Raha mitsabo tena amin'ny homamiadan'ny nono na homamiadana hafa ianao dia mety hahatsiaro ho reraka mandritra ny tontolo andro, tsy afaka manao na inona na inona. Raha ny marina dia voka-dratsin'ny homamiadana sy ny fitsaboana azy io. Saingy aza raisina ho "harerahana" fotsiny izany. Androany, hiresaka momba ny fomba hahatakarana izany sy ny fomba hiatrehana izany isika.
Voalohany, andeha hojerentsika izany. Tsy ny havizanana mahazatra ihany no mahatonga ny havizanana. Zavatra tsapantsika rehetra ny havizanana mahazatra. Rehefa miasa mafy ianao aorian'ny andro iray, dia lasa ny ampitson'iny rehefa mahazo torimaso tsara ianao. Saingy tsy toy izany ity havizanana mifandraika amin'ny homamiadana ity. Havizanana tafahoatra izay tsapanao mandritra ny tontolo andro, manerana ny vatanao, ary tsy afaka na dia efa natory tsara aza. Noho izany, dia tsy afaka manao na dia kely fotsiny amin'ny asanao andavanandro aza ianao, ary mety hihena mihitsy aza ny kalitaon'ny fiainanao. Indraindray ity toe-javatra ity dia mety haharitra iray volana monja. Saingy ho an'ny olona sasany, ity havizanana ity dia mety hitohy mandritra ny enim-bolana na mihoatra aza.
Fa maninona aho no mahatsiaro ho reraka be? Inona avy ireo antony?
Tsy misy antony iray mahatonga izany, fa misy antony maromaro mety hisy fiantraikany amin'izany.
Raha fintinina, ny sela homamiadana dia toy ny mpangalatra izay mangalatra angovo sy otrikaina avy amin'ny sela salama. Izany dia mahatonga ny vatana ho very angovo ary ho reraka tsy zaka.
Ary koa, ny fitsaboana ampiasaintsika amin'ny homamiadana dia antony lehibe mahatonga izany.
- Fitsaboana amin'ny alalan'ny chimiothérapie: Ny fanafody rehetra azo avy amin'ny chimiothérapie dia mety hiteraka havizanana. Misy olona manana izany mandritra ny andro vitsivitsy monja, fa ny hafa kosa manana izany mandritra ny fitsaboana, indraindray aza rehefa vita ny fitsaboana.
- Fitsaboana amin'ny taratra : Mety hiteraka havizanana rehefa mandeha ny fotoana ity fitsaboana ity. Matetika izany dia mihena ao anatin'ny 3-4 herinandro aorian'ny fijanonan'ny fitsaboana, saingy mety haharitra hatramin'ny 3 volana indraindray.
- Fitsaboana amin'ny hormonina: Satria mampihena ny hormonina estrogen ao amin'ny vatana ireo fitsaboana ireo, dia mety hitranga ny havizanana mandritra ny fotoana fitsaboana.
- Famindrana tsoka taolana: Fitsaboana somary manafika lalina ity, ka mety hiteraka harerahana tafahoatra izay maharitra herintaona eo ho eo.
- Fitsaboana voatokana : Ireo fanafody ireo dia mety hiteraka harerahana maharitra na dia raisina amin'ny fatra be aza.
- Fitsaboana mitambatra: Vao mainka mety ho harerahana rehefa ampiasaina miaraka na mifanesy ny fitsaboana mihoatra ny iray.
- Fandidiana: Miovaova arakaraka ny olona ny fotoana fanarenana aorian'ny fandidiana. Ara-dalàna ny mahatsapa tsy fahazoana aina mandritra io fotoana io.
Mety hisy antony hafa ve?
Eny, azo antoka izany. Ny fitsaboana homamiadana dia mety hiteraka tsy fahampian-dra , izay fihenan'ny habetsahan'ny ra ao amin'ny vatana. Mety hiteraka havizanana izany satria tsy mahazo ny oksizenina ilainy ny selan'ny vatana.
Ary koa, ny voka-dratsin'ny fitsaboana toy ny fandoavana, maloiloy, fery amin'ny vava, ary aretim-pivalanana dia mety hahatonga anao hihinana kely kokoa, tsy ampy sakafo, ary ho reraka kokoa. Ny fanafody sasany raisina amin'ny zavatra toy ny fanaintainana, maloiloy, ary fahaketrahana dia mety hiteraka io harerahana io ihany koa.
Zavatra iray hafa koa ny fihenan'ny fiasan'ny tiroida, izay aretina antsoina hoe hypothyroidism . Mety hitranga izany rehefa misy fitsaboana amin'ny taratra eo amin'ny tendany. Avy eo dia mihena ny metabolisman'ny vatana ary mihena ny famokarana angovo.
Ny adin-tsaina sy ny fahaketrahana dia anton-javatra roa mety hiteraka havizanana. Indraindray dia sarotra ny mamantatra hoe iza no tonga voalohany. Raha mahatsiaro ho malahelo na tsy misy ilana azy foana ianao dia ataovy izay hiresahanao amin'ny dokoteranao momba izany koa.
Ahoana no fomba hanavaozanao ny herinao?
Tsy zavatra tokony hataonao irery izany. Afaka miara-miasa ianao sy ny dokoteranao mba hahitana vahaolana.
Ahoana no ahafahako manampy ny dokotera?
Ny zavatra voalohany tokony hatao dia ny mamantatra izay mahatonga ny havizananao. Afaka manao fitiliana ra ny dokoteranao mba hahitana raha manana anemia na hypothyroidism ianao. Raha manana izany aretina izany ianao, ny fitsaboana azy dia hanampy amin'ny fampihenana ny havizananao. Koa aza manafina na inona na inona ary miresaha mivantana amin'ny dokoteranao momba izay tsapanao.
Zavatra azonao atao samirery
Misy zavatra maromaro azonao atao mba hitantanana ny angovonao.
1. Tazomy ao anaty diary ny habetsaky ny angovo anananao:
Mandritra ny herinandro eo ho eo, soraty ny fotoana ao anatin'ny andro izay mahatsiaro ho reraka indrindra ianao sy ny fotoana izay tena mahazo hery indrindra. Eritrereto izay mety ho antony mahatonga izany. Hanampy anao handamina ny andronao izany.
2. Fantaro ireo famantarana mampitandrina ny amin'ny havizanana:
Raha fantatrao ireo famantarana ireo dia afaka miala sasatra ianao dieny mbola tsy reraka loatra.
| Famantarana fampitandremana | Inona no dikan'ity? |
|---|---|
| Fahasarotan'ny maso | Mahatsapa ho mavesatra, toy ny hoe mikimpy ny maso. |
| Tongotra reraka | Fahatsapana ho tsy misy aina sy mavesatra amin'ny tongotra. |
| Harerahana manerana ny vatana | Mahatsiaro ho tsy te hanao na inona na inona, mahatsiaro ho tsy misy aina. |
| Fahasarotana amin'ny fifantohana | Tsy fahaizana mifantoka amin'ny zavatra iray. |
| Reraka na dia efa natory aza | Mahatsiaro ho reraka na dia efa natory nandritra ny ora maro aza. |
| Fahasosorana, fahatezerana | Mahatsiaro ho mora tezitra sy tsy milamina amin'ny zavatra madinika. |
3. Andramo ireto zavatra ireto mba hitsitsiana angovo:
- Mandamina ny andronao: Manaova lisitry ny zavatra tokony hatao ary alamino izany. Raha azo atao, mangataha fanampiana amin'ny mpianakavy na namana.
- Fehezo ny hafainganam-pandehanao: Aleo miasa miadana toy izay miasa maimaika.
- Ampifandanjao ny fitsaharana sy ny asa: Afantohy amin'ireo asa manan-danja indrindra ny herinao. Makà aina kely alohan'ny hanaovanao zavatra be loatra.
- Ampifandimbiaso ny fipetrahana sy ny fitsanganana: Rehefa mipetraka eo amin'ny seza dia mampiasà seza misy fanohanana tsara ny lamosina.
- Ahena ny fiondrika: Miasa mahitsy araka izay azo atao. Raha manainga zavatra mavesatra ianao dia aforeto ny lohalikao ary atsangano amin'ny herin'ny tongotrao izany.
- Fero ny asa tsy maintsy atao: Alamino tsara ny zavatra mba ho mora tratrarina.
- Manaova akanjo mahazo aina: Manaova akanjo maivana sy afaka miaina tsara.
- Fadio ny hafanana tafahoatra sy ny hatsiaka tafahoatra: Aza mandro ela loatra amin'ny rano mafana.
Andeha isika hahazo hery amin'ny alalan'ny sakafo ara-pahasalamana.
ianaoMety hiharatsy kokoa io harerahana io raha tsy ampy sakafo ianao na raha mihinana sakafo tsy dia misy otrikaina firy. Ny sakafo voalanjalanja dia afaka manampy amin'ny fampitomboana ny angovonao.
- Mahazoa kaloria ampy: Raha tsy miovaova ny lanjanao dia mila kaloria 15 eo ho eo isaky ny kilao amin'ny lanjan'ny vatanao ianao. Raha nihena ianao dia mila manampy kaloria 500 fanampiny isan'andro. Anontanio ny dokoteranao na ny mpitsabo sakafo raha mila torohevitra manokana.
- Mihinàna sakafo manankarena proteinina: Ny proteinina no manamboatra ny sela simba. Manankarena proteinina ny vokatra vita amin'ny ronono, hena, trondro, atody ary voanjo.
- Misotroa rano betsaka: Tena zava-dehibe izany mba hisorohana ny havizanana vokatry ny tsy fahampian-drano. Misotroa zavatra toy ny rano, ranom-boankazo, ronono, lasopy, milkshakes, sns. Ahena ny fisotroana zava-pisotro misy kafeinina (dite, kafe).
- Mihinàna vitamina: Raha tsy azonao antoka raha mahazo ny sakafo ilainao ianao dia anontanio amin'ny dokotera raha tokony hihinana vitamina fanampiny ianao.
Andao hiady amin'ny havizanana amin'ny alalan'ny fanatanjahan-tena.
Mety hahatonga anao hahatsapa ho toy ny mila mijanona eo am-pandriana na eo amin'ny seza ny homamiadana sy ny fitsaboana azy. Saingy ny fijanonana amin'ny toerana iray dia mety hampitombo ny adin-tsaina, ny fahalemena ary ny havizanana fotsiny.
Aza gaga fa ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka sy antonony dia afaka mampitombo ny herinao ary manampy anao hijanona ho mavitrika.
- Aza adino ny manontany amin'ny dokotera alohan'ny hanombohana manao fanatanjahan-tena.
- Raha mamela anao izy dia atombohy miadana. Omeo fotoana ny vatanao mba hifanaraka.
- Miezaha hanao fanatanjahan-tena mandritra ny 150 minitra farafahakeliny isan-kerinandro.
- Raha mahatsapa fanaintainana sy havizanana mafy amin'ny vatanao ianao aorian'ny fanaovana fanatanjahan-tena, dia midika izany fa manao fanatanjahan-tena be loatra ianao.
- Mety ho fanatanjahan-tena tsara ny milomano, mandeha an-tongotra haingana, ary mitaingina bisikileta tsy mihetsika.
Rahoviana aho no tokony hiantso ny dokotera?
Na dia mahazatra aza ny harerahana mifandraika amin'ny homamiadana, dia mety ho famantarana olana ara-pahasalamana hafa izany indraindray. Koa lazao avy hatrany amin'ny dokotera na mpitsabo mpanampy anao raha misy amin'ireto soritr'aretina ireto:
- Fahasarotana miaina
- Fanaintainana tsy voafehy
- Fitomboan'ny voka-dratsin'ny fitsaboana (fandoavana, aretim-pivalanana, tsy fahazotoan-komana)
- Tebiteby tafahoatra, tsy fandriam-pahalemana
- Soritr'aretin'ny fahaketrahana
Hafatra entina mody
- Ny havizanana mifandraika amin'ny homamiadana dia tsy havizanana fotsiny ihany, fa tena voka-dratsin'ny aretina sy ny fitsaboana azy.
- Miresaha amin'ny dokoteranao momba ny fihetseham-ponao nefa aza afenina na inona na inona. Afaka mahita ny antony izy ary mitsabo izany.
- Ampifandanjao ny fitsaharana sy ny fanaovana zavatra. Mandamina ny andronao mba hitsitsiana ny angovonao.
- Afaka mampitombo ny angovonao ny sakafo ara-pahasalamana sy ny fanatanjahan-tena antonony.
- Ny fitantanana ny adin-tsaina koa dia ampahany manan-danja amin'ity ady ity. Aza matahotra ny hangataka fanampiana raha mila izany ianao.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao