny dysthymia dia aretina fahaketrahana malefaka ka hatramin'ny antonony izay maharitra ela, farafahakeliny roa taona . Amin'ity toe-javatra ity dia mety hahatsiaro ho malahelo, tsy misy fanantenana ary ketraka ianao amin'ny ankamaroan'ny fotoana.
Ny fahasamihafana misy eo amin'ny dysthymia sy ny fahaketrahana lehibe
Rehefa mieritreritra ny hoe "Ketraka" ny ankamaroantsika dia ny karazana aretina lehibe indrindra no tonga ao an-tsaintsika, dia ny Aretin'ny Ketraka Lehibe. Amin'izay tranga izay dia mahery vaika ny soritr'aretina. Amin'ny dysthymia kosa dia tsy dia mahery vaika loatra ny soritr'aretina. Saingy ny tena mahasamihafa azy dia maharitra ela izany.
Alaivo sary an-tsaina ange hoe indraindray ny olona iray voan'ny dysthymia dia mety hiaina tampoka ny fahaketrahana lehibe. Antsoin'ny dokotera hoe 'fahaketrahana roa sosona' izany. Izany hoe, ankoatra ny alahelo mitohy dia misy fahaketrahana mafy hafa mitranga.
Dysthymia sy Cyclothymia
Ny cyclothymia dia endrika malefaka amin'ny fikorontanan'ny bipolar. Miavaka amin'ny vanim-potoana mifandimby misy fifaliana tafahoatra (mania) sy alahelo (ketraka) izy io. Ny dysthymia kosa dia miavaka amin'ny alahelo sy ny alahelo lalina fotsiny. Tsy misy vanim-potoana feno fifaliana tafahoatra toy izany.
Inona no mahatonga izany?
Mbola tsy afaka milaza marina ny manam-pahaizana hoe inona no mahatonga ny dysthymia na ny fahaketrahana lehibe, saingy mino izy ireo fa misy antony maromaro mety hitranga.
- Fitaomana ara-pandovan-toetra: Raha misy olona ao amin'ny fianakavianao efa tratran'ny fahaketrahana, dia mety ho ambany kokoa ny mety hisian'izany, saingy mety hitranga amin'ny olona tsy manana tantaram-pianakaviana koa izany.
- Fiovan'ny simika ao amin'ny atidoha: Mety hisy fiantraikany amin'izany ny fiovan'ny fiasan'ny faritra ao amin'ny atidoha izay mifehy ny toe-pontsika na ireo simika (neurotransmitters) izay mitondra hafatra eo amin'ny sela nerveuse.
- Zava-mitranga eo amin'ny fiainana: Ny zavatra toy ny adin-tsaina be loatra, ny olana any am-piasana na amin'ny fifandraisana, ny aretina mitaiza, ary ny fanafody sasany dia mety hiteraka ity aretina ity ihany koa.
Andeha hojerentsika izay soritr'aretina.
Mitovy amin'ny soritr'aretin'ny fahaketrahana lehibe ny soritr'aretin'ny dysthymia, saingy tsy dia mafy loatra. Ireo soritr'aretina ireo dia mazàna miseho mandritra ny ampahany betsaka amin'ny andro mandritra ny roa taona na mihoatra.
| Soritr'aretina | Fanazavana tsotra |
|---|---|
| Alahelo tsy an-kijanona | Mahatsiaro ho malahelo, foana, na malahelohelo saika mandritra ny andro na saika mandritra ny fotoana rehetra. |
| Tsy mahatsiaro ho faly | Tsy mankafy intsony ireo zavatra nahafinaritra anao taloha (ohatra, mijery sarimihetsika, miresaka amin'ny namana). |
| Fiovana eo amin'ny fahazotoan-komana sy ny lanja | Fitomboana na fihenan'ny fahazotoan-komana be, miaraka amin'ny fitomboana na fihenan'ny lanjan'ny vatana mihoatra ny 5% ao anatin'ny iray volana. |
| Olana amin'ny torimaso | Tsy fahitan-tory na rendremana be loatra sy matory mandritra ny andro. |
| Harerahana tafahoatra | Havizanana tafahoatra, fahatsapana ho osa, fahatsapana ho reraka na dia efa vita aza ny asa madinika. |
| Kely hambom-po | Mahatsiaro ho tsy misy ilana azy, tsy misy dikany ary tsy misy fanantenana. |
| Fahasarotana amin'ny fifantohana | Fahasarotana amin'ny fifantohana any am-piasana na mandritra ny fianarana. Fahasarotana amin'ny fandraisana fanapahan-kevitra. |
| Fisainana momba ny fahafatesana | Fieritreretana miverimberina ny fahafatesana na ny famonoan-tena, na ny fikasana hanao izany. (Soritr'aretina tena lehibe ity.) |
Ny zava-dehibe indrindra: Raha toa ianao na olona fantatrao ka mieritreritra ny hamono tena, azafady mba aza mijaly irery. Miresaha avy hatrany amin'olona atokisanao, na manatona dokotera. Maro ny olona afaka manampy anao.
Ahoana no hamantarana ny dysthymia?
Mety ho sarotra fantarina kely ity. Satria efa an-taonany maro no nisian'ity aretina ity, dia mety hieritreritra ianao sy ireo manodidina anao hoe: 'Toy izao mihitsy no maha-izy azy', 'Malahelo kely foana izy.' Azo inoana fa ampahany amin'ny toetranao fotsiny izany.
Raha miahiahy ianao fa manana ity aretina ity dia ataovy izay hanatonana dokotera. Hizaha anao ny dokotera, hanontany momba ny soritr'aretinao, ny tantaram-pianakavianao, ary mety hanao fitiliana ra mba hanamarinana ny antony ara-batana hafa mahatonga ny soritr'aretinao, toy ny hypothyroidism.
Tsy misy "fitiliana" manokana hamantarana ny dysthymia. Ny matihanina amin'ny fahasalamana ara-tsaina dia hamantatra ny aretina amin'ny firesahana aminao momba ny soritr'aretinao, ny eritreritrao ary ny fitondran-tenanao.
Inona avy ireo fitsaboana amin'izany?
Na dia aretina lehibe aza ity, ny vaovao tsara dia azo tsaboina tsara . Ny fitiliana sy fitsaboana mialoha dia afaka manampy betsaka amin'ny fifehezana ny soritr'aretinao sy ny fiainana salama.
Fomba fitsaboana roa lehibe no ampiasaina.
1. Fitsaboana ara-tsaina: Raha fintinina, ity dia 'fitsaboana amin'ny alalan'ny resaka'. Tafiditra amin'izany ny firesahana amin'ny matihanina efa voaofana momba ny fihetseham-ponao sy ny fihetseham-ponao ary ny fianarana ny fomba hiatrehana sy hitantanana izany. Manampy anao handresy ny eritreritra ratsy koa izany.
2. Fanafody mampitony ny fahaketrahana: Misy karazana fanafody mampitony ny fahaketrahana samihafa azo ampiasaina hitsaboana ny dysthymia. Ny dokoteranao no hisafidy ny fanafody izay tsara indrindra ho anao ary manana voka-dratsy vitsy indrindra, mifototra amin'ny fahasalamanao ara-batana sy ara-tsaina. Mety haharitra herinandro maromaro vao miasa ireo fanafody ireo. Aza manomboka na mijanona mihitsy raha tsy misy torohevitra avy amin'ny dokoteranao.
Matetika, ny vokatra tsara indrindra dia tratra rehefa ampiasaina miaraka ireo fitsaboana roa ireo. Ary koa, ny sakafo voalanjalanja tsara, ny fanatanjahan-tena tsy tapaka,Ny zavatra toy ny fanatanjahan-tena, ny fialana amin'ny alikaola ary ny fifohana sigara dia ho fanampiana lehibe amin'ny dianao amin'ny fahasitranana.
Ahoana no fomba fiaina miaraka amin'ny dysthymia?
Ankoatra ny fitsaboana, azonao atao ihany koa ny mitantana ity aretina ity amin'ny alàlan'ny fanovana kely amin'ny fomba fiainanao.
- Mahareta: Tsy zavatra hihatsara ao anatin'ny iray andro izany. Mety haharitra herinandro maromaro aorian'ny nanombohana ny fitsaboana vao hahatsiaro ho salama kokoa ianao. Mahareta ary araho ny drafitra fitsaboana.
- Fantaro ny momba ny aretinao: Fantaro tsara ny momba ny aretina, ny soritr'aretina ary ny fitsaboana azy. Izany dia hanome anao fahatakarana sy fifehezana bebe kokoa.
- Aoka ho tsara fanahy amin'ny tenanao: Mandritra ny fahasitrananao dia aza manery tena loatra. Aza manantena zavatra be loatra indray mandeha. Manaova lisitry ny zavatra tokony hatao ary soraty an-tsoratra kely mba hotadidiana.
- Mangataha fanohanana: Mety hampitombo ity toe-javatra ity ny fahatsapana ho manirery. Miresaha amin'ny namana na mpianakavy azo itokisana. Mandany fotoana miaraka amin'ny olona tsara toetra.
- Mahazoa torimaso ampy: Tena zava-dehibe ho an'ny fahasalamana ara-tsaina ny torimaso. Raha manana olana amin'ny torimaso ianao dia miresaha amin'ny dokoteranao momba izany.
- Makà fotoana ho an'ny tenanao (Fikarakarana tena): Manaova zavatra tianao. Mijere sarimihetsika, misaintsaina, manaova fanazaran-tena kely momba ny fifohana rivotra. Ampio zavatra kely mahafaly anao ny andronao.
- Aza mitady fampiononana amin-javatra tsy mety: Na dia mety hitondra fanamaivanana vetivety aza ny alikaola sy ny zava-mahadomelina, amin'ny farany dia vao mainka hanasarotra ny fitsaboana izany.
Hafatra entina mody
- Ny dysthymia dia fahaketrahana maharitra izay maharitra roa taona na mihoatra.
- Ny alahelo tsy an-kijanona, ny fahakiviana, ny tsy fahampian-kery ary ny fahakiviana no soritr'aretina lehibe indrindra.
- Tsy hoe 'izay maha-ianao anao fotsiny' izao, fa aretina azo tsaboina ihany koa.
- Raha miahiahy ianao fa manana ireo soritr'aretina ireo dia manatona dokotera fa aza mandray fanapahan-kevitra samirery.
- Azo tsaboina soa aman-tsara amin'ny alalan'ny fitsaboana ara-tsaina sy fanafody ity aretina ity.
- Tena ilaina amin'ny fahasitranana ny fanohanan'ireo olon-tianao sy ny fitazonana fomba fiaina salama.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao