Rehefa milaza aminao ny dokotera fa voan'ny diabeta ianao dia mety hahatsapa fa mila manova zavatra betsaka amin'ny sakafonao. Na dia milaza aminao aza izy ireo mba 'hihinana tsara sy hampihena ny siramamy', dia misy fotoana rehefa mankany amin'ny fivarotana na toeram-pivarotana lehibe ianao ary tsy mahita izay hofidina sy izay tsy hohanina. Indraindray, na dia ny voankazo aza dia lazaina fa be siramamy. Inona marina moa izany 'fihinanana tsara' izany? Inona avy ireo sakafo tsara ho anao izay manampy amin'ny fanaraha-maso ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao? Andeha horesahintsika tsotra izany.
Ny diabeta, indrindra fa ny diabeta karazany 2, dia rehefa tsy afaka mampiasa tsara ny gliosida, na ny starch sy siramamy ny vatantsika. Antsointsika hoe fanoherana ny insuline izany. Koa ny tokony hataontsika dia ny mifehy ny tahan'ny siramamy ao amin'ny rantsika. Saingy tsy misy zavatra toy ny 'lisitry ny sakafo ho an'ny diabeta'. Ny fandanjalanjana no zava-dehibe. Izany fandanjalanjana izany dia manomboka amin'ny lovianao.
Toy izao no fomba hizaranao ny lovianao
Alaivo sary an-tsaina hoe manana lovia 9 santimetatra eo anoloanao ianao. Zarao ao an-tsainao izany. Tianao hofenoina legioma tsy misy starch io antsasany io. Antsointsika hoe legioma tsy misy starch ireo.
Avy eo, zarao roa mitovy ny antsasaky ny lovia sisa. Ny iray ho an'ny proteinina. Ny iray kosa ho an'ny gliosida na sakafo be starch. Mila tavy koa isika, saingy tsy misy fizarana misaraka ho azy ireo. Azonao ampiana kely amin'izany ho haingon-trano. Ohatra, silaka zavokà eo ambonin'ny salady akoho, voanjo kely amin'ny yaourt, na menaka oliva kely amin'ny salady trondro.
Ireto ny fomba hahatakarana mazava kokoa ny fomba fizarana lovia.
| Ampahan'ny takelaka | Karazana sakafo hohanina (ohatra) |
|---|---|
| Antsasany (1/2) amin'ny lovia | Legioma tsy misy starch: Karaoty, brokoli, laisoa, epinara, epinara, voatavo mangidy, okra, kôkômbra, voatabia, laisoa, salady. Azonao hanina araka izay tianao ireto. |
| Fotoana fohy avy amin'ny lovia (1/4) | Prôteina:Trondro, akoho (tsy misy hoditra), lantihy, voanjobory, tsaramaso maitso, atody, tofu. |
| Fotoana fohy avy amin'ny lovia (1/4) | Gliosida misy starch sy fibre (Gliosida misy fibre): Vary mena, vomanga mamy, ovy, katsaka, quinoa, voankazo (toy ny voasary, paoma, poara). Tokony hohanina amin'ny antonony ireo. Ny fisafidianana sakafo be fibre dia manampy amin'ny fanaraha-maso ny fidiran'ny siramamy haingana ao amin'ny ra. |
Ny tombony azo amin'ny fandrindrana ny sakafo mialoha
Ankehitriny rehefa fantatrao ny endriky ny lovianao dia alamino mialoha ny sakafonao ary tadidio izany lovia izany. Atombohy amin'ny zavatra tsotra. Aza mihinana zavatra mitovy isan'andro, fa mifidiana sakafo maraina roa, sakafo antoandro roa, ary sakafo hariva roa ary mifandimby mihinana azy ireo.
Ny zava-dehibe indrindra dia rehefa mandamina ny sakafonao dia tokony hifantoka amin'ny proteinina sy legioma fa tsy amin'ny gliosida (vary, mofo, mofo boribory).
Raha fintinina, aza mieritreritra hoe: "Hihinana vary aho anio alina," fa eritrereto hoe: "Hihinana legioma be dia be miaraka amin'ny trondro aho anio alina, ary hanampy vary kely amin'izany aho." Matetika eto amin'ny firenentsika dia vary no fototry ny sakafo. Saingy raha tokony hizara kari amin'ny lovia vary ianao dia afaka mizara vary amin'ny lovia kari.
Raha tsy maintsy misakafo maika any ivelany ianao, rehefa mihinana zavatra toy ny kottu na vary endasina, dia angataho legioma sy hena/trondro/atody betsaka araka izay azo atao, ary ahena ny habetsahan'ny vary/roti.
Eritrereto koa ny tsakitsaky.
Raha noana ianao eo anelanelan'ny sakafo, fa tsy bisikoitra sy mofomamy mamy, dia mifidiana zavatra toy izao:
- Voanjo vitsivitsy (voanjo cashew, amandy, voanjo)
- Yaourt tsy misy siramamy fanampiny
- Paoma iray
- Legioma vitsivitsy toy ny kôkômbra sy karaoty
Ento miaraka aminao ny lisitra rehefa miantsena ianao.
Rehefa avy manomana ny sakafonao ianao dia soraty ao anaty lisitra ireo zavatra ilainao. Azo atao amin'ny fomba mora izany. Mora kokoa raha zarainao ho sokajy toy ny legioma, voankazo, hena/trondro, vokatra vita amin'ny ronono ary sakafo maina izy ireo.
Rehefa mitondra lisitra ianao dia afaka mifehy ny fanirianao hividy zavatra tsy ilaina, indrindra fa ny vatomamy, bisikoitra ary sakafo nofonosina. Ireo zavatra ao amin'ny lisitrao ihany no vidio.
Raha tsy afaka mahazo legioma sy voankazo vaovao foana ianao, dia safidy tsara ny legioma sy voankazo mangatsiaka . Satria rehefa avy nojinjaina avy amin'ny hazo ny legioma na voankazo dia mihena tsikelikely ny sandan'ny otrikaina ao aminy. Fa ny mangatsiaka kosa dia rehefa tonga amin'ny fara tampony ny sandan'ny otrikaina ao aminy. Noho izany dia tsy mila manahy momba ny sandan'ny otrikaina ao aminy ianao.
Ahoana no fomba fisafidiananao vokatra any amin'ny fivarotana lehibe?
Mandra-pahazatra anao amin'ireo zavatra ireo dia mandehana any amin'ny fivarotana lehibe rehefa vitsy ny olona. Amin'izany fomba izany dia afaka misafidy ny entanao amim-pilaminana sy tsy misy adin-tsaina ianao. Aza mankany amin'ny fivarotana rehefa noana ianao. Raha manao izany ianao dia mety hividy zavatra tsy ilaina kokoa.
Matetika, legioma vaovao, voankazo, hena, trondro ary vokatra vita amin'ny ronono no hita eny amin'ny talantalana manodidina ny fivarotana. Tokony hifantoka amin'ireo faritra ireo ianao. Ny talantalana afovoany no misy ny ankamaroan'ny sakafo nofonosina sy voahodina, bisikoitra ary zava-pisotro. Tsy voatery hisoroka tanteraka azy ireo ianao, fa mitandrema tsara rehefa misafidy.
Vakio tsara ny marika eo amin'ny vokatra tsirairay.
Somary manahirana ihany ity, nefa tena zava-dehibe. Amin'ny voalohany, mety ho toa manahirana ny mamaky ny marika rehetra. Fa rehefa afaka kelikely, dia ho zatra amin'izany ianao.
Tsy izay rehetra voalaza fa "tsy misy tavy" dia tsara ho an'ny olona voan'ny diabeta. Matetika, ireo sakafo ireo dia ahena tavy fa asiana siramamy fanampiny be dia be mba hahatonga azy ireo ho matsiro kokoa. Mety ho sakana lehibe amin'ny ezaka ataonao hifehezana ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao izany.
Rehefa mamaky etikety ianao dia tandremo manokana ireto zavatra roa ireto:
1. Gliosida manontolo: Ity no manampy anao hamantatra ny habetsahana azonao hanina amin'ny sakafo iray.
2. Siramamy fanampiny: Ity no habetsaky ny siramamy ampiana artifisialy amin'ny sakafo mandritra ny fanomanana, ankoatra ny siramamy hita voajanahary amin'ny voankazo sy ronono. Misafidiana zavatra misy siramamy kely araka izay azo atao.
Jereo koa ny lisitry ny akora. Arakaraka ny maha fohy sy tsotra azy no tsara kokoa. Raha eo am-piandohan'ny lisitra ny teny hoe siramamy, dia midika izany fa misy siramamy betsaka ao anatiny. Indraindray, fa tsy ny teny hoe siramamy mivantana, dia mety misy karazana siramamy maromaro ampiana amin'ny anarana hafa, toy ny siramamy katsaka, fructose, glucose, maltose. Mitandrema amin'izany koa.
Aza manahy, ho zatra tsikelikely amin'izany ianao.
Rehefa avy namaky marika vitsivitsy, nikasa ny sakafo mandritra ny herinandro vitsivitsy, ary nankany amin'ny fivarotana lehibe nitondra lisitra, dia ho lasa mahazatra anao izany rehetra izany. Manova ny fomba fijerinao ny sakafo ny diabeta. Saingy tsy midika izany fa tsy maintsy mitsahatra mankafy sakafo ianao.
Toy ny manome hery ny vatanao izany. Ny sakafo hanintsika no angovo ilain'ny vatantsika mba hijanonana ho mavitrika sy salama. Tsy misy olona te hihinana salady isan'andro, fa raha mitazona ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao izany, dia mendrika izany, sa tsy izany? Ny fandanjalanjana no zava-dehibe. Raha manana fanontaniana ianao dia aza misalasala manatona dokotera na mpitsabo momba ny sakafo.
Hafatra entina mody
- Amboary mialoha ny sakafonao, manaova lisitry ny zavatra hovidiana, ary mandehana any amin'ny fivarotana.
- Ataovy fahazarana ny mizara ny lovianao (antsasaky ny lovia dia legioma, antsasany proteinina, antsasany starch).
- Ataovy laharam-pahamehana ny legioma, voankazo ary proteinina mahia vaovao na mangatsiaka.
- Vakio foana ny etikety sakafo, indrindra fa ny gliosida rehetra sy ny siramamy fanampiny .
- Tsy zavatra hiova tampoka izany. Mila manam-paharetana amin'ny tenanao ianao. Azonao atao tsikelikely ny zatra amin'ity fomba fiaina ity.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao