Olana iray atrehin'ny olona maro ny haben'ny vavoniny raha oharina amin'ny vatany hafa. Na dia mijery fitaratra aza izy ireo dia mieritreritra hoe: "Fa maninona ny vavoniko ihany no toy izao?" Misy koa miantso izany hoe ' Cortisol Belly'. Saingy tsy anarana ara-pitsaboana ampiasain'ny dokotera izany. Fa mety ho famantarana fa misy zavatra hafa mitranga ao amin'ny vatanao. Koa inona marina moa izany? Andeha horesahintsika tsotra sy amim-panajana izany anio.
Fa maninona no ny kibo ihany no mihalehibe toy izao?
Ny hoe 'Cortisol Belly' dia midika fotsiny hoe ny hormonina cortisol no mahatonga ny tavy hiangona manodidina ny kibonao. Saingy tsy tsotra toy izany ny tena antony mahatonga ny kibo lehibe. Maro ny antony mety mahatonga izany.
Eritrereto ange e, misy fitambaran'ny anton-javatra maro mifehy ny lanjan'ny vatantsika.
- Sakafo: Ny habetsahan'ny siramamy sy tavy ao amin'ny sakafo hanintsika.
- Fanatanjahan-tena: Ny fahavitrihana ataontsika mandritra ny andro.
- Torimaso: Ny habetsahana sy ny kalitaon'ny torimaso azontsika.
- Génétika: Ireo toetra nolovaina avy amin'ny ray aman-drenintsika.
- Aretina ara-pahasalamana hafa: Ny aretina sasany koa dia mety hiteraka fitomboan'ny lanja.
Ankoatra izany rehetra izany, ny hormonina ao amin'ny vatantsika dia anton-javatra lehibe mahatonga ny fitomboan'ny lanja. Ohatra, ny vehivavy efa manakaiky ny fadim-bolana dia mirona hitahiry tavy bebe kokoa amin'ny faritra toy ny andilana sy ny fitombenana. Na izany aza, aorian'ny fadim-bolana, rehefa mihena ny tahan'ny estrogen, dia mirona hiangona ao amin'ny kibo sy ny tapany ambony amin'ny vatana ny tavy.
Ny zava-dehibe indrindra dia misy karazana tavy roa miangona ao amin'ny kibo. Ny iray dia ny tavy eo ambanin'ny hoditra (tavy ambanin'ny hoditra). Ny iray kosa dia ny tavy mipetraka lalina manodidina ny taova (tavy anatiny). Tsy zavatra tsara ny fitomboan'ny tavy manodidina ireo taova ireo. Satria mampitombo ny mety hisian'ny aretina toy ny diabeta sy ny aretim-po izany.
Inona no fifandraisana misy eo amin'ny cortisol sy ny fitomboan'ny lanja?
Hormonina vokarin'ny fihary adrenal ny Cortisol. Antsoin'ny dokotera hoe "hormone stress" izy io. Rehefa mahatsiaro ho tandindonin-doza na matahotra ianao dia miomana hiady na handositra ny vatanao.
Maro ny olona mihevitra fa ny adin-tsaina maharitra dia mampitombo ny tahan'ny cortisol , izay mitarika ho amin'ny tavy ao amin'ny kibo. Na izany aza, raha jerena ara-pitsaboana,Ho an'ny maro, tsy voaporofo fa antony mivantana izany.
Na izany aza, misy toe-pahasalamana sasany izay miteraka tahan'ny cortisol avo tsy ara-dalàna. Vokatr'ireo aretina ireo dia mety hiangona ny tavy ao amin'ny kibo.
Syndrome Cushing
Ity no toe-javatra lehibe mahatonga ny tahan'ny cortisol ho avo loatra. Mety hitranga noho ny fivontosana ao amin'ny vatana na vokatry ny fanafody sasany ity toe-javatra ity. Ny soritr'aretina lehibe dia ny manify ny sandry sy ny tongotra, raha mihalehibe kosa ny vavony.
| Soritr'aretina mahazatra amin'ny Syndrome Cushing | |
|---|---|
| Fitomboan'ny tarehy | Misy olona miantso azy io hoe "tarehin'ny volana". |
| Vongan-tavy eo amin'ny soroka | Antsoina koa hoe "Buffalo vomp". |
| Ny fisehoan'ny tsipika eo amin'ny vatana | Dian-tongotra mavokely na volomparasy eo amin'ny faritra toy ny kibo, andilana ary nono. |
| Fihenan'ny hoditra | Manify dia manify ny hoditra ary mora mangana. |
| Endri-javatra hafa | Faharetan'ny fanasitranana ratra, mony. |
Raha sendra ireo soritr'aretina ireo ianao dia tokony manatona dokotera tokoa .
Syndrome metabolika
Fitambaran'ny soritr'aretina ity. Mampitombo ny mety hisian'ny diabeta karazany 2 , aretim-po, na fahatapahan'ny lalan-dra ity toe-javatra ity. Ny olona voan'ity toe-javatra ity dia manana vatana miendrika paoma, midika izany fa manana tavy bebe kokoa ao amin'ny faritry ny kibony izy ireo.
Manana ireto toetra manaraka ireto ianao:Afaka mamantatra ity aretina ity ny dokotera raha misy telo na mihoatra.
- Faribolan'ny andilana: Mihoatra ny 35 santimetatra ho an'ny vehivavy ary mihoatra ny 40 santimetatra ho an'ny lehilahy.
- Tosidra ambony : 130/80 mm Hg na ambony.
- Siramamy ambony ao amin'ny ra.
- Taham- triglyceridemia ambony: mihoatra ny 150 mg/dL.
- Ambany ny tahan'ny kolesterola tsara (kolesterola HDL): latsaky ny 40 mg/dL amin'ny lehilahy ary latsaky ny 50 mg/dL amin'ny vehivavy.
Ahoana no fomba hampihenana ity 'Cortisol Belly' ity?
Ny fampihenana ny adin-tsaina (izany hoe, ny fampihenana ny tahan'ny cortisol) dia tsy hahatonga anao hihena ao anatin'ny indray mipi-maso. Na izany aza, ny fampihenana ny adin-tsaina dia tsara ho an'ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny. Afaka manampy anao hihena ihany koa izany. Andramo ireto zavatra ireto.
- Manaova fanatanjahan-tena tsy tapaka: Misafidiana zavatra tianao. Dia tsy ho leo ianao amin'izay. Tsara ny mandeha an-tongotra farafahakeliny 8.000 dingana isan'andro sy manao fanazaran-tena fanoherana andro vitsivitsy isan-kerinandro. Saingy aza atao tafahoatra. Ny fanatanjahan-tena tsy misy fitsaharana dia mety hampitombo ny tahan'ny cortisol ihany koa.
- Ataovy laharam-pahamehana ny torimaso: Tena ilaina ny mahazo torimaso tsara amin'ny alina. Ataovy fahazarana ny matory sy mifoha amin'ny ora mitovy isan'andro. Mahazoa torimaso tsara mandritra ny 8 ora eo ho eo isan'andro. Ataovy mangatsiaka, maizina ary mangina ny efitranonao.
- Mialà sasatra ny sainao sy ny vatanao: Ny zavatra toy ny fisaintsainana, ny fanazaran-tena miaina lalina, ary ny yoga dia afaka mampitony ny rafi-pitatitrao sy mampihena ny adin-tsaina.
- Mandehana any ivelany: Hitan'ny fanadihadiana fa ny fandaniana 20 minitra monja ao anaty tontolo maitso toy ny valan-javaboary dia afaka mampihena be ny tahan'ny cortisol.
- Fadio ny fifohana sigara: Ankoatra ireo voka-dratsy hafa ateraky ny fifohana sigara, dia mety hampitombo ny tahan'ny cortisol sy hanelingelina ny torimaso izany.
- Mitazona fifandraisana ara-tsosialy tsara: Ny fandaniana fotoana miaraka amin'ny namana sy ny fianakaviana izay mitondra fifaliana sy fampiononana ho anao dia tena tsara ho an'ny fahasalamanao ara-tsaina.
Misy sakafo manokana ho an'ny 'Cortisol Belly' ve?
Tsy misy "Sakafo Cortisol Belly" manokana. Na izany aza, ny fanarahana lamina ara-tsakafo sasany dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fivontosana ao amin'ny vatana sy mifehy ny famokarana cortisol.
Sakafo izay manampy amin'ny fampihenana ny cortisol:
- Sakafo manankarena manezioma: zavokà, akondro, sôkôla mainty, brokoli, epinara.
- Sakafo manankarena amin'ny asidra matavy Omega-3: Trondro toy ny salmon sy thon, voan'ny chia, voan'ny rongony ary voanjo.
- Sakafo tsara ho an'ny fahasalaman'ny tsinay: yaourt, kombucha.
Ny sakafo, zava-pisotro, alikaola ary fihinanana kafeinina be loatra dia mety hampitombo ny tahan'ny cortisol.
Ohatra tsara amin'izany ny sakafo Mediteraneana . Manome lanja ny tavy mahasalama sy ny sakafo avy amin'ny zavamaniry izy io. Midika izany fa,
- Voankazo, legioma, anana maro
- Voanjo, lentilles
- Voamaina manontolo (oats, orza, vary mena)
- Menaka oliva
- Trondro manankarena omega-3
- Fromage sy yaourt amin'ny antonony
- Hena mena kely dia kely
- Saika tsy misy siramamy sy zava-pisotro mamy.
Misy ve ny fanampin-tsakafo mampihena ny cortisol?
Mitandrema tsara amin'ireo fanampin-tsakafo izay milaza fa 'mampihena ny cortisol' na 'mampihena ny tavy amin'ny kibo'. Tsy fanafody mahagaga ho an'ny adin-tsaina na ny haavon'ny cortisol ireo. Afaka mahazo ny vitamina sy mineraly rehetra ilainao amin'ny sakafo ara-pahasalamana ianao.
Na dia misy aza ny fanadihadiana sasany milaza fa afaka mampihena ny tahan'ny cortisol ny anana sasany, toy ny Ashwagandha sy Rhodiola, dia mbola tsy voaporofo fa manampy amin'ny fihenan-danja izy ireo. Ilaina ihany koa ny fikarohana bebe kokoa momba izany.
Ny zava-dehibe indrindra: Aza manomboka mampiasa fanampin-tsakafo na anana raha tsy miresaka amin'ny dokoteranao.
Hafatra entina mody
- Tsy teny ara-pitsaboana ny hoe "Cortisol Belly", fa teny mahazatra eo amin'ny olona.
- Maro ny antony mahatonga ny tavy ao amin'ny kibo hiangona. Anisan'ny antony lehibe indrindra ny sakafo, ny tsy fahampian'ny fanatanjahan-tena, ny torimaso, ny fototarazo ary ny hormonina.
- Ho an'ny maro, dia mbola tsy voaporofo fa ny cortisol, izay vokatry ny adin-tsaina, no mahatonga mivantana ny fanangonan-tavy ao amin'ny kibo.
- Na izany aza, ny aretina sasany, toy ny Cushing's Syndrome, dia mety hiteraka fitomboan'ny tahan'ny cortisol ary miteraka tavy amin'ny kibo. Raha sendra misy soritr'aretina tsy mahazatra hafa ianao dia manatona dokotera avy hatrany.
- Ny fomba tsara indrindra hampihenana lanja dia ny fanarahana fomba fiaina salama. Midika izany fa mihinana sakafo voalanjalanja, manao fanatanjahan-tena tsy tapaka, mahazo torimaso ampy, ary mitantana ny adin-tsaina.
- Aza mampiasa fanampin-tsakafo 'mampidina cortisol' raha tsy misy torohevitra ara-pitsaboana.
👩🏽⚕️ Fanontaniana fanampiny (FAQ)
💬 🧐 Inona marina no atao hoe 'Cortisol'?
Hormonina vokarin'ny fihary adrenal eo ambonin'ny voantsika ny Cortisol. Maro ny olona miantso azy io hoe 'hormone stress' satria rehefa ao anatin'ny karazana adin-tsaina ara-tsaina na ara-batana isika no manomboka mamokatra bebe kokoa an'io hormonina io ny vatantsika.
💬 😟 Ahoana no ahafahan'ity hormonina cortisol ity mampitombo ny haben'ny vavoninao?
Rehefa ao anatin'ny adin-tsaina maharitra isika dia mitohy miakatra ny tahan'ny cortisol ao amin'ny vatantsika. Avy eo dia mitahiry tavy manodidina ny vavonintsika ny vatantsika mba hitehirizana angovo ho an'ny fampiasana amin'ny ho avy. Izany dia miteraka fihenan'ny sandrintsika sy ny tongotsika ary mibontsina ny vavonintsika, izay antsointsika hoe 'kibo cortisol'.
💬 💡 Koa inona no azontsika atao mba hampihenana ity 'kibo cortisol' ity?
Mba hampihenana izany dia mila mifehy ny adin-tsainao aloha ianao. Ny torimaso 7-8 ora isan'alina, ny fampihenana ny siramamy sy lafarinina, ary ny fanaovana fanatanjahan-tena maivana toy ny yoga na ny fandehanana an-tongotra dia hanampy betsaka. Avy eo dia hiverina amin'ny laoniny ny tahan'ny cortisol ao amin'ny vatana ary ho levona ny tavy tsy ilaina ao amin'ny kibo.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao